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जिम के चारों ओर आपने जो कैनोनबॉल-विद-ए-हैंडल वेट देखा है, वह केटलबेल है - और यह आपकी फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छे निवेशों में से एक है।तथातुम्हारा बट।
वास्तव में, अफवाह यह है कि बेयोंसे वास्तव में केटलबेल के बारे में बात कर रही है जब वह कहती है 'बाएं गाल, दायां गाल, इसे कम करें और फिर स्विंग करें' नए में 'सैवेज' रीमिक्स . (ठीक है, शायद नहीं, लेकिन वहहै एक वैध प्रशंसक केटलबेल की।)
तो, आपको कौन सा केटलबेल वजन खरीदना चाहिए?
संक्षिप्त उत्तर: यह सब निर्भर करता है।
'वजन शुरू करना सामान्य रूप से व्यक्ति और उनके प्रशिक्षण इतिहास के सापेक्ष है, और यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप कौन से व्यायाम कर रहे हैं,' कांस्की कहते हैं। 'निचले शरीर और कूल्हे-प्रमुख आंदोलनों के लिए ( साफ , झूले, आदि), आप भारी भार चाहते हैं ताकि आप वास्तव में आंदोलन को 'महसूस' कर सकें। ओवरहेड आंदोलनों के लिए ( छीनने , दबाना , आदि), जब तक आपको इसकी आदत नहीं हो जाती, तब तक आप कुछ हल्का से मध्यम आकार का भार चाहते हैं।'
आम तौर पर, एक अच्छा शुरुआती के लिए शुरुआती बिंदु (विशेषकर यदि आप झूलों के लिए अपने केटलबेल का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं) महिलाओं के लिए लगभग 18 पाउंड और पुरुषों के लिए 35 पाउंड है। यदि आप वास्तव में अनिश्चित हैं, तो बस एक अच्छी वापसी नीति के साथ केटलबेल चुनें!
घर पर उपयोग करने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ केटलबेल
अब, आइए कुछ विशिष्ट केटलबेल ब्रांडों और मॉडलों में गोता लगाएँ जो उच्च श्रेणी के हैं या जिनमें अद्वितीय विशेषताएं और लाभ हैं।
ध्यान रखें: COVID-19 के कारण इस समय कुछ गंभीर जिम उपकरण की कमी है। तो इनमें से कुछ विकल्प अस्थायी रूप से बेचे जा सकते हैं। आम तौर पर, आप ईमेल अलर्ट के लिए साइन अप कर सकते हैं ताकि आपको सूचित किया जा सके कि वे कब वापस आ गए हैं।
मूल्य निर्धारण गाइड
- $ = . से कम
- $$ = $ 50- $ 100
- $$$ = 0 . से अधिक
क्लासिक, बजट के अनुकूल लोहे के केटलबेल
मार्सी हैमरटोन केटलबेल्स
सभी अतिसूक्ष्मवादियों को बुला रहे हैं! यह बुनियादी, बिना तामझाम के केटलबेल एक गैर-जंग कोटिंग के साथ कच्चा लोहा से बना है, इसलिए इसे अंतिम तक बनाया गया है। पाउंडेज (10 से 55 पाउंड तक) की एक श्रृंखला में उपलब्ध है, यह उच्च श्रेणी का है और एक केटलबेल के बारे में सब कुछ करता है।
अमेज़ॅन पर एक 5-स्टार समीक्षक लिखते हैं, 'आप इसे स्विंग कर सकते हैं, इसे छीन सकते हैं, इसे दबा सकते हैं, केटलबेल के साथ आप किसी भी प्रकार का कसरत कर सकते हैं।' 'अत्यधिक अनुशंसा करते हैं, और एक अच्छी कीमत भी।'
कीमत: $ (लगभग $ 25 और ऊपर)
शॉन पेन विकिपीडिया
के रूप में बेचा: एक
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Yes4All पाउडर लेपित केटलबेल
पसीने से तर हाथ? ऊपर दिए गए मार्सी हैमरटोन के समान, यह पूरी तरह से कच्चा लोहा Yes4All मॉडल क्लासिक केटलबेल में आपकी ज़रूरत की हर चीज़ देता है - साथ ही थोड़ी अतिरिक्त पकड़! इसका पाउडर कोटेड फिनिश केटलबेल स्विंग के दौरान सुरक्षित पकड़ के लिए अतिरिक्त बनावट प्रदान करता है।
हैंडल के आधार पर रंग-कोडित बैंड केटलबेल पाउंडेज (9 से 88 पाउंड तक) से मेल खाते हैं और यदि आप कुछ खरीदना चुनते हैं तो उचित वजन की पहचान करना आसान बनाता है।
कीमत: $ (लगभग $ 22 और ऊपर)
के रूप में बेचा: एक
इसके माध्यम से प्राप्त करें: Walmart.com या अमेजन डॉट कॉम
अमेज़ॅन बेसिक्स विनील कोटेड कास्ट आयरन केटलबेल
इस सुंदरता में एक ठोस कास्ट-आयरन घंटी के साथ-साथ एक चमकीले रंग की विनाइल कोटिंग के सभी लाभ हैं जो आपके फर्श (और कुछ चाल के दौरान आपकी बाहों और कलाई) की रक्षा करते हैं। बनावट वाला हैंडल एक अच्छी सुरक्षित पकड़ भी प्रदान करता है। वर्तमान में, 10 पाउंड तथा 15 पाउंड 'घंटियाँ उपलब्ध हैं, और माँग कम होने पर अधिक विकल्प उपलब्ध होंगे।
कुछ अन्य विनाइल-लेपित केटलबेल से सावधान रहें जो वास्तव में एक ठोस आधार से जुड़े लोहे के हैंडल से बने होते हैं - वे धोखेबाज करते हैंनहींसमय के साथ अच्छी तरह से पकड़ो।
कीमत: $ (लगभग और ऊपर)
के रूप में बेचा: एक
इसके माध्यम से प्राप्त करें: अमेजन डॉट कॉम
एडजस्टेबल केटलबेल्स
बोफ्लेक्स सिलेक्टटेक 840 केटलबेल
छोटा अपार्टमेंट, बड़े फिटनेस लक्ष्य? एक समायोज्य केटलबेल सुनिश्चित करता है कि आपके पास जगह का भार उठाए बिना विभिन्न प्रकार के केटलबेल अभ्यास करने के लिए उचित पाउंडेज है। बोनस: जैसे ही आप मजबूत होते हैं, आप इसे सिंगल-वेट विकल्पों के रूप में आसानी से 'आगे नहीं बढ़ाएंगे'।
बोफ्लेक्स के इस मॉडल को व्यापक रूप से सोने का मानक माना जाता है, जो आसानी से 8 और 40 पाउंड के बीच छह सेटिंग्स में समायोजित हो जाता है। वजन प्लेट जोड़ने या छोड़ने के लिए बस डायल को ऊपर की ओर घुमाएं।
कीमत: $$$ (लगभग 0)
के रूप में बेचा: एक
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एपेक्स एडजस्टेबल हैवी ड्यूटी केटलबेल
एपेक्स का यह एडजस्टेबल केटलबेल बहुत अच्छा है (और बोफ्लेक्स की तुलना में अधिक बजट के अनुकूल), लेकिन केवल तभी जब आपके पास पहले से ही घर पर वेट प्लेट हों।
इसमें पाउडर-लेपित लोहे (बेहतर पकड़ के लिए), 5-पाउंड की निचली प्लेट और चार गैर-भारित हटाने योग्य स्पेसर डिस्क से बने 15-पाउंड भारित हैंडल शामिल हैं जिन्हें आप मानक 2.5-, 5-, या 10-पाउंड से बदल सकते हैं। प्लेटें। इसका मतलब है कि यह न्यूनतम वजन 20 पाउंड से अधिकतम 50 पाउंड तक जा सकता है।
कीमत: $$ (लगभग से 0)
के रूप में बेचा: एक
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यात्रा के अनुकूल केटलबेल
केतली फ्लू
होटल के जिम में जाते समय, आपको केटलबेल खोजने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी - लेकिन डम्बल उच्च आपूर्ति में हैं। इसलिए यह हल्का डंबल-टू-केटलबेल एडेप्टर यात्रा के लिए बहुत अच्छा है। यह हैंडल के आकार के आधार पर 55 पाउंड तक के कई वज़न को समायोजित करता है।
'मैं इसे हर जगह ले जाता हूं जहां मैं यात्रा करता हूं। हालांकि यह हर डंबेल में फिट नहीं होता है, लेकिन यह लगभग सभी को फिट बैठता है जो मैंने होटल जिम में सामना किया है, 'एक समीक्षक लिखते हैं।
कीमत: $ (लगभग $ 35)
के रूप में बेचा: एक
इसके माध्यम से प्राप्त करें: केटलग्रिप.कॉम
कामगोन पानी भरा समायोज्य वजन केटलबेल
एक गैर-परंपरावादी के अधिक? यह केटलबेल क्लासिक डिजाइन के साथ कुछ स्वतंत्रता लेता है, और हम इससे नफरत नहीं करते हैं! टिकाऊ प्लास्टिक से निर्मित, यह केटलबेल आपके वांछित वजन को हिट करने के लिए पानी से भरा जा सकता है। छोटे 9 इंच के संस्करण में 13 पाउंड तक और 14 इंच के बड़े संस्करण में 45 पाउंड तक है।
इसका टू-हैंडल डिज़ाइन कुछ अभ्यासों के दौरान आसान गतिशीलता प्रदान करता है (जैसे दो हाथ प्रेस ), और अधिकांश उपयोगकर्ताओं को यह पसंद है कि पानी कसरत के लिए एक अनूठा तत्व जोड़ता है। अमेज़ॅन पर एक 5-सितारा समीक्षक लिखता है, 'चूंकि पानी गेंद के अंदर घूमता है, यह एक अस्थिर वजन बनाता है, इस प्रकार आपकी मांसपेशियों के लिए अधिक चुनौती पैदा करता है।'
इसके अलावा, आप पानी निकाल सकते हैं और आसानी से इस केटलबेल को अपने सामान में ले जा सकते हैं - यह ढहता नहीं है, लेकिन खाली होने पर यह बहुत हल्का होता है।
कीमत: $$ (लगभग से )
के रूप में बेचा: एक
इसके माध्यम से प्राप्त करें: अमेजन डॉट कॉम
शुरुआत के अनुकूल केटलबेल
कैप बारबेल सॉफ्ट केटलबेल
जबकि इस सूची में अधिकांश केटलबेल सभी फिटनेस स्तरों के लिए पूरी तरह से ठीक हैं, 'घर पर कसरत करने वाला एक शुरुआती जिम के चारों ओर घंटी फेंकने वाले किसी और अनुभवी व्यक्ति की तुलना में घंटी के चारों ओर कुछ और पैडिंग चाहता है,' कांस्की कहते हैं।
इसलिए, यदि आप लोहे के एक ठोस टुकड़े के चारों ओर गोफन करने में थोड़ा हिचकिचाते हैं (या आप अपने किडोस को केटलबेल की चमत्कारिक दुनिया से परिचित कराना चाहते हैं, तो उनके पैर की अंगुली खोने या अपने फर्श को तोड़ने की चिंता किए बिना), इस सीएपी केटलबेल पर विचार करें नियोप्रीन कपड़े और लोहे की रेत से भरा, 5 से 20 पाउंड तक उपलब्ध है।
कीमत: $ (लगभग से )
के रूप में बेचा: एक
इसके माध्यम से प्राप्त करें: Walmart.com
बेस्ट चॉइस प्रोडक्ट्स 3-पीस केटलबेल सेट
जब तक आप यह नहीं समझ लेते कि आपक्या सच मेंकेटलबेल वर्कआउट की तरह, आप विशेष रूप से एक पूर्ण सेट के लिए मोटी रकम खर्च करने में संकोच कर सकते हैं। यही कारण है कि तीन का यह सेट - 5, 10, और 15 पाउंड के शुरुआती-अनुकूल वजन के साथ - इतना अच्छा स्टार्टर पैक है।
टिकाऊ प्लास्टिक से बने और सीमेंट से भरे हुए, ये आपके मानक लोहे के केटलबेल से थोड़े बड़े हैं और भारी उपयोग तक नहीं होंगेकाफीसाथ ही, लेकिन वे निश्चित रूप से तब तक काम करेंगे जब तक आप उच्च-गुणवत्ता वाली घंटी में स्नातक होने का निर्णय नहीं लेते।
कीमत: $$ (लगभग से )
के रूप में बेचा: 3-टुकड़ा सेट
इसके माध्यम से प्राप्त करें: अमेजन डॉट कॉम या BestChoiceProducts.com
प्लास्टिक के खोल के साथ टीकेओ केटलबेल
यहाँ एक और केटलबेल है जो बैंक को नहीं तोड़ेगी या आपके फर्श को तबाह नहीं करेगी जब आप गलती से मध्य-स्विंग को जाने देंगे! यह बजट के अनुकूल TKO विकल्प स्क्रैच-प्रतिरोधी प्लास्टिक से ढके सीमेंट से बना है, इसलिए यह थोड़ा बड़ा है लेकिन फिर भी एक आकर्षण की तरह काम करता है। यह 8-, 10- और 15-पाउंड संस्करणों में उपलब्ध है।
समीक्षकों को इस केटलबेल पर व्यापक, एर्गोनोमिक हैंडल पसंद है, जो आपके पदों को बदलने पर बेहतर पकड़ और गतिशीलता की अनुमति देता है।
कीमत: $ (लगभग $ 29 से $ 49)
के रूप में बेचा: एक
इसके माध्यम से प्राप्त करें: अमेजन डॉट कॉम
गंभीर (केतलीबेल) जीवनानंद के लिए
मेट्रिक्स एलीट प्रेसिजन ई-कोट केटलबेल
अच्छी केटलबेल मिल सकती हैPAH-RICEY! लेकिन अगर आप वास्तव में केटलबेल वर्कआउट में हैं या बहुत सारे क्रॉसफ़िट करते हैं, तो वे इसके लायक हो सकते हैं।
'यदि आप उनकी देखभाल करते हैं तो वास्तव में अच्छी लोहे की केटलबेल आपको जीवित रखेगी, इसलिए निवेश करने से डरो मत!' कांस्की कहते हैं। वास्तव में, वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाले केटलबेल आजीवन वारंटी के साथ आते हैं।
पहली नज़र में, यह लोहे की केटलबेल बहुत ही बुनियादी दिखती है, लेकिन कुछ प्रमुख तत्व इसे एक असाधारण पिक बनाते हैं। एक बात के लिए, इसका कभी-कभी थोड़ा चौड़ा हैंडल होता है, इसलिए जब आप दो हाथों से पकड़ रहे होते हैं तो यह आपकी उंगलियों में ऐंठन नहीं करता है। हैंडल को भी डिज़ाइन किया गया है ताकि प्रेस और स्नैच जैसी चालों के दौरान आपके अग्रभाग के एक ही हिस्से पर अलग-अलग भार पड़ें।
Metrixx Elite में भी वास्तव में एक अच्छा फिनिश है जो आपके हाथों को परेशान नहीं करेगा - न ज्यादा फिसलन वाला, न ज्यादा खुरदरा। इतो एक ई-कोटिंग की सुविधा है , जो माना जाता है कि चिकना है, बनावट में अधिक समान है, और पाउडर कोटिंग की तुलना में चिप की संभावना कम है, और प्रत्येक केटलबेल अपने स्वयं के मोल्ड से बना है।
कीमत: $$ से $$$ (लगभग से 0)
के रूप में बेचा: एक
इसके माध्यम से प्राप्त करें: केटलबेलUSA.com
फूल जो प्रेम का प्रतिनिधित्व करते हैं
केटलबेल किंग्स प्रतियोगिता केटलबेल
केटलबेल किंग्स विभिन्न प्रकार की केटलबेल शैलियों को बनाता है, और वे सभी बहुत बढ़िया हैं (कांस्की एक बड़ा प्रशंसक है)। उनकी प्रतियोगिता केटलबेल कोई अपवाद नहीं है, और ऐसा ही एक देखने वाला भी होता है!
लेकिन वास्तव में क्याहैएक प्रतियोगिता केटलबेल? आप देख सकते हैं कि यह इस सूची में दूसरों से थोड़ा अलग दिखता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रतिस्पर्धा केटलबेल स्टील (कच्चा लोहा नहीं) से बने होते हैं और वजन की परवाह किए बिना हमेशा एक ही सटीक आकार (हैंडल सहित) होते हैं।
यह आपको लगातार प्रशिक्षण अनुभव प्राप्त करने की अनुमति देता है, चाहे जो भी हो, जो विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है यदि आप बहुत सारे उच्च-प्रतिनिधि सेट या केंद्रित तकनीक का काम कर रहे हैं। सामान्य तौर पर, हालांकि, केटलबेल की किसी भी शैली (कच्चा लोहे की घंटी को कभी-कभी हार्डस्टाइल केटलबेल के रूप में संदर्भित किया जाता है) का उपयोग कुल-शरीर कसरत प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है जो मांसपेशियों का निर्माण करता है और कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति बढ़ाता है।
Metrixx Elite की तरह, प्रत्येक केटलबेल किंग्स घंटी हमेशा सटीक सही वजन सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वयं के व्यक्तिगत मोल्ड के साथ बनाई जाती है। यह कॉम्पिटिशन केटलबेल 18 से 106 पाउंड वजन में उपलब्ध है।
कीमत: $$ से $$$
के रूप में बेचा: एक
इसके माध्यम से प्राप्त करें: KettlebellKings.com
केटलबेल के फायदे
अभी भी कुछ समझाने की जरूरत है कि केटलबेल आपके लिए है? यहां बताया गया है कि केटलबेल होम जिम के एमवीपी क्यों हैं।
वे मास्टर मल्टीटास्कर हैं (हैलो, फुल-बॉडी वर्कआउट!)
अपने अद्वितीय आकार के कारण, केटलबेल्स में कुछ अद्वितीय हैं डम्बल पर लाभ advantages और की एक श्रृंखला के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है गतिशील व्यायाम , जिसमें क्लीन्ज़, स्नैच, टर्किश गेट-अप्स, स्क्वैट्स और (बेशक) केटलबेल स्विंग शामिल हैं।
वे आपको केवल एक उपकरण के साथ पूरे शरीर की कसरत का अनुभव करने की अनुमति देते हैं। 'केटलबेल का उपयोग शक्ति, सहनशक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है,तथासभी में एक शक्ति, ”कांस्की कहते हैं।
दरअसल, बेयॉन्से के ट्रेनर मार्को बोर्गेस, पता चला है कि केटलबेल स्क्वाट-एंड-प्रेस गायक की फिटनेस दिनचर्या का एक प्रमुख हिस्सा है।
और जबकि अधिकांश स्ट्रेंथ एक्सरसाइज जिसमें वेट शामिल होते हैं, आपको एरोबिक ज़ोन में नहीं ले जाते हैं, अनुसंधान से पता चला कि Tabata-शैली केटलबेल स्विंग वर्कआउट (अधिकतम-तीव्रता के 20 सेकंड के झूलों को 8 राउंड के लिए 10 सेकंड के आराम के साथ वैकल्पिक रूप से) आपको 'एक जोरदार हृदय प्रतिक्रिया प्राप्त करने' के लिए पर्याप्त पंप करता है जो एरोबिक क्षमता को बढ़ाता है।
वे पूरे दिन बैठने के बुरे प्रभावों का मुकाबला करते हैं
एक के दौरान केटलबेल स्विंग - यकीनन ग्रह पर सबसे लोकप्रिय केटलबेल चाल - आप एक ही समय में मांसपेशियों की अपनी पूरी पश्च श्रृंखला को संलग्न करते हैं (सोचें: बट, हैमस्ट्रिंग और पीठ),अधिकतुम्हारा पेट!
यह एक कार्यालय की कुर्सी पर अंत में घंटों तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए चमत्कार करता है, जो अक्सर 'पूर्वकाल प्रभुत्व' कहलाता है, या आपके शरीर के सामने की तरफ छोटी, तंग मांसपेशियां जो आपको चोट के लिए प्रेरित कर सकती हैं।
वे कार्यात्मक शक्ति को बढ़ावा देते हैं (उपयोगी प्रकार की)
कांस्की कहते हैं, 'हैंडल के आकार और स्थिति के कारण, 'केटलबेल दैनिक जीवन में चीजों की नकल करता है जैसे बैग, किराने का सामान, और अन्य लीवर जो हम ले जाने, पकड़ने और बिजली की आवाजाही के लिए उपयोग करते हैं।'
इसका मतलब है कि कई केटलबेल वर्कआउट आपको ताकत और मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकते हैं जो वास्तव में वास्तविक जीवन में उपयोगी होते हैं - न कि केवल दिखाने के लिए!
वे आम तौर पर काफी किफायती होते हैं
फिटनेस उपकरणों की भव्य योजना में, केटलबेल उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले कसरत के स्तर के लिए बहुत सस्ती हैं - वजन, गुणवत्ता और सामग्री के आधार पर अक्सर $ 10 से $ 200 तक चलती है।
बस इस बात का ध्यान रखें कि COVID-19 महामारी ने सभी को घरेलू जिम उपकरण बंद कर दिए हैं। जबकि स्टॉक फिर से भरना शुरू कर रहे हैं, उच्च मांग के परिणामस्वरूप कुछ कीमतों में अभी भी वृद्धि हो सकती है।
FYI करें: केटलबेल्स *अद्भुत* हैं, लेकिन आपको फिट होने के लिए *की आवश्यकता नहीं है
हां, केटलबेल एक बार में आपके पूरे शरीर को काम करने के लिए एक सुविधाजनक उपकरण हो सकता है, लेकिन अगर आप अभी एक गंभीर बजट पर हैं, तो जान लें कि ताकत और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको एक की आवश्यकता नहीं है। आप के साथ एक गंभीर कसरत प्राप्त कर सकते हैं शारीरिक भार व्यायाम अकेला।
और याद रखें: औसत व्यक्ति के लिए, इस सूची में कम कीमत वाले विकल्प प्रदान करते हैंलगभग सभीप्राइसियर पिक्स के समान लाभ। तो, गंभीर आर्थिक उथल-पुथल और व्यापक बेरोजगारी के इस समय के दौरान, फिटनेस के नाम पर बैंक को मत तोड़ो!
