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माया चैस्टेन द्वारा चित्रण
कई कार्यालय कर्मचारियों की तरह, मैं रहा हूँघर से काम करना(WFH) मार्च से दूरस्थ रूप से। शटडाउन की शुरुआत में, मैंने खुद से कहा कि मैं उत्पादक बनूंगा। कार्यदिवस भी दोगुने समय पर चलता प्रतीत होता था - सुबह 6:00 बजे, मैं अपने लैपटॉप के सामने एक कप कॉफी के साथ बैठ जाता, फिर फिर से देखता, और लगभग 3:00 बजे थे। - कॉफी रिफिल के अलावा किसी और चीज के लिए समय नहीं- सोमवार से शुक्रवार तक और कभी-कभी शनिवार को, हफ्तों के लिए। लंच मिस करने का मतलब था कि मैं उत्पादक थी - एक प्रमाणित बॉस लेडी, जैसा कि मुझे अक्सर इंस्टाग्राम पर बताया जाता है।
दूसरी ओर, मेरे पति एक . को खोजने में कामयाब रहे कार्य संतुलन काफी जल्दी। हर घंटे या तो वह अपने पैरों को फैलाता और अपने गिलास में पानी भरता। वह अक्सर अपनी मेज से दूर दोपहर का खाना खाता था।
गर्मियों के अंत तक, जब मैंने पूर्णकालिक फ्रीलांसिंग के लिए संक्रमण करने का फैसला किया, तो मेरे पति ने सबसे पहली बात यह कही, “क्या मुझे आपकी एक प्रति लेनी होगी? क्योंकि आप बहुत कुछ ले रहे हैं और आप कभी ब्रेक नहीं लेते हैं। मुझे लगता है कि आप एक ईंट की दीवार से टकराने वाले हैं।'
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मैंने उसे नजरअंदाज कर दिया।
हर दिन, मैं अपनी सूची से आइटम को चिह्नित करने के लिए सुबह होने से ठीक पहले लॉग इन करता था। सिर्फ एक महीने में, मैंने रिकॉर्ड समय में तीन पेशेवर प्रमाणन पूरे किए, अपने इनबॉक्स को पुनर्गठित किया, और बाकी 2020 की योजना बनाई। 'उन्हें अंदर ले जाने के लिए काम करना बंद नहीं करना चाहता। मैं एक मशीन था।
जब तक मैं नहीं था।
मैं दुर्घटनाग्रस्त हो। या यों कहें, मैं जल गया।
बिस्तर में करने योग्य आक्रामक चीज़ें
मैं ईमेल में डूब रहा था। मुझे फोन कॉल्स छूट गए और मैं सोने लगा क्योंकि मैं अब अपने डेस्क पर नहीं बैठना चाहता था। दोपहर का भोजन एक कागज़ के तौलिये पर दालचीनी किशमिश की रोटी का एक टुकड़ा था, नाश्ते से बचा हुआ मैं खाने में बहुत व्यस्त था।
और फिर तूफान आया। और लाक्षणिक भी नहीं। हमारे शहर में एक वास्तविक, ईमानदारी से अच्छाई का तूफान आया, जिसने इंटरनेट को ठप कर दिया। काम रुकने के साथ, मैं अपने कंप्यूटर से दूर अपने पति के साथ टेबल पर लंच करने के लिए चली गई। डाइनिंग रूम टेबल नहीं जहां हमारे अस्थायी डेस्क स्थापित किए गए थे, रसोई के छोटे से नुक्कड़ में टेबल। महीनों में पहली बार, मैंने अस्थायी कार्यालय से दूर दोपहर का भोजन किया।
जैसे ही मैंने खाया, मुझे एहसास हुआ कि मैं उत्पादकता के बारे में बहुत चिंतित हूं, मैं एक और पी-शब्द भूल गया: खुशी।
WFH के दौरान काम करना कैसे बंद करें और खाने का आनंद कैसे लें?
मैंचुक होनाखाने के लिए मेरी मेज से दूर चलने का सरल कार्य। अपने कार्य दिवस के दौरान इस नए समय की रक्षा करने के लिए दृढ़ संकल्प, मैंने सहज भोजन आंदोलन के संस्थापक के साथ बात की एवलिन ट्राइबोले घर से काम करते समय दोपहर के भोजन के लिए समय निकालने के महत्व के बारे में।
ट्राइबोले, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और आगामी के लेखक हर दिन के लिए सहज भोजन: खाने के आनंद को फिर से खोजने के लिए 365 दैनिक अभ्यास और प्रेरणा ,भोजन के बारे में हमारी मानसिकता को बदलने के लिए इन युक्तियों की पेशकश करता है।
- खाने के लिए अलग समय निर्धारित करें - 20 मिनट से एक घंटे के बीच। Tribole आपके साझा कैलेंडर पर समय रखने की अनुशंसा करता है ताकि अन्य लोग जान सकें कि आप व्यस्त हैं। ट्राइबोले कहते हैं, '' 'मैं व्यस्त हूं' से ज्यादा किसी को स्पष्टीकरण की जरूरत नहीं है। 'समय चिह्नित करें ताकि दूसरों को पता चले कि आप उपलब्ध नहीं हैं।'
- अपने दोपहर के भोजन के समय को पोषण पर केंद्रित करें। ट्राइबोले कहते हैं, 'समय को अपना, निजी नखलिस्तान समझने की कोशिश करें।' 'इस नई भावना में बसने के लिए खुद को समय दें। कभी-कभी मेरे मुवक्किल कहेंगे कि सोच में यह बदलाव अजीब लगता है। समायोजित होने में समय लगता है।' पोषण का मतलब केवल पौष्टिक भोजन ही नहीं है - यह खुद को पोषण देने का, कार्य दिवस के बीच में खुद को कुछ शांति देने का समय है।
- यदि आप कर सकते हैं तो अपने कार्यक्षेत्र को स्थानांतरित करें। भोजन के लिए एक अलग जगह बनाने से काम को दूर रखने में मदद मिलती है। ट्राइबोले के अनुसार, अपने कार्यक्षेत्र से दूर जाने से आपको अपना ख्याल रखने के लिए जगह मिलती है, जो बदले में आपको अपनी मानसिकता को रीसेट करने का समय देती है। 'लंबे समय में, यह आपको एक बेहतर कार्यकर्ता बनाता है,' वह कहती हैं। 'आपको उस समय की आवश्यकता है।' छोटी सेटिंग्स वाले लोगों के लिए, यह एक विकल्प नहीं हो सकता है। लेकिन अगर आपके पास जगह है, तो भोजन करने के लिए भोजन कक्ष को बचाएं, या भोजन करते समय अपना लैपटॉप बंद करने पर विचार करें।
- रात से पहले तैयारी करें। क्या यह बचा हुआ है लज़ान्या या एक विशेष रूप से तैयार सलाद , अगले दिन के दोपहर के भोजन के समय की योजना बनाने के लिए रात को कुछ मिनट पहले लें। यदि आपके बच्चे हैं, तो 'लंच के लिए क्या है' वार्तालाप को मात देने के लिए लंच बॉक्स पैक करने पर विचार करें।
- खाने के लिए बैठो - अब खाने के लिए खड़ा नहीं होना।
- भोजन करते समय एक डिजिटल टाइमआउट लें। अपना फ़ोन बंद कर दें — बेहतर अभी तक, इसे अपने डेस्क के पास छोड़ दें। अपने दिन को पुनर्गणना करने के लिए समय का उपयोग करें।
- अपने भोजन के साथ खेलें, अगर वह आपको प्रेरित करता है। किसी ने कभी नहीं कहा कि दोपहर का भोजन हर दिन एक ही बैग वाला सलाद होना चाहिए। अपने आप को विभिन्न मसालों, व्यंजनों और बनावट का पता लगाने की स्वतंत्रता दें।
- अपने भोजन से पहले या बाद में चलने के लिए समय निकालें। यहां तक कि मेलबॉक्स और वापस जाने के लिए एक त्वरित चलना काम से दोपहर के भोजन और फिर से वापस आने के लिए एक अच्छा मानसिक संक्रमण हो सकता है।
मेरे लिए? मैंने अपने अस्थायी कार्यालय को एक अतिरिक्त बेडरूम में स्थानांतरित कर दिया है। भोजन कक्ष भोजन के लिए आरक्षित होने के लिए वापस चला गया है।
मैं अभी भी काम में व्यस्त हूं, बिल्कुल। समय सीमा मंद राशि की प्रतीक्षा नहीं करती है। मैं अपने आप को यह सोचने की अनुमति नहीं दूंगा कि भोजन करना सम्मान का बिल्ला है। मैंने अपने भोजन कक्ष में उस नखलिस्तान का दावा किया है। यह मेरा है। यह मेरा है।
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