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यदि निम्नलिखित परिदृश्य आपके जीवन पर लागू होता है तो अपना हाथ उठाएं: आप मारिनारा सॉस का एक जार खोलें। आप बचे हुए को फ्रिज के पीछे रख दें। एक महीने बाद, आप जार और छोटे नीले फ़ज़बॉल दोनों को फिर से खोजते हैं जो भीतर फलते-फूलते हैं।
आपको पास्ता सॉस और उसके दोस्तों से नाराज डीएम मिल रहे हैं। आप मीटबॉल के आवर्ती दुःस्वप्न का अनुभव करते हैंसकता हैहै, अगर केवल आपको याद होगा कि जार मौजूद है। इटली के राष्ट्रपति ने आपके सेल फोन को हिट करके आपको बताया कि आप प्रतिबंधित हैं।
हम समझ गए। बचे हुए का उपयोग करने का इरादा है, फिर भी आप खुद को बर्बाद सॉस के साथ आमने-सामने पाते हैं, न कि पहली बार।
पास्ता सॉस के अच्छे पक्ष में फिर से आने का समय आ गया है।
हम पास्ता सॉस के उन आधे-अधूरे जार को कुछ गंभीर रूप से स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों में बदलने में आपकी मदद कर रहे हैं (हालाँकि अगर वे पहले से ही जीवित जीवों को विकसित कर रहे हैं, तो फ्रिज से दूर, धीरे-धीरे)।
हमने व्यंजनों को तेज़ और आसान (एक जीत), एकल-सर्विंग (क्योंकि, कभी-कभी, केवल आप ही अपनी प्रतिभा के फल के लायक हैं), और भीड़ को खुश करने वाले (क्योंकि ऐसे अवसर हैं जहां आप नहीं रख सकते हैं) यह सब अपने आप को)।
तेज़ और आसान
जब आप सीबीए करते हैं लेकिन बचे हुए सॉस का जार आपको घूर रहा होता है, तो इन व्यंजनों ने आपको कवर कर दिया है।
1. वन-पॉट बीफ़ और थ्री-बीन मिर्च
फोटो: स्वस्थ मावेन
एक त्वरित और हार्दिक भोजन के लिए जो एक बड़ी भीड़ (या बहुत सारे बचे हुए) की सेवा करेगा, यह एक-पॉट गोमांस और तीन-बीन मिर्च आसान नहीं हो सकता है।
प्याज, शिमला मिर्च और टमाटर को काट लें। उन्हें ग्राउंड बीफ के साथ मिलाएं, वह सभी महत्वपूर्ण पास्ता सॉस, और जो भी मसाले आपके फैंस को गुदगुदाते हैं। और रात का खाना चल रहा है!
और क्योंकि यह सब कुछ बेहतर बनाता है, इसे कुछ एवोकैडो के साथ बंद करें। हमारे पास एक सरल भी है वेजी मिर्च जो हेकिन का व्यवसाय करता है।
दो। वन-पॉट चिकन हंटर पास्ता
फोटो: जेसिका गेविन
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह नुस्खा आसान, त्वरित है, और आपको साफ करने के लिए सिर्फ एक पैन के साथ छोड़ देगा (क्योंकि तैयारी के समय में खाना पकाने के उस हिस्से को भूलना आसान है)।
पास्ता, चिकन, और उस अतिरिक्त टमाटर सॉस के साथ मशरूम, मिर्च, और तोरी में एक रंगीन, हल्के पास्ता डिश के लिए टॉस करें जो आपके चेहरे और पेट के अंदर आधे घंटे में तैयार हो, सबसे ऊपर।
एक-पॉट भोजन इतना आसान है कि हमने संकलित किया 53 सरल AF सुपर-स्वस्थ विकल्प आपके लिए प्रयास करने के लिए। क्या यह लेख एक 53-पॉट भोजन के रूप में योग्य है, हालांकि? कौन परवाह करता है, टक इन।
3. शाकाहारी टेम्पेह मैला जोस
फोटो: आहार विशेषज्ञ डेबी
यदि वाक्यांश 'स्लॉपी जोस' ग्रीष्मकालीन शिविर की अजीब यादें वापस लाता है, तो हम आपको दोष नहीं देते हैं। लेकिन इस अद्यतन शाकाहारी संस्करण को एक मौका दें, खासकर रातों में जब आपका दिल बर्गर कहता है, लेकिन आपका दिमाग कहता है कि सब्जियां लाओ।
(इसके अलावा, कैंपिंग को मौका दें . यह निश्चित रूप से हमेशा उतना बुरा नहीं होता जितना कि आपके समर कैंप की यादें।)
यह मसालेदार सैंडविच टेम्पे से भरा होता है, जो ग्राउंड बीफ के साथ-साथ प्याज और मिर्च के लिए एक बढ़िया शाकाहारी विकल्प है। अपने बचे हुए टमाटर सॉस के लिए टमाटर के पेस्ट को स्वैप करें, और आपको ऐसा लगेगा कि आप कुछ ही समय में बड़े हो गए हैं।
एकल-सेवारत उद्धारकर्ता
Allllllllllll तुम्हारा।
क्लो किम विकी
चार। एक के लिए बैंगन परमेसन
फोटो: बेट्सी लाइफ
जब आप अकेले खाते हैं, तो माइक्रोवेव में जमी हुई किसी चीज को टॉस करना लुभावना हो सकता है।
लेकिन थोड़े से अतिरिक्त प्रयास से आप अधिक संतोषजनक और पौष्टिक भोजन कर सकते हैं। इस आसान बैंगन पर्म रेसिपी से आपको उम्मीद होगी कि आपको फिर कभी किसी और के लिए खाना बनाने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी।
और आत्ममुग्धता की वह भावना ही एकमात्र उपहार है जो देता रहता है। यहाँ हैं अन्य विकल्प आप अकेले बना सकते हैं और खा सकते हैं।
5. एकल सेवारत शाक्षुका
फोटो: तृप्ति की तलाश
मूर्ख मत बनो: यह व्यंजन दिखने में बहुत आसान है - और न्यूनतम सफाई के लिए एक ही पैन का उपयोग करके किया जा सकता है (यदि आप सीधे स्टीमिंग पैन से बाहर खाते हैं तो हम न्याय नहीं करेंगे, 2020 मावेरिक्स के लिए है )
शक्षुका एक उच्च प्रोटीन, मसाले से भरपूर, मध्य पूर्वी क्लासिक है। आप नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए इसे चबा सकते हैं। यह फाइबर से भरपूर पटाखे या ईजेकील ब्रेड के ऊपर लदी होने पर जिम के बाद के लिए एक बेहतरीन स्नैक भी बनाता है।
हम एक अच्छा प्री- या पोस्ट-कसरत नोश पसंद करते हैं - यहां हैं जिम के बाद के पोषण के साथ शुरुआत करने के लिए 50 विकल्प .
6. एक मग में Lasagna
फोटो: बड़ा बोल्डर बेकिंग
'क्या भ! मग सिर्फ कॉफी और कलम रखने के लिए हैं' कहाकोई अन्य कभी नहीं.
तो आप लसग्ना चाहते हैं, लेकिन आप पूरे पैन को पकाने की घंटों लंबी प्रक्रिया से गुजरने का मन नहीं करते हैं, खासकर जब यह सिर्फ आज रात हो।
हम वहाँ रहे हैं। और कुछ भी आपको एक बम-गधा लसग्ने की तरह कंपनी नहीं रखता है, जो कुछ भी ग्रहण है।
इस मग रेसिपी के साथ, आप एक कप में गर्म, चटपटे आरामदेह भोजन से केवल 10 मिनट दूर हैं। यदि आप थोड़ा हल्का संस्करण चाहते हैं, तो पनीर को रिकोटा के लिए स्थानापन्न करें। (हम पनीर पर बड़े पैमाने पर हैं, आप कर सकते हैं सब कुछ में डाल दो )
भीड़ को खाना खिलाना
जब जनता इकट्ठा होती है, आपके खाना पकाने के लिए चिल्लाती है।
7. पिज़्ज़ा hummus
पिज्जा किसे पसंद नहीं है? पूरी तरह से परोसे जाने पर भीड़-सुखाने वाला थोड़ा गन्दा (और महंगा, और प्रतिस्पर्धी) हो सकता है, इसलिए हम एक आसान, डुबकी लगाने योग्य समाधान का स्वागत करते हैं: पिज्जा हमस।
हां। आपने सही पढ़ा। पिज़्ज़ा। हुम्मुस।
यह डिश एक पार्टी के लिए एकदम सही आखिरी मिनट है - बस छोले, टमाटर सॉस और मसालों को मिलाएं। ऊपर से कटे हुए टमाटर डालें, और इसे अपने आभारी साथियों को परोसें (और कृतघ्न लोगों को बाहर निकाल दें)।
इसे सब्जियों, ताजी ब्रेड, या पीटा चिप्स के साथ पेयर करें। और हो सकता है कि जब यह निश्चित रूप से खत्म हो जाए तो दूसरा बैच बनाएं।
रुको क्या? आपने बहुत अधिक ह्यूमस बना लिया है, और अब आपके पास हैऔर भी बचा हुआ? यह है एकबुरा सपना. घबराओ मत - वहाँ हैं उनका उपयोग करने के बहुत सारे तरीके , भी।
8. हनी बीबीक्यू चिकन मीटबॉल
फोटो: पौष्टिक व्यंजन
यहां तक कि आपके सबसे प्यारे मेहमान भी इन मीटबॉल में जाने वाली साधारण सामग्री की सराहना करेंगे।
अंडा, पिसा हुआ चिकन, शहद और टमाटर इस व्यंजन की नींव हैं। वे मिर्च, सॉस और मसालों के साथ काम करते हैं, जो गेंदों में असली किक प्रदान करते हैं।
यदि आप स्वास्थ्य कारक को एक पायदान ऊपर ले जाना चाहते हैं, तो ब्रेड क्रम्ब्स के लिए रोल्ड ओट्स या क्रश्ड फ्लैक्स डालें और एवोकाडो डालें।
यदि आप शाकाहारी हैं, तो क्यों न हमारे में पास्ता सॉस का उपयोग करके देखें वेजबॉल रेसिपी बजाय? (देखो, हम उन्हें एक चीज़ बनाने की कोशिश कर रहे हैं, ठीक है?)
9. क्विनोआ पिज्जा काटता है
फोटो: रसोई में जेसिका
बड़ी नाक वाले सुंदर लोग
अर्ध-पिज्जा वापस आ गया है। यह मारिनारा सॉस है। आप क्या उम्मीद कर रहे थे?
यह नुस्खा हमारे दो पसंदीदा फिंगर फूड्स को जोड़ती है: पिज्जा और मफिन। और जबकि काटने का स्वाद अच्छा होता है, वे क्विनोआ से प्रोटीन से भरे होते हैं, जिससे वे एक स्वस्थ विकल्प बन जाते हैं जो मेहमानों को खेल के दिनों में पसंद आएंगे।
स्वस्थ… पिज्जा… मफिन? आपको खेल दिवस के लिए एक बड़े स्थान की आवश्यकता हो सकती है - इस दर पर आपके बहुत सारे दोस्त होंगे। आप एकल सर्विंग्स के दिनों को कैसे याद करेंगे।
अपने कुछ पसंदीदा टॉपिंग (जैतून, ब्रोकोली, या मशरूम हमें अच्छे लगते हैं) को काट लें और उन्हें और भी अधिक भरने वाले नाश्ते के लिए मफिन टिन में टॉस करें।
क्विनोआ दिन को दस में से नौ बार बचा सकता है, नाश्ते में भी .
टीएल; डॉ
देख! वह पास्ता सॉस एक गोनर के पास कहीं नहीं है। इसके अलावा, अब आपको इटली में वापस जाने की अनुमति है, जो एक बड़ा बोनस है।
आप कभी भी बिना रिटर्न के पास्ता पॉइंट नहीं होते हैं।
