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लॉरेन पार्क द्वारा डिजाइन
किसी के लिए स्वस्थ भोजन बनाना हमेशा आसान नहीं होता है। ज़रूर, हमेशा होता है साथ ले जाएं , लेकिन यह आपके बटुए या आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। किसी के लिए खाना बनाना थोड़ा चुनौती भरा हो सकता है।
यही कारण है कि हमने भोजन के समय के हिसाब से सबसे अच्छे आसान भोजन की एक सूची तैयार की है। इसका मतलब है कि आपके पास दालचीनी रोल हो सकता है ग्रीक दही नाश्ते के लिए पेनकेक्स, दोपहर के भोजन के लिए एक भूमध्यसागरीय ग्रील्ड पनीर, और रात के खाने के लिए एक शाकाहारी बुरिटो कटोरा।
और मिठाई? जैसे हम इसके बारे में भूल जाते हैं। एक 1 मिनट का कॉफी केक है जिसे आप ले सकते हैं। (एक के लिए कई मिठाइयों की तलाश है? हमारे पास और भी हैं मग व्यंजनों यहाँ ।)
अपने एप्रन पर बांधो, बच्चे, क्योंकि ये स्वस्थ व्यंजन पाई के रूप में एक आसान खाना पकाने के लिए जा रहे हैं।
कोरीकोबायाशी / गेट्टी छवियां
एक के लिए रात का खाना
1. एक मग में मैक और पनीर
आप फिर कभी नीले बॉक्स पर नज़र नहीं डालेंगे। यह मलाईदार मैक और पनीर पूरी तरह से माइक्रोवेव में उन रातों के लिए बनाया जाता है जब आपको आवश्यकता होती है सुपाच्य आहार , स्टेट।
अगर आपके पास घर पर मैकरोनी, पनीर और दूध है, तो आप इसे बनाने के लिए तैयार हैं। पूरे गेहूं का पास्ता और फ्रोजन ब्रोकली या एक साइड सलाद के अलावा यह एक स्वस्थ मोड़ देता है। यदि आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता है या डेयरी छोड़ना पसंद करते हैं तो शाकाहारी पनीर का विकल्प चुनें।
यहाँ नुस्खा के साथ खाना बनाना प्राप्त करें.
2. शाकाहारी बरिटो कटोरा
यदि चिपोटल में खाने से आपके बटुए में छेद हो रहा है, तो यह समय घर पर बुरिटो बाउल बनाने में अपना हाथ आजमाने का है।
ब्राउन राइस, ब्लैक बीन्स, सालसा, चीज़ और डाइस को मिलाकर एवोकाडो , आप केवल 5 मिनट में एक स्वस्थ, स्वादिष्ट मैक्सिकन-प्रेरित भोजन बना सकते हैं - और बाहर खाने की तुलना में बहुत कम पैसे में।
जोड़ना बचा हुआ टोफू या चिकन के लिए अतिरिक्त प्रोटीन और खट्टा क्रीम के स्थान पर ग्रीक योगर्ट का एक बड़ा चमचा। अधिक फाइबर और अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए कटा हुआ साग का आनंद लें।
रेसिपी के साथ अपना खुद का बरिटो बाउल DIY करें।
3. अंडे के तले हुए चावल
हमने कई मग खाने के बारे में सुना है, लेकिन फ्राइड राइस नया है। अपने आप को बचाओ चीनी भोजन डिलीवरी शुल्क और इस स्वस्थ होममेड संस्करण को आजमाएं। यह 10 मिनट से भी कम समय में तैयार हो सकता है (यदि आपके पास कुछ पके हुए चावल हैं) और अंडे एक ईजीजी-सेलेंट पूर्ण प्रोटीन स्रोत हैं।
नुस्खा पर क्रैकिंग प्राप्त करें।
4. एक के लिए पास्ता
आइए इसे स्वीकार करें: खाने के रूप में काफी आरामदायक कुछ भी नहीं है पास्ता . आप इस साधारण पास्ता डिश को सिर्फ 10 मिनट में बना सकते हैं। एक मलाईदार सॉस बनाने के लिए परमेसन कुछ पास्ता खाना पकाने के पानी के साथ मिलाता है। काली मिर्च का एक उदार पीस अंतिम स्पर्श है।
सेक्स नाइट के लिए विचार
कुछ ताजा पालक जोड़ने या बीन-आधारित पास्ता में अदला-बदली करने से पोषक तत्व भी बढ़ जाएगा।
इसे बनाने का तरीका यहां बताया गया है।
अलेक्जेंडर स्पैटारी / गेट्टी छवियां
एक के लिए नाश्ता
5. ब्लूबेरी पैलियो प्रोटीन वफ़ल
जमे हुए वफ़ल को छोड़ दें और इसके बजाय इन प्रोटीन-पैक वाले वफ़ल को चाबुक करें। वनीला प्रोटीन पाउडर और गेहूं के आटे के स्थान पर नारियल के आटे जैसे विकल्प इन्हें एक मीठा और भरने वाला भोजन बनाते हैं जो पैक करता है पौष्टिक पंच .
यदि आप चाशनी को छोड़ना चाहते हैं, तो शहद और नींबू की एक बूंदा बांदी इसे चमका देगी।
अपनी सुबह की शुरुआत सही रेसिपी से करें.
6. मशरूम और जड़ी बूटी आमलेट
कौन कहता है कि आमलेट को जटिल बनाने की जरूरत है? यह फैंसी दिखने वाली रेसिपी में केवल अंडे, मशरूम, खट्टा क्रीम और आपकी कुछ पसंदीदा जड़ी-बूटियाँ हैं। ताजा जड़ी बूटी स्वाद में सभी अंतर करें। साथ ही, मशरूम और अंडे विटामिन डी के कुछ खाद्य स्रोतों में से हैं।
यहाँ इस स्वादिष्ट नाश्ते को फेंटें।
7. शकरकंद बेकन केल हैश
यह रेस्तरां-गुणवत्ता वाला नाश्ता हार्दिक (और पोषक तत्वों से भरपूर) सामग्री से भरा हुआ है: बेकन, शकरकंद, एक बहता हुआ तला हुआ अंडा, और खस्ता गोभी। सबसे अच्छी बात यह है कि सब कुछ एक पैन में पकता है, जिसका अर्थ है कि इसे खाने के बाद न्यूनतम सफाई।
नुस्खा के साथ चीजों को हैश करें।
8. पीच कुरकुरी स्मूदी
आड़ू एक अंडररेटेड फल है जब यह आता है स्मूदीज - जामुन को सारा प्यार मिलने लगता है। लेकिन यह इस नुस्खे के साथ बदलने वाला है।
एक जमे हुए आड़ू (या अगर आपको मिल गया है तो ताजा उपयोग करें!) के साथ मिश्रित हो जाता है स्वस्थ दिल भरपूर मात्रा में रहने की शक्ति के साथ जमे हुए नाश्ते के लिए अखरोट, जई और केला।
यहाँ एक फ्लैश में नाश्ते को मिश्रित करने की विधि दी गई है।
9. केला-जई बेक्ड फ्रेंच टोस्ट
यह एक एकल नाश्ता है जो वर्गीकरण को धता बताता है। बिल्कुल फ्रेंच टोस्ट नहीं और काफी दलिया नहीं, इस मिठाई जैसे नाश्ते में अधिक फाइबर होगा यदि आप इसका उपयोग करते हैं पूरे अनाज रोटी . मीठा और पौष्टिकता बढ़ाने के लिए एक चम्मच बादाम मक्खन के साथ शीर्ष पर, साथ ही आपको संतुष्ट रखने के लिए हृदय-स्वस्थ वसा की एक खुराक।
10. नो-बेक वनीला नाश्ता कुकीज़
कुछ दिन आप जागते हैं और आपका मीठा दाँत तुरंत चालू हो जाता है। ये नाश्ता कुकीज़ सही समाधान हैं, खासकर जब से इन्हें या तो तुरंत खाया जा सकता है या फ्रीजर में रख दिया या तैयार होने तक 30 मिनट के लिए फ्रिज में रखें।
दरवाजे से बाहर निकलने के रास्ते पर उन्हें पकड़ो और एक छिड़काव से भरी सुबह का आनंद लें। आपका 10 वर्षीय स्व बहुत ईर्ष्यालु होगा (और आपका वयस्क स्वयं इस बात की सराहना करेगा कि फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ-वसा का संतुलन आपको पूरी सुबह सक्रिय रखता है!)
रेसिपी के साथ दिन की अच्छी शुरुआत करें।
11. दालचीनी रोल ग्रीक योगर्ट पैनकेक
पेनकेक्स आम लोगों के लिए खाना पकाने के नाश्ते की तरह लग सकता है, लेकिन सही अनुपात के साथ, वे आसानी से एकल भोजन बन सकते हैं।
यह मीठा दालचीनी ढेर सड़नशील दिखता है लेकिन स्वास्थ्यवर्धक सामग्री छिपा रहा है: सादा ग्रीक योगर्ट , प्रोटीन पाउडर, अंडे का सफेद भाग, और रोल्ड ओट्स आपके दिन भर के लिए प्रोटीन से भरपूर होते हैं। बॉक्सिंग मिक्स की जरूरत किसे है?
सोलो पैनकेक बनाने के लिए यहां से शुरुआत करें।
इंटी सेंट क्लेयर / गेट्टी छवियां
एक के लिए मिठाई
१२. मग में १ मिनट का कॉफी केक
इस तरह के नाम के साथ, आप गलत नहीं हो सकते। यह आसान उपचार ग्रीक योगर्ट, दालचीनी, और चुटकी भर आप सभी के साथ बनाया गया है बुनियादी बेकिंग सामग्री . सब कुछ माइक्रोवेव में पकाएं और इसके ऊपर माउथवॉटर स्ट्रेसेल डालें।
अभी तक डोल रहा है? नुस्खा यहाँ प्राप्त करें।
13. बेरी मोची
मोची निश्चित रूप से हमारी ज़रूरतों की भीड़-नुस्खा सूची में था - अब तक। दलिया, जामुन, और आटे के कुछ बड़े चम्मच, भूरि शक्कर , और मक्खन आप सभी को मिनटों में एक व्यक्तिगत बेरी मोची के लिए चाहिए।
एक मग पकड़ो और खाना बनाओ।
14. माइक्रोवेव ठगना ब्राउनी
सिंगल-सर्विंग डेज़र्ट रेसिपी = बिल्ट-इन पार्ट मैनेजमेंट का सबसे आसान रूप। यह माइक्रोवेव ब्राउनी रेसिपी केवल पाँच साधारण सामग्रियों से बनाई गई है: बिना मीठा कोको पाउडर, ग्रीक योगर्ट, साबुत गेहूं का आटा, एगेव और वेनिला एक्सट्रेक्ट। अरे हां।
नुस्खा के साथ अपने जीवन में कुछ चॉकलेट जोड़ें।
15. दही भरने के साथ स्ट्रॉबेरी प्रोटीन पेनकेक्स
ये मिठाई हैं या नाश्ता? कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दिन के किस समय इन बच्चों को खाते हैं, वे स्वादिष्ट (और भरने वाले!) प्रोटीन युक्त पैनकेक बैटर से बने होते हैं जई का , ग्रीक योगर्ट और अंडे की सफेदी को एक ब्लेंडर में एक साथ फेंटा जाता है और फिर मिनटों में पकाया जाता है।
दही और जैम से भरे हुए, ये एक कमाल का बनाते हैं क्रेप से प्रेरित मिठाई।
यहां उन्हें बनाने का तरीका बताया गया है।
लारा हटा / गेट्टी छवियां
एक के लिए दोपहर का भोजन
16. चिकन ब्रूसचेट्टा पास्ता सलाद
जब आप इटैलियन को तरस रहे हों, लेकिन एक रेस्तरां में परोसे जाने वाले विशाल भागों को नहीं, तो घर पर इस इतालवी-प्रेरित रेसिपी को आज़माएँ। सलाद की तुलना में अधिक पास्ता, यह एक संतुलित और स्वादिष्ट व्यंजन के लिए वर्तनी वाले नूडल्स, चिकन ब्रेस्ट, लाल प्याज, टमाटर और तुलसी के पत्तों को मिलाता है।
चटनी? दिल को स्वस्थ रखने वाला सुपर आसान कॉम्बो जतुन तेल और बाल्समिक सिरका।
नुस्खा के साथ एक के लिए एक इतालवी उत्कृष्ट कृति बनाएं।
17. मिनस्ट्रोन सूप
जब तक आप सप्ताह के लिए बचा हुआ नहीं चाहते (जो बुरा विचार नहीं है ), सूप एक और कठिन एकल व्यंजन है। यह नुस्खा समस्या का समाधान करता है। और फाइबर और प्रोटीन युक्त सामग्री के लिए धन्यवाद, यह आपको घंटों तक संतुष्ट रखेगा।
2 कप चिकन शोरबा, ढेर सारी फलियाँ और सब्ज़ियाँ, और बेकन के दो टुकड़े टुकड़े करके, आप कुछ ही समय में गर्म और मुरझाया हुआ महसूस करेंगे।
इस आसान रेसिपी के साथ सूप चालू है।
18. एवोकैडो कैप्रिस सलाद
जब तुम रोशनी की तलाश में हो, साधारण दोपहर का भोजन , यह ताजा सलाद विजेता है। एवोकैडो और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा आपको भर देते हैं जबकि शहद और बाल्समिक सलाद में मिठास का सही संतुलन जोड़ते हैं।
इस तरह से मलाईदार, कुरकुरे अच्छाई।
19. भूमध्यसागरीय ग्रील्ड पनीर सैंडविच
अपना लें ग्रिल किया गया पनीर इसके साथ देर रात के खाने से लेकर पूरे खाने तक भूमध्य-प्रेरित संस्करण। मलाईदार फेटा मोज़ेरेला या चेडर के रूप में चिपचिपा नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से समृद्ध है, मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और हड्डियों को बढ़ाने वाले कैल्शियम में उच्च है, और इसका स्वाद लाल प्याज, टमाटर, काले और काले जैतून के साथ अद्भुत है।
20. मैक्सिकन भरवां शकरकंद
मक्का, काले सेम , चिपोटल चिली पाउडर, और नीबू का रस मेगा साउथवेस्टर्न फ्लेवर बनाने के लिए एक साथ आते हैं। एक पके हुए शकरकंद के अंदर यह सब भर दें (इसे जल्दी बनाने के लिए रात को पहले पकाएं) और ऊपर काजू के टुकड़े डालें।
यदि आप शाकाहारी या डेयरी-मुक्त आहार का पालन नहीं कर रहे हैं, तो एक तीखे स्वाद और पोषण को बढ़ावा देने के लिए बकरी पनीर के टुकड़ों को आज़माएँ।
इस हेल्दी रेसिपी को यहाँ देखें।
21. तीखा चेरी टूना-भरवां एवोकाडो
यह हम हैं, या करते हैं भरवां भोजन बस बेहतर स्वाद? उदाहरण के लिए, इस भरवां एवोकैडो को लें, जो ओमेगा -3 से भरपूर टूना, एंटीऑक्सिडेंट से भरे सूखे चेरी और दिल के लिए स्वस्थ कटे हुए पेकान से भरा होता है। यह नुस्खा बस कुछ सरल सामग्री लेता है और उन्हें विरोधी भड़काऊ लाभों के साथ भरने वाले भोजन में बदल देता है!
नुस्खा के साथ स्वस्थ वसा और फाइबर पर लोड करें।
22. टमाटर, तुलसी और मोत्ज़ारेला सैंडविच
पूरे गेहूं की ब्रेड के दो टुकड़ों (या किसी भी क्रस्टी स्लाइस) पर जैतून का तेल छिड़कें। ताजा मोज़ेरेला, टमाटर और तुलसी के साथ शीर्ष, और ऊपर काली मिर्च, लहसुन पाउडर, और कुचल लाल मिर्च छिड़कें। अपने पसंदीदा इतालवी मांस को जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, जैसे कि प्रोसियुट्टो यदि आप शाकाहारी का पालन नहीं करना आहार।
मध्यम आँच पर एक पैन में सैंडविच को एक स्पैटुला के साथ चपटा करें, जब तक कि पनीर पूरी तरह से पिघल न जाए। अरे हाँ।
