अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
सोमवार? जई। मंगलवार? अधिक जई। बुधवार? हे प्रभु, इसे रोको।
भले ही आपकी सुबह को जगमगाने के अंतहीन तरीके हैं।
एसकेसी/स्टॉकसी यूनाइटेड
उनके सभी स्वास्थ्य लाभों के लिए, हम केवल इंसान हैं और कभी-कभी, हमें एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। लेकिन उस विशाल बैग को मत छोड़ो जो तुम अभी तक पेंट्री में बैठे हो।
पूरे अनाज बिजलीघर का उपयोग करने के कई अन्य तरीके हैं। आप उन्हें बर्गर के लिए आधार के रूप में उपयोग कर सकते हैं, उन्हें ग्रेनोला बार में बेक कर सकते हैं, उन्हें चॉकलेट ट्रफल्स में छिपा सकते हैं।
ये 25 रेसिपी आपको दिखाती हैं कि सोचने में कितना मज़ा आता हैजईकटोरे के किनारे (कराहना)।
सुबह का नाश्ता
हाँ, यह ओट्स का नाश्ता हैफिर व- लेकिन जैसा आप सोचते हैं वैसा नहीं।
1. टोस्टेड चॉकलेट हेज़लनट ग्रेनोला
किचन में गार्डन की फोटोग्राफी सौजन्य
ग्रेनोला इन दिनों सामग्री पर थोड़ा ओवरबोर्ड जा सकता है, सभी प्रकार के फैंसी में पैकिंग कर सकते हैं पागल , बीज, और सूखे मेवे। क्या आप उस स्वाद का सामना कर सकते हैं जब आप अभी भी अपनी आंखों से नींद मल रहे हैं?
यह नुस्खा चीजों को सरल लेकिन प्रभावी रखता है - क्योंकि जब ओट्स हों और कोको निब्स शामिल हैं, आपको वास्तव में और अधिक की आवश्यकता नहीं है।
दो। लस मुक्त ब्लूबेरी नाश्ता ओट बार
पेटिट एलर्जी ट्रीट्स की फोटोग्राफी सौजन्य
आप वास्तव में गलत नहीं हो सकते ब्लू बैरीज़ और जई का संयोजन (हालाँकि यह उतना अच्छा नहीं है) हॉल और ओट्स )
लेकिन यह नुस्खा जोड़कर पहले से ही शानदार जोड़ी में सुधार करता है केले मिश्रण में डालिये और प्याले से निकाल लीजिये बार फॉर्म .
पूरे बैच में सिर्फ 2 बड़े चम्मच मेपल सिरप के साथ, ये सुंदर बैंगनी वर्ग एक टन के बिना मीठे हैं चीनी भी।
3. कद्दू दलिया मफिन
गिव रेसिपी की फोटोग्राफी सौजन्य
असली कद्दू प्यूरी, जायफल के साथ बनाया गया, दालचीनी , और ढेर सारे ओट्स, ये मफिन खाने का एक बेहतर तरीका है गिरते मसालों का अपना समाधान प्राप्त करें कृत्रिम स्वाद का सहारा लिए बिना।
चॉकलेट चिप्स हर बाइट में मीठा सरप्राइज़ जोड़ते हैं, और ओट टॉपिंग उन्हें बिल्कुल वैसा ही बनाता है muffins आप एक बेकरी में प्राप्त करेंगे।
चार। चबाना, बिना बेक किए पीनट बटर ग्रेनोला बार
घरेलू गोथेस की फोटोग्राफी सौजन्य
छोड़ना पैकेज्ड ग्रेनोला बार्स दुकान की अलमारियों पर।
डस्टिन अजनबी चीजें अभिनेता
ये सभी वास्तविक खाद्य सामग्री के बारे में हैं, रोल्ड ओट्स और फूला हुआ साबुत अनाज चावल से लेकर सूखे मेवे और सभी प्रकार की गुडियों को पैक करना मूंगफली का मक्खन .
ऊर्जा-सघन और आसान, वे हैं a सुपर-स्मार्ट तरीका अपना दिन शुरू करने के लिए।
5. सेब दलिया बार्स
स्वीट लाइक कोको की फोटोग्राफी सौजन्य
पके हुए के बीच कहीं जई का दलिया , पाई, और ग्रेनोला बार, सेब से भरे ये पोर्टेबल व्यवहार नाश्ते की तरह दिखते हैं और मिठाई की तरह स्वाद लेते हैं।
तथा नाश्ते के लिए मिठाई हमारी पुस्तकों में तत्काल विजेता है।
ओट्स बैटर में और ऊपर से स्ट्रीसेल जैसी टॉपिंग के लिए जाते हैं, इसलिए इसमें बहुत सारे साबुत अनाज होते हैं, फाइबर युक्त घूमने के लिए लाभ।
6. स्वादिष्ट नाश्ता-बेक्ड ओटमील कप
सोंडी ब्रूनेर की फोटोग्राफी सौजन्य
बेक्ड दलिया हमेशा मीठा होना जरूरी नहीं है . और इसे हमेशा घर पर रहने की आवश्यकता नहीं होती है - खासकर जब आप इसे काटने के आकार में सेंकते हैं, तो जाने वाले हिस्से जो आपके साथ सुबह की खोज में आपके साथ हो सकते हैं।
यह दिलकश तरीके से भी उतना ही स्वादिष्ट है, सब्जियों के साथ औरtahini. इसे बेक करें मफिन टिन्स आसानी से भाग-नियंत्रित और पोर्टेबल नाश्ते के लिए।
7. 5-घटक आटा रहित केले की ब्रेड
बेकरमामा की फोटोग्राफी सौजन्य
जब आपके पास केले हों तेजी से ब्राउनिंग अपने रसोई काउंटर पर, लेकिन आटा, वेनिला, मक्खन, या यहां तक कि नहीं तेल हाथ पर, इस नुस्खा को आपकी पीठ मिल गई है।
सोच-समझकर केवल पाँच अवयवों के लिए बुलाते हुए कि हममें से जो शौकीन चावला नहीं हैं, वे भी हमारे रसोई घर में होंगे। यह न केवल सुविधाजनक है, बल्कि यह भी है चीनी में कम और सामान्य केले की रोटी की तुलना में फाइबर में अधिक होता है।
8. दलिया पेनकेक्स
हंसमुख रसोई की फोटोग्राफी सौजन्य
हर कोई दलिया पसंद नहीं करता है, लेकिन कुछ लोग ना कह सकते हैं पेनकेक्स .
इस मैदा रहित में एक कप बेले हुए ओट्स पैक करें, शाकाहारी बल्लेबाज, और आप इसके सभी लाभ प्राप्त करेंगे बिना वास्तविक के कटोरे को नीचे करने के लिएजई का दलियाफिर व।
मेन कोर्स
ओट्स सिर्फ आपके नाश्ते को बेहतर बनाने के लिए नहीं हैं।
9. मशरूम और चिकन सॉसेज के साथ स्टील-कट ओट्स रिसोट्टो
बेव कुक की फोटोग्राफी सौजन्य
एक एक्सप्रेस मार्ग के लिए रिसोट्टो चावल की जगह ओट्स का इस्तेमाल करें। पारंपरिक? बिल्ली नहीं, लेकिन बनावट आश्चर्यजनक रूप से परिचित है।
ढेर सारी सब्जियों के साथ और चिकन सॉसेज मिश्रण में, यह सिर्फ एक सादे ओल के ढेर की तुलना में बहुत अधिक स्वस्थ है कार्बोहाइड्रेट .
10. लस मुक्त मसालेदार ब्लैक बीन ओट बर्गर
फोटोग्राफी सौजन्य हमेशा पोषित courtesy
अपनी शाकाहारी जीवन शैली के लिए वही पुराने तर्क देने से थक गए हैं (ऐसा नहीं है कि आपको इसकी आवश्यकता होनी चाहिए)? अपना बनाओ शाकाहारी बर्गर इतना अच्छा, मांस खाने वाले भी छोड़ देंगे गौमांस की पैटी इसके लिए।
यह बिल फिट बैठता है। रोल्ड ओट्स, ब्लैक बीन्स, और . के साथ मैक्सिकन प्रेरित मसाला, यह बनावट और स्वाद दोनों में मजबूत है।
ग्यारह। पेकन ओट क्रम्बल के साथ शाकाहारी शकरकंद पुलाव
फ़िट मिटेन किचन की फोटोग्राफी सौजन्य
यदि आप थैंक्सगिविंग पर पक्षी में हिस्सा नहीं लेते हैं, तो यह स्वास्थ्यवर्धक शकरकंद पुलाव - ओट्स, नट्स से बना, नारियल चीनी , और मेपल सिरप - यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप भूखे न रहें।
यह बहुत अच्छा है, अगर आप अभी भी इसे बना रहे हैं तो हम आपको दोष नहीं देंगे अच्छी तरह से छुट्टियों के बाद .
12. ब्रोकोली चेडर दलिया सेंकना
हंग्री हॉबी की फोटोग्राफी सौजन्य
ओट्स और . डालकर क्लासिक सूप को संतुलित भोजन में बदल दें ग्रीक दही , और इसे में परोस रहा है पुलाव रूप .
पकवान को बेक करने से आपको शीर्ष पर वह अपराजेय सुनहरा पनीर क्रस्ट भी मिलता है जो आपको कभी नहीं मिलेगा सूप .
13. स्वादिष्ट दलिया कटोरा
लव एंड ज़ेस्टो की फोटोग्राफी सौजन्य
कभी-कभी प्रोटीन का एक बड़ा, चंकी कटोरा क्रम में होता है। और, के साथ पूरा करें बेकन , अंडे , ब्लूबेरी, और एवोकाडो , यह हार्दिक व्यंजन सभी भूख-स्वैटिंग फाइबर प्रदान करता है और आपकी सुबह की महिमा की आवश्यकता को पूरा करता है।
यह कटोरा होगा कसरत के दिन अद्भुत , और अकेले नाश्ते के रूप में परोसने की आवश्यकता नहीं है - यह भोजन दिन के किसी भी समय स्पष्ट रूप से धमाका करता है।
14. कुरकुरे जई और तिल चिकन स्ट्रिप्स
किडग्रेडिएंट्स की फोटोग्राफी सौजन्य
केएफसी अब क्रंच्यो के लिए खड़ा है रेशा उत्सव।
ब्रेडक्रंब के बजाय, अपने चिकन पट्टिका को ओट्स के साथ लेप करने का प्रयास करें और तिल के बीज .
न केवल वे की तुलना में स्वस्थ हैं शोधित आटा वैकल्पिक रूप से, वे अधिक संतोषजनक क्रंच कारक भी बनाएंगे।
पंद्रह. शीतकालीन सब्जी और जई का सूप
फोर्कड चम्मच की फोटोग्राफी सौजन्य courtesy
अगर आप डाल सकते हैं पास्ता सूप में चावल और जौ, ओट्स क्यों नहीं?
पुराने ज़माने का, जौ का आटा यहां सबसे अच्छा काम करें, क्योंकि वे तरल को अच्छी तरह से पकड़ते हैं।
एक टन सब्जियों के साथ, लहसुन , और इतालवी-प्रेरित मसाला, यह एक मिनस्ट्रोन-प्रेरित भोजन है जो आपको आपके मूल में गर्म कर देगा।
16. अब तक का सबसे अच्छा मांस का टुकड़ा
यम्मी हेल्दी ईज़ी के फ़ोटोग्राफ़ी के सौजन्य से
हालाँकि, हम यह नहीं बता रहे हैं बोटी गोश्त उसके चेहरे को। हम हार्दिक भोजन के लिए कुछ भी करेंगे, लेकिन हम ऐसा नहीं करेंगे।
जई का दलिया= आराम भोजन। बोटी गोश्त = आराम भोजन। दोनों को मिलाएं, और आपको भालू के गले लगने का खाद्य संस्करण मिलता है।
सरल, संतोषजनक, और 10 से कम सामग्री के साथ, यह नुस्खा आपके पसंदीदा में से एक बन सकता है रात्रिभोज .
17. 3-घटक दलिया पिज्जा क्रस्ट
शूट द कुक की फोटोग्राफी सौजन्य
नहीं पिज़्ज़ा पत्थर, कोई रोलिंग आटा नहीं, कोई फैंसी कॉर्नमील डस्टिंग नहीं।
विद जस्ट तीन सामग्री (और डेयरी उनमें से एक नहीं है!), यह ओट-आधारित क्रस्ट 15 मिनट से कम समय में बेक हो जाता है, जिससे किसी भी समय पिज्जा की लालसा को संतुष्ट करना खतरनाक रूप से आसान हो जाता है।
फिर, इसे अपनी पसंद की किसी भी चीज़ के साथ शीर्ष पर रखें (हाँ, यहां तक कि अनानास )
मिठाई
ओट्स अभी सेक्सी नहीं बने हैं... ओट मायभलाई.
18. स्वस्थ 6-घटक डार्क चॉकलेट ट्रफ़ल्स
नींबू और तुलसी की फोटोग्राफी सौजन्य
इन रेशमी, चॉकलेट-डुबकी ट्रफल्स में से एक में काट लें, और भरने का स्वाद बिल्कुल वैसा ही होगाबिस्किट का आटा.
किसी को यह जानने की जरूरत नहीं है कि के साथ स्वस्थ दिल खजूर, बादाम , और अंदर छिपे जई, ये अधिक पसंद हैं ऊर्जा काटने मिठाई की तुलना में।
19. लस मुक्त डबल चॉकलेट चिप दलिया कुकीज़
बीमिंग बेकर की फोटोग्राफी सौजन्य
जई का दलिया चॉकलेट चिप कुकीज हमेशा हिट होते हैं, लेकिन वहां क्यों रुकते हैं? बैटर में कोको पाउडर डालें और ऊपर से अतिरिक्त चॉकलेट चिप्स डालें ताकि ये और भी अधिक चॉकलेटी और स्वादिष्ट बन जाएँ।
परिष्कृत शर्करा के बिना, डेयरी, या ग्लूटेन , वे अभी भी आपके औसत से अधिक स्वस्थ हैं दलिया कुकी .
बीस. फनफेटी बेक्ड ओटमील कपकेक
फूड फेथ फिटनेस की फोटोग्राफी सौजन्य
आनंद। फ्रीकिन। 'फेटी।
संदेह है कि इसके शीर्षक में 'फनफेटी' शब्द के साथ कुछ भी हो सकता है स्वस्थ ?
दलिया के आधार के रूप में और ग्रीक योगर्ट के साथ/ प्रोटीन पाउडर फ्रॉस्टिंग, ये तेल- और मक्खन रहित कपकेक आप में से एक विश्वासी बना देगा।
इक्कीस। स्वस्थ दलिया किशमिश कुकी आटा 'आइसक्रीम'
ईटिंग बर्ड फ़ूड के सौजन्य से फ़ोटोग्राफ़ी
जब 'स्वस्थ' एक पतनशील की तरह स्वाद लेता है आइसक्रीम सैंडविच, अपने स्वस्थ खाने की आदतों से चिपके रहना वास्तव में मुश्किल नहीं है।
के साथ केले का आधार , ओट्स बनावट के लिए बिखरे हुए हैं, और कोई डेयरी नहीं है, यह बिना चीनी के फ्रोजन ट्रीट आपको डबल स्कूप्स के लिए जाना होगा।
22. ओट क्रस्ट के साथ ब्लूबेरी क्रिस्प टार्ट
बेकरीटा की फोटोग्राफी सौजन्य
जई और बादाम का आटा कुछ अधिक देहाती और शाकाहारी के अनुकूल कुछ के लिए एक पारंपरिक परतदार मक्खन की परत को बदलें।
आटा भी नहीं निकल रहा है। बस सामग्री को एक टार्ट पैन में दबाएं, ताजा में डालें ब्लूबेरी भरना, और पाई को ओवन में तब तक चिपका दें जब तक कि आपकी रसोई से महक न आ जाए मिठाई स्वर्ग .
2. 3. परम स्वस्थ सेब उखड़ जाती है
एमी के स्वस्थ बेकिंग की फोटोग्राफी सौजन्य
अधिकांश फलों के कुरकुरे में ओट्स एक मानक घटक हैं, लेकिन उन्हें अक्सर और अधिक के साथ जोड़ा जाता हैमक्खनऔर चीनी आवश्यकता से अधिक।
यह नुस्खा जई रखता है लेकिन चीनी और मक्खन को केवल बड़े चम्मच तक घटा देता है, जिससे पूरे अनाज की अच्छाई और प्राकृतिक मिठास मिलती है। फल उनकी स्वादिष्ट बात करो।
24. आटा रहित तोरी ओट चॉकलेट चिप ब्राउनी
महत्वाकांक्षी रसोई की फोटोग्राफी सौजन्य
आटे और तेल के बजाय ओट्स और पीनट बटर के साथ, 1 1/2 कप तोरी बैटर में छिपी हुई है (हम आपको देखते हैं, तोरी), ये आपके मानक नहीं हैं ब्राउनीज़ एक बॉक्स से - वे बहुत बेहतर हैं।
आपको अभी भी सब मिलता है चॉकलेट स्वाद और वह सब-महत्वपूर्ण चबाना, बस बहुत अधिक फाइबर के साथ और प्रोटीन , और प्रति सेवारत केवल 6 ग्राम चीनी।
25. दलिया चॉकलेट ठगना बार
चॉकलेट कवर केटी की फोटोग्राफी सौजन्य
कुछ लोग दो के बीच टक एक मोटी, चॉकलेट पीनट बटर स्लैब को ना कहेंगे मूंगफली-मक्खन जई की परतें।
लेकिन यह और भी बेहतर हो जाता है: नुस्खा में कोई मक्खन नहीं है, आप इसे वैकल्पिक रूप से अनुकूलित कर सकते हैं नट बटर , और आप चॉकलेट सेंटर को जितना चाहें उतना गाढ़ा बना सकते हैं।
दूर करना
हम शर्त लगाने को तैयार हैं कि आप नहीं जानते होंगे कि दलिया इतनी सारी टोपियाँ पहन सकता है।
चाहे वे नाश्ते में थोड़े अधिक दिखाई दें, चॉकलेट ट्रफल के काटने में पूरी तरह से गुप्त हों, या चावल को रिसोट्टो में बदल दें, जई हैंसुपरबहुमुखी और आसानी से सुगंधित - मीठा या नमकीन।
ओटमील की बहुत सारी रेसिपी हैं जो आप कर सकते हैं रात भर बैठने के लिए छोड़ दें इसलिए वे सुबह आपके लिए तैयार हैं,
तुम भी दलिया में स्नान करें त्वचा की स्थिति में मदद करने के लिए।
