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वर्कआउट के बाद प्रोटीन पाउडर एक लोकप्रिय उपाय है। इसे एक प्रकार के बरतन कप में डालें, पानी डालें, हिलाएं, और आपकी मांसपेशियों और ऊर्जा को पुनर्जीवित करने के लिए आपके पास एक पोर्टेबल पेय है।
या इसे दूध, फल, साग, अखरोट का मक्खन, या अन्य मज़ेदार परिवर्धन के साथ मिलाएं, और यह कभी भी नाश्ता या भोजन प्रतिस्थापन है। (और उस पर एक स्वादिष्ट।)
लेकिन यह पूरक केवल तरल पदार्थों के लिए नहीं है। आप इसका उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यंजन बनाने के लिए भी कर सकते हैं, मफिन और कपकेक से लेकर बर्गर, लसग्ना, डिप्स, डोनट्स, और बहुत कुछ!
इन्हें देखें प्रोटीन पाउडर व्यंजनों। अपने पसंदीदा पाउडर का उपयोग करें यदि आपको सामग्री सूची में आवश्यक पाउडर पसंद नहीं है। अनुभव करें कि शेकर कप से ब्रेक लेना कितना स्वादिष्ट है!
इगोरिस / गेट्टी छवियां
नाश्ते के लिए प्रोटीन पाउडर रेसिपी
1. स्ट्रॉबेरी और क्रीम हाई प्रोटीन ओट्स
कोई कारण नहीं है जई का दलिया उबाऊ होना है। ताजा स्ट्रॉबेरी (या एक और पसंदीदा बेरी - का सरल जोड़ सभी हैं फाइबर के अच्छे स्रोत ) और वेनिला प्रोटीन पाउडर उन्हें मिठाई की तरह स्वाद देते हैं।
5 मिनट के लिए स्टोव पर पकाया जाता है, यह किसी भी पैक, अत्यधिक शर्करा वाले संस्करण की पैंट को हरा देता है!
दो। Quinoa नाश्ता सेंकना
हमारे अपने से प्रेरित Quinoa नाश्ता सेंकना , यह आसान नाश्ता एकदम गर्म हैयासर्दी। साथ ही, यह पूरे सप्ताह में आपके दिन की स्वस्थ शुरुआत के लिए पर्याप्त है।
ब्लूबेरी इस व्यंजन को एक एंटीऑक्सीडेंट पंच देते हैं, जबकि पके केले इसे स्वाभाविक रूप से मीठा बनाते हैं। बोनस: आप इसे शाकाहारी के अनुकूल बना सकते हैं।
3. कोको केला मफिन
चॉकलेट, केला और मफिन - यह नुस्खा 'स्वादिष्ट' पर सभी बक्से की जाँच करता है। ये मफिन अच्छी तरह से जम जाते हैं, इसलिए एक अतिरिक्त बैच बनाएं और जब आप चाउ डाउन करने के लिए तैयार हों तो उन्हें माइक्रोवेव में पॉप करें।
जई का आटा इस्तेमाल करने से वे ग्लूटेन-फ्री भी हो जाते हैं! 100 प्रतिशत सुनिश्चित होने के लिए बस अपने आटे और प्रोटीन पाउडर पर लेबल की जांच करें।
चार। केला दलिया नाश्ता कुकीज़
ये मीठे व्यंजन आपको खाने में अच्छा महसूस कराएंगे नाश्ते के लिए कुकीज़ . और केवल पांच अवयवों के साथ - प्रोटीन-पैक मूंगफली का मक्खन और प्रोटीन पाउडर समेत - आप घंटों तक भरे रहेंगे। बोनस: वे पीबी एंड एच (शहद) सैंडविच की तरह स्वाद लेते हैं!
5. पैलियो कद्दू प्रोटीन पेनकेक्स pan
अदरक, जायफल, दालचीनी, और कद्दू पाई मसाले के लिए धन्यवाद, ये भुलक्कड़, लस मुक्त पेनकेक्स स्वाद से भरे हुए हैं (आपको ईमानदारी से शीर्ष पर सिरप की भी आवश्यकता नहीं है!)
वे बूट करने के लिए पौष्टिक और बनाने में आसान हैं। हम उन्हें ब्रंच में परोसना पसंद करते हैं।
6. गुप्त रूप से स्वस्थ केले की रोटी
कुछ सरल स्वैप इस केले की रोटी को एक सुपर-स्वस्थ नाश्ते का विकल्प बनाते हैं। सफेद आटे का आधा हिस्सा साबुत-गेहूं से बदल दिया जाता है।
प्रोटीन पाउडर के अतिरिक्त इस रोटी को पारंपरिक संस्करण की तुलना में अधिक रहने की शक्ति देता है। कटे हुए अखरोट डालेंओमेगा -3 फैटी एसिड.
7. प्रोटीन कद्दू पाई चिया का हलवा
यह पौष्टिक हलवा अगली सुबह बनाने और आनंद लेने के लिए एक बेहतरीन रेसिपी है। और यह एक स्वस्थ सुबह के भोजन की तुलना में मिठाई की तरह अधिक स्वाद लेता है, जो कि मीठे दाँत वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक प्लस है।
यह ऊर्जा बढ़ाने वाला है चिया बीज , विटामिन ए - कद्दू, बादाम मक्खन, और ढेर सारे मसाले। क्योंकि यह रेफ्रिजरेटर में कई दिनों तक रहेगा, व्यस्त दिनों के लिए अतिरिक्त बैच बनाएं।
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8. चॉकलेट प्रोटीन वफ़ल
इस एक सर्विंग रेसिपी की बदौलत वफ़ल केवल सप्ताहांत के लिए नहीं हैं। केले और नारियल के आटे के साथ स्वाभाविक रूप से मीठा, इन वफ़ल को कुछ अवयवों की आवश्यकता होती है और वसा, प्रोटीन और कार्ब्स का संतोषजनक संतुलन प्रदान करते हैं।
उन्हें अपने पसंदीदा टॉपिंग जैसे ताजे फल, काकाओ निब्स, या स्कूप . के साथ परोसेंग्रीक दही.
स्नैक्स में प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल कैसे करें
9. तेल मुक्त गाजर का केक प्रोटीन बार
कौन जानता था कि गाजर इस सड़न का स्वाद ले सकती है? ये ग्लूटेन-मुक्त बार केले और स्वीटनर के लिए मेपल सिरप का एक स्पर्श, साथ ही अतिरिक्त स्वाद के लिए दालचीनी और जायफल जैसे मसालों का उपयोग करते हैं।
यदि आप किशमिश के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप उन्हें शामिल करने से बाहर निकल सकते हैं या इसके बजाय चॉकलेट चिप्स भी चुन सकते हैं। ऊपर से बूंदा बांदी नारियल का मक्खन उनके स्वाद को एक नए स्तर पर ले जाता है।
10. मिनी पिज्जा मफिन
दोपहर के पिज़्ज़ा खाने के लिए या पार्टी ऐपेटाइज़र के रूप में बिल्कुल सही, इन छोटे लोगों के पास सभी टॉपिंग - प्लस प्रोटीन - बेक किया हुआ है। प्रत्येक काटने में पेपरोनी और मोज़ेरेला के टुकड़े के साथ, वे पूरी तरह से आकार के स्नैक्स बनाते हैं। वे बाद के लिए भी फ्रीज करना आसान है।
ग्यारह। चिया मूंगफली का मक्खन प्रोटीन बॉल्स
आप कभी विश्वास नहीं करेंगे कि इन प्रोटीन गेंदों को बनाना कितना आसान है। खजूर, प्रोटीन पाउडर, पीनट बटर और पिसे हुए चिया सीड्स को फ़ूड प्रोसेसर में एक साथ स्पंदित किया जाता है और फ्रिज में पूर्णता के लिए ठंडा किया जाता है। कसरत से पहले या बाद में जल्दी नाश्ते के लिए उन्हें अपने जिम बैग में फेंक दें।
12. रेड वेलवेट प्रोटीन बार्स
ये घर का बना लाल मखमली प्रोटीन बार स्वाद नहीं ले सकता हैबिल्कुल सहीउस केक की तरह जिसका आप उपयोग कर रहे हैं, लेकिन आप उन्हें और भी अधिक पसंद कर सकते हैं! एक के लिए बिल्कुल सही चलते-फिरते नाश्ता या रात के खाने के बाद, ये साधारण बार अतिरिक्त स्वाद के लिए वेनिला प्रोटीन पाउडर और समृद्धि के लिए नारियल के आटे को जोड़ते हैं।
13. वेनिला बादाम मक्खन प्रोटीन ग्रेनोला
ग्रेनोला अक्सर स्वस्थ सामग्री की तुलना में अधिक गैर-स्वस्थ सामग्री से भरा होता है। इस नुस्खे में ऐसा नहीं है।
मलाईदार बादाम मक्खन, जई, और अलसी सभी में रहने की शक्ति होती है। वेनिला प्रोटीन पाउडर की एक सर्विंग इस ग्रेनोला को और भी स्वादिष्ट बनाती है। इसे दूध के साथ (अनाज की तरह), या दही के साथ मिलाकर खाएं।
14. पार्म टॉपिंग के साथ पिज़्ज़ा डिप
पटाखे या ताजी सब्जियों को डुबोने के लिए बिल्कुल सही, यह पिज्जा डिप आपके लिए बहुत अच्छा है - धन्यवाद आयरन से भरपूर बीन्स और कच्चे अखरोट कुरकुरे और स्वस्थ वसा दोनों को मेज पर लाते हैं। तुलसी, अजवायन, लहसुन, टमाटर का पेस्ट, और पनीर पोषण खमीर की मदद से, यह ईमानदारी से पिज्जा की तरह स्वाद लेता है!
पंद्रह. केक बैटर बॉल्स
केक का बैटर आप अपने हाथों से खा सकते हैं? जी बोलिये! केवल पांच अवयवों के साथ और बेकिंग आवश्यक नहीं है, ये प्रोटीन की खुराक प्रदान करते समय आपके मीठे दांत को संतुष्ट करते हैं - सैल्मोनेला के बिना जोखिम के क्योंकि वे शाकाहारी हैं।
मुख्य व्यंजनों में प्रोटीन पाउडर का उपयोग कैसे करें
16. कद्दू प्रोटीन बर्गर
ये शाकाहारी बर्गर उबाऊ या सूखे के अलावा कुछ भी हैं। कद्दू की प्यूरी बेसन को नमी प्रदान करती है, जो कि किसका अच्छा स्रोत है? फाइबर और प्रोटीन .
ब्लॉगर कद्दू के बीज प्रोटीन पाउडर की सिफारिश करता है, लेकिन कोई भी स्वादहीन प्रकार करेगा। और बेलसमिक सिरका, सरसों, जीरा और अजवायन के साथ, वास्तव में अतिरिक्त मसालों की कोई आवश्यकता नहीं है, बस कुछ वेजी टॉपिंग।
17. उच्च प्रोटीन और कम कार्ब चिकन पास्ता
यदि आपने कभी मटर प्रोटीन पाउडर की कोशिश नहीं की है, तो यह स्वादिष्ट पास्ता-भारी व्यंजनों में बहुत अच्छा है। इसे यहां एक चक्कर दें कम कार्ब पास्ता एक अच्छी मोटी चटनी के साथ एक भावपूर्ण, लजीज रात के खाने के लिए।
सब्जियों के लिए थोड़ी ब्रोकली या फूलगोभी डालें। इस समय जो कुछ भी आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं (या हाथ में है) का उपयोग करके पनीर को मिलाएं।
18. नारियल और करी कद्दू का सूप
गर्म करने के लिए घर का बना सूप जैसा कुछ नहीं - और मांसपेशियों को ऊपर! यह संस्करण नारियल के तेल, नारियल के दूध, और थाई लाल करी पेस्ट के अतिरिक्त के साथ उष्णकटिबंधीय में जाता है।
प्रोटीन पाउडर का उपयोग प्रोटीन सामग्री को न्यूनतम कैलोरी के साथ चौगुना कर देता है। यदि आपको बहुत अधिक गर्मी पसंद है, तो श्रीराचा को न छोड़ें!
19. चिकन पार्म फ्लोरेंटाइन मीटबॉल
सामग्री की सूची थोड़ी लंबी है, लेकिन स्वाद अधिक है और इस इतालवी-प्रेरित नुस्खा में खाना बनाना आसान है। सबसे अच्छी बात यह है कि आपके पेंट्री में पहले से ही कई आइटम होने की संभावना है।
ओट्स इन मीटबॉल को नम रखता है जबकि ताजा पालक सब्जियों की एक खुराक जोड़ता है। उन्हें अपने पसंदीदा पास्ता के साथ या मीटबॉल सब में परोसें।
बीस. ब्लैक बीन वेजी बर्गर
सिर्फ इसलिए कि उनके पास मांस नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि ये बर्गर प्रोटीन से भरे नहीं हैं। वे काले सेम के साथ बने हैं, a फाइबर का अच्छा स्रोत , और गाजर, आलू, और लीक। यह पेपरिका और केयेन से कुछ धुंधली गर्मी के साथ नम, चबाने वाली पैटीज़ बनाता है।
इक्कीस। भावपूर्ण Lasagna
जबकि यह लसग्ना पास्ता को खरोंच से बनाने के लिए कहता है, यह सिर्फ साधारण पास्ता नहीं है। यह प्रोटीन पाउडर से प्रभावित है।
आप पैक किए गए नूडल्स को चुटकी में कभी भी इस्तेमाल कर सकते हैं, क्योंकि रिकोटा की परत में एन . जुड़ जाता है प्रोटीन की अतिरिक्त खुराक . प्रति सर्विंग 53 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह खाने के लिए तैयार हैकसरत के बाद रात का खाना.
प्रोटीन पाउडर डेसर्ट
22. वेनिला फनफेटी मग केक
स्वस्थ फनफेटी? ठीक है, यह एक आहार विशेषज्ञ की सिफारिश सूची में शीर्ष पर नहीं हो सकता है, लेकिन यह मिठाई अभी भी आपके लिए भयानक नहीं है (यह अंडा- और डेयरी-मुक्त भी होता है)। स्प्रिंकल्स जोड़ना न भूलें!
2. 3. चॉकलेट मूंगफली का मक्खन 'चीज़केक'
यह चीज़केक नकली-आउट मिठाई पसंदीदा की नकल करने के लिए कम वसा वाले क्रीम पनीर, नॉनफैट ग्रीक योगर्ट, वेनिला प्रोटीन पाउडर और मूंगफली के आटे का उपयोग करता है। और प्रत्येक टुकड़ा प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है।
24. मूंगफली का मक्खन केला चॉकलेट चिप छोले गोरे
यदि आप पारंपरिक गोरे लोगों के प्रशंसक हैं, तो यह संस्करण आपको सभी तरह से आश्चर्यचकित करेगा। यह छोले, केला, पीनट बटर और प्रोटीन पाउडर सहित पौष्टिक तत्वों से भरपूर है। और कोड़ा मारना इतना आसान है!
25. कद्दू वेनिला प्रोटीन कुकीज़
ब्रेक और सेंकना जितना आसान है, ये मीठे नाश्ते के लिए चाय के साथ अच्छी तरह से चलते हैं। हमें और भी अधिक वेनिला स्वाद के लिए ग्राउंड वेनिला बीन्स जोड़ने या मुट्ठी भर चॉकलेट चिप्स में फेंकने का विचार पसंद है क्योंकि वे पूरी तरह से कद्दू के साथ जाते हैं।
26. पीनट बटर के साथ डार्क चॉकलेट प्रोटीन कपकेक ग्रीक योगर्ट फ्रॉस्टिंग
आइए देखें, अतिरिक्त प्रोटीन के साथ भुलक्कड़ कपकेक प्लस ग्रीक दही टुकड़े? आप कैसे नहीं कह सकते हैं? चॉकलेट प्रोटीन पाउडर प्लस कोको केक को अतिरिक्त चॉकलेटी बनाता है, और दही, पीनट बटर, और क्रीम चीज़ की तिकड़ी एक अल्ट्रा-क्रीमी टॉपिंग में बदल जाती है।
माइकल जैक्सन गुप्त उद्यान
27. 3-घटक कुकी
इन ट्रीट को बनाने के लिए आपको केवल केला, दलिया और प्रोटीन पाउडर चाहिए। वे अपने आप में महान हैं, लेकिन परिवर्धन के साथ प्रयोग करने से आप इन कुकीज़ को अपनी इच्छाओं के अनुरूप अनुकूलित कर सकते हैं। कद्दू पाई मसाले के साथ सूखे मेवे, मेवे या कद्दू की प्यूरी सभी अद्भुत जोड़ देते हैं।
28. स्वस्थ चॉकलेट फज ट्रफल्स
ये शानदार दंश गुप्त रूप से हृदय-स्वस्थ से भरे हुए हैं avocados , ग्रीक योगर्ट, और प्रोटीन पाउडर। और बिना बेकिंग के, उन्हें व्हिप करना भी आसान है।
वे केवल 2 दिनों के लिए रखते हैं। तो, विभिन्न कोटिंग्स (पागल, नारियल, दालचीनी) आज़माएं, और कुछ को साझा करने के लिए कार्यालय में ले जाएं!
29. प्रोटीन आइसक्रीम
जब आपको अपने मीठे दाँत को संतुष्ट करने की आवश्यकता होती है, लेकिन आप अपने स्वस्थ खाने की आदतों को पटरी से नहीं उतारना चाहते हैं, तो यह आइसक्रीम आपके लिए पसंदीदा बन जाएगी। केवल तीन अवयवों के साथ - प्रोटीन पाउडर, बादाम का दूध और बादाम का मक्खन - यह जल्दी ठीक हो जाता है। और भी अधिक पंच के लिए फ्लेवर्ड प्रोटीन पाउडर का प्रयोग करें।
30. पीनट बटर व्हीप्ड क्रीम के साथ हॉट चॉकलेट
शीतल पेय पेय पदार्थों में प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने का एकमात्र तरीका नहीं है। यह गर्म कोको सर्द रातों के लिए या कॉफी के लिए रात के खाने के उप के रूप में एकदम सही है।
कोको और पीनट बटर व्हीप्ड क्रीम में प्रोटीन पाउडर के विस्फोट से हैंगरियों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी। और ऊपर से चॉकलेट की बूंदा बांदी इसे थोड़ा खराब कर देती है।
31. व्हे प्रोटीन ग्रीन स्मूदी
इस का रंग न जाने दें हरी स्मूदी आपको यह सोचकर मूर्ख बनाना कि आप शुद्ध घास पी रहे हैं। बादाम का दूध और जमे हुए केला इस स्मूदी को मिल्कशेक की समृद्ध, मलाईदार स्थिरता देते हैं। प्रत्येक गिलास प्रोटीन में उच्च है, पालक के साथ आपकी दैनिक साग की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करता है।
32. ब्लूबेरी कुरकुरा
क्रिस्प्स कुरकुरे टॉपिंग के साथ अच्छे और रसीले बेक करते हैं - और यह ब्लूबेरी निराश नहीं करता है। कद्दू, सूरजमुखी, और चिया के बीज जई के साथ एक कुरकुरे क्रम्बल के लिए मिलाते हैं जिसमें प्रोटीन पाउडर मिला होता है।
आइसक्रीम के स्कूप या व्हीप्ड क्रीम के एक टुकड़े के साथ अपने आप को ट्रीट करें।
33. जुनून फल प्रोटीन मूस
बिना शक्कर, ढेर सारे फल, और प्रोटीन पाउडर की धूल के साथ, इस ताज़ा मूस का स्वाद उतना ही अच्छा है जितना कि यह आपके लिए अच्छा है। जुनून फल का उपयोग कैल्शियम जोड़ता है ( 371 मिलीग्राम प्रति सेवारत) और अन्य पोषक तत्व। साथ ही, एक फूड प्रोसेसर आपके लिए सभी काम करेगा।
जमीनी स्तर
यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं या आपको हर दिन पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है, तो प्रोटीन पाउडर इसे अपने भोजन में शामिल करने का एक प्रभावी तरीका है।
बस यह सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए प्रोटीन-आधारित व्यंजनों में पोषक तत्व अधिक हों और चीनी और नमक जैसे एडिटिव्स कम हों, ताकि उन्हें स्वस्थ रखा जा सके।
