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आवश्यक तेल प्राकृतिक तेल होते हैं जो आसवन के माध्यम से पौधों से निकाले जाते हैं। ये तेल अक्सर उस पौधे की सुगंध ले जाते हैं जिससे वे हैं। आवश्यक तेल हमें कई समस्याओं के लिए वास्तव में प्राकृतिक समाधान प्रदान करते हैं जिनका हम में से अधिकांश नियमित रूप से सामना करते हैं।
ऐसी दुनिया में जहां हमारे पास सैकड़ों सिंथेटिक उत्पाद हैं, शुद्ध और स्वस्थ समाधान खोजना दुर्लभ है। लेकिन इन आवश्यक तेलों के साथ, हमने एक सुनहरा समाधान ढूंढ लिया है। विश्राम के लिए शीर्ष 12 आवश्यक तेलों के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें।
आराम और नींद के लिए आवश्यक तेल
नींद में सहायता करने के तरीके के रूप में आवश्यक तेलों को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। लेकिन आज उपलब्ध कई आवश्यक तेलों में नींद को बढ़ावा देने वाले गुण होते हैं। उपलब्ध विकल्पों की विस्तृत श्रृंखला के अलावा, आवश्यक तेल भी सस्ते हैं। इन्हें आप आसानी से अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
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1. लैवेंडर
नींद के लिए सबसे अच्छा आवश्यक तेल लैवेंडर है। लैवेंडर आज लोगों के बीच सबसे लोकप्रिय आवश्यक तेल है। यह सभी उम्र में उपयोग करने के लिए सुरक्षित है और आपके परिवार के लिए उपयोग करने के लिए एक महान आवश्यक तेल है। लैवेंडर अपनी सुगंध के लिए जाना जाता है जिसका सुखदायक प्रभाव होता है। लैवेंडर का भी बहुत शांत और आराम देने वाला प्रभाव होता है। इसका उपयोग कई लोगों द्वारा इसके चिंता-कम करने वाले प्रभावों के लिए भी किया गया है।
लैवेंडर नींद के लिए उत्कृष्ट होने का कारण इसके शामक प्रभाव हैं जो नींद को बढ़ावा देते हैं। लैवेंडर सिर्फ हमें सुला नहीं देता है। यह नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है, हमें मिलने वाली नींद की मात्रा को बढ़ाता है और हमारी दिन की सतर्कता को बढ़ाता है। लैवेंडर का उपयोग हल्के अनिद्रा को कम करने के लिए किया गया है। यह रक्तचाप, हृदय गति और त्वचा के तापमान को कम करके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है। ये सभी प्रक्रियाएं हैं जो स्वाभाविक रूप से तब होती हैं जब शरीर सोने जा रहा होता है।
2. यलंग इलंग
इलंग इलंग एक आवश्यक तेल है जो इंडोनेशिया के मूल निवासी कैनंगा पेड़ से निकलता है। यलंग इलंग का अनिवार्य रूप से अर्थ है 'फूलों के फूल।' फूल तेल पैदा करता है जो इसके शामक प्रभावों के कारण उच्च रक्तचाप को कम करता है।
ऐतिहासिक रूप से, यलंग इलंग का उपयोग नवविवाहितों के बिस्तर को उनकी शादी की रातों में ढकने के लिए किया जाता रहा है। इसका उपयोग करने वालों पर इसका शांत और उत्थान प्रभाव पड़ता है। आप या तो सोने से आधा घंटा पहले इसे फैला सकते हैं या फिर नारियल तेल या मॉइस्चराइजिंग क्रीम के साथ इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
3. देवदार की लकड़ी
सीडरवुड आराम और नींद के लिए एक बेहतरीन आवश्यक तेल है। यह न केवल लागत प्रभावी है बल्कि लैवेंडर की तरह ही हृदय गति और रक्तचाप को भी कम करता है। देवदार पीनियल ग्रंथि के स्वस्थ कार्य को भी उत्तेजित करता है। पीनियल ग्रंथि हमारे शरीर का वह हिस्सा है जो मेलाटोनिन उत्पन्न करता है, वह हार्मोन जो हमें नींद देता है। हालांकि सीडरवुड में तेज गंध हो सकती है, इसलिए हम इसे लैवेंडर के साथ मिलाने की सलाह देते हैं।
आराम और तनाव के लिए आवश्यक तेल
4. Vetiver
विश्राम और तनाव के लिए वेटिवर तेल एक उत्कृष्ट आवश्यक तेल है। यह तेल भारत और श्रीलंका में लोकप्रिय है। वेटिवर ऑयल को शांति के तेल के रूप में भी जाना जाता है। यह वेटिवर पौधे की जड़ों से आसुत होता है।
तेल में एक मीठी, धुएँ के रंग की गंध होती है जो तनाव, चिंता और पैनिक अटैक को कम करती है। यह मनोवैज्ञानिक रूप से ग्राउंडिंग और शांत है। हालाँकि, इसमें भी तेज गंध होती है, इसलिए हम इसे मिश्रण में उपयोग करने की सलाह देते हैं।
5. रोमन कैमोमाइल
रोमन कैमोमाइल एक आवश्यक तेल है जिसका उपयोग कई वर्षों से किया जा रहा है। माताएं अपने बच्चों को शांत करने के लिए इस तेल का उपयोग करती हैं, इसलिए यह सभी उम्र के लिए बहुत अच्छा है। बेचैनी, बेचैनी और तनाव को दूर करने के लिए यह अचूक तेल है।
यह आराम करने और अनिद्रा से लड़ने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। आवश्यक तेल में एक मीठी पुष्प गंध भी होती है। रोमन कैमोमाइल का उपयोग करने का एक शानदार तरीका भाप के पानी में एक या दो बूंद डालना और फिर दस गहरी सांस लेना है।
6. बर्गमोट
बरगामोट खट्टे फल के छिलके से आता है। परंपरागत रूप से, चीनी दवा ने इस आवश्यक तेल का उपयोग किया है क्योंकि बर्गमोट हमारे शरीर के भीतर ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ाता है। बर्गमोट में मूड बढ़ाने वाले गुण भी होते हैं। यह आनंद और ऊर्जा की भावनाओं को बढ़ावा देता है, इस प्रकार तनाव से राहत देता है।
इस आवश्यक तेल का उपयोग रक्त परिसंचरण में सुधार, हार्मोनल स्राव को उत्तेजित करने और शरीर में संतुलन लाने के लिए भी किया जाता है।
आराम और फोकस के लिए आवश्यक तेल
7. नींबू
नींबू एक आवश्यक तेल है जिसे बहुत कम आंका जाता है। नींबू खुशी को बढ़ावा देने का बहुत अच्छा काम करता है। यह आपके शरीर और दिमाग के लिए एक उत्कृष्ट क्लीनर और शोधक है। नींबू अपनी शक्ति के लिए एक सौम्य, शक्तिशाली मानसिक उत्तेजक के रूप में भी जाना जाता है।
नींबू का इस्तेमाल एकाग्रता और याददाश्त बढ़ाने के लिए किया जाता है। इसका उपयोग अक्सर फोकस बढ़ाने के लिए किया जाता है। एडीएचडी वाले लोगों ने ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए नींबू का इस्तेमाल किया है। यह सिरदर्द को कम करता है और नसों को शांत करता है। नींबू भी फोकस बनाए रख सकता है और ध्यान अवधि बढ़ा सकता है।
8. तुलसी
तुलसी अभी तक एक और आवश्यक तेल है जो किसी का ध्यान नहीं जाता है। लेकिन यह एक आवश्यक तेल है जो कई अलग-अलग उद्देश्यों को पूरा करता है। तुलसी मानसिक थकान और मानसिक अवरोधों को कम करती है। ऐसा करने से तुलसी स्पष्ट सोच को भी बढ़ावा देती है और हमें ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।
यह आवश्यक तेल हमारी याददाश्त को मजबूत करता है और रचनात्मक प्रक्रिया को बढ़ाता है। तुलसी हमारे ध्यान अवधि को बढ़ाने के लिए भी सिद्ध हुई है। इस प्रकार, यह हमारी कई संज्ञानात्मक क्षमताओं पर कई सकारात्मक प्रभाव डालता है।
9. मई चांग
एक आवश्यक तेल जो फोकस को बढ़ावा देने में उत्कृष्ट है, वह है मे चांग। मे चांग एक हल्का आवश्यक तेल है जिसमें ताजा और नींबू की गंध आती है। यह मानसिक थकान को दूर करने में मदद करता है। मे चांग हमें ध्यान केंद्रित करने में मदद करके उत्पादकता को भी बढ़ाता है।
डेविड वाइज स्की
गर्भावस्था के दौरान आराम के लिए आवश्यक तेल
गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं आवश्यक तेलों की मदद को नजरअंदाज कर देती हैं। अधिकांश आवश्यक तेल उपयोग करने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं, खासकर विसरित मिश्रणों में। यदि आप किसी भी तेल के उपयोग के बारे में चिंतित हैं, विशेष रूप से, आप हमेशा इसके लिए गर्भावस्था-सुरक्षित खुराक पा सकते हैं।
10. नीलगिरी
यूकेलिप्टस गर्भवती महिलाओं के लिए उपलब्ध सर्वोत्तम आवश्यक तेलों में से एक है। होने वाली माताओं को यह यूकेलिप्टस बहुत पसंद आएगा। यह सांस की भीड़ के लक्षणों से राहत देता है। नीलगिरी में एंटीवायरल, एंटीसेप्टिक और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं जो गर्भावस्था से संबंधित सभी समस्याओं का सामना करने में मदद करते हैं, जिनका महिलाओं को सामना करना पड़ता है।
11. पुदीना
उन सभी माताओं के लिए एक और आवश्यक तेल पुदीना है। पुदीना पाचन तंत्र में एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। यह पीठ या मांसपेशियों के दर्द को भी कम करता है, सभी समस्याएं जो गर्भावस्था में बहुत आम हैं।
पुदीना के बारे में एक महान बात यह है कि यह मतली से राहत पाने के लिए उपयोग करने के लिए उत्कृष्ट है। इस प्रकार, पुदीना गर्भवती महिलाओं को मॉर्निंग सिकनेस से लड़ने में मदद करता है और साथ ही आहार वरीयताओं में लगातार बदलाव भी करता है।
12. कोपाइबा
कोपाइबा गर्भावस्था में उपयोग किया जाने वाला एक बहुत ही लोकप्रिय आवश्यक तेल है। यह गर्भवती महिलाओं में होने वाले पैर की ऐंठन से राहत के लिए बहुत अच्छा है।
कोपाइबा गर्भावस्था में होने वाली वैरिकाज़ नसों, सूजी हुई मुड़ी हुई नसों में भी मदद करता है। यह आवश्यक तेल आंतों की परेशानी और पेट से संबंधित अन्य समस्याओं के इलाज में भी प्रभावी काम करता है।
विश्राम के लिए आवश्यक तेल व्यंजनों का सम्मिश्रण
सभी आवश्यक तेलों के अपने फायदे हैं। हालांकि अपने सभी तेलों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका लक्ष्य पूरा हो गया है, हम आवश्यक तेलों को सम्मिश्रण करने की सलाह देते हैं।
आप विभिन्न तेलों के साथ सैकड़ों अलग-अलग मिश्रण बना सकते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपका लक्ष्य क्या है, चाहे वह सोना हो, ऊर्जा प्राप्त करना हो या सिर्फ आराम करना हो। हमने नीचे आपके लिए हमारे पसंदीदा आवश्यक तेल मिश्रण व्यंजनों को सूचीबद्ध किया है।
एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में अपने आवश्यक तेल मिश्रण का उपयोग सावधानी से करना सुनिश्चित करें।
1. नींद के लिए
एक अच्छी रात की नींद के लिए हम अनुशंसा करते हैं:
- ऋषि तेल की 2 बूँदें
- यलंग इलंग तेल की 1 बूंद
- नेरोली तेल की 20 बूँदें
2. आराम करने के लिए
यदि आप आराम करने के मूड में हैं, तो मिश्रण करें:
- चमेली के तेल की 2 बूँदें
- लैवेंडर के तेल की 2 बूँदें
- वेनिला तेल की 15 बूँदें
3. अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए
यदि आप नीला महसूस कर रहे हैं, तो बस इस आवश्यक तेल का मिश्रण बनाएं:
- बर्गमोट तेल की 3 बूँदें
- यलंग यलैंड तेल की 3 बूँदें
4. बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए
ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है? इन तेलों को मिलाने की कोशिश करें:
- नींबू के तेल की 3 बूँदें
- पेपरमिंट ऑयल की 3 बूँदें
5. बच्चों को शांत करने के लिए
यदि आपके बच्चे बहुत जल्दी और बहुत लंबे समय तक अतिसक्रिय हो जाते हैं, तो इस मिश्रण पर विचार करें:
- लैवेंडर के तेल की 2 बूँदें
- देवदार के तेल की 2 बूँदें
- रोमन कैमोमाइल तेल की 2 बूँदें
6. तनाव दूर करने के लिए
तनाव कम करने और शांत होने के लिए यह एक बेहतरीन मिश्रण है:
- देवदार के तेल की 5 बूँदें
- यलंग इलंग तेल की 5 बूँदें
- लैवेंडर के तेल की 4 बूँदें
- बर्गमोट तेल की 3 बूँदें
- पचौली की 3 बूँदें
7. एलर्जी दूर करने के लिए
यदि आप बहुत अधिक एलर्जी वाले व्यक्ति हैं, विशेष रूप से वसंत और गर्मियों के महीनों में, तो यह मिश्रण आपके लिए है:
- पेपरमिंट ऑयल की 3 बूँदें
- लैवेंडर के तेल की 3 बूँदें
- नींबू के तेल की 3 बूँदें
8. सिरदर्द में मदद करने के लिए
आवश्यक तेल भी सिरदर्द के लिए एक उत्कृष्ट उपाय हैं। बस इस मिश्रण को अपने मंदिरों और अपनी गर्दन के पिछले हिस्से पर मलें:
- मरजोरम तेल की 2 बूँदें
- अजवायन के फूल के तेल की 2 बूँदें
- रोज़मेरी तेल की 2 बूँदें
- पेपरमिंट ऑयल की 2 बूँदें
- लैवेंडर के तेल की 2 बूँदें
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इन सभी आवश्यक तेलों के लाभकारी गुणों से इनकार नहीं किया जा सकता है। हमारे दैनिक दिनचर्या में एक या दो अच्छे मिश्रण को शामिल करने से आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? आवश्यक तेलों का उपयोग शुरू करने का समय आ गया है!
