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अब तक आप जानते हैं कि लगभग हर व्यायाम में महारत हासिल करने के लिए एक मजबूत कोर (मांसपेशियां जो आपकी रीढ़ को घेरती हैं और सहारा देती हैं) आवश्यक है। लेकिन क्या आप यह भी जानते हैं कि मूल शक्ति ही हत्यारे के आत्मविश्वास की कुंजी भी है? सबूत के लिए, इस त्वरित 10-मिनट की कोर कसरत देखें।
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13 सर्वश्रेष्ठ एब्स व्यायाम जो आप खड़े होकर कर सकते हैंडू-एनीवेयर रूटीन हर कोण से आपकी कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो आपकी कमर को एक कोर्सेट की तरह सिंच करेगा और आपको लम्बे खड़े होने में मदद करेगा, सीधे बैठें, और आपकी पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ के लिए अतिरिक्त समर्थन के लिए धन्यवाद। कहने का तात्पर्य यह है: आप कुछ ही समय में एक बॉस की तरह कमरों में घूम रहे होंगे। यह कसरत आपके गो-टू कार्डियो रूटीन के लिए एकदम सही फिनिशर है या व्यस्त दिनों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जब आप इसे जिम नहीं कर सकते। साथ ही, आपके संपूर्ण शरीर की ताकत का परीक्षण करने और आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए अंत में एक बोनस AMRAP है, इसलिए इसे बुकमार्क या पिन करना सुनिश्चित करें। किसी भी गतिविधि में शामिल होना—भले ही वह केवल 10 मिनट का ही क्यों न हो—आपको निपुण और गौरवान्वित महसूस कराता है, इसलिए आरंभ करने के लिए 'चलाएं' दबाएं।
पाठ के माध्यम से अपने प्रेमी से पूछने के लिए फ़्लर्टी प्रश्न
संक्षेप में: इस कसरत के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। एक व्यायाम चटाई वैकल्पिक है।
व्यायाम:
प्लैंक क्रॉल
सुपरमैन सीरीज
साइड प्लैंक थ्रेड द नीडल (R/L)
रिवर्स प्लैंक (लेग राइज के साथ)
सर्किल क्रंच
कछुए
इंचवर्म (पुश-अप प्रगति के साथ)
भालू
बोनस AMRAP
नहाने के लिए कितना नमक इस्तेमाल करें
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