यह वर्कआउट वीडियो बिल्कुल इंडोर साइक्लिंग क्लास में होने जैसा है

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आपकी पहली इंडोर साइक्लिंग क्लास से पहले 7 चीजें जो आपको कभी कोई नहीं बताता

घर के अंदरसायक्लिंगपसीने का एक शानदार तरीका हो सकता है: आप एक अंधेरे कमरे में ज़ोन आउट हो जाते हैं और (उम्मीद है कि भयानक) संगीत की ताल पर चले जाते हैं। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि साइकिल चलाने से एक टन कैलोरी बर्न हो सकती है, बढ़ सकती हैकार्डियो सहनशक्ति, और शरीर की चर्बी कम करें - अपने पूरे निचले शरीर और कोर को मजबूत करते हुए। गतिहीन अधिक वजन वाली महिलाओं में इनडोर साइकिलिंग प्रशिक्षण के प्रभाव। बियान्को ए, बेलाफियोर एम, बटाग्लिया जी। द जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस, 2010, दिसंबर; 50 (2): 0022-4707। इनडोर साइकिलिंग के दौरान शारीरिक प्रतिक्रियाएं। बतिस्ता आरए, फोस्टर सी, एंड्रयू जे। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च / नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन, 2008, 22(4):1533-4287।

लेकिन कभी-कभी हमें समूह कक्षा में जाने के लिए समय (या पैसा) नहीं मिल पाता है। सौभाग्य से, आपको बस एक स्थिर बाइक और इस वीडियो की आवश्यकता है ग्रोकर गंभीर रूप से कठिन 30 मिनट की साइकिलिंग कसरत में मुफ्त में फिट होने के लिए। प्रमाणित प्रशिक्षक आपको अलग-अलग प्रतिरोध, गति अंतराल और छलांग के साथ एक चढ़ाई के माध्यम से धक्का देगा जो इसे अतिरिक्त चुनौतीपूर्ण (और वास्तव में मजेदार!) बनाता है। और चाहे आप एक अनुभवी साइकिल चालक हों या कुल नौसिखिया, उसके विशिष्ट निर्देश आपको अपनी सवारी का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेंगे।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ताल की ओर बढ़ रहे हैं, बस अपनी गति (या लय) पर ध्यान केंद्रित करना याद रखें—और बाहर जाने से न डरें। खेल को दबाने से पहले १० से १५ मिनट की हल्की साइकिलिंग के साथ वार्मअप करें, और जब आप तैयार हों, तो सवारी करें!

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