वेलेरियन रूट स्लीप सप्लीमेंट्स के साथ अनिद्रा को बूट दें

वेलेरियन जड़ एक पूरक है जो एक हर्बल पौधे से प्राप्त होता है। इसका उपयोग अनिद्रा, चिंता और पीएमएस के इलाज के लिए किया जाता है। हालांकि, हमें यह दिखाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि यह वास्तव में कितनी अच्छी तरह काम करता है।

अपनी गुणवत्ता बढ़ाने के तरीके खोजना सोना कुल खिंचाव हो सकता है। तो यह समझ में आता है कि नींद से वंचित लोगों की भीड़ बदल गई है प्राकृतिक नींद एड्स मदद के लिए। सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक वेलेरियन जड़ है। लेकिन क्या यह ट्रेंडी सप्लीमेंट? वास्तव में काम? यहाँ डीट्स है।

वेलेरियन जड़ क्या है?

वेलेरियन जड़ हर्बल पौधे से आती है, जिसे के रूप में जाना जाता है वेलेरियन . इसके औषधीय उपयोग प्राचीन ग्रीस और रोम के हैं जहां इसका इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता था अनिद्रा . शरीर पर इसके शांत प्रभावों के लिए भी इसकी सराहना की गई है।

केविन स्मिथ और पत्नी

आज, जड़ों और प्रकंद (भूमिगत तने) और स्टोलन (पौधे के क्षैतिज तने) का उपयोग कैप्सूल, टैबलेट, चाय और टिंचर में पूरक के रूप में किया जाता है। अधिकांश फार्मेसियों और किराने की दुकानों में वेलेरियन जड़ की खुराक मिल सकती है।

एफवाईआई वेलेरियन जड़ अपनी विशेष रूप से बदबूदार गंध के लिए भी जानी जाती है।

क्या वेलेरियन रूट आपको सोने में मदद करता है?

वेलेरियन जड़ गया है मिल गया आपके मस्तिष्क के गाबा रिसेप्टर्स पर प्रभाव डालने के लिए। विशेष रूप से, शोध से पता चलता है कि यह समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हुए आपको तेजी से सोने में मदद कर सकता है।

एक के अनुसार 2015 अध्ययन वेलेरियन, हॉप्स और पैशन फ्लावर के मिश्रण की तुलना एंबियन नामक नींद की दवा से की गई। शोधकर्ताओं ने पाया कि हर्बल मिश्रण नींद की अवधि और गुणवत्ता के साथ-साथ दवा में भी सुधार करता है।

जबकि वेलेरियन में कई रासायनिक घटकों की पहचान की गई है, वेलेरियन जड़ पर शोध और नींद पर इसका प्रभाव सीमित और असंगत है। एक अध्ययन पता चला कि नींद पर वेलेरियन जड़ के प्रभाव ने लगभग 14 दिनों के उपयोग के लिए सबसे अच्छा काम किया। लेकिन फिर, हमें निश्चित रूप से जानने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

वेलेरियन जड़ के अन्य लाभ

लेकिन रुकिए... और भी बहुत कुछ है! नींद में मदद करने के अलावा, वेलेरियन रूट के आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए अन्य लाभ हैं। यहां डीएल है।

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चिंता और अवसाद

जिन लोगों को चिंता या अवसाद है ताकत वेलेरियन जड़ को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से लाभ। में एक 2021 अध्ययन , हेमोडायलिसिस रोगियों ने एक महीने के लिए बिस्तर से एक घंटे पहले वेलेरियन लिया, उनकी चिंता और अवसाद के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी आई।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी)

ए 2011 अध्ययन पाया गया कि वेलेरियन जड़ में कुछ जुनूनी और बाध्यकारी प्रभाव हो सकते हैं। हालांकि, हमें यह दिखाने के लिए बहुत अधिक शोध की आवश्यकता है कि यह ओसीडी के लक्षणों को कम करने के लिए कितनी अच्छी तरह काम करता है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) और रजोनिवृत्ति

जिन लोगों को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षण हैं, उन्हें महीने के उन खतरनाक दिनों में कुछ राहत मिल सकती है। ए 2016 अध्ययन पाया गया कि वेलेरियन जड़ का अर्क प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के भावनात्मक, शारीरिक और व्यवहार संबंधी लक्षणों को कम कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, वेलेरियन जड़ रजोनिवृत्ति के लक्षणों वाले लोगों की मदद कर सकती है। ए 2015 अध्ययन जिसमें महिलाओं ने वेलेरियन रूट के अर्क का 530 मिलीग्राम (मिलीग्राम) चार सप्ताह तक दिन में दो बार लिया, इससे उनकी नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हुआ। लेकिन (यहाँ कोई चौंकाने वाला नहीं) संभावित भत्तों को वास्तव में समझने के लिए हमें और अध्ययन की आवश्यकता है।

सामान्य खुराक

अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि नींद और तनाव से राहत के लिए वेलेरियन जड़ के अर्क की एक प्रभावी खुराक निम्न से लेकर है 300 से 600 मिलीग्राम , सोने से 30 मिनट पहले, नियमित रूप से। यदि सूखे हर्बल वेलेरियन रूट आपकी शैली अधिक है, तो एक बराबर खुराक 2 से 3 ग्राम (जी) एक कप गर्म पानी में 10 से 15 मिनट तक भिगो दें।

प्रो टिप : कम खुराक से शुरू करें और आवश्यकतानुसार बढ़ाएं। बस अपनी खुराक को स्वस्थ श्रेणी में रखना सुनिश्चित करें। अपने आहार या पूरक व्यवस्था में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करना भी एक अच्छा विचार है।

वेलेरियन जड़ के जोखिम

वेलेरियन जड़ को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है जब इसे सही तरीके से लिया जाए। इसमें एक है चिंता निवारक प्रभाव, लेकिन उनींदापन या खराब एकाग्रता का कारण नहीं जाना जाता है। हालाँकि, कुछ झांकियों ने साइड इफेक्ट्स की सूचना दी है जैसे:

• शुष्क मुँह
• सिर दर्द
• उज्ज्वल स्वप्न
• पेट की ख़राबी
• मानसिक धुंधलापन
• दिल की घबराहट

इसके अतिरिक्त, वेलेरियन रूट हर किसी के लिए सही नहीं हो सकता है। शोध की कमी के कारण, यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो आपको वेलेरियन सप्लीमेंट लेने से बचना चाहिए। यदि आप शामक (जैसे बार्बिटुरेट्स और बेंजोडायजेपाइन) ले रहे हैं तो आपको वेलेरियन रूट का उपयोग करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करनी चाहिए।

ऐनी मैरी डफ नेट वर्थ

ले लेना

जब से टोगस को स्लैपिन का फैशन माना जाता था, तब से वेलेरियन जड़ का उपयोग के लक्षणों को कम करने के लिए किया गया है अनिद्रा , चिंता, अवसाद, ओसीडी, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस), और रजोनिवृत्ति।

सदियों पुरानी समस्याओं के लिए इसके पुराने उपयोग के बावजूद, मानव शरीर पर इसके अल्पकालिक और दीर्घकालिक प्रभावों पर सीमित मात्रा में डेटा उपलब्ध है।

किसी भी आहार सप्लिमेंट की तरह, पैकेजिंग पर बताए अनुसार इसे लेना सबसे अच्छा है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने दैनिक आहार में वेलेरियन रूट को शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि आपके लिए कौन सी खुराक सही है।