व्यायाम की लत: परिभाषा, जोखिम कारक और उपचार

व्यायाम की लत एक व्यवहारिक लत है जो आपके अन्य दायित्वों, रिश्तों और स्वास्थ्य आवश्यकताओं की कीमत पर व्यायाम करने की मजबूरी की विशेषता है। बहुत सारे प्रभावी उपचार हैं जो मदद कर सकते हैं।

व्यायाम अद्भुत है, है ना? मानसिक स्वास्थ्य , शारीरिक स्वास्थ्य, वसा हानि, मांसपेशियों की वृद्धि, हृदय की फिटनेस ... द लाभ की सूची बस चलता रहता है और चलता रहता है।

लेकिन व्यायाम की लत में, व्यायाम की भूमिका 'स्वस्थ जीवन शैली के नियमित भाग' से 'जहरीले टास्कमास्टर' में बदल जाती है। विशेष रूप से हमारी फिटनेस- और शरीर-केंद्रित संस्कृति में, व्यायाम की लत एक गहरी कपटी समस्या हो सकती है।

हमने दो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों से बात की जो व्यायाम की लत के बारे में अधिक जानने और इसका इलाज करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए खाने के विकारों और व्यसनों के विशेषज्ञ हैं। यहाँ उनकी सलाह है।

व्यायाम की लत क्या है?

'व्यायाम व्यसन एक व्यवहारिक विकार है जो शारीरिक गतिविधि या व्यायाम के साथ अस्वास्थ्यकर जुनून से विशेषता है,' कहते हैं एंजेला बकवास , LICSW, थेरेपिस्ट और प्रोग्रेस वेलनेस, LLC के मालिक।

यह अक्सर खाने के विकारों या अव्यवस्थित खाने के पैटर्न के साथ होता है।

'एक व्यक्ति व्यायाम को भावनाओं को नियंत्रित या नियंत्रित करने के साधन के रूप में उपयोग करता है,' कहते हैं केरी हीथ , LPC-S, NCC, CEDS-S, एक सर्टिफाइड ईटिंग डिसऑर्डर स्पेशलिस्ट विद चॉइसिंग थेरेपी,

अन्य व्यसनों की तरह, राहत या नियंत्रण की समान भावना को महसूस करने के लिए अक्सर व्यायाम के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

वह कहती हैं, 'जैसा कि एक व्यक्ति समय और आवृत्ति की मात्रा में वृद्धि करता है, जो वे व्यायाम करते हैं,' वह कहती हैं, 'यह अक्सर और भी अधिक तनाव, पारस्परिक संघर्ष, बीमारी और चोट की ओर जाता है। जिस चीज़ की वे तलाश कर रहे थे, वही अंततः उन्होंने छोड़ दी: नियंत्रण।

व्यायाम व्यसन का क्या कारण बनता है?

व्यायाम की लत कई अलग-अलग, अक्सर अतिव्यापी, कारकों के कारण हो सकती है।

फ़िकेन कहते हैं, 'व्यायाम व्यसन के सटीक कारण पूरी तरह से समझ में नहीं आते हैं,' लेकिन यह एक जटिल जैविक, मनोवैज्ञानिक और पर्यावरणीय बातचीत माना जाता है।

वह कहती हैं कि व्यायाम की लत के लिए निम्न में से कोई भी जोखिम कारक हो सकता है:

• लत या सक्रिय लत का इतिहास
• खाने के विकार का निदान या अव्यवस्थित खाने के पैटर्न
• मानसिक बिमारी
• परिपूर्णतावाद
• कम आत्म सम्मान
• नियंत्रण की इच्छा

कौन जोखिम में है?

कोई भी जो उपरोक्त बिंदुओं से संबंधित हो सकता है, व्यायाम व्यसन के लिए जोखिम में हो सकता है। लेकिन, हीथ कहते हैं, हमारी अपेक्षा से अधिक लोगों को जोखिम हो सकता है क्योंकि सामूहिक रूप से - एक समाज के रूप में - हम स्वास्थ्य और फिटनेस को लेकर बहुत चिंतित हैं।

हीथ कहते हैं, 'इसमें कोई आश्चर्य नहीं है कि हम चिकित्सा कार्यालयों में व्यायाम की लत के बहुत सारे उदाहरण देख रहे हैं, विशेष रूप से खाने के विकारों और अव्यवस्थित खाने के संयोजन के साथ,' स्वास्थ्य, वजन घटाने और मोटापे की महामारी पर ध्यान दिया जाता है। ।”

वह बताती हैं कि जो चीजें एक व्यायाम की लत का कारण बनती हैं, वे उन कारकों के समान होती हैं जो अन्य व्यसनों की ओर ले जाती हैं - जैसे कि तनाव, चिंता, क्रोध और रिश्ते के मुद्दे।

व्यायाम की लत के लक्षण

व्यायाम की लत की पहचान करना मुश्किल हो सकता है।

हीथ बताते हैं, 'पेशेवरों के रूप में, हम ग्राहकों को तनाव, चिंता, अवसाद और कई अन्य बीमारियों के प्रबंधन के साधन के रूप में स्थानांतरित करने और यहां तक ​​कि शारीरिक गतिविधि का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।' 'समस्या तब पैदा होती है जब कोई व्यक्ति व्यायाम की मात्रा का प्रबंधन करने में असमर्थ होता है, जिसमें वे संलग्न होते हैं आराम करने से मना करना , वे घायल होने के बावजूद व्यायाम करते हैं, और यदि वे किसी कारण से व्यायाम करने में असमर्थ होते हैं तो वे उच्च स्तर के संकट का अनुभव करते हैं।'

फिकेन के अनुसार, व्यायाम की लत के कुछ सबसे सामान्य लक्षण और लक्षण यहां दिए गए हैं।

काम करने में व्यस्तता

क्या आपका शेड्यूल व्यायाम के आसपास बना है? क्या आपने खुद को संतुष्ट होने या अपराध की भावनाओं से बचने के लिए अधिक से अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता महसूस की है?

व्यायाम करने में असमर्थ होने पर चिंता या अपराध बोध

हालांकि जब आप वर्कआउट मिस करते हैं तो थोड़ा चींटी होना या बुरा महसूस करना सामान्य हो सकता है, एक्सरसाइज एडिक्शन के साथ आपकी बड़ी भावनात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है। वर्कआउट मिस करना शायद आपको इससे कहीं ज्यादा परेशान करेगा, और आप अत्यधिक ग्लानि या चिंता महसूस कर सकते हैं।

बीमार या घायल होने पर व्यायाम करना

बीमार या घायल होने पर कुछ व्यायाम छोड़ने (या उनकी तीव्रता कम करने) से इनकार करना एक बड़ा संकेत है कि व्यायाम करने की आपकी प्रतिबद्धता एक गहरे मुद्दे में विकसित हो सकती है।

व्यायाम करने में असमर्थ होने पर वापसी के लक्षण

यदि आप निकासी के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं - जैसे चिंता, क्रोध, या चिड़चिड़ापन - जब आप व्यायाम करने में असमर्थ हैं, तो यह पेशेवर मदद लेने का समय हो सकता है।

अन्य जिम्मेदारियों या रिश्तों पर व्यायाम को प्राथमिकता देना

अपनी जिम सदस्यता का भुगतान करने के लिए बिल छोड़ना? एक और कसरत पाने के लिए बीमार बुला रहे हैं? अपने आप को अलग करना क्योंकि सामाजिक गतिविधियां सिर्फ आपके व्यायाम की नियमितता के लिए काम नहीं करती हैं? ये सभी व्यायाम की लत के संभावित संकेत हैं।

अस्वस्थ या विकृत शरीर की छवि

खाने के विकारों की तरह, व्यायाम की लत से संबंधित हो सकता है बॉडी डिस्मोर्फिया - जब कोई व्यक्ति अपनी शारीरिक बनावट में कथित दोष के बारे में चिंतित हो जाता है।

अपने स्वास्थ्य या वजन को नियंत्रित करने के तरीके के रूप में व्यायाम का उपयोग करना

व्यायाम को स्वास्थ्य या वजन घटाने के उपकरण के रूप में उपयोग करना पूरी तरह से ठीक है। लेकिन हीथ के अनुसार, यह जोखिम भरा है जब 'व्यक्तियों को लगता है कि वजन बढ़ाने से बचने के लिए या कैलोरी से काम करने के लिए उन्हें व्यायाम करना चाहिए या विशेष शरीर का प्रकार या फिटनेस स्तर।

वहाँ कीवर्ड 'जरूरी' है।

निदान प्राप्त करना

व्यायाम की लत नहीं है आधिकारिक निदान डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर (DSM-5) में, लेकिन प्रदाता अभी भी अपने ग्राहकों में व्यायाम की लत को पहचान सकते हैं यदि यह एक व्यवहारिक लत के मानदंडों को पूरा करता है।

अनिवार्य रूप से, व्यवहारिक लत डीएसएम -5 में है, लेकिन विशेष रूप से व्यसन का प्रयोग नहीं करता है।

शोधकर्ताओं ने यह भी नोट किया है कि व्यायाम की लत आमतौर पर लोगों में मौजूद हो सकती है भोजन विकार , जुनूनी-बाध्यकारी विकार , और शारीरिक कुरूपता विकार .

साथ ही, मामले-दर-मामले आधार पर व्यायाम की लत पर विचार करना महत्वपूर्ण है - खासकर जब प्रतिस्पर्धी और पेशेवर एथलीटों की बात आती है। उदाहरण के लिए, एक कॉलेज एथलीट व्यायाम की लत के लिए कई मानदंडों को पूरा कर सकता है क्योंकि उनके कसरत कार्यक्रम अकेले हैं, लेकिन भावनात्मक या बाध्यकारी घटक के बिना, यह व्यायाम की लत नहीं है।

व्यसन उपचार व्यायाम करें

व्यायाम व्यसन उपचार कैसा दिखता है? यह केवल कम व्यायाम करने से कहीं अधिक है।

व्यसन के अंतर्निहित कारण को संबोधित किए बिना, इसका समाधान होने की संभावना नहीं है।

इसीलिए एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से चिकित्सा या परामर्श व्यायाम व्यसन उपचार के लिए महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से, चिकित्सा का एक उपप्रकार कहा जाता है संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा (सीबीटी) व्यवहार संबंधी व्यसनों (जैसे व्यायाम की लत) के अंतर्निहित कारणों को दूर करने में मदद कर सकता है। फिर भी, विशेष रूप से व्यायाम की लत के उपचारों पर बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है।

होली हंटर की हॉट तस्वीरें

व्यायाम की लत के कारण और गंभीरता के आधार पर - उदाहरण के लिए, यदि यह खाने के विकार से संबंधित है - तो आप एक रोगी या आवासीय कार्यक्रम जैसे अधिक गहन उपचार करना चाह सकते हैं।

व्यायाम की लत को कैसे रोकें

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप व्यायाम की लत को रोकने में सक्षम हो सकते हैं, जैसे:

आत्म जागरूकता

'क्या आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो अधिक काम करने के लिए प्रवृत्त हैं और जो आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में व्यसन से जूझते हैं?' हीथ पूछता है। 'यदि ऐसा है, तो चेतावनी के कुछ संकेतों से अवगत रहें और किसी ऐसे व्यक्ति को रखें जो आपको जवाबदेह रखे। पता है आपकी क्यों एक फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने के लिए।

स्वस्थ मुकाबला रणनीतियाँ

यदि आप व्यायाम को नियंत्रण या भावनात्मक मैथुन के साधन के रूप में उपयोग कर रहे हैं, तो अन्य स्वस्थ मैथुन रणनीतियों को विकसित करने से मदद मिल सकती है। व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन एक निश्चित सीमा तक ही। एक चिकित्सक या परामर्शदाता आपको तनाव को प्रबंधित करने के अन्य तरीके सीखने में मदद कर सकता है और अपने स्वयं के जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकता है।

थेरेपी या परामर्श

'यदि आप या कोई जिसे आप प्यार करते हैं, नोटिस करते हैं कि आप अपने वर्क-आउट के बारे में अनम्य होने लगे हैं, यदि आप व्यायाम छोड़ना चाहते हैं तो आप नाराज या उत्तेजित हैं, या आप पाते हैं कि आप घायल होने पर भी काम करते हैं, एक उच्च है संभावना है कि आपने लाइन पार कर ली है, ”हीथ कहते हैं। 'आपको एक से बात करने की आवश्यकता हो सकती है पेशेवर परामर्शदाता आपको ट्रैक पर वापस लाने में मदद करने के लिए व्यायाम की लत में विशेषज्ञता।

ले लेना

व्यायाम की लत अपने स्वयं के सर्वोत्तम हितों की कीमत पर - अपने जीवन, स्वास्थ्य, या शरीर पर नियंत्रण के कुछ स्तर को लागू करने के लिए व्यायाम करने की एक मजबूरी है। अन्य व्यवहारिक व्यसनों की तरह, समय के साथ व्यायाम व्यसन वाले लोगों को नियंत्रण या राहत की समान भावना प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता होगी।

एक्सरसाइज एडिक्शन वाले लोगों को काउंसलिंग से काफी फायदा होगा। व्यायाम की लत के जोखिम को कम करने के लिए, व्यायाम के लिए अपनी प्रेरणाओं के बारे में आत्म-जागरूकता रखना महत्वपूर्ण है। जीवन और उसके सभी उतार-चढ़ाव से निपटने के लिए स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीति सीखना भी बहुत फायदेमंद है।