शारीरिक वसा को मापने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

जब शरीर में वसा की निगरानी की बात आती है, तो पैमाना वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है। अकेले वजन फिटनेस का संकेत नहीं देता है - सुई वसा और मांसपेशियों के लिए समान रूप से चलती है। यहां तक ​​​​कि उन लोगों के लिए जो उभार से जूझ नहीं रहे हैं, शरीर में वसा परीक्षण प्रशिक्षण प्रगति और समग्र शरीर संरचना को मापने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। लेकिन सभी तरीकों का मापन नहीं होता है। माप के पीछे पागलपन के बारे में जानने के लिए पढ़ें - और क्या यह परेशानी के लायक है।

सबसे बड़ा & rdquo; (सबसे असुविधाजनक) और “सर्वश्रेष्ठ” (सबसे महंगा) तरीके

शोधकर्ताओं ने वर्षों से शरीर में वसा को मापने के आदर्श तरीके पर बहस की है, सर्वोत्तम दृष्टिकोण निर्धारित करने के लिए सभी सूत्रों का परीक्षण, तुलना और शोधन किया है। आम जनता के लिए, हालांकि, इसकी उपलब्धता कम होने की संभावना है - अधिकांश लोगों को बस इनमें से जो भी सिस्टम उनके सबसे करीब है (अर्थात, जब तक वे चाहें, उपयोग करना होगा) बहुत DIY पाने के लिए ) और चूंकि अधिकांश शरीर में वसा परीक्षण सूत्र प्रतिगमन मॉडल पर आधारित होते हैं, इसलिए आगे एक विषय औसत ऊंचाई और वजन से होता है - अक्सर औसत वजन के युवा व्यक्ति - उनके परिणाम कम सटीक होंगे।

यह सभी जल भार है — हाइड्रोस्टेटिक वजनी

हाइड्रोस्टेटिक वजन अभी भी उपयोग में सबसे पुराने तरीकों में से एक है, इसकी जड़ों को वापस प्रिंसिपलों तक ढूंढ रहा है आर्किमिडीज से’ प्रसिद्ध स्नान . लोग एक पैमाने के ऊपर बैठते हैं जिसे पानी में डुबोया जाता है, और उनका वजन (सूखा और डूबा हुआ) और पानी के छींटे की मात्रा का उपयोग उनके शरीर के घनत्व की गणना के लिए किया जाता है। वहां से फैंसी फ़ार्मुलों का उपयोग शरीर में वसा का अनुमान लगाने के लिए किया जाता है। दुर्भाग्य से, यह सब अस्थि घनत्व, जलयोजन स्तर, या उन जल-पंखों में छोड़ी गई हवा में प्राकृतिक अंतर से फेंका जा सकता है जिसे हम फेफड़े कहते हैं युवा और वृद्ध पुरुषों और महिलाओं में शरीर रचना मूल्यांकन के तरीकों की वैधता। जे क्लेसी, जे कनाले, एल वाइडमैन, एट अल। आंतरिक चिकित्सा विभाग, वर्जीनिया विश्वविद्यालय, चार्लोट्सविले, वर्जीनिया 22908, यूएसए। एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल। 1999 मई;86(5):1728-38..

अभिनेत्री टैमी ग्रिम्स

वसा विश्लेषण एक हवा है - वायु विस्थापन प्लेथिस्मोग्राफी

बोड पॉड दर्ज करें। यह उपकरण आर्किमिडीज का भी उपयोग करता है’ सिद्धांत, लेकिन पानी के बजाय हवा के साथ (यह चीजों को काफी अधिक सरल बनाता है हालांकि जरूरी नहीं कि अधिक सटीक हो)। अपने फेफड़ों में सारी हवा को बाहर निकालने और कार्निवल-एस्क डंक टैंक में गिरने के बजाय, बस कुछ कंजूसी वाले कपड़े, 15 मिनट की समय प्रतिबद्धता, और कहीं भी $ 10 से $ 75 शुल्क तक है - यह मानते हुए कि आप एक ऐसी सुविधा पा सकते हैं जो मालिक है इन कीमती मशीनों में से एक वेब (या&हेलीप; एPinterest बोर्ड?)

केवल त्वचा की गहराई - द्वंद्व ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमिति

उपयोग में आसानी ने बोड पॉड की लोकप्रियता में योगदान दिया है, लेकिन शोधकर्ताओं के लिए इसे धीरे-धीरे DEXA स्कैन द्वारा बदल दिया गया है, जिसे आमतौर पर शरीर में वसा को मापने के लिए सबसे भरोसेमंद तरीका माना जाता है (दोहरी ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमिति, उन लोगों के लिए जो चाहते हैं ध्वनि आधिकारिक)। जबकि DEXA अपनी समस्याओं के बिना नहीं है (मशीनों के बीच परिवर्तनशीलता है, और एक स्कैन की कीमत 0 या अधिक हो सकती है), यह आमतौर पर कम से कम एक Bod पॉड के रूप में सटीक माना जाता है और इसमें सक्षम होने का अतिरिक्त लाभ है पहचानें कि शरीर में वसा कहाँ जमा होती है दोहरे एक्स-रे अवशोषकमिति और वायु-विस्थापन प्लेथिस्मोग्राफी का उपयोग करके वसा द्रव्यमान में परिवर्तन का तुलनात्मक मूल्यांकन। जे वारोलिन, एलई व्हिटेकर, और एल चोई। बाल रोग विभाग, गैस्ट्रोएंटरोलॉजी विभाग, वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर, नैशविले, टेनेसी, यूएसए। नैदानिक ​​मोटापा। २०१२ जून १;२(३-४):६६-७२। एपब 2012 जून 21। समान बॉडी मास इंडेक्स वाली कोकेशियान महिलाओं की तुलना में एशियाई महिलाओं में पेट और आंत की वसा अधिक होती है . यू लिम, टी अर्न्स्ट, और एस बुचथल। महामारी विज्ञान कार्यक्रम, हवाई कैंसर केंद्र विश्वविद्यालय, होनोलूलू, HI, यूएसए। पोषण और मधुमेह। 2011 मई; 1(5): ई6..

सबसे सस्ता और आसान तरीका

पानी के भीतर वजन की परेशानी और खर्च, बोड पॉड्स, और डीईएक्सए अपने शरीर की संरचना का परीक्षण करने से सबसे ज्यादा उत्सुक हैं। अधिक निष्क्रिय रुचि (और एक औसत ऑनलाइन शॉपिंग आदत) वाले लोगों के लिए, कई सस्ती, घर पर परीक्षण विधियां हैं।

आप चुटकी लेंगे - स्किनफोल्ड टेस्ट

स्किनफोल्ड टेस्ट एक पुराना स्टैंडबाय है जहां नली का व्यास (उन्हें विशाल चिमटी और एक ज्यामितीय कंपास के बीच एक क्रॉस के रूप में सोचें) यह देखने के लिए शरीर के कई हिस्सों को मापें कि त्वचा के नीचे कितनी वसा छिपी हुई है - और कहां। परिणाम किसी भी संख्या में समीकरणों में प्लग किए जाते हैं जो जनसंख्या औसत का उपयोग करके शरीर में वसा का अनुमान लगाते हैं (ये समीकरण हैं दशकों से लोकप्रिय , लेकिन विश्वसनीयता में सुधार के प्रयास में और भी बहुत कुछ तैयार किया गया है) “सामान्यीकृत” की वैधता पुरुष एथलीटों में शरीर रचना विश्लेषण के लिए समीकरण। डब्ल्यू सिनिंग, डी डॉल्नी, के लिटिल, एट अल। खेल और व्यायाम में औषधि और विज्ञान। १९८५ फ़रवरी;१७(1):१२४-३०.. यह महामारी विज्ञान के अध्ययन के लिए ठीक है ( या कम से कम हुआ करता था ), लेकिन लंबे समय तक आहार से बीयर छोड़ने के प्रभाव को मापने वाले व्यक्तियों के लिए बहुत उपयोगी नहीं है किशोरों में शरीर में वसा माप: दोहरे ऊर्जा वाले एक्स-रे अवशोषणमिति के साथ त्वचा की मोटाई के समीकरणों की तुलना . जी रोड्रिगेज, एलए मोरेनो, एमजी ब्लेय, एट ​​अल। बाल रोग विभाग, ज़ारागोज़ा विश्वविद्यालय, ज़ारागोज़ा, स्पेन। नैदानिक ​​पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका। 2005 अक्टूबर; 59(10):1158-66. शरीर रचना को मापना। जे वेल्स, और एम फ्यूट्रेल। एमआरसी चाइल्डहुड न्यूट्रिशन सेंटर, इंस्टीट्यूट ऑफ चाइल्ड हेल्थ। लंदन, यूके। बचपन में होने वाले रोगों का आर्काइव। 2006 जुलाई; ९१(७): ६१२-६१७.. विचार करने के लिए एक और बड़ा कारक परीक्षण करने वाले व्यक्ति का अनुभव है - उर्फ ​​​​उन विशाल चिमटी के साथ चुटकी - जो अंतिम परिणामों पर नाटकीय प्रभाव डाल सकता है।

एक चौंकाने वाला शरीर - बायोइलेक्ट्रिक प्रतिबाधा

एक अन्य लोकप्रिय विकल्प बायोइलेक्ट्रिक इम्पीडेंस एनालिसिस (बीआईए) है, जो कि जिम में फैंसी स्केल शरीर में वसा का अनुमान लगाता है। बिजली ऊतकों (जैसे वसा और मांसपेशियों) के माध्यम से अलग तरह से चलती है, और चालकता में उस परिवर्तन का उपयोग सापेक्ष वसा द्रव्यमान का पता लगाने के लिए किया जा सकता है, हालांकि इस पर बहस होती है यदि यह विधि किसी जानकार पेशेवर द्वारा कैलीपर के उपयोग से अधिक सटीक है कॉलेज-आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं के शरीर में वसा के प्रतिशत का अनुमान लगाने में 2 स्किनफोल्ड कैलिपर्स की वैधता . जेआर बीम, और डीजे स्ज़िमांस्की। व्यायाम फिजियोलॉजी प्रयोगशाला, स्वास्थ्य, व्यायाम और खेल विज्ञान विभाग, न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय, अल्बुकर्क, न्यू मैक्सिको, यूएसए। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च। 2010 दिसंबर;24(12):3448-56। पुरुष बॉडी बिल्डरों में हाइड्रोस्टेटिक वजन के लिए बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण का सत्यापन . एसएल वोल्पे, ईएल मेलानसन, और जी क्लाइन। जैव व्यवहार और स्वास्थ्य विज्ञान विभाग, स्कूल ऑफ नर्सिंग, पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय, फिलाडेल्फिया पीए, यूएसए। एक्टा डायबेटोलॉजिका। 2010 मार्च;47(1):55-8. लेग टू लेग बायोइम्पेडेंस का उपयोग करके शरीर में वसा का मापन। आर सुंग, पी लाउ, सी यू, एट अल। बाल रोग विभाग, हांगकांग के चीनी विश्वविद्यालय, शातिन, हांगकांग। बचपन में होने वाले रोगों का आर्काइव। 2001 सितंबर; ८५(३): २६३–२६७.. हालांकि ये $३० (दे या ले) डिवाइस आपको एक अच्छा आधार रीडिंग दे सकते हैं, वे छोटे बदलावों का सटीक रूप से पता लगाने के लिए पर्याप्त संवेदनशील नहीं हैं (दिन-प्रतिदिन सोचें) इसलिए वे जो भी प्रगति दर्ज करेंगे पहले से ही नग्न आंखों के लिए स्पष्ट होने की संभावना है शारीरिक संरचना के तरीके: तुलना और व्याख्या . डी ड्यूरेन, आर शेरवुड, एस ज़ेरविंस्की, एट अल। सामुदायिक स्वास्थ्य विभाग, बूनशॉफ्ट स्कूल ऑफ मेडिसिन, राइट स्टेट यूनिवर्सिटी, डेटन, ओहियो। जर्नल ऑफ डायबिटीज साइंस एंड टेक्नोलॉजी। 2008 नवंबर; २(६): ११३९–११४६.. जलयोजन और हाल के व्यायाम जैसे कारक भी बीआईए रीडिंग को प्रभावित कर सकते हैं।

टेकअवे

हर विधि की अपनी कमियां होती हैं, लेकिन किसी को भी अपने शरीर के वास्तविक वसा प्रतिशत को जानने से क्या फायदा होता है? जब तक फील्ड, ट्रैक, स्केल, या वेट रूम में मांसपेशियों की कमी/वसा के अतिरिक्त नुकसान के बिना सुधार होता है, तब तक यह शायद सकारात्मक प्रगति है। अनुसंधान इंगित करता है कि लोग अपने शरीर की संरचना का आकलन करने में कुख्यात हैं, लेकिन थोड़ी सी मदद से , सौंदर्य और एथलेटिक रूप से दिमागी दोनों ही बहुत अच्छा प्राप्त कर सकते हैं guesstimate ऊंचाई और वजन पूर्वाग्रह: समय का प्रभाव। एफ शीली, के हेस, आईजे पेरी, एट अल। महामारी विज्ञान और सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग, यूनिवर्सिटी कॉलेज कॉर्क, कॉर्क सिटी, आयरलैंड। एक और। 2013;8(1):e54386. Epub 2013 जनवरी 23.. लेकिन शरीर में वसा परीक्षण में बहुत अधिक परिवर्तनशीलता के साथ, आमतौर पर हर छोटे इंच को मापने की तुलना में व्यायाम और आहार में अधिक ऊर्जा लगाना सबसे अच्छा है।

डोमनॉल ग्लीसन डेटिंग

उन्हें विशेष धन्यवाद डैन ट्रिंक इस लेख में उनकी मदद के लिए।

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