अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
सही जूतों ने सिंड्रेला को अच्छे जीवन का एकतरफा टिकट दिया। भारोत्तोलकों के लिए, सही जूते चुनना बेहतर लिफ्टों का टिकट हो सकता है। उस सही जोड़ी को रखना (या पूरी तरह से जूते खोदना) अक्सर एक व्यक्तिगत प्राथमिकता होती है, और उस व्यक्ति की आवृत्ति और समर्पण के आधार पर भिन्न होती है। लेकिन किसी भी भारोत्तोलक के लिए एक बात सच है, सप्ताहांत योद्धा से लेकर हर रात जिम बंद करने वाले व्यक्ति तक: हर जूता नौकरी के लिए उपयुक्त नहीं है। यह देखने के लिए पढ़ें कि आपके वर्तमान किक कट बनाते हैं या नहीं और क्यों।
लिसा गौलेट द्वारा फोटोजब कोई भी & rsquo; जूता नहीं चलेगा — जानने की जरूरत
ए के लिए प्रशिक्षणऊँची एड़ी के जूते में 5Kशायद एक बुरा विचार है। लेकिन क्या हो सकता हैनहींइतना सामान्य ज्ञान हो कि कुशन-सोल वाले जूते (आमतौर पर दौड़ने, चलने, टेनिस या बास्केटबॉल के लिए पहने जाने वाले) हमेशा वजन उठाने के लिए सबसे अच्छे पैर साथी नहीं होते हैं। नरम, संकुचित तलवों को दौड़ते, कूदते और अगल-बगल काटते समय प्रभाव को अवशोषित करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। लेकिन जब वजन प्रशिक्षण का समय हो (डेडलिफ्ट्स, स्क्वैट्स और प्रेस के बारे में सोचें), भारोत्तोलकों को बनाने के लिए अपने पैरों की आवश्यकता होती है मजबूत, स्थिर आधार . यह एड़ी और मिडफुट को फर्श में ड्राइव करने की अनुमति देता है ताकि उन ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को अधिक कुशलता से काम किया जा सके स्थैतिक भारोत्तोलन में काठ का रीढ़ की मुद्रा में परिवर्तन के बायोमैकेनिक्स . अर्जमंद, एन।, शिराज़ी-एडल, ए। स्पाइन, 2005 दिसंबर; 30 (23) 2637-2648। विषम भारोत्तोलन के दौरान कूल्हे, पेट और पीठ की मांसपेशियों का एक कार्यात्मक उपखंड . डेनियल्स, एल।, वेंडरस्ट्रेटेन, जी।, कैंबियर, डी।, एट अल। पुनर्वास विज्ञान और भौतिक चिकित्सा विभाग, चिकित्सा संकाय, गेन्ट विश्वविद्यालय, बेल्जियम। रीढ़, 2001 मार्च; २६ (६) ई११४-ई१२१। स्क्वाट अभ्यास के दौरान पैर संपर्क के भेदभाव के रूप में कद और लचीलापन चर . फ्राई, ए.सी., हौश, टी.जे., ह्यूजेस, आरए, एट अल। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च, 1988 मई; 2 (2). विभिन्न अस्थिर सतहों के साथ स्क्वाट में स्नायु बल उत्पादन और इलेक्ट्रोमोग्राफिक गतिविधि . Saetrbakken, A., Fimland, M. 1 शिक्षक शिक्षा और खेल संकाय, Sogn और Fjordane यूनिवर्सिटी कॉलेज, नॉर्वे; 2 सार्वजनिक स्वास्थ्य और सामान्य अभ्यास विभाग, चिकित्सा संकाय, नॉर्वेजियन विज्ञान और प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय, ट्रॉनहैम, नॉर्वे; 3 Hysnes पुनर्वास केंद्र, सेंट ओलाव विश्वविद्यालय अस्पताल, ट्रॉनहैम, नॉर्वे। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च, 2012 मार्च; 24..
( यह भी देखें :अपनी शक्ति प्रशिक्षण को किकस्टार्ट करने के 20 तरीके)
संकुचित तलवों को पहनते समय, जूता आंदोलन को पूरा करने के लिए आवश्यक अधिकांश ऊर्जा को अवशोषित करता है। इस प्रकार के जूते पैर की उंगलियों पर उठने (आपके शरीर को आगे बढ़ने के कारण), टखने की अस्थिरता, और जैसे मुद्दों का कारण बन सकते हैं। असमान वजन वितरण . अभी तक वेट रूम से बाहर न निकलें। जबकि फुटवियर का चुनाव भारोत्तोलक की आवृत्ति, शैली और समर्पण पर निर्भर करेगा, कुछ आवश्यक चीजें हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए:
बालों के झड़ने के लिए गाजर का तेल
- कठोर, गैर-संपीड़ित तलवे। पूरी तरह से प्रदान करने के लिए स्थिर सतह भार के भार द्वारा बनाए गए सैकड़ों पाउंड के दबाव के तहत, एक सख्त, घने तलवे वाले जूते की तलाश करें (पढ़ें: कोई स्क्विशी एड़ी की अनुमति नहीं है) स्क्वाट अभ्यास के दौरान पैर संपर्क के भेदभाव के रूप में कद और लचीलापन चर . फ्राई, ए.सी., हौश, टी.जे., ह्यूजेस, आरए, एट अल। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च, 1988 मई; 2 (2)..
- उचित फिट। जूते को उचित समर्थन प्रदान करने के लिए पैर को गले लगाना चाहिए (दूसरे शब्दों में, पैर को जूते के अंदर नहीं घूमना चाहिए)। जूता भी बहुत संकुचित नहीं होना चाहिए क्योंकि इससे असुविधा हो सकती है और रोका जा सकता है उचित मांसपेशी सक्रियण तुम्हारे पैरों में।
- अच्छा कर्षण . ऐसे जूते चुनें जो फिसलने और फिसलने से रोकने के लिए लिफ्ट के दौरान पैर को जमीन पर रखें (एक पूर्ण विभाजन में उतरना निश्चित रूप से हैनहींयहाँ लक्ष्य)।
चेकलिस्ट ध्वनि काफी आसान है? हमारे ग्रेटिस्ट विशेषज्ञों की मदद से, हमें आपके पैरों के लिए कुछ बेहतर विकल्पों के बारे में जानकारी मिली है।
दाहिने पैर पर उतरना — आपकी कार्य योजना
अपने पैरों के लिए दियासलाई बनानेवाला खेलने के लिए तैयार हैं? नीचे चार सबसे लोकप्रिय फुटवियर विकल्प दिए गए हैं, जिनकी मदद से आप सिर से पैर तक अपनी लिफ्टों का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।
न्यूनतम जूते
फोटो: वाइब्रम फाइवफिंगर्ससमेत वाइब्रम फाइवफिंगर्स , न्यू बैलेंस मिनिमस, नाइके फ्री, रीबॉक रिफ्लेक्स, और एडिडास एडिज़ेरो, कम से कम जूते मोटे इनसोल और आर्च सपोर्ट के साथ दूर करते हैं, और एक शून्य-ड्रॉप एकमात्र, चौड़ा पैर की अंगुली बॉक्स और लचीलेपन का एक स्तर है जो अधिक के लिए अनुमति देता है प्राकृतिक पैर आंदोलन . हल्के डिजाइन के पीछे का विचार एक और अधिक बनाना हैजैव यांत्रिक रूप से कुशलआंदोलन। इसका मतलब है कि पैर और पैर स्थिरता और नियंत्रण, उन्नत प्रोप्रियोसेप्शन (अंतरिक्ष में जमीन या उन्मुख होने की भावना) प्रदान करने की स्थिति में हैं, और आंदोलन के दौरान एड़ी और सबसे आगे के बराबर जमीन संपर्क (उठाने के लिए आदर्श पैर प्लेसमेंट) गर्म विषय: ताकत और कंडीशनिंग में न्यूनतम जूते . शिलिंग, बी। मेम्फिस विश्वविद्यालय, मेम्फिस, टीएन में स्वास्थ्य और खेल विज्ञान न्यूरोमैकेनिक्स प्रयोगशाला।
अगर जूता फिट बैठता है: इन जूतों को पहनने के लिए एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है dorsiflexion और plantarflexion (पढ़ें: टखने, पैर और पैर की उंगलियों में गति की सीमा)। इस वजह से जूतों का टूटना बहुत जरूरी है। सुरक्षित रूप से संक्रमण के लिए, घर के चारों ओर जूते पहनकर समय की छोटी अवधि (दिन में तीन बार लगभग 10 से 15 मिनट से शुरू करें) खर्च करने का प्रयास करें। एक बार जब जूते पर्याप्त रूप से टूट जाते हैं (समय .) अलग अलग होंगे एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति के लिए), आप जिम सहित लंबे समय के अंतराल के लिए न्यूनतावादी पहनना शुरू करने के लिए तैयार होंगे।
चक टेलर्स
लिसा गौलेट द्वारा फोटोएक प्रसिद्ध बास्केटबॉल स्टार के नाम पर, चक टेलर ऑल-स्टार्स द्वारा बातचीत सबसे अधिक में से एक हैं बास्केटबॉल के जूते बेचने में सफल इतिहास में। संयोग से, एलीटएफटीएस के संस्थापक और स्ट्रेंथ कोच डेव टेट ने अपने लेख “ स्क्वाट 900 पाउंड ,” फ्लैट तलवों और मजबूत साइड कंस्ट्रक्शन (जहां दो बाहरी शू फ्लैप एकमात्र मिलते हैं) इतना मजबूत है कि एकमात्र पर लुढ़कने या जूते को फाड़े बिना बाहर धकेलने के लिए पर्याप्त है। हुप्स एक तरफ, इन फ्लैट-सोल वाले जूते विभिन्न प्रकार के लिफ्टों के लिए अच्छी तरह से काम करने के लिए जाने जाते हैं, जिनमें विस्तृत रुख या कम बार स्क्वाट, डेडलिफ्ट और पेंडले पंक्तियां शामिल हैं स्क्वाट अभ्यास के दौरान पैर संपर्क के भेदभाव के रूप में कद और लचीलापन चर . फ्राई, ए.सी., हौश, टी.जे., ह्यूजेस, आरए, एट अल। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च, 1988 मई; 2 (2)..
अगर जूता फिट बैठता है: ग्रेटिस्ट विशेषज्ञ, प्रशिक्षण सलाहकार, और पावरलिफ्टरजॉर्डन स्यात्तोइन जूतों में उच्च शीर्ष शैली की सिफारिश की जाती है क्योंकि वे टखनों को अधिक समर्थन प्रदान करते हैं, जो तब सहायक हो सकता है जब “ फर्श फैलाना ” स्क्वाटिंग या डेडलिफ्टिंग के दौरान। बोनस: अत $ 50- $ 55 एक पॉप, इन पुराने स्कूल चुपके की एक जोड़ी के लिए बैंक को तोड़ना नहीं है।
ओलंपिक भारोत्तोलन जूते
फोटो: एडिडास.कॉमजैसा कि नाम सुझाव देता है, भारोत्तोलन जूते उन व्यक्तियों के लिए एक ठोस विकल्प हो सकता है जो ज्यादातर ओलंपिक-शैली की लिफ्टों का अभ्यास करने की योजना बनाते हैं (सोचें: हाई-बार स्क्वैट्स, पावर क्लीन्ज़, जर्क्स, स्नैच, फ्रंट स्क्वैट्स और ओवरहेड स्क्वैट्स)। ओलिंपिक जूतों में .5-1 इंच का उठा हुआ लकड़ी या प्लास्टिक का कंपोजिट सोल होता है, जो फिसलने से रोकने के लिए रबर के नीचे होता है। उठी हुई एड़ी इन लिफ्टों में छाती को ऊपर रखते हुए अधिक से अधिक गहराई हासिल करना आसान बनाती है, जिससे आंदोलन के दौरान कूल्हों को और आगे रखा जाता है। कुछ लिफ्ट, जैसे कि डेडलिफ्ट और पंक्तियों के ऊपर झुकना, आगे की ओर झुकी हुई स्थिति में प्रदर्शन करना अधिक कठिन हो सकता है क्योंकि लिफ्टर को बार के सामने बहुत दूर रखा जाता है।
अगर जूता फिट बैठता है : चूंकि भारोत्तोलन जूते केवल विशिष्ट लिफ्टों के दौरान उपयोग किए जाते हैं, प्रति जोड़ी -0 (या अधिक) पर, वे औसत भारोत्तोलक के लिए लागत प्रभावी नहीं हो सकते हैं। महान विशेषज्ञ और फिटनेस और प्रदर्शन कोचमैट मैकगॉरीकहते हैं कि विशेष जूते केवल निवेश के लायक हैं & ldquo; यदि आप & rsquo; अधिकतम भार के साथ प्रशिक्षण ले रहे हैं, [या यदि] ओलंपिक भारोत्तोलन आपके प्रोग्रामिंग का एक बड़ा हिस्सा है। & rdquo; फिर भी, नए शोध से पता चलता है कि वे औसत जिम जाने वालों के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं। बैक स्क्वाट के दौरान वेटलिफ्टिंग शूज़ की तुलना रनिंग शूज़ से करने वाले एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि वेटलिफ्टिंग शूज़ उन लोगों के लिए एक फायदा दे सकते हैं, जो इस विशेष लिफ्ट के दौरान आगे की ओर झुके हुए हैं बारबेल बैक स्क्वाट पर भारोत्तोलन जूतों का उपयोग करके गतिज परिवर्तन। Sato, K., Fortenbaugh, D., और Hydock, D.S. Kinesiology Program, एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी, टेम्पे, AZ। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग, 2012 जनवरी;26(1):28-33..
जूते पूरी तरह से खोदना
जॉर्डन शेकशाफ्ट द्वारा फोटोकभी-कभी पैर थोड़ा “मुक्त” समय। मानव पैर इसमें 26 हड्डियां, 33 जोड़ और 100 से अधिक मांसपेशियां, स्नायुबंधन और टेंडन होते हैं जो आपके शरीर को संतुलित और गतिशील रखने के लिए एक साथ काम करते हैं। उन्हें पूरे दिन जूते में भर दें, और उचित पैर यांत्रिकी कभी-कभी बेकार हो सकते हैं।
एथलेटिक सलाहकार और शक्ति विशेषज्ञ मार्टिन रूनी को “नंगे पांव प्रशिक्षण वाले” के रूप में जाना जाता है; क्योंकि वह अपने कई एथलीटों को विशिष्ट अभ्यासों और अभ्यासों के दौरान बेधड़क प्रशिक्षित करता है। रूनी का मानना है कि जब फुट प्रोप्रियोसेप्शन और मोबिलिटी सीधे अन्य एथलेटिक क्षमताओं से संबंधित है जैसे दौड़ना और काटना।
द फाइन (फुट) प्रिंट: जो लोग खराब पैर और/या टखने के लचीलेपन से पीड़ित हैं, उन्हें नंगे जाने में असहजता हो सकती है। लात मारने का निर्णय लेने से पहले हमेशा एक अनुभवी चिकित्सा पेशेवर से परामर्श लें। यदि आगे बढ़ने की अनुमति दी जाती है, तो समय के साथ धीरे-धीरे नंगे पैर प्रशिक्षण शुरू करना सुनिश्चित करें। भार शुरू करने से पहले, नंगे पांव शरीर के वजन के आंदोलनों से शुरू करें, जैसे कि फेफड़े और स्क्वैट्स। और व्यावसायिक जिम में प्रशिक्षण लेने वालों के लिए: उन जूतों को हटाने से पहले अनुमति मांगें। कुछ जिम स्वच्छता और/या सुरक्षा उद्देश्यों के लिए नंगे पांव प्रशिक्षण पर प्रतिबंध लगाते हैं। 45-पाउंड की प्लेट के गिरने पर सबसे कठिन पैर भी उसके प्रभाव का सामना नहीं कर सकता है।
अंत में, भारोत्तोलन के लिए सही जूते चुनना व्यक्तिगत पसंद पर आ सकता है। जब संदेह हो, तो मूल बातें शुरू करने पर विचार करें। यह पता लगाने के लिए कि सबसे अच्छा क्या काम करेगा, एक प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ या भौतिक चिकित्सक से बात करें। जूते की अगली खरीदारी करने से पहले ये विशेषज्ञ आपके मूवमेंट पैटर्न, लचीलेपन और पैरों के स्वास्थ्य का ठीक से आकलन कर सकते हैं।
यह लेख ग्रेटिस्ट विशेषज्ञों द्वारा पढ़ा और अनुमोदित किया गया थाजॉर्डन स्यात्तोतथामैट मैकगॉरी.
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