खुशी पाने की कोशिश करना बंद करो - इसके बजाय इसे चुनें

वर्ष २०२० ने हम में से कई लोगों को आश्चर्यचकित कर दिया है कि कैसे f * ck हम कभी भी वास्तव में खुश महसूस करने जा रहे हैं और फिर से बस गए हैं।

लेकिन इसने हमें इस बात पर भी पुनर्विचार करने के लिए मजबूर किया है कि खुशी का क्या मतलब है। महामारी ने दुनिया भर में कई, कई लोगों को पार्टियों, क्लबों और समारोहों में जाने की क्षमता के साथ-साथ उनकी नौकरी या अपने दोस्तों और परिवार के साथ घूमने की क्षमता छीन ली है।

थायस वरेला/स्टॉकसी यूनाइटेड

हम सब जाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं ' बड़ी पीली टैक्सी 'आप पर, लेकिन कभी-कभी, आपको पता नहीं होता है कि आपके पास क्या है 'जब तक यह चला गया है। यदि आप अपने आप को यह समझाने के लिए अपने सामाजिक जीवन पर झुक रहे थे कि आप खुश हैं, तो हम इन परिवर्तनों को एक नए दृष्टिकोण में बदल सकते हैं।

आइए हम आपको बताते हैं ऐसे 11 तरीके जिनसे आप अपनी खुशी बढ़ा सकते हैं।

खुशी कैसे पाएं - और इसे रखें

अगर आपको ऐसा लगता है कि आप यहां शॉट ढूंढते रहते हैं ख़ुशी जो आपकी उंगलियों से फिसल जाता है, या अंधेरे के माध्यम से प्रकाश की झलक पाने के लिए संघर्ष करता है, शायद मानसिकता में बदलाव से मदद मिलेगी।

1. अपने आप से जुड़ें

धीमा हो जाओ और अपने भीतर के मार्गदर्शक को सुनने के लिए पर्याप्त शांत हो जाओ, और दूसरे लोगों की राय या जोर से सुनने में कम समय बिताओ, नाजुक आपके दिमाग के अंदर की आवाज (जो अक्सर रेसिंग विचारों या 3 बजे घबराहट के रूप में प्रकट होती है)।

अपनी आंतरिक मार्गदर्शक प्रणाली को सुनने की क्षमता विकसित करने के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं में से एक है ध्यान .

यदि इस समय चुपचाप बैठने के लिए समय निकालना यथार्थवादी नहीं है, तो जीवन को बदलने वाला एक और भी सरल अभ्यास है दैनिक सांसारिक गतिविधियाँ करना, जैसे कि अपने दाँत ब्रश करना या किराने की दुकान पर लाइन में खड़े होना, एक ऐसा समय शांत प्रतिबिंब .

इन क्षणों में, मार्गदर्शन मांगें और स्पष्ट उत्तर सुनें।

जब हम अपनी आध्यात्मिक मांसपेशियों को फ्लेक्स करते हैं और खुद से जुड़ते हैं, तो यह हमें ज्ञान और ज्ञान की एक आंतरिक बहुतायत तक पहुंच प्रदान करता है (आप इसे एक शांत, शांत, जानने वाली आवाज के रूप में पहचानेंगे)।

ज्ञान का यह आंतरिक स्रोत हमें हमेशा हमारे सर्वोत्तम सही कार्यों के लिए मार्गदर्शन करेगा।

2. खुश रहने का इरादा सेट करें

हमें जो कुछ भी सिखाया गया है, उसके बावजूद खुशी उतनी ही सरल है जितनी कि खुश रहना चुनना .

जब हम वास्तव में महसूस करते हैं कि खुशी एक विकल्प है, तो हम किसी भी स्थिति में तुरंत खुद को सशक्त बनाते हैं, चाहे वह रिश्ता हो, काम , या सोच का पैटर्न जो निर्णय, चिंता, संदेह, भय या भ्रम पैदा कर रहा है।

जिस क्षण हम यह चुनाव करते हैं, हम न केवल खुश महसूस करने की अपनी क्षमता को मजबूत करते हैं, बल्कि अपने आप को असीमित संभावनाओं के लिए भी खोलते हैं जहां कोई समाधान प्रतीत नहीं होता है। यह मानसिकता जीवन को छोटा बना देती है संघर्ष .

यह एक आजीवन अभ्यास बनने की आवश्यकता है क्योंकि हमारे विचारों में डर में वापस जाने की प्रवृत्ति होती है और चिंता .

सबसे सरल और सबसे गहन तरीकों में से एक है कि हम प्रत्येक दिन दयालु धारणाओं को बढ़ावा दे सकते हैं, हर सुबह जब हम जागते हैं तो एक इरादा निर्धारित करने का अभ्यास करना।

यह इरादा बहुत आसान हो सकता है: बस अपने आप से कहो,मैं खुशियाँ चुनता हूँ. ओह, और इसे भी महसूस करो। यह काफी महत्वपूर्ण है।

हालाँकि हम अपनी मर्जी से खुशी की अनुभूति का अनुभव करने का विकल्प नहीं चुन सकते हैं, हम जो कर सकते हैं वह उन व्यवहारों या गतिविधियों में शामिल होना है जो खुशी के अवसर पैदा करते हैं (यानी, सैर करना, किताब पढ़ना, प्यार से जुड़ना) वाले, आदि)। भावनाएँ तब क्रियाओं का अनुसरण कर सकती हैं।

3. समर्पण

अभी तक झुकें नहीं - हम अपने आप को छोड़ने के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं कर रहे हैं।

सच्चाई यह है कि हम में से अधिकांश लोग 'समर्पण' शब्द को सही मायने में नहीं समझते हैं। यह इसके विपरीत है कि कितने लोग काम करते हैं, जो कि कोशिश करके है नियंत्रण परिणाम और चीजें करने के लिए स्थितियां।

इसके विपरीत, समर्पण तब होता है जब आप आवश्यकता को छोड़ देते हैं चीजों को नियंत्रित करें , और इसके बजाय जीवन की प्रक्रिया में उच्च स्तर का विश्वास और विश्वास रखना चुनें।

जब हम अपनी योजनाओं का समर्पण करते हैं, तो हम और भी बड़े और बेहतर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। अधिनियम में गहरी शांति की भावना हो सकती है, हालांकि यह इस वास्तविकता को नकारता नहीं है कि आत्मसमर्पण अक्सर डरावना और अनिश्चित भी होता है।

जब हम डरकर खुद को बॉक्सिंग नहीं कर रहे होते हैं, तो हम असीमित अवसरों के लिए हाँ कह सकते हैंहर्षहमारे जीवन में प्रवेश करने के लिए।

व्यावहारिक कदम

मानसिकता में बदलाव की कुंजी है अपनी खुशी ढूंढ़ना , लेकिन एक मानसिकता हर दिन सक्रिय अभ्यास के साथ ही आती है।

यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें आप अभी से अमल में लाकर खुशी का निर्माण शुरू कर सकते हैं।

4. खुले रहें - और दयालु - दूसरों के लिए

बढ़ते राजनीतिक तनाव, आमने-सामने संपर्क के घटते स्तर और स्ट्रीमिंग के माध्यम से एक बार में 19,000 टीवी श्रृंखला देखने की क्षमता के साथ, पूरी दुनिया को बंद करना पहले से कहीं अधिक आकर्षक है।

लेकिन केवल अन्य लोगों को ही आपकी आवश्यकता नहीं है - आपको उनकी भी आवश्यकता है। और अपने में ऊर्जा डाल रहे हैं मित्रों की मंडली या परिवार, हो। काम में मदद करना, खुले तौर पर संवाद करना, या यहां तक ​​कि समय-समय पर जूम पर सिर्फ चैट करना भी संतोष के रूप में आपके पास वापस आ जाएगा।

सेवा मेरे २००६ का अध्ययन दयालुता और खुशी पर चार अत्यंत महत्वपूर्ण परिणाम मिले:

• जो लोग खुद को खुश के रूप में मूल्यांकन करते हैं, वे भी दयालुता के कृत्यों को पहचानने और करने की उनकी क्षमता में उच्च स्थान पर हैं।
• खुश लोगों के पास दैनिक जीवन में अधिक सुखद यादें होती हैं।
• एक व्यक्ति ने उस सप्ताह जितने प्रकार के कार्य किए उसे गिनने से उनकी प्रसन्नता बढ़ गई।
• खुश के रूप में पहचाने जाने वाले लोग अपनी पिछली दयालुता की गिनती के बाद दयालुता के और भी अधिक कार्यों में लगे हुए हैं।

तो, दयालु होने के नाते, यहां तक ​​कि अनजाना अनजानी या परिचित, न केवल आपको पल में खुश करते हैं - यह आपकी खुशी को भी खिलाता है जब आप उन पलों के बारे में सोचते हैं और आपको और अधिक में संलग्न होने के लिए प्रेरित करते हैं दयालुता . संक्षेप में, यह सुपर टिकाऊ है।

5. अपने जुनून को खिलाओ

हम सभी के पास ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम करना पसंद करते हैं। चाहे वह डी एंड डी के चित्र बनाना हो, संगीत बनाना हो या सुनना हो, दौड़ना , या पढ़ना जैसे कोई कल नहीं है, ये आप कौन हैं इसके आवश्यक अंग हैं।

यदि आप अपने रोजगार को अपने जुनून की ओर मोड़ सकते हैं, तो और भी बेहतर। लेकिन अगर आप उन बहुत से लोगों में से हैं जो पैसे के लिए काम करते हैं और उनके रोजगार मस्तिष्क को बंद करो शाम 5 बजे, वह भी बिल्कुल ठीक है।

सुनिश्चित करें कि सभी जिम्मेदारियों, अपेक्षाओं के बीच, और amid जीवन के लक्ष्य , आप अपने लिए समय निकालते हैं शौक , शगल, और जुनून। वे 'आप' के सच्चे निर्माण खंड हैं और उन्हें उनका बकाया देना आपको अधिक अच्छी तरह से गोल - और खुश कर देगा।

साथ ही, आप जो प्यार करते हैं वह करना आपके लिए अच्छा है। उम्र बढ़ने पर राष्ट्रीय संस्थान , उदाहरण के लिए, यह सुनिश्चित करता है कि आपके शौक में शामिल होने से आपके बड़े होने पर कई स्वास्थ्य समस्याएं विकसित होने का जोखिम कम हो जाता है, जिसमें मनोभ्रंश और डिप्रेशन .

6. स्थिरता का पता लगाएं

विशेष रूप से 2020 में, यह दिया नहीं गया है। किसी अन्य वर्ष में, हो सकता है कि आपका मासिक वेतन आपके किराए से इतना आगे न बढ़ा हो। चालू वर्ष में, आप का सामना करना पड़ सकता है बेरोजगारी , किराया ऋण, स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं, या अन्य भयावहताएं।

जबकि हम आपके जुनून का पालन करते हुए तहे दिल से कोसाइन करते हैं, ऐसा इस तरह से करें कि आपके प्लेटफॉर्म को आपके नीचे से नहीं हटाया जाए।

एक नियमित नौकरी अच्छी तरह से वह नहीं हो सकती है जो आप चाहते हैं, लेकिन महीने के अंतिम दिनों की बैरल को घूरते हुए, यह सोचकर कि क्या आप परिमार्जन करेंगे, यह एक तरफ़ा टिकट है चिंता नगर। और हम इसके लिए यहां नहीं हैं।

यह न केवल अधिक पैसा कमाने के बारे में है (क्योंकि उच्च भुगतान वाली नौकरियां ढूंढना मुश्किल हो सकता है), बल्कि साधन संपन्न होने और आप इसे कैसे खर्च करते हैं, इसके बारे में सतर्क रहना है। (हमने कुछ अद्भुत पैसे बचाने वाली युक्तियां संकलित की हैं यहां ।)

यह जानने के बाद कि आपकी मूल बातें कवर की गई हैं, आपको कुछ अलग करने की अनुमति देता हैउसभारित डी एंड डी पासा अपराध-मुक्त सेट। लेकिन याद रखें कि जब परिस्थितियां आड़े आएं तो अपने आप पर दया करें-आधुनिक जीवनहमेशा आसान नहीं होता है, और आपको अपनी समस्याओं की सूची में आत्म-घृणा जोड़ने की आवश्यकता नहीं है।

7. अपने मूल्यों के प्रति सच्चे रहें

यह आपका आधार है ख़ुशी .

मान लें कि आपका विश्व दृष्टिकोण वह है जो धन पुनर्वितरण की ओर बढ़ता है, धीमा slowग्लोबल वार्मिंग, और सभी के लिए उचित वेतन सुनिश्चित करना, फिर भी आप खुद को एक शोषक कंपनी के लिए काम करने वाले छह आंकड़े बैंकिंग पाते हैं।

आप यात्रा करने में सक्षम हो सकते हैं, जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे खरीद सकते हैं और अपने प्रियजनों को खराब कर सकते हैं। लेकिन हो सकता है कि आप अपने के विपरीत काम भी कर रहे हों मूल विचार और, अंत में, सड़क में एक दर्दनाक कांटा आ सकता है।

यह केवल कार्यस्थल ही नहीं है - आपके मूल्यों को वह सब कुछ करना चाहिए जो आप करते हैं, जहां से आप परचून का सामान खरीदो और जिस तरह तुम लोगों से बातें करो आप संगीत का उपभोग कैसे करते हैं।

8. हर दिन छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें

बेशक, अपने लक्ष्यों तक पहुंचना अच्छा लगता है। लेकिन हर दिन एक विश्व रिकॉर्ड तोड़ने की कोशिश करना आपको थका देने वाला है।

यदि आप हर दिन छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं - कपड़े धो रही हूँ , उस पहेली को पूरा करना जो वहाँ बैठी है, या उस ऑनलाइन पाठ्यक्रम के किसी अन्य सत्र की जाँच करना, उदाहरण के लिए - आप पाएंगे कि, जैसे-जैसे समय बीतता है, आपको बहुत कुछ मिल गया है तनाव अपनी थाली से बाहर निकले और रास्ते में मस्ती की।

इसके अलावा, आपके पास हो सकता हैएक और कौशलया अन्य तरीकों से प्रगति दिखाएं। और आपको अपने आप पर गर्व होगा - जो खुशी के दूसरे रूप का अनुवाद करता है।

9. बातचीत को गले लगाओ

सामाजिक अंतर्मुखी दुनिया का उतना ही आनंद ले सकते हैं जितना कि आपके पार्टी के जीवन के प्रकार। लेकिन बातचीत हमें एक साथ बांधती है - यह सिर्फ इतना है कि कुछ लोग अपनी बातचीत को उन तक सीमित रखते हैं जिन्हें वे सबसे प्रिय मानते हैं।

इसका क्या मतलब है जब आप किसी से भागते रहते हैं

जब तक आप लोगों से बात कर रहे हैं, आप जीवन को एक ऐसे पैलेट से रंग रहे हैं जिसमें शामिल है हास्य , करुणा और कहानी सुनाना।

तो, अगली बार जब आप किसी से बात कर रहे हों, तो अपने पूरे चेहरे से मुस्कुराएं और एक मज़ेदार या अच्छे स्वभाव वाली चिट-चैट के लिए प्रेरित करें। कुछ खुले प्रश्न पूछें। प्रश्न वे कैसेमहसूस करसामान के बारे में।

और अगर आप साथ रहते हैं सामाजिक चिंता , रोज़मर्रा की बातचीत कोई पिकनिक नहीं है। लेकिन जिन लोगों से आप प्यार करते हैं, उनके साथ बातचीत शुरू करना उतना ही पौष्टिक है। वे आपको अच्छी भावनाओं को प्राप्त करने और आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले तनावों और दबावों को बाहर निकालने की अनुमति देते हैं।

10. अपने स्वास्थ्य के शीर्ष पर रहें

इस पूरे लेख में, हमने यह सुनिश्चित किया है कि खुशी मन की एक अवस्था है - और यह निश्चित रूप से है। लेकिन आपका शरीर इसका सुरक्षा जाल है, और स्वास्थ्य की स्थिति कभी-कभी खुशी में बाधा उत्पन्न कर सकती है।

हमें यह सुझाव देना अच्छा लगेगा कि दर्द के माध्यम से मुस्कुराना एक यथार्थवादी विकल्प है, लेकिन वापस ग्रह पृथ्वी पर, यह इतना आसान नहीं है। जब आप पुराने जमाने के शौक़ीन हों तो खेतों में खिलखिलाना लगभग असंभव है पीठ दर्द और नैदानिक ​​अवसाद द्वारा निर्धारित।

अपने शरीर के संपर्क में रहें, चाहे वह ध्यान के माध्यम से हो या स्वास्थ्य पत्रिका के माध्यम से।

खुद से पूछें:

• क्या मैं चोट कहीं?
• क्या मैं भागा हुआ महसूस कर रहा हूँ या सूंघना ?
• क्या मैं बहुत अधिक तनाव का अनुभव कर रहा हूँ या चिंता ?
• क्या मेरे शरीर पर कोई रैशेज, दाग-धब्बे या बदलते तिल हैं?

हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको हाइपोकॉन्ड्रिअक बनना चाहिए या लगातार चिंता करनी चाहिए, लेकिन प्रबंधन करना चाहिए स्वास्थ्य की स्थिति उनके शुरू होने पर आपके शरीर पर उनके प्रभाव को काफी कम कर सकते हैं, जो आपकी खुशी को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

कुछ स्वास्थ्य स्थितियां, जैसे आनुवंशिक या अपक्षयी स्थितियां बनी रह सकती हैं या खराब हो सकती हैं। स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ काम करना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपनी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए जीवन शैली का निर्माण कर सकें और इस सूची में कुछ बिंदुओं को संबोधित कर सकें, ताकि आप यथासंभव खुश रह सकें।

11. व्यायाम करें और सही खाएं

पूरी तरह से 'अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखने' की बात का पालन करने के लिए, यह न केवल स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को सामने आने के बारे में है - यह आपके शरीर को प्रमुख स्थिति में रखने और चिंताओं के पूरे ढेर से बचने के लिए आपको सबसे अच्छा शॉट देने के बारे में है।

लेकिन यह सिर्फ डॉक्टर का आदेश नहीं है। ए शोध समीक्षा दिखाया कि जलने के बावजूद, व्यायाम करेंमहसूस करताअच्छा है और आपके दिमाग को तेज और संतुष्ट रखने में मदद करता है। और ताजा, स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश कर रहे हैंस्वादतथाबदबू आ रही हैवास्तव में अच्छा है और आपके शरीर को पोषक तत्वों से भर देता है जो आपको ऊर्जा से भरा और उत्साहित रखता है।

अपने आप को सोफ़ा के दिनों या दावतों से वंचित करने से बचें — अपने वजन पर निर्धारण करने का एक मार्ग है अव्यवस्थित भोजन जो आपके सामान्य सुख को नष्ट कर देगा। लेकिन सुनिश्चित करें कि वर्कआउट और हेल्दी नोम्स आपके सप्ताह के प्रमुख हिस्से हैं।

आप इसके लिए खुद को धन्यवाद देंगे।

आपको खुशी क्यों नहीं मिलती - आप इसे चुनते हैं

जब खुशी की बात आती है, तो अच्छी खबर यह है कि हम इसके लिए अन्य जगहों पर खुदाई कर सकते हैं।

हमने इस मिथक में खरीदा है कि खुशी एक ऐसी चीज है जिसे हम तब प्राप्त करते हैं जब हमारे जीवन में सब कुछ वैसा ही दिखता है जैसा हम सोचते हैं।

लेकिन संबंध , अंगूठी, नौकरी, देश का घर, अलमारी, छुट्टियां, सौंदर्य उत्पाद, या अकेले वजन घटाने से स्थायी खुशी नहीं होती है। इसलिए, यदि हम इन सभी #लक्ष्यों को प्राप्त कर लेते हैं और फिर भी ऐसा महसूस करते हैं कि हम कुछ खो रहे हैं, तो खुशी वह भूत बन जाती है जिसकी हम इच्छा करते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए।

सच तो यह है कि खुशी हमेशा परिस्थितिजन्य नहीं होती है। और यह वाकई अच्छी खबर है। इसका मतलब है कि हमें सब कुछ सही होने की प्रतीक्षा करने की ज़रूरत नहीं है, न ही हमें एक निश्चित तरीके से महसूस करने के लिए खुद से बाहर किसी भी चीज़ को नियंत्रित करने की ज़रूरत है।

इस सच्चाई से अवगत होना पूरी तरह से गेम-चेंजर है क्योंकि इसका मतलब है कि हम कर सकते हैं खुशियों का चयन करें इस पल. और जब हम ऐसा करते हैं तो कुछ सुंदर होता है: जब हम सबसे पहले खुश महसूस करते हैं, तो हमारा बाहरी अनुभव अविश्वसनीय तरीके से बदलने लगता है।

दूसरी ओर, खुशी कुछ मायनों में परिस्थितिजन्य हो सकती है क्योंकि, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, जब हम अपने मूल्यों के अनुसार जीना चुनते हैं और ऐसी गतिविधियों का पीछा करते हैं जो हमें खुशी और आनंद देती हैं, तो हमारी भावनाओं का पालन होगा। अगर हम अपनी भावनाओं की प्रतीक्षा करते हैं, तो हमें कभी खुशी चुनने का मौका नहीं मिलेगा।

हर गलत जगह पर खुशियों की तलाश

यह सोचने के जाल में पड़ना आसान है कि जैसे ही हमारे जीवन में सब कुछ ठीक वैसा ही होगा जैसा हम चाहते हैं, हम खुश होंगे।

लेकिन खुशी के समाधान में इन्हें नियंत्रित करने के लिए अधिक मेहनत करना शामिल नहीं है बाहरी स्थितियां उन्हें 'सही' बनाने के लिए।

जब हम चीजें अपने लिए करते हैं, लेकिन ऐसा महसूस करते हैं कि हम हैंजरुरतउन्हें पूरा करने के लिए, ये परिवर्तन टिकाऊ नहीं होंगे।

हमें इन बाहरी बातों का एहसास भी हो सकता है हमें खुश मत करो आख़िरकार।

वास्तव में, स्वार्थपरता सुख का आधार है। जब हम आत्म-प्रेम के स्थान से रहते हैं, तो हम स्थायी खुशी प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि प्रचुरता की हमारी आंतरिक भावनाएँ सुंदर संबंधों, उद्देश्य-संचालित कार्य और वित्तीय स्वतंत्रता के रूप में हमें वापस प्रतिबिंबित करेंगी।

संक्षेप में, आत्म-प्रेम हमें उपचार के लिए तेजी से ट्रैक पर रखता है। हमारा काम हमारी भयावह धारणाओं को दूर करना और उन्हें जीवन पर एक प्रेमपूर्ण दृष्टिकोण में बदलना है, जो हमारी पूर्णता और पूर्णता को प्रकट करता है।

हमें ठीक होने की आवश्यकता नहीं है और हमारे साथ कुछ भी गलत नहीं है। ये सिर्फ वे कहानियां हैं जो हम खुद को बता रहे हैं। अपने सीमित विश्वासों को छोड़ने से हमें स्वतंत्रता, खुशी और हमारी उच्चतम क्षमता का अनुभव करने में मदद मिल सकती है।

दूर करना

अपने आप से जुड़कर, खुश रहने के इरादे स्थापित करके, और यह स्वीकार करते हुए कि जीवन के कुछ ही हिस्से हैं जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं, सांस लेना और खुद को खुशी की ओर अग्रसर करना संभव है।

लेकिन सकारात्मक कदमों से ही मानसिकता टिकाऊ होती है। इनमें नियमित व्यायाम, दूसरों के लिए दयालुता के छोटे कार्य और दैनिक, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना शामिल हो सकता है।

आप खुश रहने के काबिल , आप जो कोई भी हैं।