किसी भी सामाजिक स्थिति के मालिक होने के लिए अंतर्मुखी गाइड

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एक सामाजिक अंतर्मुखी होने का मतलब यह नहीं है कि आप सामाजिककरण नहीं करते हैं।

दोस्तों के साथ घूमना मजेदार है। (दुह।) बाहर घूमना तुम्हारे बारे में सबकुछ ? इतना नहीं। लेकिन अगर आप अंतर्मुखी हैं, तो अकेले समय निकालना आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।

थॉमस बारविक / गेट्टी छवियां

हमें गलत मत समझिए: एक अंतर्मुखी व्यक्तित्व बहुत सारे लाभों के साथ आता है।

सेवा मेरे 2011 शोध समीक्षा ने दिखाया कि लंबे समय तक अकेले रहने की प्रवृत्ति वाले लोग त्रुटिहीन श्रोता, ग्रहणशील और आनंददायक नेताओं के रूप में सामने आ सकते हैं, और काम पर बहिर्मुखी की तुलना में अधिक सक्षम भी दिखाई दे सकते हैं।

एक सामाजिक अंतर्मुखी क्या है?

सामाजिक अंतर्मुखी अंदर की ओर मुड़कर और चुपचाप सोचकर अपने आसपास की दुनिया को संसाधित करें, और ऊर्जा प्राप्त करेंअकेले समय बितानाया दोस्तों के एक छोटे, विश्वसनीय समूह के साथ।

इसका मतलब यह नहीं है कि अंतर्मुखी लोगों कर रहे हैं संकोच या बात करने से डरते हैं, हालांकि कुछ लोग जो अंतर्मुखी लोगों का सामना करते हैं, उनका कहना है कि एक पार्टी आपके सामान्य वाइब से डरपोकता को गलत समझ सकती है।

व्यक्तित्व स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर बहिर्मुखी हैं (जिन्हें आप पार्टी के जीवन के रूप में संदर्भित करेंगे)।

विरोध के रूप मेंअंतर्मुखी लोगों, बहिर्मुखी अन्य लोगों के आस-पास रहने से भाप प्राप्त करें और अधिक बोल्ड, बातूनी और मुखर प्रतीत हों, के अनुसार अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन .

कोई भी 100 प्रतिशत अंतर्मुखी या बहिर्मुखी नहीं है - हम सभी कहीं न कहीं दो प्रकार A . के बीच के पैमाने पर आते हैं शोध समीक्षा दिखाया कि सिर्फ इसलिए कि कोई अंतर्मुखी है इसका मतलब यह नहीं है कि वे असामाजिक हैं।

वे इससे प्रतिरक्षित नहीं हैं FOMO या तो - रहने के दौरान अक्सर गतिविधि डु पत्रिकाएं होती हैं, यह शायद ही कभी उतना आसान होता है जितना 'मुझे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मुझे बहुत मज़ा जैसा लगता है।'

लेकिन अंत में, लंबे समय तक लोगों के बड़े समूहों के आसपास रहना आम तौर पर एक अंतर्मुखी को थका देगा।

अंतर्मुखी लोगों के लिए सामाजिक सुझाव

अंतर्मुखता में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह व्यापक सामाजिक सेटिंग्स में असुविधा की भावना पैदा कर सकता है।

हालाँकि, इसकी आवश्यकता नहीं है। यहां उन सात युक्तियों के बारे में बताया गया है जो आपको ' पार्टी 'उनके बिना क्षण अनावश्यक रूप से तनावपूर्ण हो जाते हैं।

1. प्रेप टॉकिंग पॉइंट्स

किसी पार्टी या पेशेवर कार्यक्रम में जाने से पहले इंट्रोवर्ट्स के लिए बेकार चिटचैट रखने के बारे में कुछ आशंका महसूस करना आम बात है।

जेनिफर बी. कानवीलर, पीएचडी, के लेखक विपरीत की प्रतिभा , ऊर्जा और वार्तालाप फिलर्स के भंडार से लैस चुनौतीपूर्ण सामाजिक परिस्थितियों में प्रवेश करने का सुझाव देता है।

'अंतर्मुखी महान श्रोता होते हैं (हमेशा एक अच्छी बात!), लेकिन वे हमेशा एक ही डिग्री के बहिर्मुखी बातचीत में झंकार नहीं करते हैं,' कन्नवीलर बताते हैं। चीजों को संतुलित करने के लिए, अन्य लोगों के लिए कुछ प्रश्न तैयार करें।

सोच:

• 'आप हाल ही में क्या काम कर रहे हैं?'
• 'इस गर्मी में आपने किन यात्राओं की योजना बनाई है?' (या, 2020 संस्करण, 'इस गर्मी में आपको किन यात्राओं को रद्द करना पड़ा?')
• आपके अपने जीवन से प्रासंगिक विषय, जैसे 'मैंने अभी इस शानदार नए रेस्तरां की कोशिश की है, क्या आप वहां गए हैं?'

2. बाहर जाने से पहले ट्यून इन करें

अंतर्मुखी लोगों के लिए किसी बड़ी घटना, पार्टी, या लोगों से भरे घर में जाने से पहले फिर से इकट्ठा होने में कुछ समय लगना मददगार हो सकता है (भले ही उसके प्रियजन हों)।

'अंदर जाने से पहले ड्राइववे में 10 से 15 मिनट के लिए अपनी कार में चुपचाप बैठने की कोशिश करें,' कहनवीलर कहते हैं।

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या यदि आप सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करते हैं, तो इसका लाभ उठाएं शांत करने वाला संगीत या एक ध्यान ऐप बनाने के लिए मन की शांति अंतर्मुखी लोगों के लिए पुनर्गणना करना आवश्यक है।

3. दोस्त प्रणाली का प्रयोग करें

अगर आपको किसी ऐसी पार्टी में आमंत्रित किया गया है जो पहुंच सकती है हैंगओवर -एस्क स्तर, आप इतनी सामाजिक उत्तेजना का सामना करने में कुछ घबराहट महसूस कर सकते हैं।

समाधान: 'अपने एक और बहिर्मुखी दोस्त को टैग करने के लिए आमंत्रित करें,' सुझाव देता है लॉरी हेलगोई , पीएचडी, के लेखक अंतर्मुखी शक्ति और सामाजिक और व्यवहार विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर रॉस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन .

'वे समझेंगे कि आप सभी से बात नहीं करना चाहते हैं और आपको उन लोगों से मिलवाने में मदद कर सकते हैं जिन्हें आप चाहते हैं साथ जुडा हुआ ,' वह कहती है।

'न केवल आप अपने सामाजिक तितली दोस्त पर भरोसा कर सकते हैं कि वह आपको एक कोने में नहीं छोड़ेगा, लेकिन एक अतिरिक्त सहयोगी आपकी उपलब्धियों को बढ़ावा देने में महान हो सकता है पेशेवर स्थितियां चूंकि अंतर्मुखी लोगों के अपने सींग काटने की संभावना कम होती है,' हेल्गो कहते हैं।

एकमात्र पकड़? अपने घर की सवारी की व्यवस्था करना सुनिश्चित करें। हो सकता है कि आपका मित्र आपकी इच्छा से बाद में बाहर घूमना चाहे।

4. इसे फिर से कहो

अगर आप खुद को पाते हैं एक खाली ड्राइंग मध्य-बातचीत, व्याख्या करने का प्रयास करें।

'बहुत सारे अंतर्मुखी बन सकते हैं चिंतित बातचीत में उन्हें आगे क्या कहना चाहिए - इतना कि वे याद करते हैं कि दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है,' कहनवीलर कहते हैं।

'यह दिखाने का एक शानदार तरीका है कि आप सुन रहे हैं और अपना ध्यान भटकने से बचाते हैं, जो कि व्यक्ति ने अपने शब्दों में जो कुछ भी कहा है उसे दोहराना है,' कन्नवीलर अनुशंसा करते हैं। 'यह समझ को व्यक्त करता है और आपको अपना स्वयं का इनपुट जोड़ने का एक स्पष्ट अर्थ देता है।'

अंतर्मुखता को में बदलना नहीं है सामाजिक चिंता , और व्याख्या करना आपको एक ऐसा मंच प्रदान करता है जिससे आप आगे की बातचीत शुरू कर सकते हैं।

5. ब्रेक लें

सांस लेने के लिए थोड़ा कमरा चाहिए? हेलगो कहते हैं, ड्रिंक लेने या बाथरूम का उपयोग करने के लिए खुद को बहाना (भले ही आपको वास्तव में ऐसा न करना पड़े) अत्यधिक भीड़-भाड़ वाली घटनाओं में सांत्वना की जेब खोजने का शानदार अवसर हो सकता है।

जब आप शादियों जैसी लंबी स्थितियों में बंद हो जाते हैं, तो वह टहलने के लिए बाहर निकलने का भी सुझाव देती है, छुट्टी पार्टियों , या सम्मेलन।

जेफ गोल्डब्लम की पत्नी एमिली

और चिंता न करें - लोग अपनी बातचीत में इतने उलझे हुए हैं कि आप बिना भौंहें उठाए अंदर और बाहर खिसक सकते हैं।

यदि आप एक घातक उबाऊ बातचीत में फंस गए हैं, तो कुछ 'रोकें' संकेत हैं जो अभी भी सामाजिक रूप से उपयुक्त हैं।

'बहुत स्थिर रहने की कोशिश करें, जैसे कि आप दूसरे के खत्म होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, फिर नीचे या दूर देख रहे हैं, जो संवाद कर सकता है कि आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं,' हेल्गो कहते हैं।

आप भी कोशिश कर सकते हैं अंतःक्षेपण दूसरे व्यक्ति के एकालाप में एक विराम के दौरान: 'आपसे मिलकर बहुत अच्छा लगा, लेकिन मुझे मेजबान को नमस्ते कहना है / अपने पेय को फिर से भरना / टॉयलेट जाना है।'

6. इसे तब तक फेकें जब तक आप इसे न बना लें

द्वारा किया गया शोध जॉन ज़ेलेंस्की कार्लटन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर पीएचडी ने पाया है कि अंतर्मुखी जो बहिर्मुखी की तरह काम करते हैं, वे मनोवैज्ञानिक लाभ का अनुभव कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, वे अपना देख सकते हैं ख़ुशी बढ़ जाते हैं जब वे सक्रिय रूप से अधिक मिलनसार, बातूनी, ऊर्जावान और उत्साही होने की कोशिश करते हैं जितना वे सामान्य रूप से करते हैं।

ज़ेलेंस्की का मानना ​​​​है कि यह आंशिक रूप से सकारात्मक सामाजिक प्रतिक्रिया के कारण है जो दूसरों से मिलनसार और बहिर्मुखी होने के कारण होता है। एक और अध्ययन ने दिखाया कि केवल एक मुस्कान या हंसी के लिए मजबूर करने से मनोवैज्ञानिक मनोदशा में वृद्धि होती है।

7. जानिए कब ना कहना है

बेशक, एक बिंदु आता है जहां आपको कुछ आमंत्रणों को ठुकराने की आवश्यकता होती है। कन्नवीलर कहते हैं, इंट्रोवर्ट्स को विशेष रूप से कुछ गंभीर डाउनटाइम के लिए अपने शेड्यूल में जगह बनाने की जरूरत है।

परंतु कोई दो अंतर्मुखी नहीं जब प्रतिबद्धताओं की एक निश्चित संख्या की बात आती है तो वे बिल्कुल एक जैसे होते हैं जो उन्हें किनारे पर टिप देते हैं।

इस बात पर ध्यान दें कि कौन से सप्ताह अधिक भारी लगते हैं, और उन का उपयोग ऊपरी सीमा निर्धारित करने के लिए करें कि आप कितने दायित्वों को संभाल सकते हैं, कानवीलर सुझाव देते हैं।

हेल्गो कहते हैं कि हमारे शारीरिक संकेतों को ट्यून करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। 'हम एक सेलुलर स्तर पर जानते हैं जब हम भाप खो रहे हैं - हम बेचैन, ऊब, यहां तक ​​​​कि सिरदर्द महसूस करना शुरू कर सकते हैं,' वह कहती हैं।

यदि आप किसी स्थिति से बाहर निकलने के लिए खुजली कर रहे हैं, तो थोड़ा जल्दी छोड़ना या किसी अन्य बार को हिट करने के लिए आमंत्रण को अस्वीकार करना ठीक है। कुछ ऐसा कहो, 'मेरे पास एक धमाका हुआ है, लेकिन मैं अब घर जा रहा हूँ। आइए इसे दूसरी बार उठाएं। ”

आपको क्या करने के लिए बहाने बनाने की जरूरत नहीं हैआपकरना चाहते हैं।

प्रवाह के साथ जाओ या अपनी बंदूकों से चिपके रहो? अंतर्मुखी की दुविधा

आज का फोकस 24/7 से जुड़े रहने और सोशल मीडिया के प्रति हमारे जुनून के साथ, ऐसा लग सकता है कि बहिर्मुखी लोगों पर राज करते हैं, एक के अनुसार अध्ययन . आखिरकार, वे वही हैं जो बाहर रहना पसंद करते हैं (और इसके बारे में भी पोस्ट करते हैं)।

'बदले में, बहिर्मुखी के नेतृत्व के बाद कुछ अंतर्मुखी अपने अंतर्ज्ञान के साथ संपर्क खो सकते हैं,' हेल्गो बताते हैं।

वह कहती हैं कि बर्नआउट से बचने और एक अति-सामाजिक दुनिया की तरह लगने वाली चीज़ों से बचने के लिए अपने सच्चे स्वयं से जुड़े रहना आवश्यक है।

कभी-कभी, हालांकि, रिश्तों को बनाए रखने, अपनी पेशेवर प्रतिष्ठा बनाने या अपने नेटवर्क का विस्तार करने के लिए दोस्तों या सहकर्मियों के साथ बाहर जाना आवश्यक है, हेल्गो कहते हैं।

हम जानते हैं कि जब सोफे आपका नाम पुकार रहा हो तो खुद को प्रेरित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन ये आसान टिप्स बाहर जाने को बहुत आसान बना देंगे।

और बस याद रखें:अपने कम्फर्ट जोन से बाहर जानाऐसी स्थितियों में जो आपके करियर को लाभ पहुंचा सकती हैं या किसी ऐसे व्यक्ति की मदद कर सकती हैं जिससे आप प्यार करते हैं, लंबे समय में आपके पक्ष में काम करेंगे।

दूर करना

अंतर्मुखी होना चिंता की कोई बात नहीं है।

हां, अपने कॅरियर के लिए जरूरी होने पर या सामाजिक संबंधों को बनाए रखने के लिए अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है।

लेकिन जब पर्याप्त हो तो अपनी सहज भावना को ध्यान में रखते हुए प्राथमिकता लेता है। इसलिए, फिर से दाम लगाना और जितनी बार आपको आवश्यकता हो, फिर से इकट्ठा करें और जब आप तैयार हों, तो इन युक्तियों से लैस होकर वहां से निकल जाएं।

सामाजिक अंतर्मुखी लोगों के लिए कभी-कभी बाहर जाना भी महत्वपूर्ण नहीं है - समय-समय पर रहना भी बहिर्मुखी के लिए स्वस्थ हो सकता है। यहां और जानें .