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यह वास्तव में कुछ रोमांचक और रोमांचकारी खबर है जब आपको पता चलता है कि आप जल्द ही एक बच्चा पैदा करने वाली हैं। इस तरह की रिपोर्ट आमतौर पर आप सभी को उत्साह से भर देगी जब तक कि आप गर्भवती होने के इतने महान पहलू का अनुभव नहीं करना शुरू कर देती हैं। हालाँकि, यह अंत में इसके लायक है, भले ही। गर्भावस्था के नकारात्मक पहलुओं में से, आपको अपच का अनुभव होने की सबसे अधिक संभावना है जो काफी परेशान करने वाला है।बिल्कुल चिंता न करें, आप अकेली नहीं हैं जैसा कि कई अन्य महिलाएं भी अनुभव करती हैं। तो इसे सुचारू रूप से चलाने में आपकी मदद करने के लिए, हमारे पास अपच के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ है और आप इसे कैसे कम या रोक सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान क्या होता है अपच?
अपच को चिकित्सकीय भाषा में अपच कहते हैं। एक सामान्य व्यक्ति (गर्भवती नहीं मेरा मतलब) द्वारा भी ऐसा अनुभव करना बहुत असहज हो सकता है। अब कल्पना कीजिए कि अगर एक गर्भवती महिला इससे पीड़ित होती है तो वह कितनी असहज होती होगी। गर्भावस्था के दौरान अपच सबसे आम असुविधाओं में से एक होता है जो बहुत सी महिलाओं को होती है जैसे कि मतली, थकान, पीठ दर्द और बहुत कुछ।खाने से पहले या बाद में आप अपने पेट या पेट में जो दर्द और बेचैनी महसूस करते हैं उसे अपच कहते हैं। ज्यादातर बार यह आपके खाने या पीने के बाद होता है जबकि कुछ मौकों पर यह आपके खाने से पहले होता है। आपकी गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में और विभिन्न कारणों से अपच हो सकता है। यह या तो आपके पहले, दूसरे या तीसरे तिमाही में हो सकता है, हालांकि, यह महिलाओं में उनके दूसरे या तीसरे तिमाही में अधिक आम है।यह आमतौर पर आपके बच्चे के आकार में वृद्धि के कारण होता है, जो तब आपके पेट के खिलाफ किसी प्रकार का धक्का देता है। यदि यह आपकी पहली तिमाही में होता है, तो शायद यह आपके शरीर के हार्मोन के स्तर में बदलाव के कारण है।
क्या आपका पेट असहज महसूस करता है? और आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह अपच है या कुछ और? यहां कुछ लक्षण दिए गए हैं जो अपच के संकेत के रूप में कार्य करते हैं।
- पेट में जलन
- उल्टी
- सब फूला हुआ या फूला हुआ महसूस करना
- अत्यधिक डकार लेना
- रेगुर्गिटेशन (अर्थात, भोजन निगलने के बाद आपके मुंह में वापस आ जाना)
- Malaise (वह बीमार भावना)
अपच के साथ होने वाले सबसे हड़ताली लक्षणों में से एक नाराज़गी है। नाराज़गी का शाब्दिक अर्थ यह नहीं है कि आपका दिल जल गया है; इसके बजाय, यह वह जलन या दर्द है जो आप अपने गले या छाती में महसूस करते हैं। यह आमतौर पर तब होता है जब आपके पेट से एसिड (जो पाचन में सहायता करता है) आपके अन्नप्रणाली में चला जाता है।हम उनके साथ आने वाले दुष्प्रभावों को जाने बिना बहुत सी चीजें करते हैं, और ज्यादातर बार हम सोचते हैं कि वे हानिरहित हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। कुछ चीजें जो आप करते हैं जो अपच और नाराज़गी का कारण बन सकती हैं:
बहुत वसा वाला खाना
वजन कम करने या अपने शरीर की शर्करा को कम करने के लिए आज बहुत सी महिलाएं उच्च वसा, कम कार्ब आहार का अभ्यास करती हैं। लेकिन इस आहार के कुछ फायदे होते हुए भी इसके दुष्परिणाम अधिक होते हैं। यह अपच में महत्वपूर्ण योगदान देता है और हृदय रोग जैसी कुछ अन्य जटिलताएं पैदा कर सकता है। कुछ उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों में पनीर, एवोकैडो और मांस आदि शामिल हैं।अगर आप प्रेग्नेंट हैं तो कोशिश करें कि इस तरह की डाइट को छोड़ दें, आखिर ये सिर्फ एक महीने के लिए है। चुनने के लिए स्वस्थ विकल्प हैं।
बड़ा भोजन लेना
हालांकि यह सच है कि गर्भवती महिलाओं को अत्यधिक भूख लगती है। अपच से बचने के लिए अभी भी अपने खाने की मात्रा को नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है। हम जानते हैं कि आप गर्भवती हैं, लेकिन यह 'दो लोगों के लिए भोजन' मिथक को वास्तविकता बनाने के लिए आवश्यक नहीं है।
अत्यधिक चॉकलेट का सेवन
गर्भावस्था के दौरान, आप एक मीठे दाँत का विकास करेंगे, हालाँकि, चॉकलेट, विशेष रूप से अधिक मात्रा में लेने से इसकी उच्च वसा और कैलोरी सामग्री के कारण काफी हद तक अपच हो सकता है। साथ ही, यह बुनियादी ज्ञान है कि अति हर चीज की बुरी होती है (और जब आप गर्भवती होती हैं तो यह सच है)।
खाने के ठीक बाद खुद को शारीरिक गतिविधियों में शामिल करना
यह सिर्फ गर्भवती महिलाओं के लिए ही नहीं बल्कि हर दूसरे व्यक्ति पर लागू होता है। आपको खाने के तुरंत बाद आराम करने के लिए खुद को कुछ समय देना चाहिए, किसी काम को करने के लिए तुरंत जल्दबाजी न करें, चाहे कितना भी जरूरी हो। अपने शरीर को पर्याप्त जगह दें कि आप अभी-अभी जो खा रहे हैं, उसके साथ तालमेल बिठा सकें।
अत्यधिक कैफीनयुक्त और फ़िज़ी पेय
कैफीन युक्त पेय वे हैं जिनमें कैफीन होता है, और इसका एक उत्कृष्ट उदाहरण चाय, कॉफी, चॉकलेट पेय और पसंद हैं। कैफीन को मध्यम मात्रा में ही लेना चाहिए क्योंकि यह न केवल अपच का कारण बनता है बल्कि आपके बच्चे के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है! यह फ्रिज़ी ड्रिंक्स पर भी लागू होता है क्योंकि वे कार्बोनेटेड होते हैं और आपको फूला हुआ महसूस करा सकते हैं।
गर्भावस्था में अपच से कैसे निपटें - राहत और उपचार
1. एंटासिड्स बहुत मददगार होते हैं
एंटासिड, एक पदार्थ जो पेट की अम्लता को संतुलित करता है, गर्भावस्था के दौरान लेने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है और इसे पीने के बाद अपच को जल्दी से शांत कर देगा।
2. तले हुए, मसालेदार और उच्च वसायुक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहें
यह कठिन हो सकता है क्योंकि ये खाद्य पदार्थ वास्तव में आकर्षक हो सकते हैं। हालांकि, अपच को रोकने के लिए आपको इस तरह के भोजन से बचने की पूरी कोशिश करनी होगी।
3. रात को देर से खाना बंद करने की कोशिश करें
कभी-कभी देर रात तक भोजन करना आवश्यक महसूस हो सकता है, वे न केवल अपच का कारण बनते हैं, बल्कि पेट खराब भी करते हैं। खाने के तुरंत बाद लेटने से बचने के लिए यह आवश्यक है कि आप सोने से बहुत पहले खाएं।
4. अपने भोजन का आकार कम करें, आवृत्ति बढ़ाएँ
एक साथ कई भोजन करने से बचें। उन्हें टुकड़ों में ले लो; आप अपने भोजन को दिन में लगभग 5-6 बार बढ़ा सकते हैं। यह एक बार में बड़े भोजन खाने की तुलना में बेहतर है।
5. अपच को ट्रिगर करने वाले भोजन से दूर रहें
टमाटर, कैफीनयुक्त पेय, फ़िज़ी पेय, शराब, मसालेदार भोजन और तले हुए खाद्य पदार्थों से दूर रहें। उन्हें अपच का कारण पाया गया है।
6. खाने की अच्छी मुद्रा बनाए रखें
खाने की सबसे अच्छी मुद्रा है भोजन करते समय सीधा बैठना; यह आपके मुंह या यहां तक कि आपकी नाक में भोजन के regurgitation और भाटा को रोक देगा। बढ़ता हुआ बच्चा पहले से ही आपके पेट पर दबाव डाल रहा है, अधिक दबाव न डालें।
7. ढीले कपड़े भी मदद कर सकते हैं
ढीली फिटिंग के कपड़े बहुत आरामदायक होते हैं और तंग वाले के विपरीत आपके पेट पर दबाव नहीं डालते हैं और दबाव नहीं बढ़ाते हैं।
8. खाने के लिए अपना समय लें
कोशिश करें कि खाना खाते समय जल्दबाजी न करें, इसे एक बार में एक बार ही लें। अगर आपको जल्दी करनी ही पड़े, तो बेहतर होगा कि आप सेटल होने तक इंतज़ार करें।
9. प्राकृतिक उपचार एक बुरा विचार नहीं हैं
प्राकृतिक खाद्य पदार्थ अपच को ट्रिगर करने में सक्षम हैं, लेकिन उन्हें शांत भी कर सकते हैं। इनमें से कुछ प्राकृतिक उपचार बादाम, पपीता, शहद और दूध हैं। हालांकि दूध हर कोई नहीं ले सकता।
10. भोजन के बाद थोड़ा आराम करें
खाना खाने के तुरंत बाद खड़े न हों। 5-10 मिनट के लिए स्थिर बैठने की कोशिश करें ताकि पाचन शुरू हो सके। खाना खाने के बाद भी कोई काम करने न जाएं।
गर्भावस्था में अपच को कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?
आप अपनी गर्भावस्था के दौरान अपच (और नाराज़गी) को पूरी तरह से रोकने में सक्षम नहीं हो सकती हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से इसे कम कर सकती हैं। कई खाद्य पदार्थ जो आप अपच को कम करने या कम करने के लिए खा सकते हैं, खासकर यदि आप दवाओं के साथ नहीं जाना चाहते हैं तो आसानी से उपलब्ध हैं।
कम एसिड फूड्स
अब तक आपने जो पढ़ा है, उससे यह स्पष्ट है कि नाराज़गी अपच के प्राथमिक लक्षणों में से एक है। इसलिए, यदि आप नाराज़गी को कम करने या रोकने में सक्षम हैं, तो यह अपच को कम करने में एक लंबा रास्ता तय करेगा। आप जिन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं उनमें से कुछ हैं:
अन्य खाद्य पदार्थ जो अपच को कम कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
5. अदरक अदरक न केवल अपच और नाराज़गी के लिए बल्कि पेट की ख़राबी के लिए भी एक उत्कृष्ट प्राकृतिक उपचार है। 6. एलोवेरा: यह एक बहुमुखी पौधा है जिसका उपयोग कई चिकित्सकीय समस्याओं के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में किया गया है। इसे या तो पौधे, कैप्सूल या जूस के रूप में खरीदा जा सकता है। यह अपच और यहां तक कि पेट की अन्य समस्याओं को शांत करने में मदद करता है। 7. अजमोद : यह सब्जी सुंदरता या सजावट के लिए आपके भोजन में होनी चाहिए। इसमें कई औषधीय गुण होते हैं जो अपच को शांत करने और रोकने में मदद कर सकते हैं। संबंधित लेख: गर्भावस्था के दौरान उपयोग करने के लिए शीर्ष 10 गर्भावस्था त्वचा देखभाल उत्पाद 
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सारांश
अपच को कई तरीकों से रोका और कम किया जा सकता है। यदि आप ऊपर बताए गए सुझावों के साथ काम करते हैं और स्वस्थ भोजन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से इसे शांत करेंगे। एक बार जब अपच और नाराज़गी बनी रहती है और बदतर हो जाती है, तो यह आवश्यक है कि आप प्री-एक्लेमप्सिया जैसी और जटिलताओं से बचने के लिए अपने डॉक्टर को देखें। चूंकि ये जटिलताएं न केवल आपको, बल्कि आपके अजन्मे बच्चे को भी प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए यह बेहद जरूरी है कि आप अपने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य का अच्छे से ख्याल रखें। आप पाएंगे कि आपकी गर्भावस्था और प्रसव निश्चित रूप से एक आसान यात्रा होगी।
