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चाहे आप कीटो आहार का पालन कर रहे हों, कम कार्ब खा रहे हों, या आप रोटी से थोड़े बीमार हों (* हांफना * क्या यह भी संभव है?), रसोई में उसी पुरानी चीज में पड़ना आसान है।
चिकन, टर्की, सामन, कुल्ला, कम कार्ब वाली सब्जियों के साथ दोहराएं। ठीक है, और शायद कुछ बेकन भी। और हाँ, जबकि आप कुछ वजन कम कर सकते हैं, हार्वे सीजे, एट अल। (2019)। कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध में भिन्न कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार स्वस्थ वयस्कों में कार्डियोमेटाबोलिक और एंथ्रोपोमेट्रिक मार्करों में सुधार करते हैं: एक यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण। डीओआई: 10.7717 / पीरज.6273 लंबे समय तक टिके रहना मुश्किल हो सकता है - खासकर जब आप अपरिहार्य रसोई रट के खिलाफ ब्रश करते हैं।
जैसा कि वे कहते हैं, समुद्र में अधिक मछलियाँ हैं ... और झींगा भी हैं! तो उस परतदार मछली को एक तरफ रख दें (कम से कम आज के लिए) और इन कम कार्ब, कीटो-फ्रेंडली झींगा व्यंजनों में से एक को आजमाएं।
रैप्स और बोट के लिए लो कार्ब श्रिम्प रेसिपी
1. झींगा तोरी नावें
फोटो: रेसिपी क्रिटिक
यह नुस्खा वास्तव में हमारी (तोरी) नाव तैरता है। और भले ही वे एक रेस्तरां रसोई के योग्य दिखते हैं, वे बनाने में बहुत आसान हैं।
तोरी को आधा काट लें और अंदर से निकाल लें। फिर नावों को सीज़न करें, उन्हें झींगा और आटिचोक भरने के साथ भरें, परमेसन पनीर के साथ कवर करें, और ब्रॉयलर में पॉप करें जब तक कि पनीर सोना और कुरकुरा न हो जाए।
सबसे मजबूत नाव के लिए, सबसे बड़ी तोरी चुनें जो आप पा सकते हैं। उस सब भरने के साथ क्या करना है? इसे आइस क्यूब ट्रे में फ्रीज करें और स्मूदी में डालें।
दो। भैंस झींगा लेटस रैप्स
मसालेदार, हल्का और सिर्फ 15 मिनट में तैयार, इस उंगली को चाटने वाली अच्छी रेसिपी के साथ गलत होना मुश्किल है।
बेस के रूप में बटर लेट्यूस इस भोजन को कीटो और ग्लूटेन-मुक्त रखता है, हालांकि आप उम्मीद कर सकते हैं कि यह डिश ब्लू चीज़ ड्रेसिंग की उदार सेवा के साथ थोड़ा गन्दा हो जाएगा (ऐसा नहीं है कि हम थोड़ी सी भी परवाह करते हैं)।
3. झींगा सलाद मूंगफली की चटनी के साथ लपेटता है
फोटो: नताशा की रसोई
मजबूत और भरवां सलाद कप का रहस्य: बोस्टन लेट्यूस। कप जैसी पत्तियां भरने के लिए एकदम सही हैं और यह भी सुनिश्चित करती हैं कि वे बहुत अधिक सॉस लीक न करें।
यह नुस्खा गाजर, ककड़ी, और एवोकैडो जैसे साधारण भरावन से चिपक जाता है, लेकिन अदरक और मूंगफली की चटनी के लिए धन्यवाद कुछ भी सरल है। थोड़ी अधिक स्टफिंग किस्म के लिए, कटा हुआ स्क्वैश, तोरी, बेल मिर्च, या जीका का प्रयास करें।
कम कार्ब झींगा कटोरे
चार। चिली लाइम झींगा फजीता बाउल्स
फोटो: लाइफ मेड स्वीटर
टैको सीज़निंग का एक पैकेट पड़ा हुआ मिला? कुछ झींगा को मसाला देने के लिए इसका इस्तेमाल करें और इस सुपर सिंपल झींगा फजीता बाउल को बनाएं।
३० मिनट से भी कम समय में खाने के लिए तैयार, इस रेसिपी में केवल कुछ सब्जियों (बेल मिर्च और प्याज फजीता क्लासिक्स हैं) को भूनने की आवश्यकता है, झींगा को भूरा करना, और जो भी आप चुनते हैं उस पर मसालेदार सामान जमा करना।
सेवा इसे लो कार्ब रखें , हम सॉस को भिगोने के लिए फूलगोभी चावल या अतिरिक्त क्रंच के लिए कटा हुआ रोमेन पसंद करते हैं।
5. मसालेदार झींगा और फूलगोभी चावल का कटोरा
फोटो: ऑर्गेनिक किचन
नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना ... यह मसालेदार झींगा नुस्खा किसी भी समय, कहीं भी बहुत अच्छा है। 20 मिनट से भी कम समय में बनने वाली इस कटोरी की कुंजी है लिप-स्मूदी सॉस।
सुरक्षा दरवाज़े के हैंडल
बस कुछ संबल ओलेक (एक एशियाई मिर्च सॉस) को डिजॉन और शहद के साथ फेंटें, एक बार ब्राउन होने पर झींगा को कोट करें, और बाकी आसान मटर है।
गर्म फूलगोभी चावल (हम जमे हुए प्यार करते हैं), एक अंडा भूनें, और ऊपर से चिव्स डालें। आप किसे चिंराट कहते हैं ?! इस रेसिपी में कुछ गंभीरता से बड़ा स्वाद है।
6. स्वस्थ झींगा और जई का आटा
फोटो: 40 एप्रन
केटो, पैलियो और व्होल 30-फ्रेंडली ग्रिट्स ?! हाँ, वे मौजूद हैं। जमे हुए फूलगोभी, लहसुन, घी और नमक के साथ बने, ये ग्रिट्स अपने मकई से भरे समकक्ष के समान ही समृद्ध होते हैं लेकिन चीजों को कम कार्ब रखते हैं।
केवल अन्य ऐड-इन्स काजुन-मसालेदार झींगा और कटा हुआ अजमोद हैं। तेज़, आसान और स्वादिष्ट, यह व्यंजन अंतिम मिनट के खाने का कटोरा या यहाँ तक कि एक तेज़ दोपहर का भोजन (यदि आपके पास रसोई तक पहुँच है) बनाता है।
कम कार्ब झींगा पास्ता
7. मलाईदार लहसुन मक्खन टस्कन झींगा
फोटो: कैफे डेलाइट्स
. के बारे में हमारी पसंदीदा चीजों में से एक कम कार्ब खाना : आपको मलाईदार सॉस का त्याग नहीं करना है - विशेष रूप से पनीर वाले।
आधा और आधा, परमेसन, व्हाइट वाइन और मक्खन के साथ बनाया गया, यह सॉस जितना स्वादिष्ट होता है (और बहुत सारे पालक के लिए एकदम सही वाहन है)।
तोरी नूडल्स डालें, आधा स्पेगेटी स्क्वैश भरें, या यदि आप कुछ सर्फ और टर्फ चाहते हैं, तो स्टेक पर शीर्ष। हालांकि कई व्यंजन जमे हुए झींगा के साथ ठीक काम करते हैं, हम कहते हैं कि ताजा हो जाओ, क्योंकि वे अधिक गरमी स्वाद को सोख लेते हैं।
8. तोरी नूडल्स के साथ स्वस्थ झींगा स्कैंपी
फोटो: वेल प्लेटेड
झींगा स्कैंपी के लिए कम से कम एक नुस्खा नहीं होने पर यह उचित झींगा सूची नहीं होगी। यद्यपि हम विलुप्त समुद्री भोजन में शामिल होना पसंद करते हैं (पास्ता पर उच्च ढेर), हम प्यार करते हैं कि यह हल्का नुस्खा इसका मतलब है कि हम इसका और भी अधिक आनंद ले सकते हैं।
तोरी नूडल्स केवल सही मात्रा में क्रंच जोड़ें, जबकि shallots, लहसुन, सफेद शराब, मक्खन, लाल मिर्च के गुच्छे, और नींबू पकवान को वह स्वाद देते हैं जिसे हम जानते हैं और प्यार करते हैं।
और क्या हमने उल्लेख किया कि इसे बनाने में 30 मिनट से भी कम समय लगता है? (झींगा से भरा) स्वर्ग में आपका स्वागत है।
9. कम कार्ब स्पेगेटी स्क्वैश झींगा स्कैंपी
यहाँ झींगा स्कैंपी पर एक और टेक है, इस बार स्पेगेटी स्क्वैश के साथ नूडल्स के बजाय 'पास्ता' के रूप में।
इस नुस्खा की कुंजी लहसुन है। (कभी भी पर्याप्त लहसुन,क्या मैं सही हूँ?) झींगे डालने से पहले इसे मक्खन में हल्का ब्राउन होने तक भून लें।
इसके अलावा, स्पेगेटी स्क्वैश को बहुत अंत तक पकाने के लिए सहेजना सुनिश्चित करें। इसे पकाने में ज्यादा समय नहीं लगता है, लेकिन फिर भी आपको जायके का सही संयोजन मिलेगा।
कम कार्ब झींगा स्किलेट
10. आसान जलेपीनो झींगा वेजी बेक
फोटो: कोटर क्रंच
अंडे में पके हुए झींगा? पहले तो हमें संदेह हुआ। लेकिन वेजी-पैक, जलापेनो-मसालेदार अच्छाई के एक काटने के बाद हम और अधिक खाने के लिए इंतजार नहीं कर सके। हम इतने उत्सुक थे, वास्तव में, हमने हमेशा अपने सभी बचे हुए को ध्वस्त कर दिया।
सुपर अनुकूलन योग्य और बनाने में आसान, यह झींगा सेंकना दिनों के लिए आनंद लेने के लिए एक बढ़िया व्यंजन है - अगर यह इसे इतना लंबा बनाता है।
प्रो टिप: सब्जियों को बेकिंग डिश में डालने से पहले उन्हें भूनें। आपको बहुत अधिक स्वाद मिलेगा।
ग्यारह। लहसुन मक्खन झींगा
यह सब इसी के नाम पर है। लहसुन, मक्खन - प्यार करने के लिए और क्या है? इस रात के खाने में आपको २० मिनट लगेंगे, सबसे ऊपर, और स्वाद ऐसा लगेगा जैसे आपने इसे कहीं ऊपर से उठाया है।
इस भोजन के लिए जंबो झींगा सबसे अच्छा है। थोड़ा सा चिकन शोरबा, ताजा नींबू का रस का एक निचोड़, और लाल मिर्च की एक किक यह सब एक साथ लाती है। उस अतिरिक्त के लिए अजमोद के साथ शीर्ष करना न भूलेंमामा.
12. काजुन झींगा और सॉसेज सब्जी कड़ाही
फोटो: रेसिपी क्रिटिक
इन छोटे क्रस्टेशियंस से प्यार करने का एक और कारण यह है कि वे अन्य प्रोटीन के साथ परोसे जाते हैं। यह सॉसेज और झींगा कड़ाही लें, जो स्वाद और ढेर सारी सब्जियों से भरपूर है।
झींगा की नरम बनावट और स्वाद पूरी तरह से मांसल सॉसेज के साथ जोड़े जाते हैं, और कॉम्बो सुनिश्चित करता है कि प्रत्येक काटने में भरपूर प्रोटीन हो। प्याज, स्नैप मटर, और आधा टमाटर जोड़ने के लिए अन्य महान सब्जियां हैं।
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जमीनी स्तर
झींगा व्यंजनों के बारे में कुछ ऐसा है जो फैंसी कारक को बढ़ाता है, फिर भी उन्हें तैयार करने में बिल्कुल भी समय नहीं लगता है। ताजा, जमे हुए, जंबो, या नियमित, झींगा को अपना नया गो-प्रोटीन बनाने के बहुत सारे तरीके हैं।
