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हम जानते हैं कि हमें हर सुबह नाश्ता करना चाहिए, लेकिन उन दिनों जब हम पहले से ही पांव मार रहे होते हैं (इसलिए, हर दिन), हम इसे टाल देते हैं।
क्या हमक्या सच मेंजरूरत एक नाश्ता है जो कर सकता है दरवाजे से बाहर भागो हमारे साथ, और मफिन टिन में पहले से तैयार ये काटने के आकार के भोजन बिल में फिट होते हैं। सरल, स्वस्थ और पूरी तरह से परिवहन योग्य, वे आपकी सुबह को आसान बना देंगे - और स्वादिष्ट।
अंडे के साथ मफिन टिन नाश्ते की रेसिपी
1. मिनी हैम और पनीर क्विनोआ कप
फोटो: आयोवा गर्ल खाती है
उनके आकार से मूर्ख मत बनो: प्रत्येक सेवारत में अंडे, सब्जी, पनीर, क्विनोआ और हैम के साथ, ये कप एक प्रभावशाली पंच पैक करते हैं। आपको ऐसा नहीं लगेगा कि कुछ छूट रहा है।
वे एक छोटे, स्वस्थ quiche की तरह हैं। हमें यह पसंद है।
दो। एवोकैडो के साथ हैश ब्राउन एग नेस्ट
जमे हुए हैश ब्राउन इन व्यक्तियों में अंडे, सब्जियों और पनीर के लिए एकदम सही 'घोंसले' में सेंकते हैं छोटा भोजन . केवल एक चीज जो उन्हें बेहतर बना सकती है? बेकन और एवोकैडो, जाहिर है।
प्रो टिप: अपने एवोकाडो के स्लाइस को पहले से ही ठंडा कर लें। इस तरह, जब आप इन्हें स्नैकिंग के लिए गर्म करते हैं, तो आपके पास वह भयानक गर्म/ठंडा कॉम्बो होगा। इन बुरे लड़कों में से कुछ को बेहतर तरीके से पैक करें, आपको उनकी आवश्यकता होगी।
3. सब्जी अंडा और टोस्ट कप
फोटो: कुकिन 'कैनुकी'
आई-नफरत-सब कुछ सुबह की व्यस्त हलचल के साथ, कभी-कभी आपको बस उन बुनियादी बातों से चिपके रहने की जरूरत होती है जहां आप कर सकते हैं। यहनाश्ता नुस्खाऐसा है, लेकिन बेहतर है।
गुड ऑल-व्हीट ब्रेड यहां 'कप' बनाती है, जिसे बाद में सब्जियों और अंडों से भर दिया जाता है। क्लासिक नाश्ते में निचोड़ने का यह एक विश्वसनीय तरीका है। साथ ही, यह हमारे सभी शाकाहारी मित्रों के लिए उपयुक्त है।
चार। मेपल शकरकंद नूडल्स, बेकन और बादाम मक्खन के साथ अंडा मफिन
ठीक है, इस रेसिपी के शीर्षक से, हम जानते हैं कि आप शायद पसंद कर रहे हैं,इस नुस्खा में क्या प्रभाव हो रहा है?
तो हम थे ... जब तक हमने कोशिश नहीं की। अब हम इस असंभावित - और पूरी तरह से आश्चर्यजनक - जायके के बारे में चुप नहीं रह सकते। यह सिर्फ काम करता है, भाई। जैसे कि वह आपको उन पर बेचने के लिए पर्याप्त नहीं था, वे पैलियो और लस मुक्त भी।
5. पैलियो अंडा कप
फोटो: मेरे लिए एक स्वस्थ जीवन
यहां तक कि अगर आप पालेओ जीवन शैली का पालन नहीं करते हैं, तो ये पांच-घटक, कम कार्ब कप आपको अपील करने की संभावना है (क्योंकि बेकन)।
चूंकि उन्हें मफिन कप में दबाया जाता है, मांस प्रत्येक प्रोटीन-पैक सर्विंग में अंडे और शतावरी को पकड़ने के लिए कुरकुरा होता है। अकेले गंध खाने वालों में से सबसे प्यारे को भी संतुष्ट करने के लिए निश्चित है।
फलों के साथ मफिन टिन नाश्ते की रेसिपी
6. जमे हुए दही ग्रेनोला बेरी के काटने
फोटो: आई हार्ट नैप्टाइम
ये शांत और कुरकुरे व्यवहार एक के रूप में खड़े हो सकते हैं मिठाई नुस्खा या स्नैक रेसिपी, तो इसे लें।
लेकिन चूंकि वे ग्रेनोला, दही और जामुन से भरे हुए हैं, इसलिए हमें लगता है कि उनके ऊपर नाश्ता लिखा हुआ है - खासकर यदि आप घर के बने ग्रेनोला और ग्रीक के लिए नियमित दही के लिए स्टोर से खरीदे गए ग्रेनोला को स्वैप करते हैं।
7. लस मुक्त मिनी फ्रेंच टोस्ट पुलाव कप
फ्रेंच टोस्ट जिसके लिए आपको कांटे और चाकू की जरूरत नहीं है? काफी हद तक एक सपना सच हो गया है। नुस्खा ईजेकील रोटी के लिए कहता है, लेकिन आगे बढ़ें और अपनी पसंद के किसी भी ग्लूटेन-मुक्त टोस्ट का उपयोग करें, जब तक कि यह उस सभी अहंकार भरने में न हो।
उस असली रविवार ब्रंच भावना के लिए जाने के लिए, इन कपों को अपने पसंदीदा ताजे फल, मेपल सिरप और दालचीनी के साथ ऊपर रखें, फिर इसे ताजा ओजे से धो लें।
8. सेब केला क्विनोआ नाश्ता कप
फोटो: पंप और आयरन
हमारे रचनात्मक घर के रसोइयों के लिए, यह उन शानदार व्यंजनों में से एक है जिन्हें विशिष्ट निर्देशों की तुलना में दिशानिर्देश के रूप में अधिक लिया जा सकता है।
यह आपके पसंदीदा फल, मसालों और अन्य मज़ेदार ऐड-इन्स के आधार पर अनुकूलन के लिए एकदम सही है। लेकिन अगर वह आपकी बात नहीं है, तो मूल बहुत अच्छा है जैसा कि है। आप वास्तव में सेब और केले के साथ गलत नहीं हो सकते।
9. बेक किया हुआ ओटमील कप 4-तरीके
बेक्ड ओटमील कप जीवन के लिए काफी हद तक एक वयस्क कौशल है। आसान, पौष्टिक और पोर्टेबल, ये शाकाहारी, लस मुक्त प्रसन्नता आपको कभी भी ऊबने का आश्वासन नहीं देंगे।
अच्छे पुराने विश्वसनीय ओट्स सेब और दालचीनी, चॉकलेट, ब्लूबेरी और बादाम, या पीनट बटर और केला के साथ अच्छी तरह से मेल खाते हैं, इसलिए आप जो भी महसूस कर रहे हैं उसके लिए आपके पास एक कप है।
प्रो टिप: फ्रीजर में एक बड़ा बैच स्टोर करें, जहां वे 3 महीने तक रहेंगे। आपका स्वागत है।
10. क्रंब टॉप के साथ पेलियो ब्लूबेरी मफिन
हम ब्रह्मांड में सबसे अच्छे प्रकार के मफिन का उल्लेख किए बिना मफिन टिन नाश्ते के बारे में बात नहीं कर सकते: ब्लूबेरी।
केवल इस बार, हम इसे पैलियो, अनाज-मुक्त, डेयरी-मुक्त और ग्लूटेन-मुक्त रख रहे हैं।क्या यह अभी भी एक मफिन है, तो? हमें खुशी है कि आपने पूछा - हाँ, और उस पर एक स्वादिष्ट। इसके लिए अपना एप्रन पहनें। यह थोड़ा काम है, लेकिन पूरी तरह से इसके लायक है।
चॉकलेट के साथ मफिन टिन नाश्ते के विचार
ग्यारह। केला और चॉकलेट चिप ओटमील कप
फोटो: खुद को पतला व्यवस्थित करें
बेक्ड दलिया एक अद्भुत चीज है, लेकिन हम आमतौर पर इसे केवल पुलाव डिश में ही देखते हैं। यह नुस्खा इसे मफिन टिन्स में स्थानांतरित करता है और हम किइंदा जुनूनी हैं।
नाश्ते को थोड़ा और खास बनाने के लिए प्रत्येक मफिन चॉकलेट चिप्स से जड़ी होती है, लेकिन केले का आधार इसे स्वस्थ (ईश) रखता है। यह ऐसा है जैसे केले की रोटी नाश्ते की कुकी से मिलती है और दलिया के कटोरे से मिलती है। एक शब्द में, यम।
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12. नारियल बादाम पालेओ नाश्ता मफिन
कभी-कभी जीवन में सबसे अच्छी चीजें मुफ्त होती हैं ... अनावश्यक, संसाधित, अत्यधिक मीठी सामग्री, यानी। आपके पास शायद इस रेसिपी के लिए आपकी पेंट्री और फ्रिज में अभी सब कुछ है।
केले और वेनिला सिर्फ सही मात्रा में मिठास प्रदान करते हैं, नट और कटा हुआ नारियल बनावट जोड़ते हैं, और अंडे इसे एक स्वस्थ, दो-अंगूठे वाला नाश्ता बनाते हैं। ओह, और (पैलियो) चॉकलेट चिप्स मत भूलना।
13. मेक-फ़ॉर फ्रोजन ओटमील
फोटो: खाद्य परिप्रेक्ष्य
ट्रेल मिक्स पसंद करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, अपना दिल खोलकर खाएं। यह मूल रूप से मफिन संस्करण है। मेवे और सूखे मेवे, कोको निब, कटे हुए खजूर, जो भी आप पसंद करते हैं, यह हमेशा एक विकल्प होता है।
ये पके हुए के बजाय जमे हुए हैं, इसलिए आपके पास एक विकल्प है: उन्हें माइक्रोवेव में ओटमील के वास्तव में त्वरित कटोरे के लिए पॉप करें या उन्हें ताज़ा करने के लिए जमे हुए खाएं चलते-फिरते भोजन .
14. पालेओ डबल चॉकलेट कद्दू मफिन
इन दिनों, आपको मफिन बनाने के लिए सफेद आटे और रिफाइंड चीनी के एक बोतलबंद की आवश्यकता नहीं हैमफिन-वाई. थोड़े से बादाम मक्खन और नारियल चीनी को कुछ अंडों के साथ मिलाकर काम किया जाएगा - और अच्छा किया।
रचनात्मक नाश्ते के स्वाद संयोजनों के संदर्भ में, हमें लगता है कि यह केक लेता है (गलती, मफिन)। मूंगफली का मक्खन और जेली के बाद कद्दू और डबल चॉकलेट सबसे अच्छी चीज हो सकती है। चकित (और पूर्ण) होने के लिए तैयार रहें।
जमीनी स्तर
व्यस्त सुबह में, जैसे, दरवाजे से बाहर निकलने के लिए एक मिनट, एक स्वादिष्ट नाश्ता आसानी से आपकी प्राथमिकता सूची के नीचे खिसक सकता है। यदि आप कुछ भी हड़प लेते हैं, तो यह सुस्त वायुसेना है। (उह, नहींएक औरग्रेनोला बार। *कराहना*)
हनी, आपका मफिन टिन बस आपका नया नाश्ता बेस्टी बन गया। 30 मिनट या उससे कम समय में, आपके पास एक पोर्टेबल, सुंदर, छोटे पैकेज में वे सभी फ्लेवर होंगे जिनकी आप तलाश कर रहे हैं। अंत में, हमें बैग में नाश्ता मिल गया - सचमुच।
