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खाद्य पदार्थ जो आपको बेली फैट खोने और बचने में मदद करते हैं
हम सभी समय-समय पर स्नैक्स पसंद करते हैं: यहां एक कुकी, कुछ मुट्ठी भर फ्रेंच फ्राइज़, लेकिन उन खाद्य पदार्थों के साथ, थोड़ा पेट वसा हासिल करना आसान है। कभी-कभी व्यायाम करना उस चर्बी को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है और उस पेट के वजन को कम रखने के लिए आपको कुछ प्रकार के भोजन से बचना पड़ता है। पेट की चर्बी को जल्दी कम करने से बचने के लिए 20 विभिन्न खाद्य पदार्थों की सूची नीचे दी गई है।
1) प्रसंस्कृत मांस
पेट की चर्बी तेजी से कम करने के लिए हॉट डॉग और ग्राउंड मीट जैसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए। प्रोसेस्ड मीट में सैचुरेटेड फैट और कैलोरी का उच्च स्तर होता है। वे आपके पेट के लिए खराब हैं क्योंकि उनमें फाइबर नहीं होता है जिससे इसे तोड़ना मुश्किल हो जाता है और इसलिए आपकी आंतों में लंबे समय तक बैठे रहते हैं।
2) पिज्जा
हालांकि हम सभी को पिज्जा पसंद है, चाहे वह अनानास और बेकन या चिकन और बारबेक्यू सॉस हो, पिज्जा उन खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें आपको पेट की चर्बी कम करने से बचना चाहिए। पिज्जा में न केवल हाई कैलोरी होती है, बल्कि इसमें प्रोसेस्ड मीट जैसी चीजें भी होती हैं, जिनके बारे में हमने पहले बात की थी। हालांकि सभी पिज्जा खराब नहीं होते हैं, और आनंद लेने के लिए स्वस्थ विकल्प होते हैं, जैसे कि घर का बना पिज्जा, लेकिन वाणिज्यिक पिज्जा में बहुत अधिक वसा होता है जिसे आपको पेट के वजन को कम करने से बचने की आवश्यकता होती है।
3) शीतल पेय
शीतल पेय, जैसे सोडा, बहुत अधिक पेट की चर्बी उत्पन्न करता है और कुछ ऐसा होना चाहिए जिससे आप उस पेट की चर्बी को कम करने से बच सकें। सोडा में बड़ी मात्रा में चीनी और खाली कैलोरी होती है जिसे आपके शरीर के लिए तोड़ना मुश्किल होता है और इसलिए यह पेट के वजन पर पैक करता है। इसके अलावा, लोकप्रिय धारणा के बावजूद, आहार सोडा कोई बेहतर नहीं है क्योंकि उनमें कृत्रिम मिठास होते हैं जो आपके लिए अच्छे नहीं होते हैं और पेट के वजन को बढ़ाते हैं।
4) बेक्ड माल
पके हुए सामान भी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको पेट की चर्बी कम करने से बचना चाहिए। डोनट्स और मिनी केक जैसी चीजें स्वादिष्ट हो सकती हैं, लेकिन उनमें बहुत अधिक शर्करा होती है जो आपके शरीर के लिए पचाने में आसान नहीं होती है। पके हुए माल में शर्करा अक्सर पेट की चर्बी को जोड़कर सूजन को बढ़ा देता है, जिससे व्यक्ति अधिक फूला हुआ दिखता है।
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट ऐनी शिल्डमाकर (@aschildmacher) अगस्त 3, 2018 अपराह्न 12:34 बजे पीडीटी
5) मार्जरीन
बेली फैट कम करने की कोशिश करते समय मार्जरीन से भी बचना चाहिए। इसमें बहुत अधिक ट्रांस-फैट होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। बेली फैट कम करने के लिए रियल बेटर का इस्तेमाल करके उस बेली फैट को कम रखने की कोशिश करें।
6) डेयरी
कई डेयरी उत्पाद बहुत अधिक गैस गैस करते हैं, जो ब्लॉटिंग का कारण बनती है, और पेट की चर्बी कम करने से बचना चाहिए। दूध, पनीर, दही और आइसक्रीम जैसे खाद्य पदार्थ आपके आहार में सीमित होने चाहिए, और आप लैक्टोज मुक्त दूध या आइसक्रीम जैसे विकल्प पा सकते हैं। ग्रीक योगर्ट भी है जो डेयरी दही के समान प्रभाव नहीं डालता है और ब्लोटिंग को दूर रख सकता है।
7) सफेद रोटी
सफेद ब्रेड में सफेद कार्ब्स और बहुत सारी चीनी होती है। अध्ययनों से पता चला है कि सफेद ब्रेड के दो स्लाइस एक दिन में 40% अधिक बेली फैट हो सकता है। सफेद ब्रेड भी रक्त शर्करा में उच्च स्तर का कारण बनता है। पेट की चर्बी और ब्लड शुगर को कम रखने के लिए गेहूं की रोटी जैसे स्वस्थ विकल्प आजमाएं।
8) सफेद चावल
सफेद ब्रेड की तरह, सफेद कार्ब होने के कारण अवांछित पेट की चर्बी कम करने के लिए सफेद चावल से बचना चाहिए। सफेद कार्ब्स, जो संसाधित होते हैं, आपके शरीर में वसा के रूप में जमा होकर पच जाते हैं। अपने पेट में जमा अवांछित चर्बी से बचने के लिए ब्राउन राइस ट्राई करें।
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9) अनाज
अनाज एक और भोजन है जिसे पेट की चर्बी को दूर रखने से बचना चाहिए। सभी अनाज आपके लिए खराब नहीं होते हैं, लेकिन एक सुबह खाने और शक्कर के अनाज खाने से उस अवांछित पेट की चर्बी कम हो जाती है। उस पेट की चर्बी को कम करने के लिए, उन शक्कर के अनाज को स्टोर पर छोड़ने की कोशिश करें और सुबह एक कटोरी में चिपके हुए भाग नियंत्रण का उपयोग करें।
मिठाई। क्योंकि मैं एक वयस्क हूं। 150 कैलोरी #शुगर अनाज
@ द्वारा साझा की गई एक पोस्ट मीठा सेब कुरकुरा अप्रैल 12, 2017 अपराह्न 4:55 बजे पीडीटी
10) कैंडी बार्स
कैंडी बार स्वादिष्ट और सुविधाजनक स्नैक्स हैं लेकिन उस कष्टप्रद पेट की चर्बी को कम करने के लिए; आपको थोड़ा पीछे हटना होगा। कैंडी बार बहुत सारे अस्वास्थ्यकर शर्करा से भरे होते हैं और कैलोरी में उच्च होते हैं, जिनमें बहुत सारे तेल भी होते हैं। कैंडी बार में न केवल बहुत अधिक चीनी होती है, बल्कि उनमें बहुत अधिक पोषण भी नहीं होता है, जिससे आपको अधिक भूख लगती है।
11) अस्वास्थ्यकर वसा
अस्वास्थ्यकर वसा, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा सूजन पैदा कर सकते हैं और पेट की चर्बी का कारण बन सकते हैं। पेट की चर्बी कम करने के लिए अस्वास्थ्यकर वसा वाले कई खाद्य पदार्थ हैं जिनसे बचना चाहिए। खाद्य पदार्थ जो पैक किए गए हैं या अत्यधिक संसाधित हैं या कुछ कैंडी वजन बढ़ा सकते हैं और इससे बचा जाना चाहिए।
12) तला हुआ खाना
तले हुए खाद्य पदार्थों को अपने आहार में बहुत कम करना चाहिए क्योंकि वे पेट के लिए परेशान करने वाले होते हैं और पेट की चर्बी का कारण बनते हैं। तला हुआ खाना न सिर्फ आपके पेट में प्रोसेस्ड फूड की तरह बैठ जाता है, बल्कि ये बहुत ज्यादा हार्टबर्न और एसिड रिफ्लेक्सिस का कारण भी बनते हैं। जमे हुए खाद्य पदार्थों में मौजूद वसा की उच्च सामग्री के कारण, वे पेट की चर्बी को बढ़ाते हुए पचने में अधिक समय लेते हैं।
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट #GoodEatzCo | एंडी (@goodeatzco) अगस्त 3, 2018 पूर्वाह्न 11:03 बजे पीडीटी
13) अतिरिक्त फ्रुक्टोज
अतिरिक्त फ्रुक्टोज, जो आम, सेब और तरबूज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, कुछ और है जिससे आपको पेट की चर्बी कम करने से बचना चाहिए। अतिरिक्त फ्रुक्टोज दस्त, सूजन और गैस का कारण बन सकता है। अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें फ्रुक्टोज होता है, वे हैं शहद और शतावरी, इसलिए अपने आहार में उन्हें कम करने की कोशिश करें ताकि अवांछित पेट की चर्बी को पिघलाने में मदद मिल सके।
14) अधिकांश फलों के रस
जैसा कि मैंने पहले कहा, केवल खाद्य पदार्थ ही ऐसी चीजें नहीं हैं जिनसे आपको उस पेट की चर्बी को जल्दी से कम करने से बचना चाहिए। कई फलों के रस में बहुत अधिक चीनी होती है और अत्यधिक संसाधित होते हैं। कुछ फलों के रस में न केवल सोडा जितनी चीनी होती है, बल्कि उनमें फाइबर की भी कमी होती है। पेट की चर्बी कम करने के लिए केवल शक्करयुक्त फलों का रस पीने के बजाय साबुत फल खाना सबसे अच्छा है।
15) टू-गो सलाद
पेट की चर्बी कम करने से बचने के लिए अन्य खाद्य पदार्थ हैं-गो सलाद। गैस स्टेशनों से आप जिस प्रकार के सलाद प्राप्त कर सकते हैं, उसमें आमतौर पर एक कप अस्वास्थ्यकर ड्रेसिंग होती है। ड्रेसिंग में बहुत सारा ट्रांस-फैट होता है जो सलाद में जोड़े गए प्रोसेस्ड चीज़ के साथ आपके पेट में वजन को पैक कर सकता है। उस वजन को कम करने के लिए, जैतून के तेल की तरह स्वस्थ ड्रेसिंग का प्रयास करें।
16) लहसुन और प्याज
लहसुन और प्याज अन्य खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें पेट की चर्बी कम करने में मदद करने से बचना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में फाइबर होता है जिसे शरीर फ्रुक्टेन नामक आसानी से पचा नहीं पाता है। इस प्रकार का फाइबर आपके लिए केवल तभी खराब होता है जब आपके पास इसकी अधिक मात्रा होती है इसलिए पेट की चर्बी को दूर रखने के लिए अपने अगले पिज्जा पर प्याज और लहसुन के ढेर लगाने की कोशिश करें।
17) नमकीन स्नैक्स
नमक कई खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है और यह पेट की चर्बी पैदा करने वाले मुख्य तत्वों में से एक है। नमक के कारण शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे वजन बढ़ता है और पेट की चर्बी बढ़ती है। पेट की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए आलू के चिप्स जैसे नमकीन स्नैक्स से बचना चाहिए।
18) आइसक्रीम
यह कितना अच्छा है, इसके बावजूद अवांछित पेट की चर्बी कम करने के लिए आइसक्रीम जैसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। आइसक्रीम में उच्च कैलोरी होती है और इसमें बहुत अधिक चीनी होती है। आपके द्वारा सेवन की जाने वाली आइसक्रीम की मात्रा के प्रति सचेत रहने से भी पेट की चर्बी को दूर रखने में मदद मिल सकती है और आपको कुछ अवांछित वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट इमैनुएल क्यूरो | ब्लॉगर (@manuecureau) 2 अगस्त, 2018 पूर्वाह्न 3:25 बजे पीडीटी
19) कुछ अल्कोहल
शराब के कई अलग-अलग प्रकार हैं जो बहुत अधिक पेट की चर्बी, विशेष रूप से बीयर पर पैक कर देंगे। शराब में बहुत अधिक कैलोरी होती है और अगर इसे अधिक मात्रा में पिया जाए तो पेट की चर्बी बढ़ जाती है। भारी शराब पीने से पेट की चर्बी बढ़ती है, इसलिए यदि आप उस पेट की चर्बी को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कम शराब पीना एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि थोड़ी मात्रा में शराब का सेवन पेट की चर्बी पर उतना प्रभाव नहीं डालता है।
20) कॉफी
कॉफी एक और चीज है जिससे आपको पेट की चर्बी कम करने से बचना चाहिए। हालांकि कैफीन हमें उन शुरुआती सुबह जगाए रखता है, जो चीजें आप अपनी कॉफी में जोड़ते हैं, जैसे चीनी और क्रीमर, पेट की चर्बी पर पैक होते हैं। सोडा की तरह, कॉफी पूरे भोजन के बराबर हो सकती है क्योंकि इसमें भी खाली कैलोरी का एक गुच्छा होता है। कॉफी में ऐसे पदार्थ होते हैं जो आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं, जिससे बेली फैट बर्न होता है, इसलिए ब्लैक कॉफी उस बेली फैट को कम करने का सबसे अच्छा विकल्प है जिससे आप बचना चाहते हैं।
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उस अवांछित बेली फैट को दूर रखें
इससे दूर रहने और उस पेट की चर्बी को जल्दी कम करने में आपकी मदद करने के कई अन्य तरीके हैं। पेट की चर्बी को दूर रखने के लिए अपने खाद्य पदार्थों और दैनिक आधार पर आप कितना सेवन करते हैं, इस पर नज़र रखने की कोशिश करें। अपने सभी खाद्य पदार्थों पर पोषक तत्वों को पढ़ना और भाग नियंत्रण का उपयोग करना एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। इसके अलावा, कार्ब्स को कम करने की कोशिश करें, और लंबे समय में मीठा स्नैक्स आपकी बहुत मदद कर सकता है। अंत में, फिट और स्वस्थ रहने के लिए रोजाना व्यायाम करना याद करके अपने शरीर को आकार में रखने की कोशिश करें।
