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जब आप तनावग्रस्त हों या कम महसूस कर रहे हों तो खाने की आमतौर पर अनुशंसा नहीं की जाती है। आखिरकार, डोनट होल का वह बॉक्स संभवतः आपको और भी बुरा महसूस कराएगा (और इसके ऊपर से बीमार) एक बार चीनी उच्च पहनने के बाद।
लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों में चिंता को कम करने और अवसाद से लड़ने की शक्ति होती है। से दही parfaits to बर्गर with to शकरकंद फ्राइज़ टू चॉकलेट (हाँ, चॉकलेट!), ये भोजन स्वादिष्ट, पौष्टिक तरीके हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं।
एक त्वरित नोट: इनमें से किसी एक व्यंजन को खाने से आपका मूड तुरंत नहीं बदलेगा। डिप्रेशन ,चिंता, तथाचिर तनावजटिल चिकित्सा स्थितियां हैं जिन्हें अक्सर महत्वपूर्ण जीवन शैली समायोजन और समर्थन की आवश्यकता होती है।
लेकिन अगर आप इन सामग्रियों को लगातार खाते हैं, तो आप अपनी मानसिक स्थिति में एक वास्तविक सुधार देख सकते हैं। का आनंद लें!
आपके मूड के लिए भोजन: नाश्ता
1. कम वसा वाले दूध और ब्लूबेरी के साथ गढ़वाले साबुत अनाज अनाज
लड़ता है:डिप्रेशन
यह अनाज विटामिन बी के साथ दृढ़ है, जो अध्ययनों ने अच्छे मानसिक स्वास्थ्य से जोड़ा है। मूर के, एट अल। (2019)। 60 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में अवसाद के संबंध में बी-विटामिन: ट्रिनिटी अल्स्टर डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर (TUDA) कोहोर्ट अध्ययन। डीओआई: 10.1016 / जे.जामदा.2018.11.031
इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि जो लोग अधिक विटामिन डी प्राप्त करते हैं, चाहे वह दूध, मजबूत अनाज, या अन्य खाद्य पदार्थों से हो, न केवल मजबूत हड्डियों का निर्माण करते हैं - उनके उदास होने की संभावना भी कम हो सकती है। कुओमो ए, एट अल। (2017)। अवसाद और विटामिन डी की कमी: कार्य-कारण, मूल्यांकन और नैदानिक अभ्यास के निहितार्थ। http://www.jneuropsychiatry.org/peer-review/depression-and-vitamin-d-deficiency-causality-assessment-and-clinical-practice-implications-12051.html
वे जामुन नीले रंग के हो सकते हैं, लेकिन वे आपको ऐसा महसूस करने से रोक सकते हैं। इसलिए सुबह एक चम्मच लें। एक गीला कटोरा भी मुस्कुरा देता है!
2. केला-बादाम-फ्लेक्स स्मूदी
लड़ता है:अवसाद और चिंता
चलते-फिरते कुछ खुशियों को एक ऐसी स्मूदी के साथ पिएं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य और आपके स्वाद दोनों के लिए अद्भुत हो। मेवा और अलसी ओमेगा -3 के महान स्रोत हैं, जो मदद कर सकते हैंअवसाद से लड़ेंऔर चिंता।
3. एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स
लड़ता है:डिप्रेशन
चाहे वे नाश्ते या रात के खाने के लिए हों, पेनकेक्स लगभग हमेशा एक बुरे दिन को रोशन कर सकते हैं।
और इसके पीछे विज्ञान है: एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स में फ्लेवोनोइड होते हैं, जो कम करने में मदद कर सकते हैं ऑक्सीडेटिव तनाव जो अवसाद में योगदान देता है। ह्रिचु एल, एट अल। (2017)। एंटीडिप्रेसेंट फ्लेवोनोइड्स और ऑक्सीडेटिव तनाव के साथ उनका संबंध। डीओआई: 10.1155 / 2017/5762172
4. शहद और ग्रेनोला के साथ पूर्ण वसा वाला ग्रीक योगर्ट
लड़ता है:डिप्रेशन
यह सकारात्मकता parfait कुछ खुश सामग्री पैक करता है। प्रोबायोटिक्स नामक मित्रवत बैक्टीरिया अवसाद को कम कर सकते हैं, जिससे ग्रीक दही ब्लूज़ से लड़ने का एक स्वादिष्ट तरीका। गोह केके, एट अल। (2019)। अवसादग्रस्त लक्षणों पर प्रोबायोटिक्स का प्रभाव: मानव अध्ययन का एक मेटा-विश्लेषण। डीओआई: 10.11016/जे.मनोविज्ञान.2019.112568
शहद एक चम्मच मिठास जोड़ता है, ऐसे यौगिकों के साथ जो आपके मस्तिष्क में सूजन को कम करके अवसाद से लड़ सकते हैं। अली एएम, एट अल। (2018)। मधुमक्खी शहद अवसाद के संभावित प्रभावी उपचार के रूप में: नैदानिक और प्रीक्लिनिकल निष्कर्षों की समीक्षा। डीओआई: 10.19080 / JOJNHC.2018.09.555764 (अतिरिक्त स्वास्थ्य बिंदुओं के लिए कुछ जामुन फेंकें!)
5. एवोकैडो टोस्ट
लड़ता है:डिप्रेशन
यह लोकप्रिय नाश्ता ऑस्ट्रेलिया से आयात किया जाता है, लेकिन तब से इसे संयुक्त राज्य अमेरिका में हर 'इट' नाश्ते के स्थान के बारे में बताया गया है।
हालांकि यह मिलेनियल्स के बजट में एक बड़ी सेंध लगा सकता है, एवो टोस्ट इसकी सुपर उच्च फैटी एसिड सामग्री के लिए अच्छी तरह से लायक है, जो दिमाग और दिल दोनों की रक्षा करने में मदद करता है। मेंडेज़-ज़ुनिगा, एट अल। (2019)। फैटी एसिड प्रोफाइल, कुल कैरोटेनॉयड्स, और 12 देशी मैक्सिकन एवोकैडो अभिगमों के लिपोफिलिक अंशों से मुक्त कट्टरपंथी-स्कैवेंजिंग। डीओआई: १०.१००७/एस१११३०-०१९-००७६६-२
बेहतर मूड के लिए सलाद रेसिपी
6. गर्म क्विनोआ, पालक, और शीटकेक सलाद
लड़ता है:अवसाद और चिंता
इस सुपरफूड से भरे सलाद में सारा सामान है!Quinoaकेवल एक अद्भुत शाकाहारी प्रोटीन स्रोत नहीं है - यह एक जटिल कार्बोहाइड्रेट भी है। ये अच्छे कार्ब्स आपके मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर अवसाद और चिंता को रोकने में मदद कर सकते हैं।
पालक में मूड-बूस्टिंग बी विटामिन होते हैं, और मशरूम सेलेनियम का एक अच्छा स्रोत हैं, एक यौगिक जो अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है (हालांकि यह अभी तक जम नहीं पाया है)। वांग जे, एट अल। (2018)। जिंक, मैग्नीशियम, सेलेनियम और अवसाद: साक्ष्य, संभावित तंत्र और प्रभाव की समीक्षा। https://www.mdpi.com/2072-6643/10/5/584/htm
7. vinaigrette के साथ सामन सलाद
लड़ता है:डिप्रेशन
नीचे के दिनों को दूर रखने के लिए, इस सलाद को आजमाएं। यह ओमेगा-3 से भरपूर सामग्री (जैसे सालमन और जैतून का तेल) से भरपूर है जो अवसाद के लक्षणों को रोकने में मदद कर सकता है।
पालक के पत्तों के लिए सादा ओल 'लेट्यूस स्वैप करें ताकि वास्तव में इसकी स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल बढ़ाई जा सके।
8. चुकंदर, साइट्रस और एवोकैडो सलाद
बढ़ावा देता है:मनोदशा
इसे बीट करने के लिए एक बुरा दिन बताओ! यह रंगीन मिश्रण आपके मूड और आपके खाने की मेज को उज्ज्वल करता है। एकटोरी बीट्सबहुत सारे फोलेट के साथ अवसाद से लड़ने में मदद करता है। बेंडर ए, एट अल। (2017)। फोलेट और अवसाद का संघ: एक मेटा-विश्लेषण। डीओआई: 10.1016/j.jpsychires.२०१७.०७.०१९
खट्टे फलों में विटामिन सी संकट को कम कर सकता है, और फ्लेवोनोइड्स की एक धार में नींबू का रस आपके दिमाग के लिए फायदेमंद हो सकता है। डी ओलिवेरा आईजे, एट अल। (2015)। छात्रों में चिंता पर मौखिक विटामिन सी पूरकता के प्रभाव: एक डबल-ब्लाइंड, यादृच्छिक, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण। डीओआई: 10.3923 / पीजेबीएस.2015.11.18
9. जंगली समुद्री शैवाल सलाद
लड़ता है:अवसाद और चिंता
शाकाहारी और मांसाहारी समान रूप से इस स्वादिष्ट सलाद के कटोरे से आने वाली सकारात्मक भावनाओं का आनंद ले सकते हैं। समुद्री शैवाल कई मस्तिष्क-रक्षा करने वाले पदार्थों का स्रोत है, जिनमें से कुछ अवसाद से लड़ने में मदद कर सकते हैं। मियाके वाई, एट अल। (2014)। समुद्री शैवाल की खपत और जापान में गर्भावस्था के दौरान अवसादग्रस्तता के लक्षणों की व्यापकता: क्यूशू ओकिनावा मातृ एवं बाल स्वास्थ्य अध्ययन से आधारभूत डेटा। डीओआई: 10.1186 / 1471-2393-14-301
बीडी विकी यार
ब्राउन राइस एक जटिल कार्ब है जो सेरोटोनिन से भरपूर होता है, जो मूड को स्थिर करने में मदद करता है। EVOO में ओमेगा -3 और नींबू में फ्लेवोनोइड अन्य उत्थान घटक हैं। वे कुछ अच्छे स्वाद वाले अच्छे वाइब्स हैं!
बेहतर मूड के लिए मुख्य व्यंजन
10. पके हुए अंडे और शतावरी
लड़ता है:अवसाद और चिंता
सेवा करअंडेदिन के किसी भी समय। वे विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत हैं, जो अवसाद से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। शाद केए, एट अल। (2019)। एक सामरिक एथलीट आबादी में विटामिन डी की स्थिति और अवसाद के बीच संबंध। डीओआई: 10.1186/एस12970-019-0308-5 वे मूड-बूस्टिंग विटामिन बी भी प्रदान करते हैं।
शतावरी में ट्रिप्टोफैन होता है, जो आपके मस्तिष्क में फील-गुड सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है और अवसाद और चिंता को रोकने में मदद करता है। जेनकिंस टीए, एट अल (2016)। आंत-मस्तिष्क अक्ष की संभावित भूमिका के साथ मूड और अनुभूति पर ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन का प्रभाव। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728667/
11. ब्राउन राइस और ब्लैक बीन्स
लड़ता है:अवसाद और चिंता
बीन्स न केवल दिल के लिए अच्छे हैं - वे दिमाग के लिए भी अच्छे हैं, क्योंकि उनमें सेलेनियम आपको कम महसूस होने पर वापस ले सकता है। साथ ही, ब्राउन राइस आपके सेरोटोनिन के स्तर को नियंत्रित करके आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
12. बादाम-क्रस्टेड बारामुंडी मछली
लड़ता है:डिप्रेशन
इस भोजन का नाम कहने में मजेदार है, लेकिन यह इसके बारे में बहुत अच्छा नहीं है। बारामुंडी मछली और बादाम के उत्कृष्ट स्रोत हैं ओमेगा 3s , जो अवसाद और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
बी विटामिन की एक खुराक के लिए इसे पालक के साथ परोसें, जो आपके मूड को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। (आपके स्थानीय किराने की दुकान में बारामुंडी मछली नहीं मिल रही है? इसके बजाय सैल्मन आज़माएं - यह ओमेगा -3 एस का एक और प्रचुर मात्रा में समुद्री स्रोत है।)
13. तली हुई किमची टोफू के साथ
लड़ता है:डिप्रेशन
यह व्यंजन सुनने में - और गंध - थोड़ा फंकी लग सकता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य और मनोदशा के लिए चमत्कार कर सकता है। किम्ची एक पारंपरिक कोरियाई साइड डिश है जिसे अचार गोभी और अन्य सब्जियों से बनाया जाता है।
यह प्रोबायोटिक्स नामक आपके लिए अच्छे बैक्टीरिया से भरा हुआ है। इन सहायक क्रिटर्स में मस्तिष्क की सुरक्षा करने वाले गुण होते हैं जो अवसाद से बचाव में मदद कर सकते हैं। सेलहब ईएम, एट अल। (2014)। किण्वित खाद्य पदार्थ, माइक्रोबायोटा और मानसिक स्वास्थ्य: प्राचीन अभ्यास पोषण संबंधी मनोरोग से मिलता है। डीओआई: 10.1186 / 1880-6805-33-2
टोफू, जो सोयाबीन से बना है, कुछ अध्ययनों में अवसाद के लक्षणों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। मेसिना एम, एट अल। (2016)। सोयाबीन आइसोफ्लेवोन्स के संभावित अवसादरोधी प्रभावों का मूल्यांकन। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5181104/
यह स्वस्थ प्रोटीन स्रोत व्यंजनों में भी बहुमुखी है, क्योंकि यह जो भी सॉस आप इसे टॉस करने के लिए चुनते हैं उसका स्वाद सोख लेता है।
14. शकरकंद फ्राई के साथ तुर्की बर्गर
लड़ता है:अवसाद और चिंता
पारंपरिक बर्गर और फ्राइज़ को ऐसे भोजन के साथ हल्का करें जो आपके पेट और दिमाग के लिए आसान हो।
टर्की में मौजूद ट्रिप्टोफैन आपके मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। साथ ही, शकरकंद मूड-बूस्टिंग विटामिन बी -6 से भरे होते हैं।
15. केल के साथ दाल और सब्जी स्टू stew
लड़ता है:डिप्रेशन
चीजों को धूप में रखने के लिए बरसात के दिन एक कप मसूर के स्टू के साथ कर्ल करें। काले और फलियां फोलेट के महान स्रोत हैं, जो अच्छे मूड के लिए महत्वपूर्ण हैं। गुयेन बी, एट अल। (2017)। प्रजनन आयु वर्ग की अमेरिकी महिलाओं में रक्त फोलेट सांद्रता और अवसाद के बीच संबंध, NHANES (2011-2012)। डीओआई: १०.१०१६/जे.जाद.२०१७.०७.०१९
अपने सूप को नीचे गिराने के बाद, पोखर में कूदने के लिए बाहर जाएं।
बेहतर मूड के लिए पास्ता रेसिपी
16. अखरोट-मिसो नूडल्स
लड़ता है:अवसाद, चिंता, तनाव
इस व्यंजन के बारे में सब कुछ स्वस्थ, खुश और स्वादिष्ट है।पूरे गेहूं का पास्ताएक जटिल कार्ब है जो आपके सेरोटोनिन स्तर को बढ़ाता है, और अखरोट ओमेगा -3 को पैक करता है जो अवसाद और चिंता से लड़ता है। हेस डी, एट अल। (2016)। अखरोट (जुगलन्स रेजिया) मानव स्वास्थ्य में रासायनिक संरचना और अनुसंधान। डीओआई: 10.1080/10408398.2012.760516
17. उबले हुए मसल्स के साथ स्पेगेटी
लड़ता है:अवसाद और चिंता
एक संतुलित भोजन जिसमें कार्ब्स, प्रोटीन और वसा (जैसे यह वाला) शामिल है, जल्लाद को उसके ट्रैक में आने से रोक सकता है। मसल्स - और अधिकांश प्रकार की शंख - विटामिन बी -12 से भरी हुई हैं, जो एक अच्छे मूड के लिए महत्वपूर्ण है। ब्रॉवर-ब्रोल्स्मा ईएम, एट अल। (2015)। विटामिन बी-12 के आहार स्रोत और बी-प्रूफ स्टडी में स्वस्थ वृद्ध वयस्कों में विटामिन बी-12 स्थिति मार्करों के साथ उनका जुड़ाव। https://www.mdpi.com/2072-6643/7/9/5364/htm
अधिकतम मस्तिष्क लाभ के लिए, इस व्यंजन को होल-व्हीट पास्ता और एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून के तेल के साथ बनाएं।
18. फूलगोभी और कोलार्ड के साथ साबुत गेहूं का पास्ता
लड़ता है:डिप्रेशन
इस शाकाहारी पास्ता डिश में जटिल कार्ब्स होते हैं, जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, साथ ही स्वस्थ सब्जियों की सेवा भी करते हैं। फूलगोभी के साथ उदार रहें - यह न केवल अच्छा स्वाद लेता है बल्कि विटामिन बी -6 और फोलेट भी प्रदान करता है।
बेहतर मूड के लिए साइड डिश
19. टमाटर के साथ ब्रेज़्ड कोलार्ड
लड़ता है:डिप्रेशन
इस तस्वीर-परिपूर्ण पक्ष में बी विटामिन और लाइकोपीन शामिल हैं, जो अवसाद से बचा सकते हैं। चेन डी, एट अल। (2019)। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र विकारों में लाइकोपीन के औषधीय प्रभाव की समीक्षा। डीओआई: 10.1016/जे.बायोफा.2018.12.151
पूरे टमाटर के लिए चेरी टमाटर को प्रतिस्थापित करें, क्योंकि इस तरह से लाइकोपीन से भरपूर त्वचा को अधिक खाना आसान है।
20. ताजा मक्का और नीला आलू हैश
लड़ता है:डिप्रेशन
चिंता न करें - ये आलू फफूंदीदार नहीं हैं। लेकिन वेकर रहे हैंखुश होने का एक स्वादिष्ट तरीका। नीले आलू (और उनकी खाल) एंथोसायनिन से भरे होते हैं, पोषक तत्व जो मस्तिष्क में सूजन को कम करते हैं।खू हे, एट अल। (2017)। एंथोसायनिडिन और एंथोसायनिन: भोजन, दवा सामग्री और संभावित स्वास्थ्य लाभ के रूप में रंगीन रंगद्रव्य। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5613902/
बेहतर मूड के लिए स्नैक्स और मिठाइयाँ
21. चॉकलेट के साथ ग्रेनोला बार
लड़ता है:अवसाद और चिंता
ये व्यवहार कुकीज़ की तरह लग सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में पर्क करने का एक पौष्टिक तरीका हैं। वे ऐसे अवयवों से भरे हुए हैं जो अवसाद और चिंता को दूर करते हैं, जैसे अलसी में ओमेगा -3 एस।
डार्क चॉकलेट भी एक शक्तिशाली तनाव-बस्टर है, और जई घुलनशील फाइबर का एक स्रोत है जो आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने और मिजाज को रोकने में मदद करता है। अल सुन्नी ए, एट अल। (2014)। कथित तनाव पर चॉकलेट के सेवन का प्रभाव; एक नियंत्रित नैदानिक अध्ययन। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4350893/
22. नट्स और डार्क चॉकलेट के साथ ट्रेल मिक्स
लड़ता है:तनाव (और सतर्कता बढ़ाता है)
यह कुरकुरे कॉम्बो आपके ब्लड शुगर को स्थिर करने में मदद करता है, शुगर क्रैश को रोकता है - और ग्रम्पीज़ का एक प्रमुख मामला।
इसके अलावा, अखरोट जैसे नट्स सेरोटोनिन में उच्च होते हैं, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड (और पाचन) को नियंत्रित करता है। यिलमाज़ सी, एट अल। (2019)। तरल क्रोमैटोग्राफी टेंडेम मास स्पेक्ट्रोमेट्री द्वारा नट और नट युक्त उत्पादों में सेरोटोनिन का निर्धारण। डीओआई: १०.१०१६/जे.खाद्य रसायन.२०१८.०८.०६४
और यहडार्क चॉकलेटकैफीन के समान एक उत्तेजक थियोब्रोमाइन के उच्च स्तर के साथ सुस्ती को रोक सकता है। आपकी आत्माओं को बढ़ावा देने के लिए मीठी चीजों के कुछ ही काटने लग सकते हैं।
23. चॉकलेट चिया बीज का हलवा
लड़ता है:अवसाद और चिंता
च-च-च-चिया! और चॉकलेट! मानक पुडिंग कप के लिए एक अधिक पौष्टिक विकल्प, यह मिठाई एक अच्छे मूड के लिए दोहरी मार है।
चिया बीज उन अवसाद और चिंता को कम करने वाले ओमेगा -3 का स्रोत हैं, और डार्क कोको पाउडर खराब मूड को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। इसे नाश्ते, मिठाई या नाश्ते के रूप में आजमाएं।
बेहतर मूड के लिए पेय पदार्थ
24. दालचीनी के साथ कॉफी
बढ़ावा देता है:ऊर्जा
इसे एक लंबी दोपहर तक बनाने के लिए किसी Red Bull की आवश्यकता नहीं है। कॉफी एक प्राकृतिक उत्तेजक है, जो आपकी ऊर्जा और चयापचय को बढ़ाती है ताकि आप दिन का सामना कर सकें।
एक कप ओ 'जो भी न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर अच्छी भावनाएं पैदा कर सकता है। ली जेबी, एट अल। (2019)। ट्रेडमिल दौड़ने के बाद पुरुषों में कैफीन के कारण रक्त में डोपामाइन का स्तर बढ़ जाता है। डीओआई: 10.4103/सीजेपी.सीजेपी_59_19 और एकदालचीनी का छिड़कावउस कप में कुछ और जोश डालने के लिए बस इतना ही।
25. हरी चाय और शहद
लड़ता है:चिंता और तनाव
एक कप घूंटहरा सामाननाश्ते में, सोने से पहले, या आरामदेह दोपहर के विश्राम के दौरान। ग्रीन टी एल-थेनाइन का एक बड़ा स्रोत है, जो आपके दिमाग को आराम दे सकती है और आपके मानसिक प्रदर्शन को तेज कर सकती है। तुर्कोज़ू डी, एट अल। (2017)। L-theanine, चाय का अद्वितीय अमीनो एसिड, और इसका चयापचय, स्वास्थ्य प्रभाव और सुरक्षा। डीओआई: 10.1080/10408398.2015.1016141
26. ब्लूबेरी स्मूदी
लड़ता है:डिप्रेशन
जब आप नीला महसूस कर रहे हों, तो उसी रंग के कुछ जामुन आपके उत्साह को बढ़ाने वाली चीज हो सकते हैं। फ्लेवोनोइड्स, पौधे के रंगद्रव्य जो उन जामुनों को अपना शानदार रंग देते हैं, अवसाद से लड़ने के लिए अच्छे हैं। खालिद एस, एट अल। (2017)। बच्चों और युवा वयस्कों में मूड पर तीव्र ब्लूबेरी फ्लेवोनोइड्स का प्रभाव। https://www.mdpi.com/2072-6643/9/2/158/htm
जमीनी स्तर
वे कहते हैं कि भोजन दवा है, और हम इससे अधिक सहमत नहीं हो सकते। हमें उम्मीद है कि आप इन व्यंजनों को आजमाएंगे। अपने भोजन में कुछ विज्ञान-समर्थित अवयवों को शामिल करके और स्वस्थ जीवनशैली समायोजन करके, आप लंबे समय में एक बेहतर मूड के रास्ते पर जा सकते हैं।
