अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
केटलबेल वजन के स्विस सेना के चाकू की तरह हैं-वे यह सब करते हैं। न केवल वे आपकी मदद कर सकते हैंआधे समय में अधिक मांसपेशियों का काम करें, वे दोनों के लिए डबल ड्यूटी भी करते हैंकार्डियो और ताकत. यह दिनचर्या कोई अपवाद नहीं है।
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परफेक्ट केटलबेल स्विंग कैसे करेंकेवल 30 मिनट में, आप अपने ऊपरी शरीर, निचले शरीर, कार्डियो और कोर का काम करेंगे। फिटनेस इंस्ट्रक्टर पेस एंड गो आपको 5 सेटों के बीच में 30 सेकंड के आराम के साथ चलेंगे। यहां इतनी विविधता है कि आप कभी बोर नहीं होंगे। प्लस पेस एंड गो बाकी अवधियों के दौरान कुछ मूल्यवान सलाह देते हैंस्वस्थ आदतें बनाने के तरीके. (और वे वास्तव में करने योग्य हैं, जो वास्तव में प्रेरक है।)
पहला कदम एक चटाई और केटलबेल को पकड़ना है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि किस वजन का उपयोग करना है, तो 8 किलोग्राम (18 पाउंड) और 16 किलोग्राम (35 पाउंड) में से किसी एक को चुनें। फिर प्ले दबाएं।
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संक्षेप में, प्रत्येक सेट के बीच 30 सेकंड के आराम के साथ 5 सेट हैं।
प्रत्येक अभ्यास को 30 सेकंड के लिए पूरा किया जाना चाहिए, इसके बाद 30 सेकंड के सिंगल आर्म केटलबेल स्विंग्स को पूरा किया जाना चाहिए।
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पहला सेट :
क्लीन, स्क्वाट, प्रेस
ट्विस्ट एंड आर्म एक्सटेंशन
पार्श्व कूद और टैप
वाइड-लेग सिट-अप
दूसरा सेट :
रिवर्स लंग विथ स्विंग पास
ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
हाई स्किप और टैप
साइड बेंड
तीसरा सेट :
deadlift
केटलबेल स्नैच
पावर स्क्वाट
बैठे लकड़ी काट
चौथा सेट :
निंजा फेफड़े
पंक्ति तक झुका हुआ
पार्श्व कूद
हाफ मून क्रंच
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5वां सेट :
हाई पुल के साथ फॉरवर्ड/बैकवर्ड जंप
तैराक
वुडचॉप
घुटना टेककर आधा चाँद
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