हमेशा देरि से? यहां बताया गया है कि मैंने एक सप्ताह में बुरी आदत को कैसे तोड़ा

मैं अपने जीवन के अधिकांश क्षेत्रों में टाइप ए होता हूं। मुझे सिंक में गंदे बर्तन रखने से नफरत है; मुझे काम पर समय सीमा को पूरा करना पसंद है; और मैं हर दिन अपना बिस्तर (लगभग) बनाता हूं। लेकिन जब समय की पाबंदी की बात आती है, तो मैं निश्चित रूप से अधिक हूं बी टाइप करें .

मैं आमतौर पर देर से दौड़ता हूं—नहींघंटेदेर से लेकिन निर्धारित समय से पांच से 10 मिनट पीछे। मेरे करीबी दोस्त और परिवार इसके बारे में मुझे चिढ़ाते हैं। एक से अधिक बार, किसी ने मुझे बताया है कि रात के खाने का आरक्षण वास्तव में हमारी मेज को खोने से बचाने के लिए 15 मिनट पहले था। और जब मैं & rsquo; काम पर एक बैठक कभी नहीं छोड़ता, मैं भी कभी भी कार्यालय में पहला व्यक्ति नहीं हूं।

कम से कम मैं & rsquo; अकेला नहीं हूँ: अनुसंधान सुझाव देता है कि अमेरिका की लगभग 20 प्रतिशत आबादी कालानुक्रमिक रूप से देर से आती है। और दुर्भाग्य से कोई आसान समाधान नहीं है। “ज्यादातर लंबे समय से देर से आने वाले लोग वास्तव में देर से आना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन इसे दूर करना आश्चर्यजनक रूप से कठिन आदत है, & rdquo; समय-प्रबंधन सलाहकार डायना डीलोन्ज़र को समझाती हैं फिर कभी देर न करें . “एक दिवंगत व्यक्ति को समय पर आने के लिए कहना एक डाइटर को बस इतना खाना बंद करने के लिए कहने जैसा है। & rdquo;

देर से आने वाले व्यक्ति को समय पर बताना एक डाइटर को बस इतना खाना बंद करने के लिए कहने जैसा है।

बात यह है, मैंनफरतदेरी करना। यह मुझे ....... बनाता हैमैं पहले से ज्यादा चिंतित हूं, और मुझे पता है कि यह दूसरों पर अद्भुत प्रभाव नहीं डालता है। मैं आम तौर पर मित्रों को संदेश भेजता हूं, “10 में पहुंचें, क्षमा करें!” हालांकि मुझे पता है कि यह कोई बहाना नहीं है। मैं हमेशा देर से आने के लिए दोषी महसूस करता हूं, चाहे वह डॉक्टर की नियुक्ति हो या वर्कआउट क्लास। और न्यूयॉर्क शहर में स्वाभाविक रूप से बहुत समय चूसने वाली बाधाएं (ट्रैफिक जाम, अटके हुए सबवे, लंबी लाइनें) हैं जो बिना किसी सूचना के पॉप अप हो सकती हैं, इसलिए लगातार देर से चलने से मेरे दैनिक तनाव का स्तर एक और पायदान ऊपर हो जाता है।

इससे भी बदतर, विशेषज्ञों का कहना है कि लगातार सुस्त संकेत किसी को है आसानी से भटकना , अव्यवस्थित, आत्म केन्द्रित , तथा आम तौर पर विचारहीन . आउच।

चूंकि मुझे विश्वास नहीं है कि मेरे पास उपरोक्त गुणों में से कोई भी है, मैंने हाल ही में फैसला किया कि यह मेरे समय-प्रबंधन कौशल को क्रम में लाने का समय है। एक सप्ताह के लिए, मैंने अधिक शीघ्र (और केंद्रित, संगठित और सम्मानजनक) इंसान होने के लिए इन सात विशेषज्ञ-स्रोत युक्तियों का पालन करने के लिए प्रतिबद्ध किया।

हमेशा समय पर रहने के लिए 7 टिप्स

1. स्वीकार करें कि आपको कोई समस्या है।

एक आत्म-विकास और उत्पादकता ब्लॉगर मारेलिसा फैब्रेगा लिखती हैं, यह आपकी देरी को कम करने के लिए आकर्षक है, लेकिन समय के पाबंद होने का पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आपको समय की पाबंदी है। जबकि मेरे सबसे करीबी दोस्त मेरे गंदे छोटे रहस्य को जानते हैं, एक अनौपचारिक सर्वेक्षण से पता चला है मेरे अधिकांश सहयोगियों ने मुझे & ldquo; देर से & rdquo; नहीं माना - जो कि बहुत बढ़िया है। वे जो नहीं जानते वह यह है कि मैं हर सुबह अपने सीने में जकड़न महसूस करता हूं जब तक कि मैं अंत में अपनी मेज पर नहीं बैठ जाता। या कि मैं सुबह के कसरत छोड़ देता हूं क्योंकि मैं बिस्तर से नहीं उठता। या कि मैं इस साल दो उड़ानें छूटने के करीब हूं। भले ही मेरी ढिलाई मेरे जीवन में लोगों के लिए स्पष्ट नहीं थी, यह मेरे लिए एक समस्या बन गई थी। और मैंने अंत में स्वीकार किया कि यह कुछ ऐसा है जिसे मुझे ठीक करने की आवश्यकता है।

केटी पावलिच पति ब्रैंडन डार्बी

2. अपने “क्यों”

Delonzor के अनुसार, कई कारण हैं कि लोग पार्टी में लगातार देर से आते हैं। कुछ क्लासिक “अनुपस्थित-दिमाग वाले प्रोफेसर” मूलरूप: वे आसानी से विचलित हो जाते हैं, कार की चाबियां खो देते हैं, खो जाते हैं, या नियुक्तियों को पूरी तरह से भूल जाते हैं। अन्य एड्रेनालाईन के दीवाने हैं जो देर से आने का रोमांच पसंद करते हैं - ट्रेन पकड़ने के लिए दौड़ना या भीड़-भाड़ वाले सभागार में बेदम दौड़ना। या हो सकता है कि कोई अपनी शक्ति का दावा कर रहा हो (& ldquo; मैं इतना मांग में हूं, महत्वपूर्ण व्यक्ति हूं कि हर कोई मेरी प्रतीक्षा कर सकता है। & rdquo;)। एक मानव व्यवहार विशेषज्ञ यह भी सुझाव देता है कि किसी को देर हो सकती है क्योंकि वे किसी अन्य कृत्य के लिए दोषी महसूस कर रहे हैं - और देर से होने से उन्हें अन्य, अनसुलझे पापों के लिए माफी मांगने का मौका मिलता है। जब भी मुझे कहीं होना होता है, तो मुझे लगता है कि मुझे ऐसा करने की ज़रूरत है मेरे जाने से पहले बस एक आखिरी बात - जिसके कारण मैं समय से पीछे पड़ जाता हूँ। जबकि ये सब बहुत भयावह लगता है, मेरे लिए, यह वास्तव में उत्पादक होने की झूठी भावना को उबालता है, या जिसे कुछ विशेषज्ञ “वन मोर टास्क सिंड्रोम” कहते हैं। जब भी मुझे कहीं जाना होता है, तो मुझे लगता है कि जाने से पहले मुझे बस एक आखिरी काम करने की जरूरत है, जिसके कारण मैं समय से पीछे हो जाता हूं। 30 मिनट में डॉक्टर का अपॉइंटमेंट? ज़रूर, मेरे जाने से पहले मुझे केवल 10 ईमेल भेजने दें। आठ बजे रात का खाना? ठीक है, लेकिन मैं पहले अपने बाथरूम कैबिनेट को फिर से व्यवस्थित करना चाहता हूं। सुबह जल्दी कसरत? ठीक है, मैं वास्तव में जिम के रास्ते में एक कॉफी खरीदना चाहता हूं-यह मुझे कठिन धक्का देने में मदद करेगा, है ना? निचला रेखा: ये सभी गैर-जरूरी कार्य मुझे देर कर रहे थे, और अगर मैं कभी भी एक शेड्यूल से चिपकना चाहता था, तो मुझे उन्हें काटने की जरूरत थी। इसलिए नंबर 3&हेलीप;

3. बस “नहीं” गैर-जरूरी टू-डॉस के लिए।

इस आखिरी मिनट के डैश को समाप्त करने के लिए, मैंने उन कार्यों के बीच अंतर करने की कोशिश की जो मुझे बिल्कुल करना चाहिए और जो कार्य प्रतीक्षा कर सकते हैं। (संकेत: अधिकांश प्रतीक्षा कर सकते हैं।) क्या मुझे काम पर जाने से पहले डिशवॉशर को वास्तव में खाली करना होगा? या मेरी ड्राई क्लीनिंग उठाओ? नहीं न! जब मैं अपने अपार्टमेंट या यहां तक ​​कि कार्यालय छोड़ने का समय था तो मैंने जो भी गैर-जरूरी काम कर रहा था, मैंने खुद को रोक दिया। शोध से पता चलता है कि जो लोग एक समय में एक से अधिक काम करने की कोशिश करते हैं (जिन्हें “पॉलीक्रोनिसिटी” कहा जाता है) अधिक संभावना है काम करने में देर होना। इसलिए जब मैंने अपनी सुबह की यात्रा से पहले या एक शाम में योजनाओं के लिए अधिक प्रतिबद्ध होने से पहले खुद को अपार्टमेंट की सफाई करते हुए पाया, तो मैं रुक गया और उस समय सीमा में मैं क्या कर सकता था, इसके बारे में खुद को और अधिक यथार्थवादी होने के लिए मजबूर किया। मैंने एक रात अपने दोस्त के साथ काम करने, घर पर आराम करने और यात्रा की तैयारी के लिए पर्याप्त समय देने की योजना भी रद्द कर दी थी।एक और बड़ा समय बर्बाद हो गया? मेरा आईफोन। कई बार जब मुझे दरवाजे से बाहर जाना चाहिए, तो एक नया इंस्टाग्राम नोटिफिकेशन या टेक्स्ट मैसेज मेरा नाम पुकारता है, जो मुझे अगले 15 मिनट के लिए सोशल मीडिया ब्लैक होल में खींचता है। इसलिए मैंने लिट-अप स्क्रीन के आकर्षण के बावजूद, इसकी जाँच न करने के बारे में अधिक जागरूक होने पर भी ध्यान केंद्रित किया। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि मैं अचानक अपने स्मार्टफोन से दूर रहने में एक समर्थक हूं, लेकिन मैं समय पर होने पर ही इसकी जांच करने के लिए इंतजार करने में बेहतर हो गया हूं। (आदत को भी तोड़ने की जरूरत है? यहां एक अच्छा हैक है जो मदद कर सकता है।)

4. सफलता के लिए तैयारी करें।

पता चला कि माँ बिल्कुल सही थी। बड़े होकर, वह आग्रह करती थी कि मैं अगले दिन अपने दूसरे जुड़वाँ बिस्तर पर अपने कपड़े रख दूँ, इस उम्मीद में कि यह मेरे लिए अगली सुबह स्कूल के लिए तैयार होने के लिए अंतहीन प्रतीक्षा समय में कटौती करेगा। इसलिए २७ पर, मैंने उसे फिर से अभिनय किया सलाह: हर रात, मैं अगले दिन के लिए अपने कपड़े निकालती थी। मैंने अपनी चाबियां, बटुआ और आईफोन उसी जगह सामने के दरवाजे पर रख दिए, और मैंने अपना धूप का चश्मा और छाता भी वहां रखा ताकि मैं किसी भी तरह के मौसम के लिए तैयार रह सकूं। मेरी सुबह की दिनचर्या को तेज करने के लिए एक और तरकीब? मैंने अपने पहनावे को यथासंभव बुनियादी रखा (सोचें: जींस, साधारण शर्ट, और हर दिन एक ही जैकेट और जूते)। इसने मेरा एक टन समय और व्यस्त सुबह में निर्णय लेने की बचत की।

5. सबसे बुरे की अपेक्षा करें (और उसके अनुसार योजना बनाएं)।

यह उल्टा लगता है, लेकिन जब समय के पाबंद होने की बात आती है, तो आशावादी न होना बेहतर है। जैसा कि फैब्रेगा बताते हैं, & ldquo; चीजें 100 प्रतिशत सुचारू रूप से चलने वाली नहीं हैं। & rdquo; अनुवाद: अपने आप को बहुत अधिक अतिरिक्त समय दें। आप कभी नहीं जानते कि सड़कों पर मेट्रो में देरी या निर्माण कब हो सकता है (उस समय की तरह जब हवाई अड्डे के रास्ते में छह लेन का राजमार्ग सिकुड़ कर दो हो गया था)। परिभाषित करें कि 'समय पर' होने का क्या अर्थ है। मुझे सटीक रूप से परिभाषित करना था कि 'समय पर' होने का क्या अर्थ है। एक कार्यालय में जहां हमारे पास घंटे निर्धारित नहीं हैं (मुझे पता है, मुझे भाग्यशाली!), मैंने अपना प्रारंभ समय सुबह 9:45 बजे निर्धारित करने का फैसला किया अन्य परिदृश्यों के लिए- एक दोस्त के साथ रात्रिभोज, एक कसरत कक्षा- मेरा प्रारंभ समय होगा वास्तविक घटना समय से कुछ मिनट पहले, जैसा कि विशेषज्ञों का कहना है कि आपको समय पर नहीं बल्कि जल्दी पहुंचने की योजना बनानी चाहिए।सप्ताह की सबसे बड़ी परीक्षा? दो ट्रेनों और एक उड़ान को पकड़ना। ट्रेन के लिए, मैंने “समय पर” यानी ट्रेन के निकलने के 30 मिनट पहले स्टेशन पर पहुंचना। हवाई अड्डे पर, इसका मतलब मेरे उड़ान समय से 90 मिनट पहले (मेरे सामान्य 45 के बजाय) वहां पहुंचना था। प्रत्येक परिदृश्य में जल्दी पहुंचना यात्रा को बहुत कम तनावपूर्ण बना देता है।

6. समय के बारे में वास्तविक हो जाओ।

मुझे विश्वास है कि Google मानचित्र स्थानों को प्राप्त करने में लगने वाले समय को कम करके आंकता है: 17 मिनट? हाँ, ठीक-मैं तेज़ चलता हूँ। मैं वहां १० में पहुंच जाऊंगा। (यह कभी सच नहीं होता।) मुझे यह भी विश्वास है कि मैं ३० मिनट में काम के लिए तैयार हो सकता हूं, अधिकतम। (झूठा, फिर से।) और सबसे बुरी आदत? यह सोचकर कि मुझे अपनी उड़ान के उड़ान भरने से ९० मिनट पहले ही अपना घर छोड़ना होगा। शायद आपको पसंद आए{{displayTitle}}यह पता चले कि ये सिर्फ मेरी भयानक आदतें नहीं हैं। वे & rsquo; एक मनोवैज्ञानिक घटना के उदाहरण हैं जिसे & ldquo; नियोजन भ्रम & rdquo; कहा जाता है। शोध से पता चलता है कि लोग इस बात को कम आंकते हैं कि किसी कार्य को पूरा करने में उन्हें कितना समय लगेगा, क्योंकि हम अपनी भविष्यवाणियों को अतीत के अत्यधिक आशावादी दृष्टिकोण पर आधारित करते हैं। डीलोन्ज़र ने इसे “जादुई सोच” कुछ ऐसा जो लंबे समय से देर से आने वाले लोग करना पसंद करते हैं। इस बुरी आदत को दूर करने के लिए, मुझे फिर से सीखना पड़ा कि कुछ कार्यों में वास्तव में कितना समय लगता है। हो सकता है कि मैं ३० मिनट में काम के लिए तैयार हो जाऊं, लेकिन ४० बहुत अधिक यथार्थवादी है। और निश्चित रूप से, Google मानचित्र कहता है कि उस रेस्तरां तक ​​चलने में 10 मिनट का समय लगेगा, लेकिन वास्तव में, इसमें 15 लगने वाले हैं। मैंने अंततः स्वीकार किया कि मैं चीजों को लेने में लगने वाले समय को कम नहीं आंक सकता। मैं अपने “अत्यधिक आशावादी” सोच रहा था, एक नए शेड्यूल पर आ गया, और लगभग हर जगह जहां मैं गया, कुछ मिनट पहले पहुंच गया।

7. प्रतीक्षा समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें।

देर से आना एक कैच-२२ है: हालांकि मैं इसके बारे में चिंतित हो जाता हूं, मैं भी उतना ही चिंतित हूं जितना कि जल्दी पहुंचने के लिए, अपने खुद के (हाथ में) उपकरणों के लिए छोड़ दिया, जबकि अजीब तरह से अकेला खड़ा था। बाद के उपाय के लिए, विशेषज्ञ प्रतीक्षा करने के लिए तैयार रहने का सुझाव देते हैं। जैसा कि फैबरेगा कहते हैं, “प्रतीक्षा समय को बर्बाद करने की जरूरत नहीं है।”आप जहां भी जाएं, एक किताब लाएं, पॉकेट ऐप में दिलचस्प लेख प्री-लोड करें, या पॉडकास्ट श्रृंखला को कतारबद्ध करें। (और अकेले प्रतीक्षा करते समय आप कैसे दिखते हैं, इस बारे में चिंता करना छोड़ दें-कोई भी आपको नोटिस नहीं कर रहा है!) जबकि मैं इस सप्ताह पढ़ने के लिए गुणवत्तापूर्ण समय बिताने के लिए पर्याप्त जल्दी नहीं था, मैं अपने अधिक इत्मीनान से टहलने पर एक पॉडकास्ट सुनने के लिए उत्सुक था कार्यालय। और वर्कआउट क्लास शुरू होने का इंतजार करना मेरे फोन पर इंस्टाग्राम पर बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने की तुलना में अधिक सुखद था।

टेकअवे

किसी भी तरह से मैं अचानक एक उत्पादकता समर्थक नहीं हूं। लेकिन इन युक्तियों का पालन करने के एक सप्ताह के बाद, मैं अपने आप को कभी भी अपने पुराने, समय-दबाव वाले तरीकों पर वापस जाते हुए नहीं देख सकता। इस प्रयोग ने मुझे एहसास कराया कि यह संभव है - बिना अधिक प्रयास के - किसी भी दिन अधिक नियंत्रण और कम चिंता महसूस करना। मैं भी एक जिम्मेदार वयस्क की तरह महसूस करता था जब मैं लगातार अपने सभी दायित्वों, व्यक्तिगत और पेशेवर के लिए समय पर दिखाई देता था।

इस मामले में मामला: लगभग एक महीने पहले, मैं ट्रेन स्टेशन के लिए एक कैब में था, शहर के बाहर एक शादी में जा रहा था। मैं पैक करने के लिए दौड़ रहा था, और मैं अपने इरादे से बाद में चला गया। ट्रैफ़िक अटक गया था और मिनट बीत रहे थे इसलिए मैंने अपने दोस्तों को मैसेज किया कि मुझे मिलने वाला था, यह कहने के लिए कि मैं ट्रेन नहीं बना सकता- अगर ऐसा है तो मेरे बिना जाओ। उस कैब में बैठकर, मैं उदास, मूर्ख और आलसी महसूस कर रहा था (हालाँकि मैंने इसे बनाया था, केवल एक मिनट के अतिरिक्त)।

इसके विपरीत, इस पिछले सप्ताहांत में एक और ट्रेन यात्रा से पहले, मैं पूरी तरह से एक रात पहले ही तैयार हो गया था। मैंने अपने अपार्टमेंट को सही समय पर छोड़ दिया (बफर के रूप में कुछ अतिरिक्त मिनटों के साथ) और स्टेशन पर शांत, एकत्रित और यहां तक ​​​​कि आराम महसूस कर रहा था। मैं अपने दोस्त से मिला, एक आइस्ड कॉफी ली, अपना टिकट खरीदा, और एक पत्रिका के माध्यम से फ़्लिप किया जब मैं ट्रेन का इंतजार कर रहा था। कोई सवाल नहीं है कि मैं यहां से हर बार किस अनुभव को दोहराना चाहता हूं।

लड़के की गोद भराई थीम 2016