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कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार, मांसपेशियों का निर्माण और आकार देने के लिए बहुत से लोग जिम जाते हैं या फुटपाथ को पाउंड करते हैं, लेकिन पिछले एक-एक दशक से, वैज्ञानिकों ने सोचा है कि व्यायाम आपके मस्तिष्क के बाइसेप्स को भी कैसे बढ़ा सकता है।
(आपके दिमाग में वास्तव में बाइसेप्स नहीं होते हैं। अगर ऐसा होता है, तो मुझे लगता है कि यह काफी हद तक समान होगा क्रांगो किशोर उत्परिवर्ती निंजा कछुओं से। इसके लिए किसी के पास समय नहीं है।)
हमने यह दिखाने के लिए शोध एकत्र किया है कि व्यायाम कैसे कुछ गंभीर मानसिक लाभ प्रदान करता है, चाहे आप मॉल-वॉकर हों, आकस्मिक जिम बन्नी हों या मैराथन धावक हों। या तीनों। किसी ने नहीं डालाआपबॉक्स में।
इन अनपेक्षित तरीकों को पढ़कर व्यायाम करने के लिए प्रेरित हों जिनसे वर्कआउट करने से लाभ हो सकता है मानसिक स्वास्थ्य , रिश्ते, और समग्र रूप से एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन की ओर ले जाते हैं।
1. तनाव कम करें
कार्यालय में कठिन दिन? टहलने जाएं या जिम जाएं एकत्वरित कसरत. या जितनी जल्दी हो सके भाग जाओ।
व्यायाम के सबसे आम और ध्यान देने योग्य मानसिक लाभों में से एक तनाव से राहत है। पसीना बहाने से व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक तनाव का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम से नॉरपेनेफ्रिन की सांद्रता भी बढ़ जाती है, एक रसायन जो मस्तिष्क को नियंत्रित कर सकता है तनाव की प्रतिक्रिया .
वर्कआउट करने से तनाव कम हो सकता है और मानसिक तनाव से निपटने के लिए शरीर की क्षमता में सुधार हो सकता है। जब आप जीतते हैं तो आप जीत सकते हैं - यह बेंच-प्रेसिंग, पसीना-टपकाने वाली महिमा का दोहरा हिट है।
2. खुश रसायनों को बढ़ावा दें
दौड़ के लिए अपनी सर्वश्रेष्ठ लेगिंग्स को रखना और ब्लॉक के चारों ओर जाना एक मिशन की तरह महसूस कर सकता है जब आप कर रहे हों, लेकिन यह प्रयास के लायक है। व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, जो भावनाओं को पैदा करता है ख़ुशी और उत्साह।
2018 के एक अध्ययन के लेखकों ने सुझाव दिया कि व्यायाम प्रमुख अवसाद वाले लोगों में लक्षणों को कम कर सकता है, साथ ही मृत्यु दर के जोखिम को कम कर सकता है। क्राफ्ट एलएल। (2018)। चिकित्सकीय रूप से उदास लोगों के लिए व्यायाम के लाभ। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
इस कारण से डॉक्टर सलाह देते हैं कि जिन लोगों को डिप्रेशन या एंग्जायटी पेन्सिल है, वे व्यायाम के लिए पर्याप्त समय दें। कुछ मामलों में, व्यायाम हल्के से मध्यम अवसाद के इलाज में अवसादरोधी गोलियों की तरह ही प्रभावी हो सकता है। कैरेक पीजे, एट अल। (2011)। अवसाद और चिंता के उपचार के लिए व्यायाम करें। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21495519/
यदि आप बिल्कुल जिम के शौकीन नहीं हैं तो चिंता न करें - सप्ताह में कुछ बार केवल ३० मिनट के लिए कसरत करने से खुशी मिल सकती है अपना मूड बढ़ाएं .
3. आत्मविश्वास में सुधार
यदि आप कैसे दिखते हैं, यह आपके लिए मायने रखता है, तो यह प्रभावित कर सकता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। और व्यायाम करने का कार्य वजन को बिल्कुल भी बदलने की आवश्यकता के बिना आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है।
2016 में, शोधकर्ताओं ने पाया कि शारीरिक गतिविधि के स्तर बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की तुलना में किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान से अधिक निकटता से संबंधित हैं। सानी एसएचजेड, एट अल। (2016)। शारीरिक गतिविधि और आत्म-सम्मान: मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तंत्र से जुड़े प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष संबंधों का परीक्षण। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/
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बहुत ही बुनियादी स्तर पर, शारीरिक फिटनेस आत्म-सम्मान को बढ़ावा दे सकती है और सकारात्मक आत्म-छवि में सुधार कर सकती है।
वजन, आकार, लिंग या उम्र के बावजूद, व्यायाम किसी व्यक्ति के आकर्षण की धारणा को जल्दी से बढ़ा सकता है। एलावस्की एस, एट अल। (2010)। मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में व्यायाम और आत्मसम्मान मॉडल की अनुदैर्ध्य परीक्षा। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21282842/
4. महान आउटडोर का आनंद लें
आत्म-प्रेम के अतिरिक्त बढ़ावा के लिए, उस कसरत को बाहर ले जाएं। महान आउटडोर में व्यायाम कर सकते हैं बढ़ना आत्म-सम्मान और भी अधिक। सुंदर जे, एट अल। (२००५)। हरित व्यायाम के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य परिणाम
एक बाहरी कसरत खोजें जो आपकी शैली के अनुकूल हो, चाहे वह रॉक-क्लाइम्बिंग हो, हाइकिंग हो, डोंगी किराए पर लेना हो या पार्क में टहलना हो।
इसके अलावा, वह सबविटामिन डीसूरज को भिगोने से प्राप्त (निश्चित रूप से सनस्क्रीन पहनते समय!) अवसादग्रस्त लक्षणों का अनुभव करने की संभावना को कम कर सकता है।
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5. संज्ञानात्मक गिरावट को रोकें
यह अप्रिय है, लेकिन यह सच है - जैसे-जैसे इंसान बूढ़ा होता जाता है, हमारा दिमाग थोड़ा... धुंधला होता जाता है। हम अपनी कुर्सी से उठेंगे और भूल जाएंगे कि हमने 30 सेकंड बाद यह निर्णय क्यों लिया।
जैसे-जैसे अल्जाइमर जैसी अपक्षयी बीमारियां लोगों की उम्र के साथ मस्तिष्क की कोशिकाओं को मार देती हैं, नोगिन वास्तव में सिकुड़ जाता है, इस प्रक्रिया में मस्तिष्क के कई महत्वपूर्ण कार्य खो जाते हैं।
जबकि व्यायाम और स्वस्थ आहार अल्जाइमर का इलाज नहीं कर सकते हैं, वे संज्ञानात्मक गिरावट के खिलाफ मस्तिष्क की सुरक्षा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं जो 45 साल की उम्र के बाद शुरू होती है। इंटलकोफर केए और कॉटमैन सी। (2013)। व्यायाम उम्र बढ़ने और अल्जाइमर रोग में हिप्पोकैम्पस समारोह में गिरावट का प्रतिकार करता है। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22750524/
व्यायाम करना , विशेष रूप से २५ से ४५ वर्ष की आयु के बीच, मस्तिष्क में उन रसायनों को बढ़ावा देता है जो हिप्पोकैम्पस के अध: पतन का समर्थन और रोकथाम करते हैं, स्मृति और सीखने के लिए मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण हिस्सा। एरिक्सन केआई, एट अल। (2010)। मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक हिप्पोकैम्पस की मात्रा में उम्र से संबंधित गिरावट से जुड़ा है। https://www.jneurosci.org/content/30/15/5368.abstract
6. चिंता कम करें
त्वरित प्रश्नोत्तर: चिंता से राहत पाने के लिए कौन सा बेहतर है - एक गर्म बुलबुला स्नान या 20 मिनट का जॉग? जवाब सुनकर आप हैरान हो सकते हैं। व्यायाम के दौरान और बाद में जो गर्म और फजी रसायन निकलते हैं, वे लोगों की मदद कर सकते हैं चिंता अशांति शांत हो जाएं। कुछ मध्यम से उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के लिए ट्रैक या ट्रेडमिल पर रुकना (अंतराल, कोई भी कर सकता है कम करना चिंता संवेदनशीलता . और हमने सोचा कि अंतराल कैलोरी जलाने का एक अच्छा तरीका है!
7. दिमागी शक्ति बढ़ाएं
वे बफ लैब चूहे हमारे विचार से ज्यादा चालाक हो सकते हैं। पर विभिन्न अध्ययन चूहों तथा लेकिन अ ने दिखाया है कि हृदय व्यायाम मस्तिष्क की नई कोशिकाओं का निर्माण कर सकता है (उर्फ () न्यूरोजेनेसिस ) और समग्र मस्तिष्क प्रदर्शन में सुधार। नोबेल पुरस्कार के लिए आवेदन करने के लिए तैयार हैं? अध्ययन बताते हैं कि एक कठिन कसरत स्तर बढ़ाता है एक मस्तिष्क-व्युत्पन्न प्रोटीन (जिसे . के रूप में जाना जाता है) बीडीएनएफ ) शरीर में, निर्णय लेने, उच्च सोच और सीखने में मदद करने के लिए माना जाता है। स्मार्टी (स्पैन्डेक्स) पैंट, वास्तव में।
8. याददाश्त तेज करें
गो फिश में बड़ी जीत के लिए तैयार हो जाइए। नियमित शारीरिक गतिविधि याददाश्त और नई चीजें सीखने की क्षमता को बढ़ाती है। पसीना आ रहा है बढ़ती है स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार हिप्पोकैम्पस में कोशिकाओं का उत्पादन। इस कारण से, शोध ने बच्चों को जोड़ा है मस्तिष्क में वृद्धि शारीरिक फिटनेस के स्तर के साथ (वह ले लो, नफरत करने वालों को अवकाश!) लेकिन व्यायाम आधारित दिमागी शक्ति सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है। भले ही यह रेड रोवर के खेल की तरह मज़ेदार न हो, लेकिन कसरत करने से बड़ों के बीच भी याददाश्त बढ़ सकती है। ए अध्ययन ने दिखाया कि दौड़ने से स्वस्थ वयस्कों में शब्दावली प्रतिधारण में सुधार हुआ।
9. व्यसन को नियंत्रित करने में मदद करें
मस्तिष्क रिलीज डोपामिन , किसी भी प्रकार के आनंद के जवाब में 'इनाम रसायन', चाहे वह व्यायाम, सेक्स, ड्रग्स, शराब या भोजन हो। दुर्भाग्य से, कुछ लोग डोपामाइन के आदी हो जाते हैं और इसे उत्पन्न करने वाले पदार्थों पर निर्भर हो जाते हैं, जैसे ड्रग्स या अल्कोहल (और शायद ही कभी, भोजन और सेक्स)। उज्जवल पक्ष पर, व्यायाम मदद कर सकते है व्यसन वसूली में। लघु व्यायाम सत्र भी कर सकते हैं प्रभावी रूप से नशीली दवाओं या शराब के आदी लोगों को विचलित करना, उन्हें बनाना प्राथमिकता रद्द लालसा (कम से कम अल्पावधि में)। वैगन पर काम करते समय अन्य लाभ भी होते हैं। शराब का सेवन शरीर की कई प्रक्रियाओं को बाधित करता है, जिनमें शामिल हैंसिर्केडियन ताल. नतीजतन, शराबियों को लगता है कि वे बिना शराब पिए सो नहीं सकते (या सो नहीं सकते)। व्यायाम रिबूट करने में मदद कर सकता है शरीर की घडी , लोगों को सही समय पर घास काटने में मदद करना।
10. विश्राम बढ़ाएँ
जिम में लंबे समय तक चलने या वजन सत्र के बाद कभी घास मारा? कुछ के लिए, एक मध्यम कसरत हो सकती है समकक्ष कानींद की गोली, अनिद्रा वाले लोगों के लिए भी। सोने से लगभग पांच से छह घंटे पहले चलने से शरीर की वृद्धि होती है मुख्य तापमान . जब कुछ घंटों बाद शरीर का तापमान सामान्य हो जाता है, तो यह सिग्नल शरीर कि यह सोने का समय है।
11. अधिक काम करें
कक्ष में प्रेरणाहीन महसूस कर रहे हैं? समाधान बस एक छोटा हो सकता हैटहल लोया दूर टहलना। अनुसंधान यह दर्शाता है कि जो श्रमिक नियमित रूप से व्यायाम के लिए समय निकालते हैं वे अधिक उत्पादक होते हैं और उनके पास है ज्यादा उर्जा उनके अधिक गतिहीन साथियों की तुलना में। जबकि व्यस्त कार्यक्रम दिन के मध्य में जिम सत्र में भाग लेना कठिन बना सकते हैं, कुछ विशेषज्ञों का मानना है किदोपहरशरीर की वजह से कसरत के लिए आदर्श समय है सिर्केडियन ताल .
12. रचनात्मकता में टैप करें
अधिकांश लोग एक कठिन कसरत को गर्म स्नान के साथ समाप्त करते हैं, लेकिन हो सकता है कि हमें इसके बजाय रंगीन पेंसिल को तोड़ना चाहिए। एक दिल दहला देने वाला जिम सत्र हो सकता है बढ़ावा अप करने के लिए रचनात्मकता दो घंटे बाद में। अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम के बाद कसरत से प्रेरणा सड़क पर और प्रकृति के साथ बातचीत (देखें #4 लाभ)। अगली बार जब आपको रचनात्मक सोच के विस्फोट की आवश्यकता हो,पगडंडियों को मारोएक ही समय में शरीर और मस्तिष्क को तरोताजा करने के लिए लंबी सैर या दौड़ लगाना।
13. दूसरों को प्रेरित करें
चाहे वह फ़ुटबॉल का पिक-अप गेम हो, जिम में ग्रुप क्लास हो, या सिर्फ एक दोस्त के साथ दौड़ हो, व्यायाम शायद ही कभी बुलबुले में होता है। और यह हम सभी के लिए अच्छी खबर है। में पढ़ता है दिखाएँ कि ज्यादातर लोगबेहतर करेंएरोबिक परीक्षणों पर जब एक कसरत दोस्त के साथ जोड़ा जाता है। इसे प्रेरणा या अच्छे पुराने जमाने की प्रतिस्पर्धा के लिए पिन करें, कोई भी दूसरे व्यक्ति को निराश नहीं करना चाहता। वास्तव में, एक टीम का हिस्सा होना इतना शक्तिशाली है कि वह वास्तव में कर सकता है बढ़ाने दर्द के लिए एथलीटों की सहनशीलता। यहां तक कि फिटनेस शुरुआती पसीने के सत्र के दौरान एक-दूसरे को कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, इसलिए कसरत दोस्त ढूंढें और आगे बढ़ें!
व्यायाम करने से जिम (और समुद्र तट के मौसम) से कहीं अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। आत्मविश्वास प्राप्त करना, दुर्गंध से बाहर निकलना, और यहां तक कि स्मार्ट सोचना नियमित रूप से व्यायाम के लिए समय निकालने के लिए कुछ प्रेरणाएँ हैं।
आपको फिट रहने के लिए क्या प्रेरित करता है? हमें नीचे कमेंट में बताएं या लेखक को ट्वीट करें @ सोफब्रीन .
