इमोशन व्हील्स हमें अपनी भावनाओं को लेबल करने में मदद करते हैं - यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है

आप उन दिनों को जानते हैं जब आप बस महसूस करते हैं ... बंद? बिना सोचे-समझे, आप अपने रूममेट के साथ क्रूर हैं, इसलिए वे रक्षात्मक हैं और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, पूरा घर खराब वाइब्स से गुलजार है।

इन प्रतीत होने वाले बुरे मूड के लिए हमारे पास एक कहावत है: बिस्तर के गलत पक्ष पर जागना। मानो बुरे मूड की परी आ गई हो और रात को हम पर झुंझलाहट की धूल बिखेर दी हो।

बतिहाल रेमली / गेट्टी छवियां

लेकिन हमारे सभी खराब मूड को 'महसूस करना' की एक अस्पष्ट श्रेणी में डालने से हमें अपने भीतर के बारे में ज्यादा जानकारी नहीं मिलती है। और का हिस्सा भावात्मक बुद्धि पहचानने और समझने की क्षमता है अलग भावनाएं जब वे पॉप अप करते हैं। एक बार जब हम ऐसा कर लेते हैं, तो हम यह प्रबंधित करना शुरू कर सकते हैं कि हम कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

इमोशनल व्हील्स एक ऐसा टूल है जो आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है। और जबकि ये सुंदर रचनाएँ गोली मारने की तरह नहीं हैं, उनका उपयोग अपने बारे में अधिक जानकारी इकट्ठा करने के लिए किया जा सकता है। यहां सबसे लोकप्रिय हैं और उनका उपयोग कैसे करें।

प्लूचिक की भावनाओं का पहिया

बतिहाल रेमली / गेट्टी छवियां

सत्य और साहसपूर्ण प्रश्न साफ-सुथरे

1980 में बनाया गया, रॉबर्ट प्लुचिक का फूल के आकार का आरेख सबसे लोकप्रिय भावनात्मक पहियों में से एक है। उनका मानना ​​​​था कि भावनाओं ने एक विकासवादी उद्देश्य की सेवा की है, यह मानते हुए कि प्रत्येक प्राथमिक भावना हमें इस तरह से कार्य करने या व्यवहार करने के लिए प्रेरित करती है जो हमारे अस्तित्व को आगे बढ़ाती है।

प्लूचिक व्हील के लाभ

• यह दिखाता है कि कैसे दो भावनाएं एक तिहाई (जैसे खुशी + विश्वास = प्यार) बनाने के लिए मिलती हैं।
• प्रत्येक विरोधी भावनात्मक जोड़ी शारीरिक प्रतिक्रियाओं की एक विरोधी जोड़ी से जुड़ी होती है। उदाहरण के लिए, खुशी और उदासी संबंध बनाने बनाम पीछे हटने के लिए अनुवाद करती है, जबकि भय और क्रोध का अनुवाद चुप रहने/छिपाने बनाम खड़े होने/जोर से करने के लिए होता है।
• प्रत्येक भावना का एक तीव्रता पैमाना होता है, जो प्रारंभिक भावना को पहचानने और उससे निपटने के महत्व को रेखांकित करता है।

एक साथ का पहिया

जून्टो व्हील को औपचारिक शोध के आधार पर नहीं बनाया गया था, बल्कि अन्य मौजूदा पहियों का एक मिशमाश था। यह कंपनियों को अपने कर्मचारियों की भावनात्मक बुद्धिमत्ता को मजबूत करके बेहतर कार्य करने में मदद करने के लिए एक लाभकारी उपकरण के रूप में बनाया गया था।

जूनो व्हील के लाभ

• अन्य पहियों के विपरीत, 'प्रेम' एक प्राथमिक भावना है, जो खुशी से अलग है। न केवल नकारात्मक भावनाओं में बल्कि सकारात्मक भावनाओं में भी सूक्ष्म अंतरों को समझने की कोशिश करना ताज़ा है।
• यह सुपर व्यापक भी है। इसमें 108 विभिन्न भावनाएँ हैं!

जिनेवा व्हील

शिक्षाविदों द्वारा डिज़ाइन किया गया, जिसका प्राथमिक उद्देश्य 'सकारात्मक उपभोक्ता अनुभव' बनाना था, पहिया का उपयोग लोगों की भावनाओं पर अनुभवजन्य डेटा एकत्र करने के तरीके के रूप में किया गया था।

जिनेवा व्हील के लाभ

• इससे पता चलता है कि कुछ भावनाएं दूसरों की तुलना में अधिक नियंत्रित होती हैं। उदाहरण के लिए, आश्चर्य या उदास महसूस करने पर आपका बहुत कम नियंत्रण होता है, लेकिन आप कर सकते हैं अपने क्रोध पर नियंत्रण रखें (भले ही ऐसा लगे कि आप नहीं कर सकते)।
• 'कोई भावना नहीं' या 'अन्य भावनाएं' महसूस करने का विकल्प देता है, जो अनुभव करने वाले लोगों के लिए मान्य हो सकता है भावनात्मक सुन्नता .

द फीलिंग्स व्हील

रॉबर्ट्स के अनुसार, उन्होंने भावनाओं का पहिया बनाया लोगों को उनकी भावनाओं को पहचानने में मदद करें उनकी प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए। यह पहिया औपचारिक शोध के माध्यम से नहीं बनाया गया था, लेकिन सोशल मीडिया पर एक बड़ी हिट रही है।

फीलिंग्स व्हील के लाभ

• यह पहिया सुपर व्यापक है, जिसमें 130 कुल भावनाएं सूचीबद्ध हैं।
• नकारात्मक भावनाओं पर अधिक ध्यान देने के साथ डिज़ाइन किया गया, यह उन्हें पहचानने और उनके माध्यम से काम करने की अधिक गुंजाइश प्रदान करता है।

अपने जीवन में भावनात्मक पहियों का उपयोग कैसे करें

अपनी भावनाओं के संपर्क में रहना केवल कुछ स्वतंत्र भावना नहीं है, 70 के दशक की शैली की सोच: नकारात्मक भावनाओं को नाम देने में सक्षम होना दिखा दिया गया है उनकी तीव्रता को कम करने के लिए। इससे पहले कि आप खुद को बर्बाद कर लें, यह कमोबेश खुद को जांचने का एक तरीका है। और, उन्नत संचार कौशल के लिए धन्यवाद जो भी पैदा होगा, आप शायद पाएंगे कि भागीदारों के साथ संबंध , मित्रों, परिवार और सहकर्मियों को लाभ होता है।

भावनात्मक चक्र को पढ़ने का कोई एक 'सही' तरीका नहीं है और, जैसा कि हमने कहा, इसका उपयोग उपचार के रूप में नहीं किया जा सकता है। इसे अधिक आत्म-ज्ञान के लिए एक उपकरण के रूप में सोचें। यहां बताया गया है कि यह आपको क्या करने में मदद कर सकता है।

अपनी भावनाओं को लेबल करें

चलिए आपके अवकाश के दिन पर वापस जाते हैं। क्या आप निराशा महसूस कर रहे हैं? किसी को नीचा दिखाने की चिंता? एक पहिये को देखकर, आपको अनिवार्य रूप से a भावनाओं की सूची से चुनने के लिए। एक बार जब आप जो महसूस कर रहे हैं उसके लिए एक नाम डाल दिया है, तो आप महत्वपूर्ण भाग के लिए अपने रास्ते पर हैं: प्रबंधन।

अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करें

आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में अधिक स्पष्टता के साथ, आप अधिक उचित तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे। और पर आधारित एक 2010 का अध्ययन , यह आपके जीवन को बदल सकता है। उन्होंने पाया कि जितने बेहतर लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं, वे उतने ही खुश और आर्थिक रूप से सफल होंगे।

यह याद रखने योग्य है कि चार्ट भी खुश भावनाओं को समझने में भी मदद कर सकते हैं। एक दोस्त से एक अप्रत्याशित उपहार मिला? आनंद की मूल भावना को देखें और देखें कि आप और क्या महसूस कर रहे होंगे: मूल्यवान, प्रेमपूर्ण और आभारी सभी राज्य भी आनंद के लायक हैं।

आप जो महसूस कर रहे हैं उसे संवाद करें

किसी अन्य व्यक्ति को यह बताना बहुत कठिन होगा कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है यदि आप इसे स्वयं नहीं समझते हैं। तो तुम दुखी हो। यह एक शुरुआत है लेकिन वास्तव में क्या हुआ यह समझने में किसी और की मदद करने के लिए यह बहुत व्यापक है।

क्या आप दुखी हैं क्योंकि आप नाराज/निराश/आक्रोशित हैं? ईमानदार, उत्पादक संवाद को खोलने के लिए ये विवरण अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। यह निश्चित रूप से आसान नहीं है और आप अपने शब्दों पर ठोकर खा सकते हैं, लेकिन भावनात्मक चक्र पर एक नज़र डालने से आपको वह भाषा मिल सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है।

और, यदि आप अपने चेहरे पर एक बड़ी मुस्कराहट के साथ घूम रहे हैं, तो आनंद साझा करें! अनुसंधान से पता चला कि दूसरे को खुशखबरी सुनाने से न केवल आपका मूड और भी अच्छा हो सकता है, बल्कि विश्वास बनाने में भी मदद मिलती है।

पहिए क्या नहीं कर सकते

जब आपके अपने विचारों और भावनाओं को खोलने की बात आती है, तो आपको एक भावनात्मक पहिया मिल सकता है, लेकिन अपने आस-पास के लोगों का मनोविश्लेषण करने के लिए इसका उपयोग शुरू करने के लिए लुभाएं नहीं। यह बिना कहे चला जाता है कि भावनाएं मामलों की एक अत्यधिक व्यक्तिगत स्थिति होती हैं, और जो व्यक्ति सतह पर महसूस कर रहा है वह अंदर से बहुत अलग हो सकता है।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि हो सकता है कि वे आपके साथ बिल्कुल भी प्रतिध्वनित न हों। हमारी भावनाएं अक्सर एक उलझी हुई वेब होती हैं (इसलिए हम में से कई लोग चिकित्सा पर इतना $$$ क्यों खर्च करते हैं), और यदि एक रंगीन आरेख आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो इसे पसीना न करें।

नेट वर्थ लिंडसे बकिंघम

हम सभी में भावनात्मक जागरूकता और बुद्धिमत्ता के विभिन्न स्तर होते हैं, और यदि आप ऐसी स्थिति में पले-बढ़े हैं जिसमें भावनाओं के बारे में चुप रहने को प्रोत्साहित किया जाता है, तो उन्हें मुखर करने की संभावना विशेष रूप से कठिन होगी।

इसलिए अपनी गति से चलें, जो सही लगे वही करें और कोमल बनें - पहिए आपकी प्रतीक्षा कर रहे होंगे।