घर पर करें इन एक्सरसाइज से पाएं स्लिम, थिक बॉडी

हर गुजरते साल के साथ, मीडिया की बदौलत फिटनेस ट्रेंड बदलता है। नवीनतम इन-वोग बॉडी टाइप कुख्यात किम कार्दशियन स्लिम मोटी बॉडी है, जिसे परफेक्ट ऑवर ग्लास फिगर के रूप में परिभाषित किया गया है जिसे ज्यादातर महिलाएं चाहती हैं।

जाहिरा तौर पर, 11 के साथ पूरी तरह से फ्लैट एब्स स्पष्ट रूप से कमर के साथ दिखाई देते हैं और एक लूट होती है जो जितनी आड़ू होती है। 2000 के दशक की शुरुआत से अलग, जब पसंदीदा स्त्री शरीर को पतला और हर पहलू से जितना पतला होना चाहिए था, 21^{अनुसूचित जनजाति}सेंचुरी स्लिम थिक बॉडी स्टफ्ड हिप डिप्स के साथ भरी हुई जांघों को सहारा देती है, जो स्पष्ट रूप से मिड-सेक्शन से बड़ी होती है लेकिन टोन्ड होती है जैसा उन्हें मिल सकता है। पिछला सूट इस प्रकार है; इसे मोटा होना चाहिए और सभी सही जगहों पर भरना चाहिए। समकालीन भाषा में, बबल बट वह है जो एक पतले मोटे शरीर को पूरा करता है।

यह इस मानदंड से एक विचलन है कि जो महिलाएं पतली और पतली थीं, वे विक्टोरिया सीक्रेट फैशन शो, हॉलीवुड फिल्मों और टीवी शो के लिए योग्य थीं। नवीनतम मांग अपेक्षाकृत पतली और टोंड फिगर पर सभी सही जगहों पर सभी सही वक्रों की है। छाती को भी इसी तरह उभारने की जरूरत है। यदि आप इंस्टाग्राम पर हैं, तो आप शायद पहले से ही इस आकृति की कल्पना कर चुके हैं क्योंकि लगभग हर प्रसिद्ध इंस्टाग्राम मॉडल और सेलिब्रिटी इसी शरीर को हिलाते हैं।

कुछ हद तक स्वस्थ शरीर की छवि के रूप में सम्मानित, जो महिलाओं को घटता और वजन के साथ गले लगाती है, पतला मोटा शरीर रातोंरात प्राप्त नहीं किया जा सकता है। ख्लो कार्डाशियन को देखो; उस रसदार दुबले-पतले शरीर को पाने के लिए उसे कई वर्षों की जिम ट्रेनिंग और कई ब्रेक अप (वैकल्पिक) लगे। यदि आप जिम का खर्च नहीं उठा सकते हैं या पहले से ही COVID19 के कारण लॉकडाउन में हैं, तो चिंता न करें, घर पर लगातार वेट ट्रेनिंग से आपको समय के साथ समान परिणाम मिल सकते हैं।

जबकि अधिकांश ऑनलाइन पतले मोटे शरीर फोटोशॉप्ड हैं, वे वास्तव में अप्राप्य नहीं हैं। आपके आहार में कुछ बदलाव और विशिष्ट वर्कआउट जो आपको वसा जलाने के दौरान मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, आपको बिकनी सीज़न के लिए ठीक समय पर पतली मोटी कामुकता प्रदान करेंगे; एक बार COVID19 लॉकडाउन निश्चित रूप से हटा लिया गया है। इस समय का उपयोग अपने मन और शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए करें!

पतले मोटे शरीर वाली हस्तियाँ

जब आपके पास पतला शरीर है, लेकिन सही जगहों पर मोटा है, तो शिकायत करने के लिए बहुत कुछ नहीं है - जैसा कि थानोस कहेंगे, यह 'पूरी तरह से संतुलित, जैसा कि सभी चीजें होनी चाहिए'. इस खंड में, हमने मशहूर हस्तियों की एक छोटी सूची तैयार की है जो स्लिम, मोटे शरीर के प्रकार की चोटी का प्रतिनिधित्व करते हैं! न केवल वे आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, बल्कि उनके तरीकों का पालन करने से आपको सही रास्ते पर चलने में मदद मिल सकती है।

कुछ लोग डांस करते हैं, दौड़ते हैं, बॉक्सिंग करते हैं, साइकिल चलाते हैं या पोल फिटनेस में हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे चुनना चाहते हैं, अंतिम लक्ष्य समझौता न किए गए स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को प्राप्त करना है। हमारे द्वारा चुने गए नामों में से देखें कि आपको कौन सबसे अच्छा लगता है और उनकी रेजिमेंट का अनुसरण करना शुरू करें!

ट्रेसी एलिस रॉसी

स्रोत: https://s.hdnux.com

10/10 महिला का आदर्श अवतार क्या हो सकता है? प्रकार? सुंदर? एक बम का आंकड़ा? खैर, ट्रेसी एलिस रॉस यहां उन सभी बॉक्सों की जांच करता है, जिनके साथ जाने के लिए अद्वितीय हास्य का एक टुकड़ा है। 'गर्लफ्रेंड्स' स्टार ने हाल ही में अपने सभी अनुयायियों के लिए इंस्टाग्राम पर अपना संपूर्ण शरीर दिखाया, जो कई महिलाओं के लिए 2020 के लिए अपने ग्रीष्मकालीन शरीर को पाने की तलाश में एक त्वरित प्रेरणा बन गई!

उसके पास वे सभी वक्र हैं जो आप कभी भी चाह सकते हैं, और यदि आप उसके तरीकों और दिनचर्या के बारे में उसकी बात सुनना चाहते हैं तो आपको उसका अनुसरण करना चाहिए। यह केवल मनचाहा आकार पाने के बारे में नहीं है, बल्कि इसे बनाए रखने के बारे में भी है। उसे बाहर जांचों!

केली रोलैंड

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केली रॉलैंड वास्तव में प्रसिद्धि की नज़र से दूर नहीं रही हैं, लेकिन उन्हें अपने कर्व्स को इतनी बार दिखाना उनके अनुयायियों के लिए काफी नया है। वह 39 साल की है, लेकिन अपने शरीर को 25 से अधिक का एक दिन नहीं लगने देती है! हालांकि वह सब अपने बारे में नहीं है; डेस्टिनी चाइल्ड अभिनेता अन्य महिलाओं को उनके फिगर और फिटनेस पर प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करने के उद्देश्य से वीडियो बनाने के लिए अपने रास्ते से हट जाता है। अगर हम सभी अभी केली की तरह काम करना शुरू कर दें, तो इस गर्मी में समुद्र तट पूरी तरह से बेहतर दिखेंगे!

रोजा अकोस्टा

स्रोत: https://familybio.net

पेश है एक और ड्रीम फिगर वाली सेलिब्रिटी मॉडल, Rosa Acosta! वह कई फैनबॉय की ड्रीम गर्ल हैं। यह साबित करने के लिए, यह विचार करने के लिए पर्याप्त है कि उसे 'लेट नाइट्स' मिक्सटेप में जेरेमीह द्वारा उसके नाम पर एक पूरा गीत मिला है।

यह सिर्फ आनुवंशिकी नहीं है; वह अवास्तविक वक्र प्राप्त करने के लिए बहुत मेहनत करती है और इसे अच्छी तरह से बनाए रखने के लिए एक परिभाषित आहार योजना का सख्ती से पालन करती है। जब स्वास्थ्य और फिटनेस की बात आती है, तो रोजा एकोस्टा एक ऐसा व्यक्ति है जिसे देखना चाहिए। देवियों, नोट ले लो!

काइली जेनर

स्रोत: https://media.allure.com

यहाँ हमारी इस छोटी सूची में सबसे प्रसिद्ध हस्ती हैं - एकमात्र काइली जेनर! वह सबसे पतली कमर और पैरों के साथ एक अवास्तविक बट के लिए जानी जाती है, जो एक अभूतपूर्व आकृति का अनुवाद करती है। हालांकि ऐसा कुछ आसानी से हासिल नहीं किया जा सकता है, इसे अच्छी तरह से समझा जाना चाहिए। उसकी कमर का प्रशिक्षण बेहद तीव्र है, इतना अधिक है कि विशेषज्ञ वास्तव में उसके द्वारा अपनाए जाने वाले कसरत शासन के खिलाफ चेतावनी देते हैं।

प्यार को शब्दों में कैसे व्यक्त करें

हालाँकि, 'बेबे' से बात करते समय उन्होंने जो कुछ उपयोगी टिप्स दिए उनमें शामिल हैं;

• जैसे-जैसे आप अपने वर्कआउट सेट में आगे बढ़ते हैं, गधा किक करना, और प्रतिनिधि बढ़ाना।
• पिलेट्स मशीन पर अधिक ध्यान केंद्रित करना।
• अधिक व्यायाम शामिल करना जो आपके निचले आधे और कोर को काम करते हैं, जिससे एक पतली कमर लेकिन एक मोटा बट प्राप्त करना संभव हो जाता है!

उसे ध्यान में रखने के लिए एक छोटी सी आहार युक्ति: स्वच्छ खाएं, अधिक पानी पीएं, और कार्ब सेवन को सख्ती से सीमित करें।

पतला मोटा शरीर व्यायाम घर पर करने के लिए

बहुत सारे लोगों ने इस क्वारंटाइन को वर्कआउट करने में देरी करने का एक बड़ा पुराना बहाना बना दिया है। हां, आप जिम नहीं जा सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप व्यायाम नहीं कर सकते। वास्तव में, शुरुआती लोगों के लिए होम वर्कआउट की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है क्योंकि यह सुनिश्चित करने का एक मूर्खतापूर्ण तरीका है कि आप कभी भी खुद को चोट न पहुँचाएँ। शरीर के वजन के व्यायाम कभी भी गलत नहीं हो सकते, भले ही आपके पास असफल-प्रतिनिधि स्थिति में आपको 'स्पॉट' करने के लिए कोई कसरत साथी न हो, क्योंकि इसमें कोई अतिरिक्त प्रतिरोध शामिल नहीं है।

हाथ में सही घरेलू कसरत दिनचर्या के साथ, आप अभी से जल्द से जल्द शुरू कर सकते हैं! कोई बहाना नहीं। आप बस अपने फोन को पकड़ सकते हैं और एक प्रतिष्ठित फिटनेस चैनल खींच सकते हैं जिसमें एक पतली मोटी बॉडी होम कसरत व्यवस्था है! हमने आपके लिए एक को भी खींचा है, देखें कि आप इसका अनुसरण करने में कितनी दूर जा सकते हैं।

कुंवारे से ओलिविया

इस व्यवस्था में, आपको उसका पूरा सर्किट तीन बार पूरा करना होगा। यदि आप पूरी तरह से शुरुआत कर रहे हैं या दृश्य के लिए कुछ नए हैं, तो यह पूरी तरह से ठीक है यदि आपको अपनी सांस पकड़ने और कुछ पानी की चुस्की लेने के लिए समय-समय पर वीडियो को रोकने की आवश्यकता महसूस होती है। वीडियो को फिर से चलाने के लिए खुद पर दबाव डालना ही मायने रखता है! यहां बताया गया है कि यह कैसे चलेगा;

निम्नलिखित के 2-3 सेट के साथ वार्म अप करें, सेट के बीच 30 सेकंड का आराम करें;

• उच्च घुटनों के 30 सेकंड
• बट किक के 30 सेकंड

सुपर सेट के साथ कसरत शुरू करें! इसमें 10 जंप स्क्वाट और फेफड़े (दोनों पैर) होते हैं। स्पष्ट करने के लिए, एक जंप स्क्वाट और कुल दो फेफड़े एक प्रतिनिधि के रूप में गिने जाएंगे।

अगले सुपर सेट में तख्त शामिल हैं; नियमित प्लैंक के लिए 1 मिनट और हर तरफ 30 सेकंड के लिए साइड प्लैंक।

इस अगले सेट से पहले 1 मिनट का आराम करें। इसमें 15 हिप लिफ्ट और 15 साइकिल क्रंच होते हैं, जिसमें दो अभ्यासों के बीच 30 सेकंड का आराम होता है।

यहाँ अंतिम और अंतिम सेट आता है! आपको इसे 10 प्रतिनिधि burpees + pikes (1 burpee + 1 pike = 1 rep) के साथ मजबूत करना होगा।

आहार पर देखने के लिए कुछ भी?

किसी भी अन्य बॉडी-फिगर लक्ष्य की तरह, आप इसे केवल कसरत पर कड़ी मेहनत करके ही हासिल नहीं कर सकते। जब बात आती है अपने सपनों की पतली मोटी बॉडी बनाने की तो किचन का आधा काम हो जाता है। सौभाग्य से, आपको दुनिया का सारा ज्ञान अपने हाथ की हथेली में मिल गया है! आपके उस छोटे से YouTube एप्लिकेशन में छिपा है, विश्वसनीय और पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षकों द्वारा उपयोगी वीडियो का ढेर है जो हर दिन अपने दर्शकों की मदद करते हैं! यहां कुछ वीडियो दिए गए हैं जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं।

1. मैं क्या खाता हूं: पतला पतला संस्करण (मेरे कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स और वसा)

लगभग 700k ग्राहकों के साथ एक YouTuber, Jazmin Gonzalez को देखें, जो आप सभी को बता रही है कि आपको उसके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले पतले मोटे आहार के बारे में जानने की आवश्यकता है। वह गहराई से विवरण और सुझावों में जाती है, जिसका उद्देश्य अपने दर्शकों की विशाल संख्या को उसके जैसा शरीर प्राप्त करने में मदद करना है, या इससे भी बेहतर!

2. पतला मोटा होने के लिए मैं क्या खाता हूँ | नास्तासिया पोनोमारेंको

सच में, इस तरह के वीडियो 24/7 मुफ्त में उपलब्ध हैं, तो किसके पास बहाना भी बचा है? इस वीडियो में, फिटनेस YouTuber Natassia Ponomarenko आपको इस बात की गहरी जानकारी देती है कि वह अपने सपनों के पतले मोटे शरीर को बनाए रखने के लिए क्या खाती है। उसकी छह-भोजन-दिन की आहार योजना आपको चौंका सकती है, लेकिन 688k ग्राहकों के साथ एक YouTuber होने के नाते, जब वह कहती है कि यह काम करता है, तो आपको इसके लिए उसकी बात माननी होगी।

3. पतला मोटा भोजन योजना

यदि आप ऊपर दिए गए वीडियो में विचारों और आहार योजनाओं से पूरी तरह से नहीं जुड़े हैं, तो 'द फाइंड गुरु' चैनल के इस वीडियो को एक मौका दें। उनके पास 661k ग्राहक हैं, और यह कहना सुरक्षित है कि वे जानते हैं कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं। इस विशेष वीडियो में, वह आपको पिछले सप्ताह के अपने भोजन विकल्पों का संक्षिप्त विवरण देती है।

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सारांश

हर नए बॉडी शेप ट्रेंड की तरह, जो औसत महिलाओं के लक्ष्यों में अपना रास्ता खोजता है, पतला मोटा शरीर भी मशहूर हस्तियों के माध्यम से लोकप्रिय हो गया है, जो अपने घंटे के आकार की संपत्ति दिखा रहे हैं। महिलाएं अपने शरीर से क्या हासिल करने का लक्ष्य रखती हैं और पुरुष एक लड़की में क्या ढूंढते हैं, यह अब पतली और मोटी के बीच एक प्यारी सी जगह लगती है। या, अधिक सटीक होने के लिए;मोटा! इस लेख में, हमने कुछ बेहतरीन पतले मोटे शरीरों की सूची तैयार की है, और आपको शुरू करने के लिए कुछ सुपर-प्रभावी कसरत और आहार योजना। क्या आप अपने सभी फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं!