कैसे गूंगा टीवी आपके पैनिक अटैक को कम कर सकता है

चिंता उन मूक राक्षसों में से एक है जिनसे मैं लगभग दैनिक आधार पर निपटता हूं, और जिन लोगों से मैं बातचीत करता हूं, उन्हें पता नहीं है। मुझे पता है कि मैं अकेला नहीं हूं: बहुत से लोग जिन्हें चिंता होती है, वे खुद को बाहरी रूप से मुखौटा बनाते हैं, जबकि आंतरिक रूप से बाहर निकलते हैं।

संकेत वह आपकी शारीरिक भाषा से आकर्षित है

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मेरे लिए पैनिक अटैक किसी भी कारण से हो सकता है। फेसबुक पर स्क्रॉल करते समय मुझे कुछ ऐसा दिखाई दे सकता है, जो किसी न किसी कारण से मेरी चिंता को दूर कर देता है। या अगर मैं गलती से काम के दौरान बहुत अधिक कैफीन पी लेता हूं, तो यह मुझे चिड़चिड़ा और चिंतित कर सकता है, जिससे यह भी हो सकता है।

हालांकि, ज्यादातर समय, पैनिक अटैक तब होता है जब मैं & rsquo; अकेले, कर रहा हूंबिल्कुल कुछ भी नहीं. मैं बस वापस लात मार सकता हूं, बाहर निकल सकता हूं, और मेरी चिंता एक सनकी में भड़कने का फैसला करती है। मुझे यह कहना अच्छा लगेगा कि जब मेरी चिंता चरम पर होती है, तो मैं ध्यान करता हूं, योग का अभ्यास करता हूं, पढ़ता हूं, या व्यायाम करता हूं - वे सभी चीजें जो मुझे करना पसंद है, और अपने अच्छे दिनों में अक्सर करने की कोशिश करता हूं।

हालांकि, मैं बस वह व्यक्ति नहीं हूं। पैनिक अटैक के बीच में जितना मैंने गहरी, उपचारात्मक सांसें लेने की कोशिश की, दुर्भाग्य से यह मुझे अपनी सांस लेने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है, जिसे मैं फिर ठीक करता हूं और समस्या का पता लगाता हूं। जब मैं शायद माइंडफुलनेस एक्सरसाइज या मेडिटेशन से सबसे ज्यादा फायदा उठा सकता था, तो मेरे पहले से ही घबराए हुए विचारों में गहराई से जाने से मेरी चिंता और बढ़ जाती है।

मुझे वास्तव में जिस चीज की आवश्यकता है, वह है विकर्षण, बहुत अधिक गर्म होने से पहले अपने मस्तिष्क को बंद करने का एक तरीका और मुझे ऐसी स्थिति में छोड़ देता है जहां मैं जल गया हूं और सुन्न हो गया हूं। मुझे आराम की आवश्यकता है, लेकिन इस तरह से पैक और वितरित किया जाता है जिसके लिए कम असेंबली और प्रसंस्करण की आवश्यकता होती है। और मैं अकेला नहीं हूं।

“एक पैनिक अटैक एक अत्यधिक भय प्रतिक्रिया है, & rdquo; नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक कार्ला मैरी मैनली, पीएच.डी. “जब मन विकर्षणों से शांत हो जाता है, तो शरीर को शांत होने का अवसर मिलता है। एक पूर्ण आतंक प्रतिक्रिया में जाने के बजाय, शांत मन शरीर को आराम करने का संकेत देता है। & rdquo;

हो सकता है कि आप & rsquo; वैसे ही हों। पैनिक अटैक के दौरान खुद को शांत करने के कुछ मेड-फ्री (लेकिन निकोल-परीक्षण और विशेषज्ञ-अनुमोदित) तरीके यहां दिए गए हैं। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि दवाएं खराब हैं, लेकिन कभी-कभी आपके पास उन तक पहुंच नहीं होती है, या आप कई कारणों से उन्हें नहीं लेना चाहेंगे।

गूंगा टेलीविजन देखना वास्तव में वास्तव में मदद कर सकता है।

रिचर्ड शस्टर, Psy.D, M.S.W., और के मेजबान डेली हेल्पिंग पॉडकास्ट कहते हैं, “जब हम टेलीविजन देखते हैं, तो हम आम तौर पर ऐसी चीजें देखते हैं जो हमें खुशी देती हैं या हमारे लिए दिलचस्प हैं। जब हम ऐसी गतिविधियों में संलग्न होते हैं जो हमें आनंद देती हैं और आनंद को बढ़ावा देती हैं, तो तनाव में कमी सहित कई मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभ होते हैं। कॉमेडी जैसे मज़ेदार और हल्के-फुल्के कार्यक्रम देखना इसका एक अच्छा उदाहरण है।”

बेशक, चिंता से निपटने के लिए टेलीविजन देखने के नुकसान हैं। एक डरावनी फिल्म या तीव्र नाटक देखने का विपरीत प्रभाव हो सकता है और आपको घबराहट का दौरा पड़ सकता है। रात में टीवी देखना या देखते समय सो जाना भी आपके नींद के चक्र पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, जो शस्टर कहते हैं, “चिंता सहित भावनात्मक संकट बढ़ सकता है।”

व्यक्तिगत रूप से, घबराहट के दौरान मैं जिस प्रकार के टेलीविजन को सबसे अच्छा अवशोषित करता हूं, वे हैं सिटकॉम, कार्टून, डिज्नी फिल्में, और अन्य नासमझ सामग्री जिन्हें पचाने या संसाधित करने के लिए बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होती है। यह कुछ ऐसा देखने में मदद करता है जो रेसिंग दिमाग को बंद करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, हंसी चिंता के हमले से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है।

2010 में वापस, मुझे अब तक की सबसे बुरी चिंता थी। मैं मानसिक रूप से अच्छी जगह पर नहीं था, और यह सब तब सिर पर आ गया जब मैंने अपना बिस्तर छोड़ने में असमर्थ तीन दिन बिताए। यहां तक ​​कि शौचालय का उपयोग करने के लिए उठने से मेरे हाथ कांपने लगे और मुझे दुर्बल करने वाले आतंक हमलों की एक श्रृंखला में भेज दिया। उस दौरान मैंने देखासम्राट की नई नालीquoपूरे दिन। आखिरकार, मैं आराम करने और किसी परिचित चीज़ में राहत पाने में सक्षम था जब मैं अन्यथा इतना खोया हुआ महसूस करता था।

जब मैं घर पर अकेला और चिंतित होता हूं, तो एक आरामदायक फिल्म या श्रृंखला देखना चमत्कार कर सकता है। आमतौर पर, इसका मतलब एक शो या फिल्म है जहां मैं व्यावहारिक रूप से सभी पंक्तियों को उद्धृत कर सकता हूं। “परिचित होना अच्छा है, खासकर चिंता से निपटने के दौरान,” केविन गिलिलैंड, Psy.D., के कार्यकारी निदेशक कहते हैं इनोवेशन360, और के लेखक स्ट्रगल वेल लिव वेल . & ldquo; एक व्याकुलता तकनीक भी है जिसमें इमेजरी शामिल है: अपने पसंदीदा आराम स्थान के बारे में सोचें- हवाई में एक समुद्र तट या कोलोराडो के पहाड़। & rdquo; मूल रूप से, सुखद छवियों का एक शांत प्रभाव हो सकता है, यही वजह है कि परिचित टीवी श्रृंखला और फिल्में इतने सालों से मेरे लिए चाल चल रही हैं।

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“किसी व्यक्ति के ट्रिगर्स के आधार पर, विशिष्ट फिल्में बहुत शांत हो सकती हैं,” मैनली कहते हैं। “उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो हाल ही में ब्रेकअप के परिणामस्वरूप चिंता का अनुभव कर रहा है, उसे रोमांटिक फिल्म से ट्रिगर किया जा सकता है। हालाँकि, उसी व्यक्ति को सुखदायक और विचलित करने वाली क्रिया लग सकती है क्योंकि उस व्यक्ति के & rsquo; भावनात्मक घाव & rsquo; ट्रिगर नहीं किया जा सकता है। & rdquo;

2016 के एक अध्ययन ने यह भी प्रदर्शित किया कि टेलीविजन देखने से तनाव कम करने की क्षमता होती है , एक प्रतिक्रिया विशेष रूप से महिलाओं में नोट की गई। जिन महिलाओं को मतदान किया गया, उनमें से टेलीविजन देखने वालों में कोर्टिसोल का स्तर कम था, जो तनाव के स्तर को कम करने का संकेत देता है।

फोन गेम और सोशल मीडिया के बारे में क्या?

जब फिल्म देखना संभव नहीं है—मान लीजिए, अगर आप किराने की दुकान पर लाइन में हैं—तो कुछ फोन गेम हैं जो चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। ए अध्ययन टेक्सास ए एंड एम में आयोजित इस बात से संकेत मिलता है कि हिंसक वीडियो गेम खेलने वाले लोग तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम थे, कम उदास हो गए, और तनावपूर्ण अवधि के दौरान शत्रुता से बचने में सक्षम थे।

हालांकि, अगर हिंसक वीडियो गेम आपका जाम नहीं है (वे निश्चित रूप से मेरे नहीं हैं), तो एक शांत वीडियो गेम से खुद को विचलित करना अभी भी चिंता वाले लोगों के लिए मददगार हो सकता है। मेरी पसंदीदा है नेको अत्सुमे , एक कम दबाव वाला खेल जिसमें आप बिल्लियों को खिलाते हैं, उन्हें खिलौने खरीदते हैं, और उनके खेलते हुए तस्वीरें लेते हैं। बस & rsquo; इसमें बस इतना ही है, लेकिन यह मुझे वह व्याकुलता प्रदान करने में सक्षम है जिसकी मुझे आवश्यकता है।

और यह समझ में आता है, शस्टर के अनुसार, जो कहते हैं कि & ldquo; कंप्यूटर गेम जैसे पहेली और अन्य अहिंसक गेम चिंता वाले लोगों के लिए विश्राम का स्रोत प्रदान कर सकते हैं। & rdquo;

मैं अकेला नहीं हूं जो इस कारण से खेल का उपयोग करता है। ब्राउज़ करते समय Neko Atsume सबरेडिट , मैंने कई अन्य खिलाड़ियों को पाया जिन्होंने चिंता से निपटने के लिए खेल का इस्तेमाल किया और कहा कि उन्हें लगा कि एक बार नियमित रूप से खेलना शुरू करने के बाद उनकी चिंता कम हो जाती है। यह उद्देश्य की भावना प्रदान करता है - आप उपलब्धियों को दर्ज कर रहे हैं - लेकिन यह इतना मांग नहीं कर रहा है कि यह बर्नआउट में योगदान दे सकता है।

प्रशिक्षु विकी

सोशल मीडिया भी इसी तरह से चिंता को शांत कर सकता है: यह ऑनलाइन सहायता समूहों के माध्यम से आपको कम अकेला महसूस करने में मदद कर सकता है और बहुत जरूरी & ldquo; समर्थन और सकारात्मकता, & rdquo; प्रदान कर सकता है। शस्टर के अनुसार। (आप सोशल मीडिया से बाहर निकलते हैं जो आप इसमें डालते हैं, हालांकि - फेसबुक द्वारा आपके पूर्व का पीछा करने से आपको शांति मिलने की संभावना नहीं है)।

प्यारे जानवर जीवन को इतना बेहतर बना सकते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है किफजी दोस्त तनाव और चिंता को कम करने में मदद करते हैं. वास्तविक जीवन में उनके साथ घूमने के अलावा (मेरी आदर्श बिल्ली, अवा को चिल्लाओ) छोटी प्यारी तस्वीरों और वीडियो को देखकर वास्तव में मदद मिलती है।

“अनुसंधान का एक अच्छा निकाय है जो बताता है कि जानवरों का किसी के मानसिक स्वास्थ्य पर अत्यधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है,” शस्टर कहते हैं। “यहां तक ​​​​कि अगर हम सिर्फ कुत्ते या बिल्ली की तस्वीर देख रहे हैं, तो यह एक सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया पैदा करता है क्योंकि हम सामान्य रूप से पालतू जानवरों को देते हैं। & rdquo;

और जबकि रेडिट के कई भयानक पहलू हैं, यह रत्नों से भी भरा है। कोई है आर/ओह , जहां आप जानवरों की मनमोहक तस्वीरें पा सकते हैं, और यह बिल्कुल सही है, विशेष रूप से देर रात तक होने वाली घबराहट के लिए जो बिस्तर के लिए समय पर बस जाती है। हां, मैं उस प्रकार का व्यक्ति हूं जो सोते हुए एक पिल्ला के जीआईएफ को देखकर फोन की बैटरी खत्म करके काम के लिए अपने अलार्म को लगभग याद करता है।

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डोडो आराध्य पशु समाचार और वीडियो के लिए एक और बढ़िया संसाधन है। उनके कुछ वीडियो अति-शीर्ष पर हैं, और संगीत मुझे अपनी आँखें घुमाने के लिए प्रेरित करता है, लेकिन प्यारे जानवरों को एक-दूसरे से दोस्ती करते देखना मेरी किताब में हमेशा एक जीत है।

“पालतू जानवर बिना शर्त प्यार का एक अद्भुत स्रोत हैं,” मैनली कहते हैं। “यहां तक ​​​​कि जानवरों की तस्वीरों को देखने से भी शांति की स्थिति आ सकती है, खासकर अगर किसी व्यक्ति को जानवरों के साथ एक सहायक, शांत संबंध का पूर्व अनुभव हो। & rdquo;

इन दिनों (विशेषकर हवाई अड्डों में) मानसिक बीमारियों के इलाज के लिए सेवा जानवरों का अधिक से अधिक उपयोग किया जा रहा है, और उसी तरह, केवल प्यारे जानवरों को देखने से चिंतित मन को शांत करने और जमीनी गर्मी की पेशकश करने में मदद मिल सकती है।

ये संसाधन निश्चित रूप से इलाज नहीं कर रहे हैं, और मुझे यकीन नहीं है कि वे हमेशा सबसे विश्वसनीय होंगे, जो चिंता की गंभीरता पर निर्भर करता है। लेकिन अब तक, मेरी बढ़ती चिंता को वश में करने का सबसे आजमाया हुआ और सही तरीका है खुद को विचलित करना।