स्वस्थ आदतों को कैसे प्रोत्साहित करें—बिना परेशान हुए

हम संपूर्ण स्वास्थ्य के शिखर होने का दावा नहीं कर रहे हैं, लेकिन चाहे वह कोई मित्र हो, परिवार का सदस्य हो, या महत्वपूर्ण अन्य, हममें से कई लोगों के पास एक प्रिय व्यक्ति होता है जिसे सही दिशा में एक कुहनी की आवश्यकता होती है। हो सकता है कि यह कोई है जो अधिक बार सोफे से उतर सकता है। याकुछ पत्तेदार साग जोड़ेंउनके आहार के लिए। शायद थोड़ा कम पिएं या धूम्रपान छोड़ दें?

लाज़ारो गार्सिया फोन्ज़ी

जैसा कि आपने शायद सीखा है, दूसरों को स्वस्थ आदतों को अपनाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए सही तरीके और गलत तरीके हैं। यदि आप अपने जीवन में किसी को सकारात्मक बदलाव लाने में मदद करना चाहते हैं, तो ऐसा करने के छह तरीके यहां दिए गए हैं (एक कृपालु झटका के बिना)।

1. भ्रांतियों को दूर करें।

स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के बारे में बहुत सारी जानकारी है, इसलिए अपने मित्रों और परिवार के लिए स्थैतिक से दूर रहें। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग मानते हैं कि व्यायाम में फिट होने के लिए, आपको जिम जाना पड़ता है- और इससे चोट लगती है, जैक्सनविल विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी के प्रोफेसर हीदर हॉसनब्लास कहते हैं। & ldquo; यह & rsquo; बस सच नहीं है। बस टहलने जाएं या कोई ऐसी गतिविधि ढूंढें जो आपको पसंद हो.” (हो सकता है कि एंग्री बर्ड्स या स्टार वार्स कसरत अधिक आपकी बात है।) वही अतार्किक खाद्य पदार्थों पर लागू होता है जिन्हें हमने सीखा है & ldquo; हमारे लिए अच्छा है, & rdquo; वह बताती है। ब्रसेल्स स्प्राउट्स को निश्चित रूप से नरम और गीला नहीं होना चाहिए, और एक स्वस्थ आहार का मतलब यह नहीं है कि आप बेस्वाद अंडे की सफेदी और पके हुए चिकन तक सीमित हैं। (ये 29 स्वादिष्ट, साफ-सुथरी रेसिपी इसे साबित करती हैं।) और जब आप इस पर हों, तो शायद अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को 'स्वस्थ' कहना बंद कर दें - शोध से पता चलता है कि एनर्जी बार को स्वस्थ के रूप में लेबल करना भी कम कर सकता है कि यह हमें कितना भरा हुआ बनाता है महसूस कर। ध्यान रखें कि लोगों को जो आकर्षक लगेगा उसमें व्यक्तित्व बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, एक्स्ट्रोवर्ट्स, इंट्रोवर्ट्स की तुलना में अधिक उच्च-ऊर्जा और समूह-आधारित व्यायाम पसंद करते हैं, & rdquo; हॉसनब्लास कहते हैं, “जबकि कोई व्यक्ति जो अनुभव के लिए अधिक खुला है, वह बाहरी गतिविधियों को अंदर की गतिविधियों से ऊपर पसंद कर सकता है।”

2. सकारात्मक बिंदुओं को इंगित करें।

अगला: मिनेसोटा विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और सोसाइटी फॉर सोसाइटी के अध्यक्ष, अलेक्जेंडर जे। रोथमैन, पीएचडी कहते हैं, किसी को व्यायाम करने, स्वस्थ खाने, या वे कितना पीते हैं या धूम्रपान करते हैं, के लाभों की सराहना करने में मदद करते हैं। स्वास्थ्य मनोविज्ञान। & ldquo; जो आपके लिए स्पष्ट है & rsquo; हमेशा किसी और के लिए स्पष्ट नहीं होता है। केवल यह न मानें कि वे लाभों को पहचानते हैं-सकारात्मकताओं को इंगित करें। & rdquo; यह (अच्छी तरह से) यह टिप्पणी करके करें कि सीढ़ियों पर चलते समय घुमावदार नहीं होना कितना भयानक होगा, या वे शनिवार की सुबह को हर शुक्रवार को दोपहर 2 बजे तक बिना रुके कितना बेहतर महसूस करेंगे। या अपने डोनट-प्रेमी मित्र को चीनी पर वापस काटने के सभी आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताएं जिनका वजन कम करने से कोई लेना-देना नहीं है। अगर वे धूम्रपान करने वाले हैं और सिगरेट छोड़ना चाहते हैं, तो उन्हें याद दिलाएं कि सिगरेट छोड़ने के बाद उन्हें कितनी अच्छी गंध आएगी—और वे कितना पैसा बचाएंगे। लोगों को यह बताना कि उनका नया व्यवहार उनके लिए कितना फायदेमंद हो सकता है जिससे वे प्यार करते हैं (आप शामिल!) भी मदद कर सकता है, रोथमैन नोट करता है। केवल यह मत कहो, यदि आप आकार में आ जाते हैं, तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। कोशिश करें कि आप हमारे बच्चों के साथ अधिक खेल सकेंगे/अपने मित्रों के साथ अधिक आनंद उठा सकेंगे। जितना बेहतर आप उस व्यक्ति को जानते हैं, उतना ही आप समझ पाएंगे कि उनके लिए क्या और कौन मायने रखता है। रोथमैन का कहना है कि भोजन, पीने और व्यायाम के आसपास शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ आदतों को आजमाएं और उनके मूल्यों के लिए अपील करें।

3. असली हो जाओ।

लेकिन डराने की रणनीति शायद चोट न पहुंचाए। अध्ययनों से पता चलता है कि जितना अधिक हम अपने व्यवहार को अपने स्वास्थ्य के लिए हानिकारक मानते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि हम बदलना चाहते हैं। अपने पैक-ए-डे दोस्त को याद दिलाएं कि छोड़ने से हृदय रोग और कैंसर का खतरा कम हो जाएगा-कोई छोटी उपलब्धि नहीं। यदि आपका साथी शराब पर वापस कटौती करना चाहता है, तो शायद इस तरह के पहले व्यक्ति लेख पर एक नज़र डालने का सुझाव दें या यह किसी और के लिए जीवन-परिवर्तनकारी प्रभावों के बारे में है। अपने माता-पिता को व्यायाम के सभी आश्चर्यजनक मानसिक स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताने से उन्हें पैदल चलने की दिनचर्या शुरू करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।

4. टीम अप।

एक दोस्त के साथ सब कुछ बेहतर (और बनाए रखने में आसान)। एक साथ एक नए शाकाहारी रेस्तरां की कोशिश करके अपने दोस्त को उनके स्वस्थ खाने की खोज में शामिल होने का प्रस्ताव दें। या अपने एसओ के साथ डेट करें। शुक्रवार की रात को अपने सामान्य पिज़्ज़ा-एंड-मूवी रूटीन के बजाय स्पिन क्लास पकड़ने के लिए, दौड़ने के लिए जाएं, या एक साथ योग करने का प्रयास करें। न केवल व्यायाम करने के लिए एक दोस्त होने से हमें इसका आनंद लेने की अधिक संभावना होती है, लेकिन अगर हम जानते हैं कि कोई हमारा इंतजार कर रहा है, तो रोथमैन कहते हैं, हमारे दिखाने की अधिक संभावना है (क्योंकि अगर हम किसी को जाने देते हैं तो हम दोषी महसूस करेंगे अन्य नीचे)। एक और प्रो टिप: रोथमैन कहते हैं, चाहिए और अन्य नैतिक बयानों का उपयोग करने से बचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें, क्योंकि इससे उन्हें और भी बुरा लगेगा। कहने के बजाय, आपको वास्तव में अधिक जिम जाना चाहिए, कोशिश करें कि आपने उल्लेख किया है कि आप हाल ही में थकान महसूस कर रहे हैं। यदि आप चाहें, तो हम कक्षाओं के बीच/काम के बाद दौड़ने के लिए जा सकते हैं। वह हमेशा मुझे जगाने में मदद करता है। या उन्हें अपने अतिथि के रूप में जिम में आमंत्रित करें ताकि उन्हें उनकी कठोर पीठ के लिए कुछ व्यायाम दिखाए जा सकें।

5. मेज से शर्म करो।

यदि आप वास्तव में मदद करना चाहते हैं, तो स्वस्थ विकल्प बनाने के किसी भी प्रयास में विफल होने के लिए किसी को बुरा महसूस कराना (जैसे, वजन कम करना, अधिक शराब पीना बंद करना या धूम्रपान छोड़ना) कार्रवाई का सबसे खराब तरीका है। उदाहरण के लिए, फैट शेमिंग लोगों को अधिक पाउंड पर पैक करने के लिए दिखाया गया है, कम नहीं। और वजन का कलंक किसी के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भयानक रूप से संकेत देता है, उन्हें व्यायाम से बचने और और भी अधिक आरामदायक खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के लिए प्रेरित करता है। जब धूम्रपान की बात आती है, तो आलोचना धूम्रपान करने वाले पर तनाव और तनाव को बढ़ा देती है, जिसे समर्थन की आवश्यकता होती है यदि वह या वह वास्तव में छोड़ने की कोशिश कर रही है। इसलिए यदि आप किसी मित्र, पड़ोसी, तिथि, या परिवार के सदस्य (बिल्ली, यहां तक ​​​​कि एक सहयोगी) को धूम्रपान करने की इच्छा महसूस करते हैं, तो बस यह जान लें कि आप उन्हें और भी अधिक प्रकाश देने के लिए प्रेरित कर रहे हैं। इसके बजाय, तथ्यों और आप पर इसके प्रभाव पर टिके रहें- जैसे, “अरे, घर/कार/कार्यालय में धुएं की गंध वास्तव में मुझे मिचली कर रही है।” रोथमैन बताते हैं कि उत्तरार्द्ध, रचनात्मक समस्या समाधान के लिए द्वार खोलता है।

6. सोने के तारे दें।

हममें से ज्यादातर लोगों को तारीफ पसंद होती है। इसलिए वे आपके मित्र या प्रियजन द्वारा बनाए गए स्वस्थ विकल्पों को मजबूत करने का एक बड़ा साधन क्यों हो सकते हैं। (सोचें: वाह, बधाई हो! जब से आप वर्कआउट कर रहे हैं, तब से मैं वास्तव में आपकी मुद्रा/ऊर्जा में अंतर देख सकता हूं।) एक चेतावनी: ध्यान रखें कि किसी को चुनने के लिए प्रशंसा करते समय किसी की उपस्थिति पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित न करें। स्वस्थ आदत, सिंथिया एम। बुलिक, पीएचडी, द वूमन इन द मिरर: हाउ टू स्टॉप कन्फ्यूजिंग व्हाट यू लुक लाइक विद हू यू आर। ऐसा करने पर, आप शुरुआत में किसी को बहुत अच्छा महसूस करा सकते हैं, लेकिन आप उनकी आत्म-चेतना को बढ़ा सकते हैं और एक सौंदर्य मानक को पूरा करने के लिए दबाव डाल सकते हैं जो उन्हें लगता है कि उनकी पहुंच से परे है। और लंबे समय में, यह उन्हें और भी बुरा महसूस करा सकता है और वास्तव में उन्होंने जो भी स्वस्थ परिवर्तन किए हैं, उनके प्रति उनकी प्रतिबद्धता को कम कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि गर्म दिखने के लिए जिम जाना न केवल हमारे शरीर की संतुष्टि को कम करता है, बल्कि व्यायाम जैसी स्वस्थ आदतों को अपनाने से भी खुशी मिलती है। और अगर हम किसी चीज़ का आनंद नहीं लेते हैं, तो हम शायद उस पर टिके नहीं रहेंगे। एक सुरक्षित शर्त: बस किसी और के प्रयासों को स्वीकार करें: मुझे पता है कि आदत बदलना बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकता है। मुझे आप पर बहुत गर्व है और मैंने खुद को प्रेरित किया! आप ** लात मार रहे हैं! अच्छा काम करते रहें। (बस इसे वास्तविक रखना सुनिश्चित करें।)

टेकअवे

ध्यान रखें: किसी को बेहतर खाने, अधिक कसरत करने, या किसी अन्य तरीके से अपनी जीवन शैली में बदलाव करने की कोशिश में ओवरबोर्ड जाना वास्तव में उल्टा पड़ सकता है, लोगों के बदलने की संभावना कम करना और भी अपने रिश्तों को खराब करना . अपने दोस्तों और प्रियजनों को स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करने, इसमें शामिल होने और पुरस्कृत करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। लेकिन आवश्यकतानुसार उनकी प्राथमिकताओं या सीमाओं को स्वीकार करने के लिए तैयार रहें।