अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
इसकी कल्पना करें। आप अपने डेस्क पर बैठे हैं। फ्लोरोसेंट रोशनी जितनी चमकदार हो सकती हैं उतनी ही चमक रही हैं, जबकि आपका इनबॉक्स आपके द्वारा बनाए रखने की तुलना में तेज़ी से भर जाता है।
इसके अलावा, आपकी टू-डू सूची लंबी और लंबी होती जाती है। आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह है माइग्रेन, लेकिन वह परिचित दर्द बुदबुदाने लगता है।
ठीक है, शायद आपको कल्पना करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि - यदि आप मेरे जैसे हैं - तो यह दृश्य आपको बहुत बार वर्णन करता है। और अगर ऐसा होता है, तो आप जानते हैं कि यह बेकार है। हालांकि, बार-बार माइग्रेन होने का मतलब है कि मेरे पास ऑफिस में होने वाले समय के लिए एक गेम प्लान होना चाहिए।
माइग्रेन की किट तैयार रखें
यदि आपको अक्सर माइग्रेन हो जाता है, तो आपको किसी भी समय इसका इलाज करने के लिए तैयार रहना होगा - यहां तक कि काम पर भी। क्योंकि मैंने बहुत अभ्यास किया है, मेरे पास अब एक 'माइग्रेन किट' है जो आमतौर पर मेरे लक्षणों को दूर रखने के लिए एक चाल है।
हर किसी की माइग्रेन किट अलग होगी। लैवेंडर आवश्यक तेल मेरे लिए बहुत अच्छा है, लेकिन कुछ लोगों को मिचली आ सकती है। बस जो कुछ भी आपको राहत देता है उसे हाथ में रखें ताकि आपको माइग्रेन शुरू होने पर आपको जो चाहिए उसे ढूंढने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
एक सम्मेलन कक्ष बुक करें और लाइट बंद करें
यह ईमानदारी से काम पर माइग्रेन से बचने के लिए मेरी पसंदीदा तरकीबों में से एक है। अगर मैं एक सम्मेलन कक्ष बुक करने और अंधेरे में काम करने का प्रबंधन कर सकता हूं, तो मैं आमतौर पर अधिक उत्पादक हूं और मेरा सिर तेजी से दर्द करना बंद कर देता है।
मैं अपने कंप्यूटर पर चमक भी कम करता हूं और इसे नाइट मोड पर सेट करता हूं ताकि मेरे सिर के साथ खिलवाड़ करने के लिए नीली रोशनी कम हो।
पूरे दिन एक सम्मेलन कक्ष में बैठने का अतिरिक्त बोनस यह है कि आपके सहकर्मियों को लगता है कि आप एक बैठक में हैं और आपसे बात करने और आपके सिरदर्द को कम करने की संभावना कम होगी।
स्क्रीन से ब्रेक लें
मैंने काम पर बहुत सारी रिपोर्टें पढ़ीं, जहाँ मुझे अक्सर कॉपी एडिटिंग का काम सौंपा जाता है। अगर माइग्रेन होने पर मैं यही काम कर रहा हूं, तो मैं रिपोर्ट (सॉरी ट्री) का प्रिंट आउट लेता हूं और हाथ से लाइन एडिट करता हूं। मेरे लिए, पूरे दिन अपने कंप्यूटर पर काम करने की तुलना में कागज के एक टुकड़े को देखना बहुत आसान है।
यहां तक कि अगर आपके सभी कार्य ऑफ़लाइन नहीं किए जा सकते हैं, तो मेरा सुझाव है कि जब आप कर सकते हैं तो कम से कम कंप्यूटर से कुछ ब्रेक लें।
गैर-जरूरी बैठकों का पुनर्निर्धारण करें और मौन में बैठें
एक चीज जो वास्तव में माइग्रेन को बदतर बनाती है वह है तेज आवाज। इसलिए, जब माइग्रेन का दौरा पड़ता है, तो मैं तुरंत सहकर्मियों के पास पहुंच जाता हूं ताकि वे अत्यावश्यक होने पर बैठकों को फिर से निर्धारित कर सकें। यदि मीटिंग को फिर से शेड्यूल नहीं किया जा सकता है, लेकिन आपकी उपस्थिति आवश्यक नहीं है, तो आप बाद में नोट्स पर एक नज़र डाल सकते हैं।
यदि आपको बैठकों में बिल्कुल भाग लेना है, तो मेरा सुझाव है कि आप अपने डेस्क से दूर से शामिल हों ताकि आप अपने साथियों की मात्रा को नियंत्रित कर सकें। जब आप कार्यालय में हों तो बैठक में न बैठना थोड़ा अजीब है, लेकिन कम मात्रा वास्तव में आपके सिर की मदद कर सकती है।
छुट्टी का दिन
अगर माइग्रेन वास्तव में खराब है और मेरे पास अतिरिक्त बीमार दिन हैं, तो मैं घर जाऊंगा। मैंने अपने बॉस के साथ भी साझा किया है - जिसे खुद माइग्रेन हो जाता है - कि मुझे अक्सर माइग्रेन का अनुभव होता है।
कभी-कभी, अगर मैं आधा दिन लेता हूं, तो वह मुझे शेष सप्ताह के दौरान उन घंटों को पूरा करने की अनुमति देगी, इसलिए मैं अभी भी अपने कुल 40 घंटे काम करता हूं। यदि आपके पास एक बीमार दिन (भुगतान किया गया या अन्यथा) लेने का साधन है, तो कभी-कभी कुछ मौन, अंधेरे और विश्राम के लिए अपने आप को घर और अपने बिस्तर पर ले जाना सबसे अच्छा होता है।
जब मैं उत्पादकता पर अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देता हूं, तो मैं अक्सर अपराधबोध से जूझता हूं, लेकिन आखिरकार, अपना ख्याल रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है।
यदि आपके पास समय निकालने की क्षमता है तो माइग्रेन के माध्यम से काम करना आवश्यक नहीं है, इसलिए मैं हमेशा खुद को याद दिलाता हूं कि मैं घर जा सकता हूं और जब मैं वापस आऊंगा तब भी काम वहीं रहेगा।
जब कोई लड़का आपको सुंदर कहता है
जमीनी स्तर
काम पर माइग्रेन होना बिल्कुल बेकार है, खासकर जब आप इसे रोकने के लिए बहुत कम कर सकते हैं। मेरे लिए, मेरी भलाई को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है, भले ही यह थोड़ा अजीब हो। तो, अपना काम अंधेरे में करो! अपनी सभी बैठकें रद्द करें! कभी-कभी स्व-देखभाल फेस मास्क और बबल बाथ नहीं होती है - यह आपकी उज्ज्वल स्क्रीन को अंत तक घंटों तक देखने से इनकार कर रही है।
रीना सुल्तान (वह / उसकी) एक लेबनानी-अमेरिकी मुस्लिम महिला है जो अपने नौ से पांच में लिंग और संघर्ष के मुद्दों पर काम कर रही है। उनका काम हफ़िंगटन पोस्ट, रिवायर.न्यूज़, वियर योर वॉयस मैग और रैंट में भी पाया जा सकता है। का पालन करें @सुल्तानरीना अंतहीन हॉट टेक और उसकी बेहद प्यारी बिल्लियों की तस्वीरों के लिए ट्विटर पर।
