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भोजन के बारे में सोचना कैसे बंद करें?
पनीर जुनून। . . #चीज #चीसी #foodporn #शुक्रवार #नेटफ्लिक्स #रात का खाना
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट आया (@kkkimtatisch) 16 मार्च, 2018 दोपहर 12:27 बजे पीडीटी
यदि आप अपने वजन के बारे में चिंतित हैं और यह नहीं जानते कि इसे कैसे कम किया जाए, तो बस यह जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। हमारे जीवन में कभी न कभी, हम सभी को खाने की खराब आदतों से जूझना पड़ता है और यह इसे बहुत सामान्य बनाता है। लेकिन ऐसी स्थिति के बारे में जो सामान्य नहीं है वह है खराब खाने की आदत को जारी रखने का निर्णय लेना। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसा करने से व्यक्ति के जीवन के हर पहलू को हमेशा बर्बाद कर देता है यदि वह सावधान नहीं है। शुक्र है, भोजन के साथ अपने अस्वास्थ्यकर संबंधों को कैसे रोका जाए, इस पर कई विषय हैं। इनमें से कुछ विषय पूरी तरह से किए गए प्रदर्शनों के साथ आते हैं। ये प्रदर्शन वजन घटाने की यात्रा शुरू करने की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए इसे आसान बनाने के लिए हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वजन घटाने के कितने विषय पढ़ते हैं या आप कितने प्रदर्शन देखते हैं यदि आप काम करने के इच्छुक नहीं हैं। वास्तव में जो मायने रखता है वह है वजन घटाने की दिशा में आवश्यक कदम उठाने की आपकी इच्छा, या कम से कम कोशिश करते हुए मरना। दृढ़ संकल्प और अनुशासन के बिना, आप कभी भी कुछ भी नहीं बदलेंगे या आपके लिए काम नहीं करेंगे। आपको व्यस्त रखने के लिए चीजें भी मिल सकती हैं ताकि आप अपने दिमाग को उसकी डिफ़ॉल्ट सेटिंग्स पर वापस जाने से प्रभावी ढंग से रोक सकें - जो कि हर समय भोजन के बारे में सोच रहा है! इसके अलावा, यदि आप कभी भी अपने आप को भोजन के साथ अपने अस्वस्थ संबंधों के बारे में चिंतित पाते हैं, जो एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करने का एक अच्छा समय होगा। अपने दोस्तों के प्रकार को बदलकर आप खाने के बारे में सोचना भी बंद कर सकते हैं। यह मामला होना चाहिए, खासकर यदि उन्होंने सप्ताहांत पर पिज्जा खाने और ठंडी बीयर पीने से एक सामाजिक दायरा बनाया हो।
1. अपना फ्रिज साफ करें और खाने के बारे में सोचना बंद करें
गर्मी के लिए तैयार हो रही है। #खाना #अति भोजन #गर्मी में #आहार जीवन
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट एंड्रयू जे (@andrewmcjo) 16 मार्च, 2018 पूर्वाह्न 11:35 बजे पीडीटी
क्या आपको कभी कुछ खाने की इच्छा हुई है क्योंकि वह है? हाँ, आपके पास है और अनुमान लगाओ क्या? तुम अकेले नही हो। इस तरह के आग्रह हममें से सबसे अच्छे लोगों के लिए भी होते हैं, इसलिए इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप प्रभावी रूप से आग्रह को दबा सकते हैं और भोजन के बारे में हमेशा के लिए सोचना बंद कर सकते हैं। ऐसे ही एक तरीके में आपके फ्रिज को साफ करना शामिल है। मेरे ट्रेनर ने एक बार मुझसे कहा था कि मेरे फ्रिज में खाना है और या तो मुझे बनाओ या मुझे तोड़ दो। उस समय, मैंने सोचा था कि वह सिर्फ मजाकिया लगने की कोशिश कर रहा था, जब तक कि मैंने कोशिश नहीं की और यह एक आकर्षण की तरह काम कर गया। इसलिए, यदि आप उस तरह के व्यक्ति हैं, जो बीयर, वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ कृत्रिम खाद्य पदार्थों के साथ अपने फ्रिज को भंडारित करने की आदत रखते हैं, तो आपको इसे साफ करने की आवश्यकता होगी! इसे हमेशा याद रखें - आप वही हैं जो आप खाते हैं! इसलिए, यदि आप हमेशा जंक खाने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप जंक हो जाएंगे। जंक से छुटकारा पाएं और इसे फलों और सब्जियों से बदलें। और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बारे में अच्छी बात यह है कि इंटरनेट पर बहुत सारे विषय शामिल हैं जिन्हें आप हमेशा संदर्भ बिंदुओं के रूप में उपयोग कर सकते हैं। बेझिझक YouTube पर जाएं और स्वस्थ भोजन कैसे प्राप्त करें और कैसे तैयार करें, इस पर सभी प्रदर्शनों में जाएं। मुझे पता है कि यह एक कठिन काम की तरह लग सकता है। लेकिन परिणाम हमेशा स्वस्थ रहने और भोजन के बारे में न सोचने का होगा जितनी बार आप अभी कर रहे हैं। लेकिन यह सब तब शुरू होगा जब आप अपने फ्रिज को साफ करने की हिम्मत करेंगे।
2. कंडीशनिंग के माध्यम से भोजन के बारे में सोचना बंद करें
यदि आप भोजन के बारे में सोचना बंद करना चाहते हैं, तो आपके पास पहला कदम उठाने के अलावा और कोई विकल्प नहीं होगा। और पहले कदम से, मेरा सीधा सा मतलब है कि आपको यह सीखना होगा कि अपने शरीर को कैसे कंडीशन करना है ताकि स्वचालित रूप से ओवरफीड करने की इच्छा को दूर किया जा सके। यह आपके शरीर के भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध बनाए रखेगा, विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर प्रकार से। आपको इतना अधिक अवांछित वजन बढ़ने के वास्तविक कारण का भी पता लगाना होगा। और अधिक बार नहीं, इसका उत्तर यह है कि आप प्रति दिन कितनी बार खा रहे हैं। और यहीं से कंडीशनिंग आती है। कंडीशनिंग आपके वजन की समस्या से निपटने में आपकी मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करेगी और ऐसा कई चरणों में करती है। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपके पास एक विश्वसनीय अलार्म घड़ी होनी चाहिए। फिर आप अपने स्वस्थ भोजन की संख्या के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं, जो दिन में तीन बार होना चाहिए। सबसे पहले, आपको रसोई में भोजन करने के लिए दौड़ने से पहले अलार्म के बंद होने की प्रतीक्षा में इतना कठिन समय होगा। लेकिन समय के साथ, आप इसे थोड़ा आसान पाएंगे और आपको यह जानने के लिए अलार्म की भी आवश्यकता नहीं होगी कि कब खाना है क्योंकि आपका शरीर पहले से ही इसके लिए खुद को तैयार कर चुका होगा। और अगर आपने अपना फ्रिज साफ कर दिया है और सभी जंक को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदल दिया है, तो आप न केवल स्वस्थ रूप से जीएंगे, बल्कि इस पर रहते हुए कुछ अतिरिक्त पाउंड भी छोड़ देंगे। और अगर आपको अलार्म कंडीशनिंग पर ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल होती है, तो आप अपने खाने के समय का इंतजार करते हुए हमेशा एक सेब या कोई अन्य फल खाने में आराम पा सकते हैं। फल हमेशा स्वस्थ होते हैं। इसलिए, उन्हें खाएं ताकि आपके लक्ष्य 'सफल' हो सकें - देखें कि मैंने वहां क्या किया? हा-हा। और इस तरह आप बॉस की तरह खाने के बारे में सोचना बंद कर देते हैं।
3. चलकर खाने के बारे में सोचना बंद करें
ज्यादातर लोग खुद को हमेशा भोजन के बारे में सोचते रहने का कारण यह है कि वे बेकार हैं। इसलिए, किसी भी समय बात करने की दिनचर्या आपके दिमाग के पिछले हिस्से में खरोंच खाने का प्रलोभन भोजन के बारे में सोचना बंद करने में आपकी मदद कर सकती है। इसके अलावा, साधारण चलना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह एक प्रकार का व्यायाम है। आप लगभग पांच मिनट टहल कर ही शुरुआत कर सकते हैं। फिर अगले दिन इसे दस मिनट कर लें। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप एक मील चलने पर ध्यान केंद्रित करेंगे और सैंडविच बनाने के बजाय। अंत में, जिस क्षण आपको फ्रिज के पास रुकने का आग्रह महसूस हो, केवल नमस्ते कहने के लिए, बस इसे बंद कर दें। आपको किसी भी विषय पर पढ़ने या सैर करने के तरीके पर प्रदर्शन की आवश्यकता नहीं है। चलना काफी आसान है। आपको बस इतना करना है कि बाएं पैर को दाहिने पैर के सामने रखना सीखना है और इसके विपरीत। यह बेहद मूर्खतापूर्ण व्याख्या आप में से उन लोगों के लिए थी जो भूख लगने पर बात न करने के बहाने चलने के बहाने के रूप में नहीं जाने का नाटक करेंगे। यदि आप भोजन के साथ अपने अस्वस्थ संबंधों को समाप्त करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कैसे चलना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह होनी चाहिए। पैदल चलने से दिमाग भी साफ होता है और वजन बढ़ने की चिंता से दिमाग भी बंद हो जाता है। याद रखना; आपके दिमाग में बदलाव शुरू होता है। इसलिए, यदि आपके पास एक स्वच्छ, स्वस्थ दिमाग है, तो आपके शरीर के अनुरूप कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।
4. निर्जलीकरण से बचें
आपका दिमाग जीवित, कार्बन-आधारित मशीनरी का एक बहुत ही परिष्कृत टुकड़ा है। इसका मतलब यह है कि यदि आप हमेशा की तरह पुनर्जलीकरण नहीं कर रहे हैं, तो यह आपको ऐसा करने के लिए बरगलाने के तरीके खोजेगा। और ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आपको लगता है कि आप भूखे हैं, खासकर जब आप नहीं हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका दिमाग अच्छी तरह से जानता है कि आप खाने के तुरंत बाद कुछ पानी पीना चाहते हैं। और यहीं से अधिक खाने की समस्या आ सकती है। दूसरे शब्दों में, आप भोजन और अनावश्यक वजन के बारे में सोचना बंद नहीं करेंगे क्योंकि यही एकमात्र तरीका है जिससे आपके शरीर को पानी का दैनिक पूरक मिल सकता है। तो, आप ऐसी दुर्भाग्यपूर्ण घटना से कैसे बच सकते हैं? यह काफी सरल है। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको यह सीखना होगा कि अपने शरीर को नियमित रूप से कैसे हाइड्रेटेड रखा जाए। कुछ विशेषज्ञ दिन में कम से कम 2 लीटर पीने की सलाह देते हैं। लेकिन आगे के शोध ने निष्कर्ष निकाला है कि आप एक दिन में जितना अधिक पानी पीएंगे, आपके लिए उतना ही बेहतर होगा। और यदि आप हाइड्रेटेड रहते हैं, तो आपके दिमाग को आप पर चाल चलने की आवश्यकता नहीं दिखाई देगी, इसलिए खाना खाने की आपकी इच्छा कम हो जाएगी। ऐसे बहुत से तरीके हैं जिनसे आप अपने पानी का सेवन बढ़ा सकते हैं और बदले में भोजन के बारे में सोचना बंद कर सकते हैं। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है पैदल चलने की होड़ शुरू करना। या इससे भी बेहतर, आप कार्डियो ट्रेनिंग क्लास ले सकते हैं। आपको ऐसे विशेषज्ञ भी मिल सकते हैं जो आपके शरीर को हर समय हाइड्रेटेड रखने के बारे में आपको बहुत सारी जानकारी (प्रदर्शनों सहित) खुशी-खुशी देंगे। इस तरह, आपका शरीर आपको केवल तभी भूख का एहसास कराएगा जब आपको वास्तव में भोजन की आवश्यकता होगी। और जब भी आपको भूख लगे, तो सुनिश्चित करें कि आप स्वच्छ, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं, न कि अस्वास्थ्यकर जंक जिसका आप उपयोग कर रहे हैं।
5. नींबू और पानी के इस्तेमाल से खाने के बारे में सोचना बंद करें
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट लौरा टिल्टो (@nutritilty) 16 मार्च, 2018 पूर्वाह्न 5:55 बजे पीडीटी
हाइड्रेटेड रहने के अलावा आप नींबू और पानी के सेवन से खाने के बारे में सोचने की अपनी समस्या को भी दूर कर सकते हैं। नींबू एक बहुत ही पौष्टिक फल होने के साथ-साथ अतिरिक्त फैट को तेजी से बर्न करने में भी बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। यह भूख कम करने के लिए भी लोकप्रिय है और इसके साथ ही जंक फूड खाने की इच्छा भी होती है। जब वजन घटाने की बात आती है तो जादू नींबू और पानी के कारणों के बारे में ऑनलाइन अनगिनत विषय हैं। इसलिए, यदि आप किसी भी समय मुझ पर संदेह करते हैं, तो हमेशा Google को बेझिझक महसूस करें। आपको या तो नींबू को छीलना होगा या नींबू को काटना होगा और इसे पीने से पहले इसे पानी में भिगोने देना होगा। यदि आपके पास समय नहीं है, तो आप पूरे नींबू खाने का संकल्प ले सकते हैं क्योंकि प्रभाव बिना समान होंगे। यह सिर्फ इतना है कि पानी शरीर में अपने पोषक तत्वों को अवशोषित करना थोड़ा आसान बनाता है। साथ ही नींबू में पाया जाने वाला पेक्टिन फाइबर पाचन क्रिया को सुचारू रूप से चलाने के साथ-साथ पेट को भरा रखता है। और जैसा कि कंडीशनिंग के मामले में होता है, आपको यह सीखना होगा कि नींबू को अपने आहार में कैसे शामिल किया जाए। इसलिए, उन्हें अपने फ्रिज में रखना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह होगी। और इस तरह आपने भोजन के साथ अपने अस्वास्थ्यकर संबंधों को सफलतापूर्वक समाप्त कर दिया और वजन बढ़ने की चिंता करना बंद कर दिया। व्यायाम के साथ नींबू का सेवन करना भी चतुर है। ऐसा करने से आपकी चर्बी तेजी से घटेगी और आपके शरीर में भारी बदलाव आएगा जो आपको फ्रिज और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से दूर रहने के लिए प्रेरित करेगा।
6. सेक्स करें, ढेर सारा और ढेर सारा सेक्स करें
विलासरेगी विकेन्दमोदबन। #notevenweekend #stillweekendmode #बहनें #बहन का समय #परिवार #बहन
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट एंटल क्लाउडिया (@ kalu.antal) 16 मार्च, 2018 पूर्वाह्न 3:36 बजे पीडीटी
भोजन के बारे में सोचना और चिंता करना बंद करने का एक और तरीका यह है कि आदत को अधिक मजबूत आदत से बदल दिया जाए जो केवल सेक्स हो सकती है। सेक्स कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ट्रे सोंग्ज़ दृढ़ता से मानते हैं कि सेक्स कार्डियो है और यहां तक कि इसके बारे में मुद्रित ट्रंक टॉप भी हैं। और मुझे यह घोषणा करते हुए खुशी हो रही है कि दावे का समर्थन करने वाले किसी भी वैज्ञानिक प्रमाण के बिना भी, मैं क्रोनर के साथ दृढ़ता से मेल खाता हूं। और उस मामले के लिए, अगली बार जब आप अपने आप को भोजन के बारे में सोचते हुए पाएं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी प्रेमिका या प्रेमी पास में है। यह और भी अच्छा होगा यदि आप अपने साथी को इस तरह से भर दें कि आपका वजन घटाने का कार्यक्रम कुछ हद तक एक संयुक्त प्रयास हो सके। सेक्स, खासकर सही व्यक्ति के साथ, हेला फन है। और मजेदार चीजें करने की बात यह है कि आप बिना ध्यान दिए भी कैलोरी बर्न कर देंगे। और अगर नियमित आपको खाना खाने के बारे में भूलने में मदद कर सकता है - विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ - तो मुझे नहीं पता कि क्यों नहीं। बस याद रखें कि वजन कम करने के साधन के रूप में सेक्स को विशेष रूप से सहमति से कम उम्र के लोगों के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है। आपको यह भी सीखना चाहिए कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए क्योंकि बहुत अधिक सेक्स इसे उबाऊ बना सकता है जो बदले में आपके रिश्ते को झटका देगा। सेक्स के बारे में अच्छी बात यह है कि आपको प्रदर्शन की आवश्यकता नहीं होगी क्योंकि हम सभी जानते हैं कि इसके बारे में कैसे जाना है। शुक्र है, भोजन के बारे में सोचना बंद करने और इसलिए वजन कम करने के लिए सेक्स का उपयोग करने के तरीके के बारे में ऑनलाइन अनगिनत विषय हैं। इसे काफी देर तक करें और आप इसे जाने बिना भी बुरी आदत से छुटकारा पा लेंगे। जब खाने की बुरी आदतों को छोड़ने की बात आती है तो धैर्य और निरंतरता महत्वपूर्ण है।
7. संगीत सुनकर खाने के बारे में सोचना बंद करें
अपने हाथों से किसी महिला को कैसे खुश करेंद्वारा साझा की गई एक पोस्ट विनी (@ winn.17) 16 मार्च, 2018 पूर्वाह्न 3:19 बजे पीडीटी
भोजन के साथ अपने अस्वास्थ्यकर संबंध को समाप्त करने और अनावश्यक वजन बढ़ाने का एक और प्रभावी तरीका संगीत सुनना है। कुछ लोग वास्तव में सही समय पर सही प्रकार का संगीत सुनने के पीछे की शक्ति को नहीं समझते हैं। चाल उन गानों पर जा रही है जो आपको प्रेरित रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं या मदद करते हैं। शुक्र है, ऐसे अनगिनत गाने हैं जो आपको वह सारी प्रेरणा दे सकते हैं जिसकी आपको जरूरत है। मैं आपको व्यक्तिगत अनुभव से बता सकता हूं कि प्रेरक संगीत सुनना समय बर्बाद करने से बेहतर है कि आप उन आग्रहों के बारे में चिंता करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। जोर से रोने के लिए यह सिर्फ खाना है! इसलिए, यदि आप भोजन के बारे में सोचना बंद करना चाहते हैं, तो आप इसे तब तक कर सकते हैं जब तक आप समर्पित हैं। यह सिर्फ भोजन है, एक अष्टकोण में एक अनुभवी UFC प्रतिद्वंद्वी नहीं है। आप इसे हरा सकते हैं! फिर से, आप अपने भोजन से संबंधित जटिलताओं को सफलतापूर्वक रोकने के लिए बहुत सारे विषयों के साथ-साथ प्रदर्शन भी पा सकते हैं। इन गानों को अपने आईपॉड या आईफोन पर रखना बेहतर होगा। तो, अगली बार जब आपको खाने की इच्छा हो, तो आपको बस इतना करना होगा कि आप खुद को याद दिलाएं कि आप संगीत के माध्यम से क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। अगर आपको नहीं पता कि खाने के बारे में हमेशा सोचने से रोकने में आपकी मदद करने के लिए प्रेरक गीत कहां मिलेंगे, तो YouTube को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएं। बस YouTube पर जाएं और सर्च बार में 'मोटिवेशनल गाने' टाइप करें। एक सेकंड के विभाजन में, आपको हजारों प्लेलिस्ट के साथ प्रस्तुत किया जाएगा। आप विभिन्न प्रकार के साउंडट्रैक और वाद्य यंत्र भी प्राप्त कर सकते हैं जिनका उपयोग आप कर सकते हैं।
8. खाने के बारे में सोचना बंद करें और छोटे-छोटे आउटफिट्स ट्राई करें
आप इसे वजन घटाने के कई विषयों पर पाएंगे क्योंकि साधारण तथ्य यह है कि यह एक आकर्षण की तरह काम करता है। सबसे पहले, आपको छोटे कपड़ों की खरीदारी करनी होगी, विशेष रूप से उस आकार के जो आप कुछ वजन कम करने के बाद फिट होना चाहते हैं। सही खाने और कसरत करने के एक हफ्ते या पखवाड़े के बाद, केवल अपनी प्रगति देखने के लिए उन्हें आजमाने का एक बिंदु बनाएं। यदि आप इसे नियमित रूप से करना सीखते हैं, तो आप धीरे-धीरे रेंगने वाले वांछित परिणामों को महसूस करेंगे। बदले में, यह आपको एक के बाद एक मील के पत्थर मारते हुए, फिटनेस के लिए राजमार्ग पर बने रहने के लिए प्रेरित करेगा। वांछित आकार में फिट होने के लिए आपको अविश्वसनीय रूप से कठिन मील के पत्थर बनाने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि वे आपको हतोत्साहित कर सकते हैं। वास्तव में, अपनी यात्रा को किक-स्टार्ट करने के लिए आपको केवल कम खाने और अधिक व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। बाकी सब कुछ समय के साथ ठीक हो जाएगा। यह एक मनोवैज्ञानिक प्रेरणा से अधिक है कि यह शारीरिक है। इसलिए, यदि आप भोजन के साथ अपने अस्वास्थ्यकर संबंधों के खिलाफ इस लड़ाई में आगे बढ़ना चाहते हैं तो आपको सही स्थिति में रहने की आवश्यकता होगी। ऐसा करें और आप उन सभी अवांछित वजन को कम करने के अपने रास्ते पर होंगे जो आपको परेशान कर रहे हैं। लेकिन सबसे पहले, आपको चिंता करना बंद करना होगा क्योंकि इससे आपको बिल्कुल भी मदद नहीं मिलेगी। एक बार जब आप उस तरह की प्रेरणा प्राप्त कर लेते हैं, तो आवश्यक प्रयास करने के लिए आगे बढ़ें। इसे लंबे समय तक करें और आप वजन घटाने के लिए अपने मानदंड के रूप में उपयोग किए जाने वाले छोटे कपड़ों में फिट होंगे। वहां से, आप या तो अपनी नई कमर को बनाए रखना चुन सकते हैं या तब तक वजन कम करना जारी रख सकते हैं जब तक कि आप अपनी त्वचा में सेक्सी महसूस न करें। किसी भी तरह से, अपने दिमाग को यह विश्वास दिलाना शुरू करना कि आप यह कर सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण कदम है। याद रखें कि वे क्या कहते हैं, एक हजार मील की यात्रा एक कदम से शुरू होती है। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के विचारों के खिलाफ अपनी यात्रा पर आपको पहला कदम उठाना होगा।
9. पुशअप्स करके खाने के बारे में सोचना बंद करें
छोटी सी बकवास तो पूरी बाल्टी खा लो।
@ द्वारा साझा की गई एक पोस्ट केसेजोन्स 15 मार्च 2018 को रात 9:30 बजे पीडीटी
मुझे पता है कि यह कुछ लोगों को बेतुका लग सकता है, लेकिन हर बार जब आप भोजन के बारे में सोचते हैं तो पुशअप्स करने से आपको दूध पिलाने की अवांछित इच्छा को कम करने में मदद मिलेगी। और यहां एक व्यवहार्य प्रदर्शन है - जब भी आपका खाने का मन हो, खासकर जब समय सही न हो, तो अपने आप को एक एहसान करें, ड्रॉप करें और अपने आप को 50 दें। या हो सकता है कि आप पहले अपने आप को कुछ ढीला कर सकते हैं और विशेष रूप से कम पुश-अप कर सकते हैं। यदि आप व्यायाम करने में बड़े नहीं हैं। लेकिन समय के साथ, आप बहुत मजबूत हो जाएंगे। और वह तब होता है जब आपको कड़ी मेहनत और खुद को चुनौती देने के लिए तैयार रहना होता है। इस तरह खाने के बारे में सोचने से ही आपको वजन कम करने के लिए कुछ मिलेगा। और समय के साथ, आप एक स्वस्थ, शरीर के वजन आधारित कसरत व्यवस्था के साथ आग्रह को बदल देंगे। और अब आप केवल पुशअप्स करने के बारे में सोच रहे होंगे और उस हनी ग्लेज़्ड डोनट, या उनमें से कुछ को नहीं खा रहे होंगे। यदि आप नहीं जानते कि पुशअप्स कैसे करें - जो वास्तव में अजीब होगा - तो आप ऑनलाइन वर्कआउट वीडियो देख सकते हैं जिसमें अविश्वसनीय रूप से संपूर्ण प्रदर्शन हैं। इसके अलावा, सही पुशअप्स कैसे करें, इस पर काफी सारे विषय हैं जिन पर आप पढ़ सकते हैं। और यदि आप स्वयं पुशअप नहीं कर सकते हैं, तो आप अन्य तरीकों का विकल्प चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, जिस क्षण आप अपने आप को भोजन के बारे में सोचते हुए पाते हैं, रस्सी छोड़ने या अपनी पसंदीदा धुन पर नृत्य करने का प्रयास करें। संक्षेप में, व्यायाम का कोई भी रूप आपके स्वास्थ्य के लिए हमेशा अच्छा होता है।
10. भविष्य की भविष्यवाणी करके भोजन के बारे में सोचना बंद करें
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट माइकल बी. (@bermanPictures) 15 मार्च, 2018 अपराह्न 7:01 बजे पीडीटी
यदि आप चाहते हैं कि भोजन के साथ आपका अस्वस्थ संबंध खराब हो, तो आपको यह सीखना होगा कि आपका भविष्य कैसा दिखना चाहिए। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अविश्वसनीय रूप से टोंड शरीर चाहते हैं, तो यह वह मानसिक तस्वीर है जो आपके पास हर समय होनी चाहिए। यह आपके खाने की लालसा को नियंत्रित करने का एक बहुत अच्छा तरीका है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप खाने की खराब आदतों के बारे में चिंता करना बंद कर देंगे, इसलिए भोजन के बारे में सोचना बंद कर देंगे और अधिक भोजन करना बंद कर देंगे। आप अपनी दीवार पर लज़ार एंजेलो या किसी अन्य फिटनेस मॉडल का पोस्टर लगाकर भविष्य के लिए अपनी दृष्टि बढ़ा सकते हैं। और जब आप निकट भविष्य में उन अच्छी तरह से तराशे हुए एब्स की तस्वीर लेते हैं, तो आप अवचेतन रूप से खुद को उस सटीक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करते हुए पाएंगे। आप यह भी महसूस करेंगे कि अपने भविष्य के बारे में एक दृष्टि रखना इस बात की चिंता करने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि आप अत्यधिक वजन कैसे कम करेंगे। इस तरह का ध्यान केंद्रित करने से आपको खाने को रोकने के लिए बहुत सारे तरीके आजमाने में मदद मिलेगी और अपना ध्यान वास्तव में क्या मायने रखता है - वजन कम करने के लिए - इसके बारे में चिंता करने के बजाय कि कैसे जाना है।
10. स्वस्थ वसा खाएं
रात के खाने के लिए तला हुआ टूना। यम यम #Whatsfordinner #overeating
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट ब्रैंडन गॉडबोल्ड (@udon_brandon) मार्च 15, 2018 अपराह्न 5:57 बजे पीडीटी
मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं। मुझे पता है कि आप सोच रहे हैं कि जिस चीज से छुटकारा पाने के लिए आप इतनी मेहनत कर रहे हैं, उसे खाने का क्या मतलब है? पागल, है ना? ठीक है, वास्तव में नहीं अगर आप इसके बारे में सोचते हैं। वसा दो प्रकार की होती है; प्राकृतिक स्वस्थ वसा और अस्वास्थ्यकर कृत्रिम वसा। प्राकृतिक वसा फलों, चयनित सब्जियों और मछलियों में पाई जा सकती है। प्राकृतिक, स्वस्थ वसा वाले कुछ खाद्य पदार्थों में एवोकैडो और सालमन मछली आदि शामिल हैं। ये प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले वसा न केवल आसानी से पचते हैं और शरीर में अवशोषित होते हैं, बल्कि परिपूर्णता की भावना देने के लिए भी जाने जाते हैं। और यह तृप्ति की भावना है जो प्रभावी रूप से आपके अधिक खाने की तीव्र इच्छा को कम कर देगी। और जितना कम आप खाते हैं, उतनी ही कम वसा आपके शरीर में जमा होगी। नियमित व्यायाम के अलावा स्वस्थ, प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाना उस व्यक्ति का सच्चा प्रदर्शन है जो बेहतर के लिए बदलना चाहता है। इसके अलावा, इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में कैसे तैयार और प्रभावी ढंग से शामिल किया जाए, इस पर बहुत सारे अविश्वसनीय रूप से लिखे गए, अच्छी तरह से शोध किए गए विषय हैं। उनकी जांच अवश्य करें और भोजन के साथ अपने विषाक्त संबंधों को समाप्त करें।
11. अपनी लालसा पर सवाल उठाना सीखें
मुझे पता है कि यह थोड़ा अजीब और कुछ हद तक मूर्खतापूर्ण भी लग सकता है, लेकिन यह काम करता है। जब हमें ज्यादा खाने की आदत हो जाती है, तो कभी-कभी भूख न होने पर भी खाने का मन करता है। इसलिए, यदि आप कभी अपने आप को अपने वजन के बारे में चिंतित पाते हैं और इसे रोकना चाहते हैं, तो आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप एक पल लें और अपनी लालसा पर सवाल उठाएं। हमेशा ध्यान रखें कि अपनी लालसा पर सवाल उठाना बेहोश दिल वालों के लिए नहीं है। और इसलिए, यह एक ऐसे व्यक्ति का सही प्रदर्शन है जो वास्तव में अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दृढ़ है। आपको शुरुआत में कुछ कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है। लेकिन समय के साथ, चीजें आपके पक्ष में काम करेंगी जिसके परिणामस्वरूप निश्चित रूप से प्रभावशाली, स्पष्ट परिणाम होंगे।
अंतिम शब्द
जब सब कुछ कहा और किया जाता है, तो वजन कम करने का निर्णय हमेशा आपके व्यक्तिगत निर्णय लेने और उस पर टिके रहने पर निर्भर करता है। यदि आप नहीं जानते कि कैसे अपने आप को अनुशासित करना है और आवश्यक दृढ़ संकल्प है, तो इंटरनेट पर आप जितने भी विषय पढ़ेंगे या जिन प्रशिक्षकों से आप बात करेंगे, वे आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे। इसलिए, भोजन के साथ अपने अस्वास्थ्यकर संबंधों के बारे में बहुत अधिक चिंता करने के बजाय, आप सोफे से कैसे उतरते हैं और इसके बारे में कुछ करते हैं। बेझिझक उपरोक्त युक्तियों का उपयोग करें कि भोजन के बारे में सोचना कैसे बंद करें या इससे भी बेहतर, अन्य तरीके खोजें जो आपको अधिक व्यक्तिगत आधार पर पसंद आएंगे। शुभकामनाएं!
