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रात में किसी प्रियजन के साथ छेड़छाड़? उस बिस्तर को साझा करने से आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित होने की संभावना है - बेहतर या बदतर के लिए। बिस्तर साझा करने वाले 61 प्रतिशत अमेरिकियों में से कई रिपोर्ट करते हैं कि रात के दौरान उनके साथी द्वारा किसी तरह परेशान किया जा रहा है . ज़रूर, चम्मच से & rsquo; बहुत अच्छा है, लेकिन क्या यह वास्तव में इसके लायक है?
चालीस विंक्स—जरूरत-से-जानना
बहुत सारे कारण हैं इतने सारे जोड़े शीट साझा करने में परेशानी होती है। एक शयनकक्ष में दो लोगों को ले आओ और संभावना है, उनके सोने/जागने के अलग-अलग पैटर्न होंगे- सुबह का व्यक्ति या रात का व्यक्ति होने के लिए एक फैंसी शब्द। लेकिन एक अलग शेड्यूल पर किसी के साथ सोने की जगह साझा करना & rsquo; केवल सुबह 4 बजे रेफ्रिजरेटर के दरवाजे से चौंक जाना नहीं है। एक अध्ययन में , जिन पत्नियों के सोने/जागने के पैटर्न विपरीत थे, उन्होंने अधिक संबंध संबंधी मुद्दों की सूचना दी, जिनमें कम बार-बार सेक्स करना, कम समय में बात करना और सामान्य रूप से अधिक संघर्ष शामिल हैं। .
एक बार बेड पार्टनर के सो जाने के बाद और समस्याएं शुरू हो सकती हैं। अगर एक साथी को खर्राटे या खर्राटे जैसी समस्या है स्लीप एप्निया (ऐसी स्थिति जब सांस बार-बार रुकती है और नींद के दौरान शुरू होती है), यह एक अच्छा मौका है कि उसका साथी परेशान होगा। एक अध्ययन में पाया गया कि जब खर्राटे लेने वाले & rsquo; लक्षणों का इलाज किया गया, उनके साथी & rsquo; नींद की क्षमता (यानी वे वास्तव में कितना सो रहे हैं और न केवल बिस्तर पर लेटे हुए हैं) में 13 प्रतिशत की वृद्धि हुई —भले ही साथी को समय के साथ खर्राटे लेने की आदत हो गई हो खर्राटे और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का असर बेड पार्टनर्स की नींद की गुणवत्ता पर पड़ता है . बेनिनाती, डब्ल्यू।, हैरिस, सीडी, हेरोल्ड, डी.एल., एट अल। स्लीप डिसऑर्डर सेंटर, मेयो क्लिनिक रोचेस्टर, एमएन। मेयो क्लिनिक कार्यवाही। 1999 अक्टूबर; ७४(१०): ९५५-८. नींद की दक्षता पर तीव्र नींद प्रतिबंध और विस्तार के प्रभाव . लेविन, बी।, लुमली, एम।, रोहर्स, टी।, एट अल। हेनरी फोर्ड अस्पताल नींद विकार और अनुसंधान केंद्र, डेट्रॉइट, एमआई। द इंटरनेशनल जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस। 1988 दिसंबर; 43(3-4): 139-43.
कैसे जानें कि कोई आदमी आपके प्यार में पड़ रहा है?
अक्सर पुरुष अपने पार्टनर को परेशान करने के लिए जिम्मेदार होते हैं’ नींद। (यह ध्यान देने योग्य है कि जोड़ों की नींद की आदतों पर अधिकांश शोध विपरीत-लिंग वाले जोड़ों पर किए गए हैं, इसलिए यह स्पष्ट नहीं है कि ये निष्कर्ष समान-सेक्स भागीदारों पर कैसे लागू होते हैं।) पुरुष न केवल महिलाओं की तुलना में अधिक खर्राटे लेते हैं, बल्कि वे बिस्तर पर अधिक उपद्रवी भी होते हैं एक सामान्य वयस्क आबादी में आदतन खर्राटों के लिए जोखिम कारकों का अनुदैर्ध्य अध्ययन: बुसेल्टन स्वास्थ्य अध्ययन . नुइमन, एम।, जेम्स, ए।, डिविटिनी, एम।, एट अल। जनसंख्या स्वास्थ्य स्कूल, पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय, नेडलैंड्स, ऑस्ट्रेलिया। छाती। २००६ दिसंबर; १३०(६): १७७९-८३.. इन दो अलग-अलग अध्ययन , जिनमें से दोनों ने an device नामक उपकरण का उपयोग किया था एक्टिग्राफ कलाई की गति को मापने के लिए, महिलाओं को अक्सर उनके साथी द्वारा बाधित किया जाता था’ पुरुषों की तुलना में आंदोलन थे नींद के दौरान चलने पर बेड पार्टनर का प्रभाव partners . पंकहर्स्ट, एफ.पी., हॉर्न, जे.ए. स्लीप रिसर्च लेबोरेटरी, लॉफबोरो यूनिवर्सिटी, लीसेस्टरशायर, यूके। सो जाओ। 1994 जून; १७(४): ३०८-१५.. लूसी और रिकी जैसे अलग बिस्तरों के लिए एक नुस्खा की तरह लगता है, है ना? शायद नहीं।
मीठे सपने—जवाब/बहस
ऊपर वर्णित दोनों अध्ययनों में, महिलाओं ने बेहतर नींद की सूचना दीसाथ सेउनके साथी की तुलना में बिना , भले ही एक्टिग्राफ ने उनकी नींद की गुणवत्ता के बारे में कुछ भी कहा हो। और अजीब तरह से, एक और खर्राटों के अध्ययन में पाया गया कि जब खर्राटे लेने वाले पुरुषों की महिला साथी अलग-अलग सोती थीं, तब भी महिलाओं में कोई अंतर नहीं था’ नींद दक्षता खर्राटे लेने वालों की महिला बिस्तर भागीदारों में नींद की गुणवत्ता पर अकेले सोने का प्रभाव . ब्लुमेन, एम., क्वेरा साल्वा, एम.ए., डी’ऑर्थो, एम.पी., एट अल। स्लीप यूनिट, फिजियोलॉजी एंड फंक्शनल टेस्टिंग, रेमंड पोंकारे टीचिंग हॉस्पिटल, गारचेस, फ्रांस। यूरोपियन रेस्पिरेटरी जर्नल। 2009 नवंबर; 34(5): 1127-31..
अपने विघटनकारी भागीदारों के साथ सोने के लिए महिलाओं की प्राथमिकता बताती है कि बिस्तर साझा करने के लिए बहुत सारे सकारात्मक हैं जो नकारात्मक को खत्म कर सकते हैं। एक संभावना सुरक्षा की भावना है जो किसी के बगल में रहने से आ सकती है। हाल ही में किए गए अनुसंधान पता चलता है सोने के समय सुरक्षा की भावना तनाव हार्मोन में कमी की ओर ले जाती है कोर्टिसोल और तथाकथित प्रेम हार्मोन में वृद्धि ऑक्सीटोसिन , जो संभोग के दौरान भी जारी किया जाता है। नासिका मार्ग का सम्मान करना और कोहनियों को थपथपाना & rsquo; इसे रद्द नहीं कर सकता! बिस्तर साझा करने वाले जोड़े यह भी रिपोर्ट करते हैं कि सोने का समय संवाद करने का एक महत्वपूर्ण समय है और दिन के अंत में फिर से कनेक्ट करें . जब दो लोग नौकरी और व्यस्त जीवन की मांग करते हैं, तो दिन के अंत में वे क्षण ही एकमात्र समय हो सकता है जब वे एक साथ मिल सकें और निर्णय ले सकें, इसलिए बिस्तर साझा करना वास्तव में रिश्ते को लाभ पहुंचा सकता है।
आपके क्रश के लिए प्यारी पहेलियाँ
पकड़ो उन Zzz’s—आपकी कार्य योजना
तो अगर दो पार्टनर खराब बेड फ्रेंड हैं तो क्या कर सकते हैं? कम से कम a . से शुरू करें रानी के आकार का गद्दा , और बड़ा हो जाएं यदि एक साथी एक फैलाव है . अलग-अलग शरीर के तापमान वाले जोड़े भी कोशिश कर सकते हैं अलग कंबल . और अगर एक साथी दूसरे की तुलना में बहुत अधिक हिलता है, तो मेमोरी फोम या गद्दे के लिए जाएंप्रत्येक व्यक्ति को दृढ़ता को समायोजित करने की अनुमति देता हैउनके पक्ष में व्यक्तिगत रूप से।
पेलियो पर वजन कैसे कम करें
लेकिन उन भागीदारों के बारे में क्या जिनके शरीर की घड़ियां अलग-अलग हैं- या अलग-अलग कार्य शेड्यूल का मतलब है कि उन्हें बहुत अलग समय पर सोना और जागना है? की कोशिश अभी भी सोते समय बातचीत करें जब पहला साथी बिस्तर पर जाता है . फिर रात का उल्लू कमरे से बाहर निकल सकता है और वापस आ सकता है जब उसके लिए घास मारने का समय हो। (बस बहुत अधिक लैंप छोड़ने के बारे में सावधान रहें, क्योंकि सोते समय प्रकाश के संपर्क में आने से हो सकता हैहमारी नींद की गुणवत्ता खराब करें।) इस तरह युगल अभी भी बंध सकते हैं, लेकिन बहुत देर से उठने या बहुत जल्दी उठने से कोई भी परेशान नहीं होता है।
जैसी समस्याओं के लिए खर्राटों , शराब से परहेज और करवट लेकर सोने से मदद मिल सकती है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या तो नहीं है, किसी चिकित्सकीय पेशेवर को दिखाना सबसे अच्छा है।
ग्रेटिस्ट विशेषज्ञों का विशेष धन्यवादडॉ. यूजीन बबेंकोतथाडॉ इयान कर्नेरइस लेख में उनके योगदान के लिए।
