जब मैं दौड़ता हूँ तो मेरी बाजू में दर्द क्यों होता है? कारण और निवारण युक्तियाँ

विशेषज्ञ निश्चित रूप से नहीं जानते हैं, लेकिन उनका मानना ​​है कि व्यायाम के दौरान साइड में ऐंठन डायाफ्राम की समस्याओं, खराब मुद्रा या आपके पैर के जमीन से टकराने के कारण होने वाली तंत्रिका जलन के कारण हो सकती है।

साइड स्टिच, पेट में ऐंठन, साइड में दर्द - चाहे आप इसे कुछ भी कहें, आपके पेट में दौड़ के बीच में होने वाला दर्द गंभीर रूप से आपके धावक की ऊंचाई को *ऐंठन* कर सकता है।

मेष राशि के व्यक्ति की विशेषताएं

धावकों और एथलीटों को परेशान करने वाली इस खतरनाक समस्या का वैज्ञानिक नाम है: व्यायाम से संबंधित क्षणिक पेट दर्द (ईटीएपी) . हालाँकि विशेषज्ञ ठीक से नहीं जानते कि इसका कारण क्या है, लेकिन उनके पास इसे रोकने के बारे में कुछ विचार और सुझाव हैं।

इससे पहले कि आप अपने अगले के दौरान दोगुने हो जाएँ मैराथन , यहाँ क्या जानना है।

साइड स्टिच क्या है?

आपके बाजू पर यह घातक वार व्यायाम के दौरान होने की सबसे अधिक संभावना है, जहां आपका ऊपरी शरीर लंबे समय तक कड़ा और सीधा रहता है, जैसे कि जब आप दौड़ना , दौड़ना, बाइक चलाना, पदयात्रा करना, फुटबॉल खेलना आदि।

यह सामान्य संभावना सदियों से चली आ रही है - पहला ऐतिहासिक उल्लेख प्राचीन रोमन दार्शनिक का है प्लिनी द एल्डर . फिर भी, वैज्ञानिक अभी भी इसके सटीक कारण पर आम सहमति पर नहीं पहुंच पाए हैं। हम जानते हैं कि इसका प्रभाव पड़ता है 70% तक प्रत्येक वर्ष धावकों की संख्या

इसके दाहिनी ओर घटित होने की भी अधिक संभावना है।

साइड स्टिच का क्या कारण है?

कठोर रीढ़ या ख़राब मुद्रा (के अनुसार) 2010 से पुराना शोध ) साइड टांके में योगदान दे सकता है - लेकिन टीबीएच, पेशेवर निश्चित रूप से नहीं जानते हैं।

एक के अनुसार 2022 समीक्षा शोधकर्ताओं का यह भी मानना ​​है कि सांस छोड़ते समय आपका दाहिना पैर जमीन से टकराने के कारण साइड स्टिच हो सकता है, जिससे फ्रेनिक तंत्रिका में जलन हो सकती है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह, बदले में, आपके पेट की परत (विशेषकर निचले दाहिनी ओर) को परेशान कर सकता है। चूंकि अधिकांश लोग दाहिने पैर पर हावी होते हैं, इसलिए यह एक संभावित स्पष्टीकरण है।

विशेषज्ञों का यह भी मानना ​​है कि यह डायाफ्राम के चारों ओर रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण शुरू हो सकता है दौड़ना .

इसके अलावा, किसी बड़ी घटना से पहले ईंधन भरना दौड़ उत्कृष्ट है - लेकिन ठीक पहले बड़ी मात्रा में खाना या पीना दौड़ना वास्तविक रिपोर्टों से पता चलता है कि साइड स्टिच होने का खतरा बढ़ सकता है।

साइड स्टिच का इलाज कैसे करें

जब कोई साइड स्टिच लगे, तो तनाव न लें - आप कुछ कदम उठा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• धीमा होते हुए , जिससे कुछ तत्काल राहत देने में मदद मिलनी चाहिए। जब दर्द कम हो जाए, तो आप धीरे-धीरे अपनी गति वापस बढ़ा सकते हैं।
• इसे फैलाओ अपनी बाहों को ऊपर उठाकर, दर्द के विपरीत दिशा में झुककर और गहरी सांस लें। इससे आपका पेट खुल सकता है और कुछ राहत मिल सकती है।
• हल्का दबाव डालें गहरी सांस लेते हुए अपनी हथेली को ऐंठन में दबाकर।

साइड स्टिच को कैसे रोकें

साइड सिलाई को शुरू होने से पहले रोकने के लिए, यहां कुछ उपाय दिए गए हैं FTW:

• सचेतन व्यायाम श्वास का अभ्यास करें। एक के अनुसार 2022 समीक्षा , व्यायाम के दौरान धीमी सांस लेने से आपका शरीर यह सोच कर 'धोखा' दे सकता है कि व्यायाम आसान है, सुखद भावनाएं बढ़ सकती हैं और तनाव कम हो सकता है। हालांकि अध्ययन में पार्श्व ऐंठन का उल्लेख नहीं किया गया है, लेकिन यह एक कोशिश के लायक हो सकता है क्योंकि टांके डायाफ्राम के आसपास के रक्त प्रवाह से जुड़े हो सकते हैं।
• बड़े भोजन या पेय पदार्थों से बचें दौड़ने से कुछ घंटे पहले। हालाँकि विशेषज्ञ निश्चित रूप से नहीं जानते कि आपके पेट में बहुत अधिक भोजन या तरल पदार्थ है संभावित रूप से हो सकता है अपने कीमती अंगों पर अतिरिक्त दबाव डालें, जिससे ऐंठन हो सकती है।
• अपने आसन पर काम करें . उचित मुद्रा से सांस के प्रवाह में सुधार हो सकता है और प्रदर्शन चल रहा। से अनुसंधान 2014 सुझाव देता है कि आपके पेट का निर्माण साइड टांके को रोकने में मदद कर सकता है।
• सामान्य रूप से स्वस्थ रहने के लिए हाइड्रेटेड रहें और संभावित रूप से साइड टांके को रोकें।
• धीमी शुरुआत करें और अपने तरीके से आगे बढ़ें। वर्कआउट करते समय छोटी शुरुआत करने और धीरे-धीरे अपनी चुनौती बढ़ाने से चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। उसी तरह, स्प्रिंट में सीधे गोता लगाने के बजाय धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाने से भी साइड स्टिच के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

डॉक्टर को कब दिखाना है

साइड टाँके आमतौर पर हानिरहित होते हैं। लेकिन यदि आप निम्नलिखित में से किसी भी समस्या का अनुभव करते हैं तो किसी पेशेवर से मिलना हमेशा एक अच्छा विचार है:

• आपकी छाती की हड्डी के नीचे दर्द (साइड स्टिच से अधिक ऊपरी भाग) के साथ-साथ आपकी सांस लेने में कठिनाई हृदय या फेफड़ों की समस्या का संकेत दे सकती है।
• आरयू के बाद लगातार दर्द निंग एक पुरानी स्थिति का संकेत दे सकता है।
• गंभीर या दुर्बल करने वाला पेट दर्द या ऐंठन भी अधिक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकता है।

ले लेना

साइड टांके एक आम समस्या है और आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है। हालाँकि पेशेवरों को यह नहीं पता कि इनका कारण क्या है, उन्हें लगता है कि साँस लेने, आसन या तंत्रिकाओं से जुड़ी समस्याएँ इसमें भूमिका निभा सकती हैं।

विचार करना अपने रनिंग फॉर्म पर काम कर रहे हैं या फिर से सांस लेना साइड स्टिच का अनुभव होने का जोखिम उत्पन्न करें। हाइड्रेटेड रहने और पहले से भारी भोजन से बचने से भी मदद मिल सकती है। यदि आपकी समस्या बनी रहती है तो किसी भौतिक चिकित्सक या निजी प्रशिक्षक के साथ काम करने पर विचार करें।

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यदि दौड़ते समय आपको छाती की हड्डी के नीचे दर्द का अनुभव होता है, तो जल्द से जल्द डॉक्टर से मिलें।