अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
यह पता लगाने की कोशिश करना कि कॉफी अच्छी है या बुरी, होमर सिम्पसन फ्रॉगर्ट को खरीदने की कोशिश कर रही है। लेकिन इसके लिए एक चीज है जो इसके लिए जा रही है: सूजन से लड़ना!
हाँ ... ऐसा लगता है कि हर बार जब हम अपने सुबह के प्याले को प्यार करने का कारण ढूंढते हैं, तो कुछ अध्ययन इसे दूर करने की कोशिश करते हैं। लेकिन इस मामले में खुशखबरी है। जबकि कॉफी और सूजन का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, प्रारंभिक शोध हमें कप्पा श्रेणी में एक और समर्थक दे सकता है।
ऑक्सीजन / गेट्टी छवियां
कॉफी और सूजन: हम क्या जानते हैं
जब आप उन अवयवों के बारे में सोचते हैं जो a . बनाते हैं विरोधी भड़काऊ आहार , सेवा मेरे गर्म कप कॉफी वास्तव में दिमाग में नहीं आता है।
आमतौर पर, पत्तेदार साग, फल, मेवा और वसायुक्त मछली हैं सूजन को शांत करने के लिए अनुशंसित शरीर में। ध्यान दें कि उन खाद्य पदार्थों में से किसी में भी कैफीन जैसी मनो-सक्रिय दवाएं नहीं हैं। (हाँ, यह तकनीकी रूप से एक दवा है।)
लेकिन कॉफी सिर्फ स्वादिष्ट कुचली हुई फलियों से कहीं अधिक है जो एक झटका देती है। इसमें का मिश्रण होता है 1,000 बायोएक्टिव यौगिक क्लोरोजेनिक एसिड, कैफ़ेस्टोल, कहवोल, और निश्चित रूप से, कैफीन सहित।
कुछ अध्ययनों में, उन्हीं यौगिकों को किया गया है सूजन को कम करने के लिए पाया गया . एक अध्ययन में पाया गया कि कॉफी का सेवन नियमित शराब पीने वालों में सूजन के 10 मार्करों को कम किया .
उन सुखद निष्कर्षों के बावजूद, 15 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि निश्चित सूजन के निशान ऊपर जाना कैफीन के सेवन के साथ। हालांकि, शोधकर्ताओं ने पाया कि कॉफी की खपत में मुख्य रूप से विरोधी भड़काऊ प्रभाव था।
एक और अध्ययन 'हाँ यह या तो आपको अधिक सूजन या कम सूजन देता है, लेकिन यह कुछ करता है!' (अध्ययन लेखकों से सटीक उद्धरण नहीं, एफवाईआई।)
मुझे वैसे भी सूजन की परवाह क्यों करनी चाहिए?
आइए इसे सीधे करें: तकनीकी रूप से, सूजन अच्छी बात हो सकती है। जब कोई संभावित खतरा शरीर में प्रवेश करता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली उपयोग करती है रक्षा और चंगा करने के साधन के रूप में सूजन .
स्कूल के पहले दिन के लिए प्रेरणादायक उद्धरण
बुरी ख़बरें? निम्न श्रेणी, जीर्ण सूजन - वह प्रकार जो कुछ जीवनशैली विकल्पों जैसे धूम्रपान, अत्यधिक शराब पीने, अत्यधिक गतिहीन होने, या अत्यधिक संसाधित भोजन खाने से आ सकता है - मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक कि कुछ प्रकार के कैंसर से भी जुड़ा हुआ है।
तो जब कुछ विरोधी भड़काऊ है, तो यह एक बड़ी बात है! इसलिए लोग कॉफी और सूजन के बीच संबंध जानने के लिए उत्सुक हैं। इसके बारे में सोचें: लोगों को हर दिन सैल्मन और काले खाने के लिए मुश्किल बिक्री हो सकती है। लोगों को बता रहे हैं अधिक कॉफी पिएं एक आशीर्वाद है।
हालांकि सबूत निर्णायक नहीं हैं, कॉफी की सूजन से लड़ने के लिए चीजें अच्छी लग रही हैं। वास्तव में, एक समीक्षा में पाया गया कि उच्च कॉफी की खपत एक से जुड़ी हुई थी कैंसर का 18 प्रतिशत कम जोखिम , इसके विरोधी भड़काऊ प्रभावों के लिए धन्यवाद।
सबसे अच्छा? जिन लोगों को सबसे अधिक लाभ हुआ, वे थे जिन्होंने एक दिन में 3 से 4 कप घूंट। (इस तथ्य को बेझिझक साझा करें जब अगली बार आपका क्यूबिकल मेट एक और रिफिल प्राप्त करने के लिए आप पर छींटाकशी करे।)
क्या कॉफी पेट में सूजन पैदा कर सकती है?
कॉफी पीने के बाद जब आपका पेट अजीब हो तो क्या करें? क्या वह सूजन नहीं है?
हालांकि कैफीन हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करता है, आपकी सुबह (या दोपहर) की मिट्टी वास्तव में अपच का कारण नहीं बनती है - विज्ञान एक परेशान पेट के लिए बोलता है। हालांकि, कॉफी बढ़ सकता है या अपच वाले लोगों में लक्षण बिगड़ जाते हैं।
किसी लड़के को बाहर जाने के लिए कहने के प्यारे तरीके
ज़रूर, यह आपके नाराज़गी के जोखिम को बढ़ा सकता है और आपको थोड़ी तेजी से बाथरूम में दौड़ने के लिए भेज सकता है। लेकिन कॉफी वास्तव में आपके पाचन तंत्र में सूजन पैदा नहीं कर रही है। हलेलुजाह।
क्या इससे कोई फर्क पड़ता है अगर यह डिकैफ़िनेटेड है?
आगे बढ़ने के लिए बहुत सारे सबूत नहीं हैं, लेकिन कुछ शोध से पता चलता है कि ए अकेले कैफीन पूरकनहींसूजन कम करें .
इससे पता चलता है कि कॉफी में पाए जाने वाले विभिन्न प्रकार के बायोएक्टिव यौगिक सूजन को कम करने के लिए एक साथ काम करते हैं, या यह कि कैफीन केवल सूजन में मदद करता है जब यह कॉफी के अन्य यौगिकों के साथ मिलकर काम करता है।
इसका मतलब... यह स्पष्ट नहीं है कि डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी सूजन में मदद करती है या नहीं। पर वहाँ आमतौर पर इसे आजमाने का कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है , यदि आप प्रयोग करने के लिए तैयार हैं।
तो मैं जितनी चाहे उतनी कॉफी पी सकता हूँ?
ठीक है, आप जो चाहें PERIOD कर सकते हैं। लेकिन अगर आप अपने स्वास्थ्य से अच्छा करने की कोशिश कर रहे हैं, नहीं। आपको अंतहीन मात्रा में कॉफी नहीं पीनी चाहिए।
भले ही इसका विरोधी भड़काऊ प्रभाव हो, कॉफी नीचे की तरफ आती है। खासकर जब आप इसका एक टन पीते हैं।
बहुत सी पीप उनकी कॉफी मिठाई को एगेव, नारियल चीनी, मीठे सिरप, स्वादयुक्त क्रीमर, या अच्छी पुरानी टेबल चीनी के रूप में अतिरिक्त चीनी के साथ लेती है। बहुत अधिक चीनी का सेवन समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है और इससे हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।
कैफीनयुक्त कॉफी कर सकते हैं अपनी नींद के साथ पेंच खासकर अगर आप इसे दोपहर या शाम को पीते हैं। और जब तुम पर्याप्त नींद न लें , अनुमान लगाओ कि तुम्हें क्या मिला? सूजन!
पीने बहुत ज्यादा कॉफी चिंता, अनियमित दिल की धड़कन और अन्य नकारात्मक दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। कैफीन का सेवन प्रतिदिन 400 मिलीग्राम (लगभग 4 कप कॉफी) से कम रखना हमेशा सबसे अच्छा होता है।
ये tidbits आपको डराने के लिए नहीं हैं, बस यह दिखाने के लिए कि कॉफी अच्छी या बुरी नहीं है। यह उन चीजों में से एक है जो मध्यम मात्रा में लाभ उठा सकती हैं और जब आप ओवरबोर्ड जाते हैं तो समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
टीएल; डॉ
हालांकि अध्ययन निर्णायक नहीं हैं, ऐसा लगता है कि कॉफी में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो आपके स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं। लेकिन यह अभी भी कम मात्रा में घूंट लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत अधिक आपकी नींद में गड़बड़ी कर सकता है, अन्य बातों के अलावा।
