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एक नए वर्कआउट रूटीन के लिए बार हिट करें (नहीं, नहींउस बार की तरह) बर्रे (उच्चारण “वहन करता है & rdquo;) कक्षाएं एक अतिरिक्त फिटनेस चुनौती का वादा करती हैं जिसमें पैरों, ग्लूट्स और कोर पर भारी ध्यान देना शामिल है (हैलो .)छह पैकएब्स)। यह जानने के लिए पढ़ें कि इस नवीनतम फिटनेस प्रवृत्ति (बोनस: कोई चड्डी या लय आवश्यक नहीं!) पर रुकने से पहले प्रत्येक लड़के या लड़की को क्या जानना चाहिए।
बैरे बेसिक्स — द नीड-टू-नो
काया 57 वर्ग
क्या आपको लगता है कि डांस पर आधारित क्लास आसान होने वाली है? फिर से विचार करना। बैले के तत्वों से प्रभावित, बैर कक्षाएं किसके द्वारा पेश की गईं 1970’s . में लोटे बर्क जैसा पारंपरिक व्यायाम के साथ नृत्य को जोड़ने का एक नया तरीका। अधिकांश कक्षाओं को दीवार से जुड़ी एक ठोस छड़, या बैर पर पकड़कर किया जाता है (इसलिए नाम), लेकिन कुछ कक्षाएं फर्श पर एक चाल का भंडाफोड़ करती हैं - मैट के साथ, बिल्कुल।
भिन्नता के बावजूद, बैरे वर्कआउट में है कोर और निचले शरीर, विशेष रूप से कूल्हों और बट पर एक बड़ा ध्यान। अधिकांश लोकप्रिय बॉडीवेट चालों पर भरोसा करते हैं जैसे अरबी और “त्रि-सीईपी कर सकते हैं” , लेकिन कुछ कक्षाएं प्रतिभागियों को जलन महसूस करने में मदद करने के लिए वज़न भी शामिल करती हैं। कार्डियो बूस्ट की तलाश है? शास्त्रीय बैले से उधार ली गई कई चालें निचले स्तर के एरोबिक व्यायाम की नकल करने के लिए दिखाई गई हैं बैले व्यायाम के लिए कार्डियोरेस्पिरेटरी प्रतिक्रियाएं और कुलीन बैले नर्तकियों के VO2max . कोहेन जेएल, सेगल केआर, विट्रियल I, एट अल। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, 1982;14(3):212-7। शास्त्रीय बैले की शारीरिक विशेषताएं। शान्त्ज़ पीजी, एस्ट्रैंड पीओ। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, 1984 अक्टूबर;16(5):472-6..
राइज़ द बैरे — योर एक्शन प्लान
बैरे को हथियाने और जाने के लिए तैयार हैं? हमने टेलर गॉर्डन की मदद ली, “ बैरे एसेट्स ” न्यू यॉर्क में क्रंच फिटनेस में प्रशिक्षक, और एलिसिया वीहल, न्यूयॉर्क में फिजिक 57 में प्रशिक्षण निदेशक (जहां ग्रेटिस्ट क्रू नीचे उतर गया), एक बैरे कक्षा में भाग लेने के क्या करें और क्या न करें की रूपरेखा तैयार करना।
- सब लोग आओ . बैरे कक्षाएं क्षमता स्तरों और पृष्ठभूमि की एक विस्तृत श्रृंखला को चुनौती दे सकती हैं। चालों को अपने लिए सबसे उपयुक्त बनाने के लिए प्रगति और प्रतिगमन के लिए सुनें। (संभावित चोट से बचने के लिए, चीजों को धीमा करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।)
- इसमें काम करें। हालांकि बैरे कक्षाएं कठिन हैं, गॉर्डन ने जोर देकर कहा कि वे नियमित शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो के विकल्प नहीं हैं। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए उन्हें एक स्थापित दिनचर्या में काम करें, या सामान्य कसरत के बीच कक्षा में टॉस करें। बस उनका उपयोग न करेंआराम के दिन के रूप में— बैरे काम एक दिन की छुट्टी से दूर है!
- उन कूल्हों को हिलाओ। जब बैरे की बात आती है, तो यह सब कूल्हों में होता है। कक्षाएं शरीर (विशेष रूप से कूल्हों) को अंदर ले जाने के कारण संतुलन और स्थिरता को चुनौती देती हैं गति के कई विमान . इसका मतलब है कि लचीलेपन में वृद्धि, बेहतर गति, और संभावित रूप से चारों ओर कम चोटें।
- दोस्तों, शरमाओ मत। यद्यपि यह बैले-आधारित हो सकता है, बैर कक्षाएं पुरुषों के सबसे बड़े पुरुषों के लिए भी एक चुनौतीपूर्ण कसरत प्रदान कर सकती हैं। यह आपकी छाती पर बाल नहीं डाल सकता है, लेकिन गॉर्डन लोगों को खुले दिमाग से आने के लिए प्रोत्साहित करता है। “यह आपके बट को लात मार सकता है,” वह कहती है।
- तैयार आओ। वेहल कहते हैं, प्रतिभागियों को बैर कक्षाओं में कुछ भी लाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन पकड़ वाले मोजे पारंपरिक रूप से नंगे पांव वर्ग के दौरान फिसलने से रोकने में मदद कर सकते हैं। कुछ प्रारूपों में फर्श के व्यायाम भी शामिल होते हैं इसलिए चटाई लाना काम आ सकता है (यह पूछने में कभी दर्द नहीं होता)। आखिर कोई किसी और के पसीने के गड्डे में नहीं पड़ना चाहता।
- सिर उठा के। बैरे कक्षाएं लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका हैं और मुकाबला करने में मदद कर सकती हैंएक आम तौर पर झुकी हुई मुद्रा, वेहल कहते हैं। कक्षा का अधिकांश ध्यान उचित यांत्रिकी और शरीर संरेखण पर है।
- वज़न गिराओ। उठाने वाले दस्ताने घर पर छोड़ दें। अधिकांश बैरे वर्ग उपयोग करते हैंशरीर का वजनप्रतिरोध के एकमात्र साधन के रूप में, हालांकि कुछ स्टूडियो, जैसे फिजिक 57, तीव्रता को बढ़ाने के लिए भारित गेंदों और हल्के डम्बल को शामिल करते हैं।
- लंबी दौड़ के लिए जाओ। वीहल का कहना है कि यह प्रथम श्रेणी में जाने और महारत हासिल करने के बारे में नहीं है। बैरे कक्षाओं को एक ऐसी यात्रा के रूप में सोचें जहां कौशल समय के साथ आगे बढ़ता है। कुछ कक्षाओं के बाद आप फॉर्म और तकनीक को समझना शुरू कर देंगे।
बैरे कक्षाएं हो सकती हैं कोर ताकत बनाने, निचले शरीर को तराशने, या सिर्फ एक प्रशिक्षण रट को तोड़ने का एक शानदार तरीका। कारण जो भी हो, तैयारी करेंकाम क! बैरे कक्षाओं में मांसपेशियों को लक्षित करने का एक तरीका है जैसा पहले कभी नहीं था। इसे आजमाने के लिए तैयार हैं? जैसे स्थानीय जिम देखें क्रंच फिटनेस या निजी स्टूडियो जैसे भौतिकी 57 आपके आस-पास की कक्षाओं के लिए।
इस लेख को ग्रेटिस्ट विशेषज्ञों द्वारा पढ़ा और अनुमोदित किया गया हैक्रिस्टी विल्सनतथाकैथरीन सीमन्स.
क्या आपने बैरे क्लास में हाथ आजमाया है? आपको क्या लगा? हमें नीचे टिप्पणियों में बताएं!
