स्टील ट्रैप की तरह: अभी अपनी याददाश्त कैसे सुधारें

हम सभी के पास ऐसे क्षण हैं जहां हम सामान्य रूप से हमारे दिमाग में जला हुआ कुछ भूल जाते हैं (फिर से 'टाइटैनिक' में अभिनय किया ??)। लेकिन अस्पष्टता आपको आश्चर्यचकित कर सकती है कि आप अपनी याददाश्त को थोड़ा बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।

मनोभ्रंश या अल्जाइमर जैसे कानूनी स्मृति मुद्दे आमतौर पर जीवन में बाद तक विकसित नहीं होते हैं (60 के दशक के मध्य और उसके बाद के बारे में सोचें)।

फिर भी, अपनी भविष्य की मस्तिष्क शक्ति की रक्षा के लिए आदतों का निर्माण शुरू करने का यह कभी भी बुरा समय नहीं है - खासकर जब से इनमें से कुछ चीजें आपकी याददाश्त और एकाग्रता को अभी बढ़ावा दे सकती हैं।

तो अब और भविष्य में, अपनी याददाश्त को अधिकतम करने के लिए आपको क्या करना चाहिए? उन वर्ग पहेली को करना वास्तव में एक है शुरू करने के लिए अच्छी जगह , लेकिन यह आपका एकमात्र विकल्प नहीं है। यहां आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने के 15 आसान तरीके दिए गए हैं।

1. एक नया शौक प्राप्त करें

आपका मस्तिष्क आपकी मांसपेशियों की तरह है: जितना अधिक आप इसे धक्का देते हैं, उतना ही मजबूत होता जाता है। एक नया कौशल या गतिविधि आपके ग्रे मैटर को एक चुनौती देती है, जो इसे नए तंत्रिका पथ बनाने के लिए मजबूर करती है जो आपकी समग्र रूप से सोचने की शक्ति को बढ़ाती है।

कुंजी कुछ ऐसा चुन रही है जो आपको आपके आराम क्षेत्र से बाहर ले जाती है, उस बिंदु पर जहां आपको वास्तव में प्रगति करने के लिए ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। पहले कभी कोई वाद्य यंत्र नहीं बजाया? खुद को बैंजो बजाना सिखाने की कोशिश करें। केवल अंग्रेज़ी बोलते हैं? दूसरी भाषा में गोता लगाने की कोशिश करें।

2. अपना वजन नियंत्रित रखें

स्वस्थ वजन बनाए रखना एक अच्छा विचार क्यों है, इसके कारणों की सूची में 'मस्तिष्क स्वास्थ्य' जोड़ें। मोटापा कर सकते हैं जीन के साथ खिलवाड़ आपके मस्तिष्क में स्मृति के साथ जुड़ा हुआ है और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है सूजन को बढ़ाना , जो खराब स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य में योगदान कर सकता है।

3. मानसिक स्वास्थ्य को बनाएं प्राथमिकता

डिप्रेशन वास्तव में आपके मस्तिष्क के कार्य के साथ खिलवाड़ कर सकता है। इसलिए यदि आप अपने आप को एक अंधेरी जगह में पाते हैं या भारी तनाव या चिंता से जूझ रहे हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करके मुकाबला करने की रणनीति बनाने पर विचार करें।

नियमित रूप से उदास, उच्च-तनाव वाली स्थितियों से बोझिल महसूस करना वास्तव में अपने हिप्पोकैम्पस को सिकोड़ें , आपके मस्तिष्क का क्षेत्र स्मृति से जुड़ा है, और जानकारी को याद करने की आपकी क्षमता को खराब करता है।

और बड़ी मात्रा में मानसिक ऊर्जा खर्च करना परेशान करने वाली चीजों पर फिक्सिंग स्मृति जैसे अन्य कार्यों से दिमागी शक्ति को चुरा सकता है।

4. अधिक मछली लें, या मछली के तेल का पूरक लें

सैल्मन, टूना, हेरिंग और मैकेरल जैसी फैटी मछली डीएचए ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरी हुई हैं जो आपके मस्तिष्क में वसा युक्त ऊतकों को पोषण देती हैं - और इसे अपने सर्वोत्तम कार्य को बनाए रखती हैं। और विशेषज्ञों का कहना है कि सुरक्षात्मक लाभ प्राप्त करने के लिए आपको एक स्थिर आपूर्ति की आवश्यकता है - सप्ताह में कम से कम 8 औंस।

मछली का प्रशंसक नहीं है, या बस इसे अक्सर नहीं खाते हैं? एक पूरक आपकी मदद कर सकता है। ए लगभग 30 अध्ययनों की समीक्षा पाया गया कि हल्के स्मृति हानि वाले वयस्क जिन्होंने डीएचए और ईपीए युक्त मछली के तेल की खुराक ली, उनकी एपिसोडिक यादों में सुधार हुआ।

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5. एक रन के लिए जाओ

वर्कआउट आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है और तनाव को कम करने में मदद करता है, जो आपके नोगिन के स्वास्थ्य की रक्षा करने और आपकी याददाश्त को तेज रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

मध्यम से जोरदार व्यायाम का कोई भी रूप बिल फिट बैठता है, लेकिन अगर आपको मस्तिष्क को बढ़ावा देने की ज़रूरत है, तो आप जल्दी से दौड़ना चाहेंगे। एक अध्ययन पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने इसे ट्रेडमिल पर 15 मिनट के लिए हफ किया, उन्होंने गतिहीन रहने वालों की तुलना में स्मृति परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया।

6. अपने चीनी का सेवन कम करें

चीनी, शहद और मेपल सिरप जैसे अतिरिक्त मिठास के अपने सेवन को सीमित करने का सिर्फ एक और कारण है: चीनी से भरी हुई डाइट वास्तव में आपकी मेमोरी फंक्शन को खराब कर सकती है।

असल में, कुछ ४,००० लोगों का एक अध्ययन पाया गया कि जिन लोगों ने सोडा जैसे शर्करा पेय की सबसे बड़ी मात्रा का सेवन किया, उनकी याददाश्त खराब थी - और समग्र रूप से छोटे दिमाग - उन लोगों की तुलना में जो कम से कम पीते थे।

7. अपना योग चालू करें

यह न केवल आपको शांत रहने में मदद करेगा - यह आपके कपाल को एक-क्रैकिन बनाए रखेगा। नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से हिप्पोकैम्पस की रक्षा होती है, मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो स्मृति और अनुभूति में शामिल होता है, हाल ही में एक समीक्षा मिली 11 अध्ययनों में से।

समीक्षा में कुछ अध्ययनों में पाया गया कि योग ने लोगों के हिप्पोकैम्पसी को बढ़ने में भी मदद कीबड़ा.

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8. अधिक एवोकाडो और कम पनीर लें

दोनों स्वादिष्ट और वसा में उच्च हैं, लेकिन यहीं उनकी समानताएं समाप्त होती हैं। स्वस्थ असंतृप्त वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे एवोकैडो, पनीर जैसे अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा में उच्च की तुलना में बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन और स्मृति से बंधे होते हैं। अध्ययन दिखाते हैं .

अगली बार जब आप सलाद या सैंडविच बना रहे हों, तो क्रीमी ग्रीन फ्रूट के स्कूप के लिए चेडर या ब्री का इस्तेमाल करें।

9. सामाजिक योजनाएँ बनाएं — और उन्हें बनाए रखें

एक पागल दिन के बाद, एक पागल दिन के बाद आखिरी मिनट में hangout को रद्द करने का आग्रह कभी-कभी बहुत अधिक हो सकता है।

लेकिन सामाजिक संबंध मस्तिष्क के स्वास्थ्य का एक प्रमुख घटक हैं, और जानवरों पर उभरते अनुसंधान यह सुझाव देता है कि दूसरों के साथ समय बिताना वास्तव में आपकी याददाश्त के प्रदर्शन को बढ़ा सकता है और आपके मस्तिष्क को उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट से बचा सकता है।

10. गेटक्या सच मेंअपने कामों में

अगली बार जब आप कपड़े धो रहे हों, बर्तन धो रहे हों, या वैक्यूम कर रहे हों, तो अपने आप को वर्तमान क्षण में खो जाने दें।

जब आप ज़ोन करते हैं, सफाई और काम पूरी तरह से ध्यान का एक रूप हो सकता है, जो रक्त प्रवाह को बढ़ाकर आपके मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं के नेटवर्क को मजबूत करता है। इससे बेहतर याददाश्त और एकाग्रता के साथ-साथ तनाव कम हो सकता है।

ध्यान नेटवर्क को मजबूत करता है, जिससे वास्तव में बेहतर स्मृति और एकाग्रता हो सकती है। और ध्यान की अवस्था में आने के एक से अधिक तरीके हैं।

11. अपने शराब का सेवन देखें

एक दिन में एक पेय (महिलाओं के लिए) या दो (पुरुषों के लिए) कोई बड़ी बात नहीं है - और वास्तव में हो सकता हैरक्षा करना आपकी स्मृति। लेकिन अत्यधिक शराब का सेवन - विशेष रूप से द्वि घातुमान पीने के रूप में - से जुड़ा हुआ है खराब प्रदर्शन स्मृति परीक्षणों पर।

समय के साथ, अत्यधिक शराब का सेवन वास्तव में हो सकता है अपने हिप्पोकैम्पस को चोट पहुँचाओ , मस्तिष्क का स्मृति केंद्र।

12. कुछ ग्रीन टी पिएं

जब हम घूंट लेने के लिए सामान के विषय पर होते हैं, तो ग्रीन टी निश्चित रूप से अधिक चीजों की श्रेणी में आती है। पत्तेदार काढ़ा मस्तिष्क की रक्षा करने वाले पॉलीफेनोल्स से भरपूर होता है, और निष्कर्ष बताते हैं कि इसे नियमित रूप से पीने से आपकी काम करने की याददाश्त तेज हो सकती है।

13. एक जर्नल रखें

जाहिर है, चीजों को लिखने से आपको इसे याद रखने में मदद मिलेगी। लेकिन वह सब नहीं है।

अपने विचार संक्षेप में वास्तव में बढ़ाता है आपकी काम करने की क्षमता (उर्फ शॉर्ट-टर्म) मेमोरी, जो आपको वास्तविक समय में अपने परिवेश को संसाधित करने में मदद करती है। यह है सिद्ध उपकरण तनाव प्रबंधन के लिए भी, जो आपकी याददाश्त की रक्षा के लिए भी जरूरी है।

14. चॉकलेट को अपना पसंदीदा इलाज बनाएं

कुकीज़ या कपकेक की तुलना में यह एक मेमोरी-फ्रेंडली विकल्प है। चॉकलेट माना जाता है रक्त प्रवाह को बढ़ावा देना मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में, स्मृति में शामिल लोगों सहित।

बस कम से कम 70 प्रतिशत कोको से बने गहरे रंग के सामान का चयन करना सुनिश्चित करें। एक अध्ययन में फ्लेवोनोइड से भरपूर डार्क चॉकलेट का सेवन करने वाले लोगों ने 'व्हाइट चॉकलेट' खाने वालों की तुलना में मेमोरी टेस्ट में बेहतर प्रदर्शन किया, जिसमें फ्लेवोनोइड्स नहीं होते हैं।

15. पहले ही सो जाओ

कल चारों मानसिक सिलेंडरों में आग लगाना चाहते हैं? फिर अनुशंसित 7 से 8 घंटे की नींद लेने को प्राथमिकता दें।

अपने आप को कम बदसूरत कैसे बनाएं

अनुसंधान से पता चला वह नींद तंत्रिका कनेक्शन के गठन को प्रोत्साहित करती है जो आपके मस्तिष्क को यादों को मजबूत करने में मदद करती है - उन बाधाओं को बढ़ाते हुए जो आपको वास्तव में याद हैं कि आपके बॉस ने उस लंबी बैठक के दौरान क्या कहा था या आपने अपनी माँ से वादा किया था कि आप रात के खाने के बाद उसका सामना करेंगे।

डॉक्टर को कब कॉल करें

युवा वयस्कों में संज्ञानात्मक गिरावट और स्मृति समस्याएं बहुत ही असामान्य हैं। फिर भी, यह संकेतों को जानने लायक है कि कुछ हो सकता है ताकि आप पता लगा सकें कि वास्तव में क्या हो रहा है और उचित सहायता प्राप्त करें। आपके डॉक्टर को कॉल करने की गारंटी देने वाले लक्षणों में शामिल हैं:

• जब आप किसी ऐसे क्षेत्र में घूम रहे हों या गाड़ी चला रहे हों, जिसे आप जानते हैं
• बार-बार वस्तुओं को अजीब जगहों पर रखना (जैसे रेफ्रिजरेटर में अपनी चाबियां जमा करना)
• एक ही सवाल बार-बार पूछना
• बातचीत में किसी शब्द या नाम को भूल जाना (जैसे यह याद नहीं रखना कि मेज या कुर्सी क्या कहलाती है)
• रोज़मर्रा के शब्दों को मिलाना (जैसे केले को सेब कहना)

अपने 20 और 30 के दशक में युवा वयस्कों को आमतौर पर स्मृति हानि के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन आपके पास जो मिला है उसे बढ़ावा देने के लिए उपाय करना और आदतों का निर्माण करना कभी भी एक बुरा विचार नहीं है जो आपके संज्ञानात्मक स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकता है।

आप अभी और अधिक स्पष्ट रूप से सोचेंगे, और आपका भविष्य स्वयं गंभीरता से आभारी होगा।