अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
आपकी आंत ने आवाज़ दी है, और वह कुछ टीएलसी चाहता है। पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के सात सरल तरीके यहां दिए गए हैं।
एक अस्वस्थ आंत आपको शौच जैसा महसूस करा सकती है - गैसयुक्त, थका हुआ, फूला हुआ, आप इसे नाम दें। कुछ सरलतम परिवर्तन हमारे स्वास्थ्य पर सबसे बड़ा प्रभाव डालते हैं।
आप अपने आहार और दैनिक दिनचर्या में इन आसान चरणों को शामिल करके अपने पेट को स्वस्थ और खुश रखकर अपने पेट के स्वास्थ्य को साफ कर सकते हैं।
आंत के स्वास्थ्य को ठीक करने के 7 तरीके
- अपने तनाव के स्तर को कम करें
- पर्याप्त नींद
- धीरे धीरे खाएं
- हाइड्रेटेड रहना
- प्रीबायोटिक्स या प्रोबायोटिक्स खाएं
- अपने खाद्य असहिष्णुता को जानें
- अपना आहार बदलें
1. अपने तनाव के स्तर को कम करें
हम जानते हैं कि यह कहना जितना आसान है, करना उतना ही आसान है, लेकिन तनाव कम करने से आपको बड़ी चमक मिल सकती है - इसमें शामिल है पेट का बेहतर स्वास्थ्य .
क्रिसमस नाइट संभ्रांत मॉडल
तनाव का प्रभाव पड़ता है* सब कुछ * लेकिन यह विशेष रूप से गड़बड़ करता है आंत माइक्रोबायोम (आपकी आंतों में जमा सूक्ष्मजीव) जब यह निश्चित रिलीज होता है हार्मोन तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में।
तनाव से राहत एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग दिख सकती है, लेकिन इन आजमाए हुए और सच्चे तरीकों का परीक्षण करने पर विचार करें तनाव से राहत रणनीतियाँ (AKA खुद की देखभाल ):
- ध्यान
- योग
- journaling
- शराब में कटौती
- साँस लेना
- चलना
- पढ़ना
- एक के साथ चैटिंग अच्छा दोस्त
2. पर्याप्त नींद लें
नींद एक बहुमूल्य संसाधन है. इसका पर्याप्त मात्रा में न मिलना आपको गंभीर समस्याओं से जूझने पर मजबूर कर सकता है नतीजे , जिसमें ख़राब आंत स्वास्थ्य भी शामिल है। इससे खराब आंत स्वास्थ्य जैसी स्थिति पैदा हो सकती है जोड़ना आपके जीवन में घटिया नींद का एक अतिरिक्त ढेर।
हथियाने बेहतर ZZZs ऐसा लग सकता है कि इसमें कटौती की जा रही है स्क्रीन टाइम सोने से पहले, दिन में एक निश्चित समय पर कैफीन को खत्म करना, या नींद के पूरक का उपयोग करना मैगनीशियम . आप झपकी लेते हैं, आप जीतते हैं! साथ ही, आपका मानसिक स्वास्थ्य आपको भी धन्यवाद देंगे.
3. धीरे-धीरे खाएं
धीरे-धीरे खाने के अपने फायदे हैं, जिनमें शामिल हैं सचेतन अनुभव और तेजी से खाने से मोटापे की संभावना कम हो जाती है साथ जुड़ा हुआ अतिरिक्त भार। इसलिए, चबाते समय अपने पेट के स्वास्थ्य को ध्यान में रखें, और इसे अच्छा और धीमा रखें (अभ्यास उत्तम बनाता है)।
4. हाइड्रेटेड रहें
वे उन विशाल पानी की बोतलों को एक कारण से बनाते हैं। H20 का भरपूर मात्रा में सेवन आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे सरल स्वास्थ्य हैक्स में से एक है। जलयोजन रोकने में मदद कर सकता है कब्ज़ आपके पेट में. तो, पी लो!
उसके लिए भावुक प्रेम उद्धरण
5. प्रीबायोटिक्स या प्रोबायोटिक्स खाएं
प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स आपके पेट के नए BFFs हो सकते हैं। पहले अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि ये केवल कुछ लोगों के लिए हैं। लेकिन कुछ के लिए, इन्हें पूरक आहार के माध्यम से अपने आहार में शामिल करना किण्वित खाद्य पदार्थ मई सुधार आपके पेट का स्वास्थ्य. यहां विचार यह है कि प्रीबायोटिक्स ऐसा भोजन प्रदान करते हैं जो लाभकारी बैक्टीरिया को बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है, और प्रोबायोटिक्स पहले से ही अच्छे बैक्टीरिया का एक जीवित प्रकार है।
6. अपने भोजन के प्रति असहिष्णुता को जानें
हो सकता है आप पनीर से प्यार है , लेकिन यह आपसे वापस प्यार नहीं करता। खाद्य असहिष्णुता के खिलाफ लड़ने के बजाय, उन पर ध्यान दें और उन्हें स्वीकार करें। उन खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो आपके शरीर में नकारात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं (पेट दर्द, सूजन , दस्त , वगैरह।)। यदि आप अनिश्चित हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ दर्द का कारण बनते हैं, तो उन्मूलन की प्रक्रिया से शुरू करें (उर्फ)। उन्मूलन आहार ).
7. अपना आहार बदलें
हम खाद्य पुलिस बनने से नफरत करते हैं, लेकिन शर्करायुक्त, वसायुक्त और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को ख़त्म करना इसका एक ठोस तरीका है सुधार आपके पेट का स्वास्थ्य. कुछ मिल रहा है फाइबर आपके चेहरे में मदद करता है , बहुत। जई, सेब, एवोकाडो, नाशपाती और केले आदि के बारे में सोचें। polyphenols आपके आंत-स्वस्थ आहार में एक और ठोस योगदान है। आप इस श्रेणी के रसायनों को कई फलों, सब्जियों, नट्स और यहां तक कि चाय, वाइन और कॉफी में भी पा सकते हैं (अगर हमें ऐसा मिलता है तो कोई आपत्ति नहीं है!)।
ले लेना
आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए कुछ बदलाव सरल हैं लेकिन फिर भी अनुशासन की आवश्यकता होती है (जैसे कि खाद्य असहिष्णुता, शर्करा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को न कहना और तनाव का प्रबंधन करना)। बेहतर नींद या पेट के स्वास्थ्य के लिए किसी भी पूरक को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले आप जहां से संभव हो वहां से शुरुआत कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात कर सकते हैं (सभी पूरक समान नहीं बनाए जाते हैं!)।
