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हस्तमैथुन स्वस्थ और सामान्य है। अपने साथ खेलना सभी लिंग और उम्र के लोगों के लिए सबसे मजेदार और लोकप्रिय अकेले समय गतिविधियों में से एक है।
लेकिन आप बहुत अधिक अच्छी चीजें प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए यह जानने में मदद करता है कि बाध्यकारी हस्तमैथुन कैसा दिखता है, और यदि आप अपने अंतर्निर्मित सेक्स खिलौनों को थोड़ा अधिक ध्यान दे रहे हैं तो आप वापस काटने या रोकने के लिए क्या कर सकते हैं।
तो आपको कैसे पता चलेगा कि आपका हस्तमैथुन कब हाथ से निकल रहा है?
बाध्यकारी यौन व्यवहार भी प्रबल होते हैं सहसंबद्ध मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के साथ जैसे:
- चिंता
- डिप्रेशन
- व्यक्तित्व विकार
- ध्यान आभाव सक्रियता विकार
मजबूरी में हस्तमैथुन करना कैसे बंद करें
'जबकि बाध्यकारी हस्तमैथुन व्यक्ति को शर्मनाक लगता है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे खुद की देखभाल करने में मदद करने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं,' सारा मेलानकॉन, पीएचडी, एक समाजशास्त्री, नैदानिक सेक्सोलॉजिस्ट, और कामुकता और संबंध विशेषज्ञ कहते हैं। SexToyCollective.com .
किसी भी बाध्यकारी या व्यसनी व्यवहार के साथ, हस्तमैथुन की आदतों को बदलना समस्या को पहचानने, स्वस्थ परिवर्तन करने का निर्धारण करने और मदद मांगने से शुरू होता है।
1. एक चिकित्सक खोजें
हस्तमैथुन कई लोगों के लिए एक वर्जित विषय बना हुआ है, और दूसरों के लिए शर्म की बात है। इसलिए आप एक परामर्शदाता, मनोवैज्ञानिक, या मनोचिकित्सक के साथ अत्यधिक हस्तमैथुन के साथ अपनी चिंताओं के बारे में बात करना चाहेंगे जो यौन स्वास्थ्य में विशेषज्ञता रखते हैं जो चर्चा में निर्णय या अस्वीकृति नहीं लाते हैं।
अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ सेक्शुअलिटी एजुकेटर्स, काउंसलर और थेरेपिस्ट (AASECT) आपके समुदाय में एक योग्य सेक्स थेरेपिस्ट खोजने में आपकी मदद कर सकता है।
एक सेक्स थेरेपिस्ट आपको यह निर्धारित करने में भी मदद कर सकता है कि आपकी हस्तमैथुन की आदतें वास्तव में समस्याग्रस्त हैं या नहीं।
'बाध्यकारी हस्तमैथुन कई ज्ञात विकारों का एक हिस्सा है जिसे पहले खारिज किया जाना चाहिए,' निकोल प्र्यूज़, पीएचडी, एक न्यूरोसाइंटिस्ट, जो मानव यौन व्यवहार, व्यसन और यौन प्रतिक्रिया के शरीर विज्ञान पर शोध करता है, कहते हैं।
'लोग विशेष रूप से यू.एस. में इन व्यवहारों के आस-पास की सामाजिक शर्म के कारण अपने स्वयं के यौन व्यवहार के असाधारण रूप से खराब न्यायाधीश हैं, इसलिए उन्हें वास्तव में कुछ बाहरी सत्यापन / मूल्यांकन की आवश्यकता होती है। भारी, जो मानते हैं कि वे 'बहुत ज्यादा' हस्तमैथुन कर रहे हैं, वास्तव में उनकी उम्र और लिंग के लिए बहुत ही असामान्य दरों पर हस्तमैथुन नहीं कर रहे हैं।'
भारी, जो मानते हैं कि वे 'बहुत ज्यादा' हस्तमैथुन कर रहे हैं, वास्तव में उनकी उम्र और लिंग के लिए बहुत ही असामान्य दरों पर हस्तमैथुन नहीं कर रहे हैं।
2. अपराध या शर्म की भावनाओं को स्वीकार करें
हर डॉक्टर या चिकित्सक के लिए जो आपको बताता है कि हस्तमैथुन सामान्य और स्वस्थ है, शायद कुछ धार्मिक, सांस्कृतिक, या आध्यात्मिक प्रभाव है जिसने आत्म-सुख को पापी, अनैतिक, या यहां तक कि खतरनाक ('आप अंधे हो जाएंगे!') के रूप में तैयार किया है। अपने जीवन में बिंदु।
यदि आप बाध्यकारी हस्तमैथुन के मूल कारण तक पहुंचने जा रहे हैं, तो आपको इस बारे में बात करने की ज़रूरत है कि आप इसे करने के बारे में कैसा महसूस करते हैं, और क्यों। इसमें समय लगेगा, इसलिए चिकित्सक के पास एक बार की यात्रा शायद पर्याप्त नहीं होगी।
जिस चिकित्सक पर आप भरोसा करते हैं, उसके साथ दीर्घकालिक संबंध स्थापित करें और प्रतिबद्ध हों, और अपने व्यवहार को बदलने की प्रक्रिया से गुजरते हुए स्वयं के साथ धैर्य रखें।
'बहुत से लोग सिर्फ हस्तमैथुन करना बंद करने की कोशिश करते हैं, लेकिन किसी की भावनाओं और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में अंतर्निहित पैटर्न को संबोधित किए बिना, जो व्यवहार की ओर ले जाता है, वे निस्संदेह 'पुनरावृत्ति' करेंगे, जिससे शर्म की भावना भी बढ़ सकती है, 'मेलानकॉन कहते हैं।
3. अन्य गतिविधियों में व्यस्त रहें
यदि आपके हाथों में टेनिस रैकेट या बेकिंग पैन है तो आप हस्तमैथुन नहीं कर सकते। दूसरे शब्दों में, अपने समय को अन्य मज़ेदार और पूर्ण गतिविधियों के साथ भरना उस समय को कम करने का एक अच्छा तरीका है जो आप हस्तमैथुन के लिए समर्पित कर रहे हैं, साथ ही अवसाद और अकेलेपन की भावनाओं से जूझ रहे हैं जिससे जुनूनी व्यवहार हो सकता है।
ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको आत्म-सुखदायक, आकर्षक और रोमांचक लगे, जैसे व्यायाम, सचेतन , योग , एक नया शौक खोजना, दोस्तों के साथ रात के खाने के लिए तारीखें बनाना, या नए संग्रहालयों या प्रदर्शनों की खोज करना।
4. अकेले बिताने के समय को सीमित करें
बोरियत और सामाजिक जुड़ाव की कमी का मुकाबला करने के लिए, उन गतिविधियों के बारे में सोचें जो आप आमतौर पर अकेले करते हैं जो दूसरों के साथ की जा सकती हैं। यदि आप खेल देखना पसंद करते हैं, तो अपने लिविंग रूम के बजाय स्टेडियम में या स्पोर्ट्स बार में खेल देखने का प्रयास करें।
एक नया शो द्वि घातुमान? वॉच पार्टी का आयोजन करें और लोगों को आमंत्रित करें।
5. अपने शरीर का ख्याल रखें
एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम आवश्यक स्व-देखभाल अभ्यास हैं जो अनिवार्य रूप से हस्तमैथुन को रोकने के आपके प्रयासों का समर्थन कर सकते हैं। आहार और व्यायाम आपकी ऊर्जा को नवीनीकृत करके और आत्म-छवि में सुधार करके व्यवहार परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
'कई दैहिक (शरीर-आधारित) उपकरण हैं जो भावनाओं और तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रियाओं को संबोधित करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि आघात उपचार पद्धति जिसे कहा जाता है दैहिक अनुभव , 'मेलानकॉन कहते हैं।
6. अस्वास्थ्यकर व्यवहार पैटर्न को तोड़ने के लिए रणनीति विकसित करें
'कुछ लोग अपने दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में अनिवार्य रूप से हस्तमैथुन करते हैं ... नियमित समय पर घड़ी की कल की तरह, जब वे जागते हैं, बिस्तर से पहले, और जब वे एक विशिष्ट स्थान पर होते हैं और कुछ 'बात' होती है, या जब वे असहज महसूस करते हैं , एक रिश्ते और पारिवारिक मनोवैज्ञानिक, फ्रैन वालफिश कहते हैं।
एक डॉक्टर या सेक्स थेरेपिस्ट आपको बाध्यकारी हस्तमैथुन के लिए ट्रिगर्स की पहचान करने और बुरी आदतों को तोड़ने के लिए उठाए जा सकने वाले कदमों की पहचान करने में मदद कर सकता है।
7. एक सहायता समूह खोजें
जवाबदेही आपको उस व्यवहार को संशोधित करने में मदद कर सकती है जो नियंत्रण से बाहर लगता है, जिसमें बाध्यकारी हस्तमैथुन भी शामिल है। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपके क्षेत्र में कोई सहायता समूह है।
उदाहरण के लिए, यौन बाध्यकारी बेनामी (एससीए) अल्कोहलिक एनोनिमस के 12 चरणों पर आधारित एक सहायता समूह है। एससीए द्वारा पेश किए गए ऑनलाइन सहायता समूह भी मदद कर सकते हैं जब व्यक्तिगत बैठकें अनुपलब्ध हों।
8. पोर्न देखना बंद करें
अश्लील साहित्य देखने से प्रेरित अचेतन यौन प्रतिक्रियाओं के बिना बाध्यकारी हस्तमैथुन जैसे व्यवहार को नियंत्रित करना काफी कठिन है।
यदि पोर्न आपके हस्तमैथुन के ट्रिगर्स में से एक है, तो पोर्न-ब्लॉकिंग सॉफ़्टवेयर स्थापित करके और अपने कंप्यूटर को एक सार्वजनिक कमरे में ले जाकर इस आग्रह से लड़ें जहाँ आप अकेले पोर्न साइट्स पर सर्फिंग नहीं कर सकते। घर में जो भी फिल्में या पत्रिकाएं हैं, उन्हें भी फेंक दें।
9. अतिरिक्त कपड़े पहनें
नग्न बिस्तर पर जाना या यहां तक कि घर के चारों ओर कपड़ों की एक परत, जैसे अंडरवियर या लाउंज पैंट पहनना, अपने आप को बिना सोचे-समझे छूना और हस्तमैथुन करना शुरू कर सकता है।
अधिक परतें जोड़ने से प्रलोभन का विरोध करने में मदद मिल सकती है और अगर आप गलती से खुद को छू लेते हैं तो सनसनी कम हो जाती है।
10. अपने आप से धैर्य रखें
आपने अनिवार्य रूप से एक ही बार में हस्तमैथुन करना शुरू नहीं किया, इसलिए समाधान तुरंत नहीं आएगा। व्यवहार परिवर्तन की प्रक्रिया के साथ धैर्य रखें, और यदि आप रास्ते में ठोकरें खाते हैं तो अपने आप को मार कर अपनी हस्तमैथुन की आदतों के बारे में किसी भी अनावश्यक अपराधबोध या शर्म को न जोड़ें।
याद रखें, हस्तमैथुन करने में कुछ भी गलत नहीं है। आप इसे हमेशा के लिए छोड़ने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, बल्कि हस्तमैथुन को एक मजबूरी से एक स्वस्थ, सामान्य व्यवहार में बदलने की कोशिश कर रहे हैं, जो दूसरों को शामिल करने वाली कामुकता की जगह लेने के बजाय बढ़ा सकता है।
'हस्तमैथुन आत्म-प्रेम के अंतिम रूपों में से एक हो सकता है,' रोज़ कहते हैं। 'यह शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से खुद को बेहतर तरीके से जानने का एक तरीका हो सकता है। आप वह सीख सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगता है ताकि आप अपने वर्तमान या भविष्य के भागीदारों को आपको संतुष्ट करने का सबसे अच्छा तरीका दिखा सकें। यह जानना भी बहुत सशक्त है कि आपकी खुशी का स्रोत आपके हाथों में है और आप किसी और पर निर्भर नहीं हैं कि वह आपको आनंद प्रदान करे।'
हस्तमैथुन कब एक समस्या बन जाता है?
लगभग हर कोई हस्तमैथुन करता है: सेक्स टॉय कंपनी का एक सर्वेक्षण है पाया गया कि 84 प्रतिशत अमेरिकियों का कहना है कि वे हस्तमैथुन करते हैं, जिसमें 91 प्रतिशत पुरुष और 78 प्रतिशत महिलाएं शामिल हैं। इसमें 88 प्रतिशत मिलेनियल्स शामिल हैं, जो पुराने जेन एक्सर्स या युवा पीढ़ी के जेड अमेरिकियों की तुलना में हस्तमैथुन करने की अधिक संभावना रखते हैं।
सर्वेक्षण के अनुसार, कुल 60 प्रतिशत अमेरिकी सप्ताह में कम से कम एक बार हस्तमैथुन करते हैं, आमतौर पर यौन इच्छाओं को पूरा करने, यौन सुख प्राप्त करने या सिर्फ आराम करने के लिए। चाहे आप किसी रिश्ते में हों या नहीं, या सेक्स कर रहे हों या नहीं, हस्तमैथुन आम है।
अन्य बाध्यकारी व्यवहारों में शामिल होना भी एक चेतावनी संकेत हो सकता है कि आपके हस्तमैथुन ने आनंददायक से समस्याग्रस्त तक की रेखा को पार कर लिया है, मेलानकॉन के अनुसार।
टिपिंग पॉइंट लिज़ व्हीलर का क्या हुआ?
'हस्तमैथुन एक सामान्य और स्वस्थ अभ्यास है, लेकिन जब यह परेशानी का कारण बनता है, तो यह एक समस्या बन सकता है, बाध्यकारी है, और व्यवहार को बदलना मुश्किल या असंभव लगता है,' मेलानकॉन कहते हैं। 'अक्सर, व्यवहार बहुत दोहराव वाला होता है और व्यक्ति को कार्य से बहुत कम संतुष्टि या आनंद का अनुभव होगा। उनके मन में बार-बार घुसपैठ करने वाले यौन विचार आ सकते हैं, भले ही वे सेक्स या हस्तमैथुन के बारे में सोचना ही न चाहें।'
हस्तमैथुन एक सामान्य और स्वस्थ अभ्यास है, लेकिन यह एक समस्या बन सकता है जब यह परेशानी का कारण बनता है, बाध्यकारी होता है, और व्यवहार को बदलना मुश्किल या असंभव लगता है
पुरानी हस्तमैथुन सचेत हस्तमैथुन से अलग है, सराह रोज़ कहते हैं, जो दौड़ता है तांत्रिक सक्रियता , पुरुषों के लिए एक ऑनलाइन तांत्रिक कामुकता कोचिंग मंच।
'बहुत से लोग बहुत अलग तरीके से हस्तमैथुन करते हैं और इसे अपनी वर्तमान वास्तविकता को बेहतर बनाने के बजाय बचने के साधन के रूप में उपयोग करते हैं,' वह कहती हैं।
'हस्तमैथुन हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन जिस तरह से हम हस्तमैथुन करते हैं उससे हमें मिलने वाले लाभों पर प्रभाव पड़ता है। अधिकांश लोगों के लिए, हस्तमैथुन से जुड़ी शर्म या अपराधबोध की भावना होती है। यह अक्सर कुछ ऐसा होता है जो गुप्त रूप से किया जाता है, और जब अच्छी भावनाओं की भीड़ होती है, तो एक भावनात्मक अवशेष भी होता है जो बहुत अच्छा नहीं लगता है - और इसलिए लोग हस्तमैथुन के दौरान अलग होने और सुन्न होने की कोशिश करेंगे ताकि यह महसूस न हो। एक व्यक्ति जितना अधिक इस तरह से हस्तमैथुन करेगा, वे पैटर्न उतने ही गहरे स्थापित होंगे।'
जमीनी स्तर
हस्तमैथुन स्वस्थ और सामान्य है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह व्यवहार दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अगर काम, रिश्ते और स्कूल आपकी हस्तमैथुन की आदतों से प्रभावित होते हैं, तो ऊपर बताए गए सुझावों को आजमाने पर विचार करें।
अगर रुकना मुश्किल हो तो निराश न हों। मानव कामुकता में प्रशिक्षित पेशेवर से मदद के लिए ध्यान केंद्रित करें और पहुंचें।
