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आश्चर्य है कि क्या रैकिंग भारोत्तोलन जितनी प्रभावी हो सकती है? स्पॉइलर अलर्ट: यह निश्चित रूप से हो सकता है!
भारोत्तोलन मांसपेशियों के निर्माण का एकमात्र तरीका नहीं है। रुकना, या भारित बैकपैक के साथ चलना भी अत्यधिक प्रभावी है। इसे शुरू करना आसान है, कहीं भी किया जा सकता है, और यह मांसपेशियों के निर्माण, वसा जलाने और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।
बोहेमियन जीवनशैली का अर्थ
जिज्ञासु? यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि रुकिंग आपका नया पसंदीदा वर्कआउट क्यों बन सकता है!
रकिंग क्या है?
रुकना आपके नियमित चलने और उसकी तीव्रता को बढ़ाने जैसा है भारी माल . यह एक वजनदार बैकपैक (उर्फ रूकसाक) पर बांधने और फुटपाथ, पगडंडी, या जहां भी आप घूमना पसंद करते हैं, उससे टकराने जितना आसान है। मूल रूप से सेना द्वारा सैनिकों को सख्त करने का सपना देखा गया, रैकिंग, या रूकसाक मार्च, एर, एक हत्यारा कसरत के रूप में नागरिक जीवन में मार्च किया गया है।
क्या चीज़ इसे अद्भुत बनाती है? अतिरिक्त वजन एक आकस्मिक सैर को कसरत यानी व्यवसाय में बदल देता है। साथ ही, यह अनुकूलन योग्य है - आप जितना चाहें उतना अधिक या कम वजन उठा सकते हैं, जिससे यह किसी भी फिटनेस स्तर के लिए एकदम सही हो जाता है। और सबसे अच्छी बात यह है कि आप कहीं भी घूम सकते हैं।
रैकिंग के फायदे
रैकिंग सिर्फ पार्क में टहलना नहीं है - यह एक शक्तिशाली कसरत है जो सभी सही जगहों पर मुक्का मारती है। यही कारण है कि रैकिंग आपके लिए एक स्थान की हकदार है फिटनेस दिनचर्या :
ताकत और सहनशक्ति बनाता है
रैकिंग को अपने शरीर के लिए सर्वोत्तम मल्टीटास्कर के रूप में सोचें। यह पसंद है भार उठाना लेकिन इसके साथ कार्डियो अपने दिल की धड़कन बनाए रखने के लिए.
जैसे ही आप उस वजनदार बैकपैक को अपने चारों ओर रखते हैं, आपके पैर, पीठ और कोर गंभीरता से काम कर रहे होते हैं, प्रत्येक (भारित) कदम के साथ ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करते हैं।
कैलोरी बर्न करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है
के बिना कैलोरी बर्न करना चाहते हैं ट्रेडमिल एकरसता ? रूकिंग ने आपको कवर कर लिया है। अतिरिक्त वजन और स्थिर गति का कॉम्बो मोड़ आपकी सैर एक कैलोरी जलाने वाली मशीन में। चीजों को दिलचस्प बनाए रखते हुए किसी भी अतिरिक्त पाउंड को कम करने के लिए बिल्कुल सही।
आसन और कोर स्थिरता में सुधार करता है
वजनदार बैकपैक ले जाने से आपको मदद मिलती है आसन . आपको संतुलित रखने के लिए आपके कोर को व्यस्त रहना होगा, जो आपके शरीर को संरेखित करने और चोट से बचाने में मदद करता है।
यदि आपका बच्चा हुआ है, तो रैकिंग एक गेम-चेंजर हो सकती है, जो गर्भावस्था के दौरान होने वाले बदलावों और बच्चों के आसपास घूमने में मदद करती है। साथ ही, यह आपकी रोजमर्रा की जिंदगी के लिए आवश्यक कार्यात्मक शक्ति का निर्माण करता है, जैसे कि किराने का सामान उठाना या बच्चों को उलझाना।
सुलभ और समय-कुशल
व्यस्त कार्यक्रम में रैकिंग आसानी से फिट हो जाती है। आपको एक मजबूत बैकपैक या जिम सदस्यता से परे विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और आप इसे मल्टीटास्किंग के दौरान भी कर सकते हैं - कुत्ते को घुमाने के बारे में सोचें सुबह में या घुमक्कड़ी को धक्का देना। साथ ही, पूरा परिवार इसमें शामिल हो सकता है, जिससे यह पारिवारिक समय के साथ फिटनेस को जोड़ने का एक शानदार तरीका बन जाता है।
शुरुआती लोगों के लिए रूकिंग युक्तियाँ
रैकिंग शुरू करना आसान है, लेकिन यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप अपने रैक से अधिकतम लाभ उठा सकते हैं:
- प्रकाश प्रारंभ करें. एक चुनौतीपूर्ण लेकिन प्रबंधनीय वजन से शुरुआत करें, जो आपके शरीर के वजन का लगभग 10 से 15% हो।
- सही बैकपैक चुनें. तनाव और चोट से बचने के लिए गद्देदार पट्टियों वाला एक आरामदायक, मजबूत बैग आवश्यक है।
- फॉर्म पर ध्यान दें. अपने कंधों को पीछे रखें, अपने कोर को संलग्न रखें और स्थिर गति बनाए रखें।
- धीरे-धीरे बढ़ाएँ। जैसे-जैसे आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, धीरे-धीरे वजन और दूरी बढ़ाएं।
- लगातार बने रहें. नियमित रैकिंग सत्र आपको समय के साथ ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद करेंगे।
सुरक्षा टिप्स
रैकिंग आम तौर पर सुरक्षित है, लेकिन यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए चोट-मुक्त रहें :
- अपने शरीर को सुनो. यदि आपको दर्द या असुविधा महसूस हो तो अपना बोझ हल्का करें या ब्रेक लें।
- गर्म करो और ठंडा करो। अपनी मांसपेशियों को कसरत के लिए तैयार करें और बाद में उन्हें ठीक होने में मदद करें।
- हाइड्रेटेड रहें. पानी अपने साथ रखें, खासकर लंबी रैक पर।
- सहायक जूते पहनें। अच्छे जूते पैर और टखने की चोटों को रोक सकते हैं।
- अपने परिवेश के प्रति सचेत रहें. इलाके पर ध्यान दें और उन क्षेत्रों से बचें जो खतरनाक हो सकते हैं।
पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या रैकिंग से मांसपेशियाँ बनती हैं?
हां, रैकिंग मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकती है, खासकर आपके पैरों, कोर और पीठ में। अतिरिक्त वजन शक्ति प्रशिक्षण के समान प्रतिरोध प्रदान करता है।
रैकिंग के लिए आदर्श वजन क्या है?
अपने शरीर के वजन के 10 से 15% से शुरू करें और अपने आराम और फिटनेस स्तर के आधार पर समायोजित करें। भारी वजन प्रभावित कर सकता है आपका संतुलन और रुख, जिससे चोट लगने की संभावना अधिक हो जाती है। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं।
क्या रैकिंग से जाल बनता है?
हाँ। हंगामा आपका मजबूर करता है ऊपरी पीठ और कंधे की मांसपेशियाँ वजन उठाने के साथ-साथ अपने जालों को ठोस कसरत देते हुए आगे बढ़ना।
क्या रैकिंग आपके लिए अच्छी है?
रुको हाँ! रूकिंग एक कम प्रभाव वाला, पूरे शरीर का वर्कआउट है जो बट को किक करता है।
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ले लेना
ट्रेडमिल पर अपनी उबाऊ चाल को चलने के लिए कहें और इसे एक भारित रूकसाक के साथ वाल्ट्ज में बदल दें। रूकिंग वह गुप्त चटनी हो सकती है जो आपकी फिटनेस दिनचर्या से गायब है, जो आपको मांसपेशियों के निर्माण, वजन कम करने या उन चरणों को प्राप्त करने में मदद करती है।
