गंभीरता से, मैं क्या कर सकता हूँ जब मेरा साथी एक गड़गड़ाहट की तरह खर्राटे लेता है?

खर्राटे आने के पीछे क्या कारण हो सकते हैं?

हम सभी एक खर्राटे लेने वाले के पास सोने के अनुभव से गुजरे हैं। हां, इससे बुरा कुछ नहीं है। आप खुद सो नहीं सकते यह एक बात है, आप खुद को सोचते हुए भी नहीं सुन सकते। अब एक ऐसे साथी की कल्पना करें जो जोर से खर्राटे लेता हो, और उन लोगों की कल्पना करें जो ऐसे दुःस्वप्न में रहते हैं। आप सोच सकते हैं कि कोई पलायन नहीं है, लेकिन फिर से सोचें।

सबसे पहले, आपको खर्राटों के पीछे की पूरी अवधारणा को गहराई से समझने की जरूरत है, बजाय इसके कि इसके लिए व्यक्ति को दोष दें। क्योंकि ईमानदारी से अगर यह एक विकल्प होता, तो कोई भी इसे जानबूझकर नहीं करता। तो वास्तव में खर्राटे लेने के पीछे क्या कारण है? चलो पता करते हैं।

खर्राटों के पीछे का चिकित्सा विज्ञान

किसी भी अन्य ध्वनि की तरह, खर्राटे भी कंपन के कारण होते हैं। जैसे जब हम बोलते हैं, तो हमारी वोकल कॉर्ड कंपन करती है, जब हमारा पेट शोर करता है, तो हमारी आंतें कंपन करती हैं। इसी प्रकार, सोते समय गला, तालु (मुंह की छत) और उनके आसपास के ऊतक संपर्क में आते हैं और कंपन करते हैं। जिन लोगों की गर्दन छोटी होती है और उनका शरीर मोटा होता है, उनमें खर्राटे आने की संभावना अधिक होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इन लोगों में वायु मार्ग संकरा हो जाता है, हवा फिर गति से गुजरती है और इसलिए, अधिक कंपन होते हैं।

सुज़ानाह हार्कर इयान ग्लेन

क्या खर्राटे आना आम है?

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छोटे बच्चे भी खर्राटे ले सकते हैं, लेकिन बच्चों का खर्राटे लेना वास्तव में अच्छा संकेत नहीं है। खर्राटे लेने वाले बड़े और भारी लोगों के अलावा, यहां तक ​​कि पतले और दुबले-पतले लोग भी खर्राटे ले सकते हैं, अगर वे दिन भर की थकान के बाद गहरी नींद में सोते हैं, या उनकी कोई अन्य चिकित्सीय स्थिति है जैसे बढ़े हुए टॉन्सिल, आदि। सामान्य तौर पर, जैसे-जैसे लोग बड़े होते जाते हैं और जैसे-जैसे वे बढ़ते जाते हैं, वैसे-वैसे वे खर्राटे ले सकते हैं। वजन, खर्राटे खराब हो जाते हैं।

खर्राटे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं

भले ही खर्राटे लेना शरीर की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, फिर भी यह जीवन में शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की कई समस्याओं का कारण बनता है। उन्हें जांच में रखा जाना चाहिए और खराब होने पर नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

खर्राटे आपके साथी को प्रभावित कर रहे हैं

खर्राटे लेने वाला व्यक्ति इस प्रक्रिया में सबसे अधिक पीड़ित होता है। यदि आपका खर्राटे लेने वाला साथी है, तो आपको उनके स्वास्थ्य पर थोड़ा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। सामान्य और मामूली खर्राटों को नजरअंदाज किया जा सकता है, लेकिन पैथोलॉजिकल को नहीं। बस एक त्वरित ठहरने के लिए, यहां कुछ मुख्य समस्याओं के बारे में पता होना चाहिए।

1. ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया

यह खर्राटों से जुड़ी सबसे आम स्थिति है। यह तब होता है जब आपका पार्टनर खर्राटे लेते हुए अचानक नींद से जाग जाता है क्योंकि वह ठीक से सांस नहीं ले पाता है। यहां खर्राटे एक चेतावनी संकेत के रूप में प्रस्तुत करते हैं कि व्यक्ति को पर्याप्त हवा नहीं मिल रही है, इसलिए शरीर उन्हें सावधानी के रूप में जगाता है।

2. अनिद्रा

यदि आक्रामक खर्राटे बने रहें, और व्यक्ति आधी रात को उठता रहे, तो यह एक आदत बन सकती है और अंत में, व्यक्ति को बिल्कुल भी नींद नहीं आएगी। खर्राटे लेने वाले को अपने आस-पास के लोगों के बारे में भी पता होता है, इससे सो जाना और भी मुश्किल हो जाता है। इसलिए इस मुद्दे पर उन पर दबाव न डालें, इसमें उनकी गलती नहीं है।

3. थकान

खर्राटे और लगातार नींद की गड़बड़ी शरीर में समग्र थकान और थकान का कारण बनती है। आप देख सकते हैं कि आपका साथी दिन में सो रहा है, या उसे अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है। यह सब जुड़ा हुआ है और तब होता है जब खर्राटे रोगात्मक हो जाते हैं।

आप पर खर्राटों के प्रभाव

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खर्राटे लेने वाले साथी के साथ सोना खतरा हो सकता है। कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य खतरे हैं जो आपकी जानकारी के साथ या बिना आपको प्रभावित कर सकते हैं।

4. तनावपूर्ण सुबह

जिस क्षण आप एक अशांत नींद के बाद जागते हैं, आप थकान महसूस कर सकते हैं और आपको उस पल का एहसास होता है कि यह एक आलसी होने वाला है और इतना ताजा दिन नहीं है। आपकी पूरी दिनचर्या से समझौता हो जाता है और आपको लगता है कि आज आप कोई काम नहीं कर सकते।

5. हृदय रोग

यह काफी असंभव लगता है? नहीं, यह सब जुड़ा हुआ है। जब आप अपने साथी के जोर से खर्राटे लेने के कारण रात को बार-बार उठते हैं, तो यह आपके रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि के कारण होता है। आपका मस्तिष्क कुछ हार्मोन जारी करके आपको जगाता है। जब यह आदत बनी रहती है, तो हृदय की विद्युत गतिविधि गड़बड़ा जाती है और रक्त वाहिकाएं अपनी लोच खो देती हैं, जिससे उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​कि दिल की विफलता या स्ट्रोक भी हो जाता है।

6. चिड़चिड़ापन और फोकस की हानि

जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोध के अनुसार, नींद में रुकावट वाला व्यक्ति कभी भी तरोताजा और सक्रिय महसूस नहीं करेगा। अगले दिन पूरा मूड खराब हो जाता है और यह उन्हें हर समय थोड़ा कर्कश और नाराज़ करता है। साथ ही, आप अपने काम पर भी ध्यान नहीं दे पाते हैं, यहां तक ​​कि दैनिक काम भी एक चुनौती की तरह लगते हैं। दिन में अच्छी तरह से काम करने के लिए आपको बस एक अच्छी नींद की जरूरत है।

खर्राटे लेने वाले साथी को संभालने के 10 तरीके

अपने खर्राटे लेने वाले साथी के साथ आपकी मदद करने के लिए यहां एक छोटा कोर्स दिया गया है:

1. सोने की स्थिति बदलें

चिकित्सकीय रूप से कहें तो खर्राटों को रोकने के लिए आपको सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उचित नींद की स्थिति अपनाएं। पीठ के बल लेटने से यह और भी खराब हो जाता है क्योंकि जीभ पीछे की ओर गिरती है और वायुमार्ग को अवरुद्ध कर देती है। अपने साथी को करवट लेकर सुलाएं, इससे मदद मिलती है। अगर वह काम करता है तो उस मुद्रा को बनाए रखने के लिए एक समर्थन तकिया जोड़ें।

2. वजन कम करने में उनकी मदद करें

केवल अगर आपका साथी भारी है, तो वजन कम करना निश्चित रूप से फलदायी साबित होगा। खासतौर पर गर्दन के आसपास के वजन पर फोकस करना होता है। उस डबल चिन से छुटकारा पाएं और आपको खर्राटों से भी छुटकारा मिलेगा।

3. शराब के साथ पर्याप्त

अगर आपका पार्टनर आदतन शराब पीने वाला है, तो उन्हें इसे थोड़ा पीछे रखना होगा। मादक पेय आपके गले की मांसपेशियों को शांत करते हैं और आपको और आपकी सजगता को बहुत धीमा कर देते हैं। यह खर्राटे को बढ़ाता है।

4. अच्छी नींद स्वच्छता

यदि आप कठिन कामकाजी जीवन में हैं तो 6-8 घंटे की नींद आदर्श है। सुनिश्चित करें कि आपका साथी बहुत देर तक न उठे या दिन का अधिकांश समय व्यस्त काम में न बिताए। जब शरीर बहुत अधिक थक जाता है, तो आप गहरी और सख्त नींद लेते हैं, मांसपेशियां फूल जाती हैं और खर्राटे आने लगते हैं।

5. नाक बंद करना

अक्सर लोगों को नाक से ठीक से सांस लेने में मुश्किल होती है, हो सकता है कि इस तरह की समस्या को नजरअंदाज कर मुंह से सांस लेते रहें लेकिन ऐसी चीजों पर नजर रखें। बिना किसी को जाने सर्दी या एलर्जी के कारण नाक बंद या संकुचित हो सकती है। सोने से पहले कुछ भाप और गर्म स्नान निश्चित रूप से मदद कर सकते हैं।

6. साफ चादरें और तकिए के कवर

यदि आपका साथी विशेष रूप से रात के दौरान भरा हुआ महसूस करता है, लेकिन दिन के दौरान ठीक था, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि कमरे या तकिए या चादर में किसी प्रकार की एलर्जी है। हो सकता है कि आपका साथी आपसे एलर्जी के प्रति अधिक संवेदनशील हो, भरापन खर्राटों का कारण बन सकता है इसलिए हो सकता है कि बिस्तर को अंदर से साफ करने का समय आ गया हो।

7. हाइड्रेटेड रहें

अपने साथी को एक अच्छा गर्म कप ग्रीन टी या ऐसी कोई भी चीज़ दें जो उनके तालु को शांत करे। उन्हें जितना हो सके हाइड्रेटेड रहने के लिए कहें। ऐसा इसलिए होता है ताकि गला और नाक सूख न जाए और आपके साथी के खर्राटे लेने से चिपचिपे हो जाएं।

8. माउथ गार्ड

कुछ चिकित्सा उपकरण विशेष रूप से खर्राटों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, वे जीभ को बाहर की ओर खींचते हैं ताकि वह पीछे न गिरे और गले को अवरुद्ध कर दे। ऐसे माउथ गार्ड और उपकरण आप डॉक्टर की सलाह से आसानी से पा सकते हैं।

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9. नाक की पट्टी और dilators

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बाजार में आसानी से मिलने वाली ये छोटी-छोटी पट्टियाँ जादू की तरह काम करती हैं। बस उन्हें अपने साथी की नाक पर लगाएं और खर्राटों से मुक्त रात की अच्छी नींद का आनंद लें। नाक की पट्टी और नाक के फैलाव हवा को स्वतंत्र रूप से गुजरने के लिए नाक और नाक के मार्ग में जगह बनाते हैं।

10. सीपीएपी मशीन और सर्जरी

खर्राटों को रोकने के लिए ये दो मेसियल उपचार सर्वोत्तम सिद्ध तरीके हैं। CPAP (निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव) उपकरण आपके वायु मार्ग में सकारात्मक वायु दाब बनाने में मदद करता है और आपको शांति से सोने में मदद करता है। सर्जिकल विकल्प को 'उवुलोपालाटोफैरिंजोप्लास्टी' कहा जाता है जिसे आजकल लेजर से भी किया जा सकता है। यह गले की संरचनाओं को कसने और खर्राटों को कम करने में मदद करता है।

अपनाने के लिए स्वस्थ नींद की रस्में

आपकी नींद में सुधार के लिए यहां कुछ चिकित्सकीय और मनोवैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके दिए गए हैं। सोने की ये स्वस्थ आदतें आपकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के लिए क्रांतिकारी साबित होंगी। साथ ही, ये आपको और आपके साथी दोनों को शांतिपूर्ण रात बिताने और नए सिरे से जागने में मदद करेंगे।

हल्की शाम का व्यायाम

यह सामान्य बात है कि आप दिन में जितना अधिक थकेंगे, आपको सोने के समय उतनी ही नींद आएगी। तो बस टीवी के सामने बैठने के बजाय, अपने सोफे पर लेट जाओ, उठो, अपने साथी को ले लो और शाम की सैर के लिए जाओ, या शायद बदलाव के लिए ट्रेडमिल का प्रयास करें, छोड़ने से भी मदद मिलती है।

हैवी डिनर को कहें ना

कोशिश करें कि सोने से कुछ घंटे पहले कुछ न खाएं और कुल मिलाकर अपने डिनर को बहुत हल्का रखें। आप पाचन में मदद करने के लिए भोजन के बाद ग्रीन टी या एंटीऑक्सीडेंट पेय भी ले सकते हैं ताकि आप बिना एसिडिटी और परेशानी के अच्छी नींद ले सकें।

एंटीऑक्सीडेंट पेय की सूची जो आपने पहले कभी नहीं सुनी होगी एंटीऑक्सीडेंट पेय क्या हैं और लोग इसे क्यों ले रहे हैं स्रोत: एंटीऑक्सीडेंट पेय की सूची जो आपने पहले कभी नहीं सुनी है

आपका बिस्तर

अपने बिस्तर को साफ सुथरा रखें, बार-बार कवर बदलें और चादरों में थोड़ी सी खुशबू डालें और कमरा बहुत सुखदायक हो। आपको हमारे बिस्तर पर तभी जाना चाहिए जब आप सोने वाले हों यदि आप अपना अधिकांश दिन बिस्तर पर बिताते हैं, या आप अपना काम, बिस्तर पर बैठे हुए काम करना पसंद करते हैं, तो आपका शरीर आरामदायक बिस्तर के वातावरण के अनुकूल हो जाता है। , यह आपकी नींद को भी बदल देता है।

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सारांश

किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सामना करना निश्चित रूप से कठिन है जो रात में अपने रास्ते खर्राटे लेता है। लेकिन हमेशा याद रखें, इसमें किसी की गलती नहीं है। किसी को दोष देने के बजाय, सुनिश्चित करें कि उनका स्वास्थ्य ठीक है और इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए और अपने लिए सभी आवश्यक उपाय करने का प्रयास करें और एक शांतिपूर्ण रात्रि जीवन व्यतीत करें।