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ताकत और कार्डियो के लिए टोटल-बॉडी केटलबेल वर्कआउट“उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण” (HIIT) एक फिटनेस शब्द है जो इन दिनों बहुत चर्चा में है। HIIT वर्कआउट अलग-अलग होते हैंबॉडीवेट-ओनली सर्किटसेवा मेरेट्रेडमिल स्प्रिंटदूर तककम तीव्रविविधताएं। लेकिन यहां, जब हम उच्च-तीव्रता कहते हैं, तो हम मजाक नहीं कर रहे हैं।
यह 15 मिनट का कसरत, प्रमाणित ट्रेनर के नेतृत्व में और ग्रोकर विशेषज्ञ केली ली, आपके दिल को पंप करते हैं और आपकी छाती से लेकर आपके पैरों तक हर प्रमुख मांसपेशी समूह को लक्षित करते हैं। यह आपको केटलबेल (एक डंबल भी काम करता है) का उपयोग करके दो अभ्यासों के तीन सेटों में ले जाता है। प्रत्येक सेट में, आप सीढ़ी-शैली के प्रतिनिधि करेंगे: प्रत्येक अभ्यास के 10 प्रतिनिधि, फिर 9 प्रतिनिधि, और इसी तरह जब तक आप प्रत्येक का केवल 1 प्रतिनिधि नहीं करते।
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हाई-पुल, रूसी ट्विस्ट और स्क्वाट प्रेस के साथ सूमो स्क्वैट्स जैसी चालों के साथ, यह कसरत दिल के बेहोश लोगों के लिए नहीं है (लेकिन चिंता न करें-ली प्रत्येक अभ्यास पर शुरुआती और उन्नत बदलाव प्रदान करता है)। अंत में, आप मजबूत, फिटर और निश्चित रूप से पसीने से तर-बतर हो जाएंगे। तैयार? बस प्ले दबाएं।
रिकैप करने के लिए, तीन सेट करें। प्रत्येक सेट के लिए, व्यायाम के 10 प्रतिनिधि (ए) और व्यायाम के 10 प्रतिनिधि (बी), फिर 9 प्रतिनिधि व्यायाम (ए) और 9 प्रतिनिधि व्यायाम (बी) करें, और तब तक जारी रखें जब तक आप प्रत्येक व्यायाम का सिर्फ 1 प्रतिनिधि नहीं करते। फिर अभ्यास के अगले सेट पर जाएं और उन्हें उसी पैटर्न में करें।
आमतौर पर सेक्स कितनी देर तक चलता है
- सेट 1: (ए) केटलबेल स्क्वाट + (बी) पुश-अप
- सेट 2: (ए) सूमो स्क्वाट टू हाई-पुल + (बी) क्रंच
- सेट 3: (ए) स्क्वाट प्रेस + (बी) रूसी मोड़
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