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हम चाहते हैं कि यह पार्क में टहलना जितना आसान हो, लेकिन एक मजबूत कोर बनाने में समय और कड़ी मेहनत लगती है।गर्भनाल।अच्छी खबर यह है कि परिणाम इसके लायक हैं। एक बार जब आप’ जैसी बुनियादी बातों में महारत हासिल कर लेते हैंतख्तोंया कुछ कोशिश कीखड़े व्यायाम, यहपिलेट्सवीडियो आपके वर्कआउट को अगले स्तर तक ले जाने में आपकी मदद करेगा।
ब्लैक चीना विकिपीडिया
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सर्वश्रेष्ठ पिलेट्स मूव्स आप एक सुधारक के बिना कर सकते हैंयह रूटीन हंड्रेड की तरह कोर-मजबूत करने वाले पिलेट्स अभ्यास लेता है और आपके हृदय गति को बढ़ाने और इसे वहां रखने के लिए कार्डियो विस्फोटों को शामिल करता है। हम इसे शुगरकोट नहीं करने जा रहे हैं: यह कसरत चुनौतीपूर्ण है। तो अगर यह पहली बार में बहुत कठिन लगता है, तो इसे आजमाएंशुरुआती संस्करणया एक छोटा पिलेट्स कसरत जैसेयह वाला. आपको बस एक व्यायाम चटाई और हां-मैं-कर सकते हैं रवैया चाहिए।
संक्षेप में दुहराना:
अब काम
&सांड;मेंढक
&सांड;प्वाइंट और फ्लेक्स
सौ
जमना
&सांड;सिर के पीछे हाथ
&सांड;हाफवे पॉइंट पर पल्स
&सांड;हाफवे प्वाइंट पर रोटेशन
जैक नाइफ के साथ रोल ओवर
गेंद की तरह लुढ़कना
&सांड;हॉवर और लीप जोड़ें
5 . से
&सांड; सिंगल लेग स्ट्रेच
&सांड; डबल लेग स्ट्रेच
&सांड;एकल सीधा पैर
&सांड;डबल स्ट्रेट लेग
&सांड;क्रिसक्रॉस
तख्तों
&सांड;डाउनवर्ड डॉग लेग ट्रैवल
&सांड;घुटने से छाती तक
&सांड;कोहनी के सामने घुटने टेकें
&सांड;घुटने से एक ही तरफ कोहनी
&सांड;घुटने का फ्लेक्स
पुश अप
&सांड;हाफवे पल्स
पुल
&सांड;ऊपर और नीचे रोल करें
&सांड; सिंगल लेग वेरिएशन
&सांड; पल्स एट टॉप
&सांड; लेग लोअर और लिफ्ट
&सांड;लेग सर्कल
क्या वह गेम खेल रहा है
छेड़ने वाला
&सांड;बिल्ड अप फ्रॉम फीट डाउन टू फुल टीज़र
घुटना टेककर साइड किक
&सांड;आगे और पीछे
&सांड;पल्स अप
प्रोन कार्य
&सांड;तैराकी
&सांड;हंस गोता
तनाव मुक्त
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