30-मिनट की कुल-शारीरिक शक्ति कसरत

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षणसमय बचाता है, साथ ही यह आपकी कार्डियो शक्ति में सुधार कर सकता है और आपकी कसरत समाप्त होने के बाद घंटों तक कैलोरी बर्न करता रहता है। स्वास्थ्य और रोग में कम-मात्रा, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए शारीरिक अनुकूलन। गिबाला एमजे, लिटिल जेपी, मैकडोनाल्ड एमजे। द जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी, 2012, जनवरी; 590 (पं. 5):1469-7793। लेकिन यह HIIT रूटीन एक अतिरिक्त पंच पैक करता है: सुपरसेट। इस कसरत में, आप बिना किसी आराम के एक के बाद एक तीन चालें करेंगे; फिर चाल के अगले समूह पर जाने से पहले पूरे सेट को दोहराएं।

यह मध्यवर्ती दिनचर्या ग्रोकर कोच और प्रमाणित ट्रेनर केली ली कई संशोधनों के साथ आता है, इसलिए आपके व्यायाम के स्तर पर कोई फर्क नहीं पड़ता, कोशिश न करने का कोई बहाना नहीं है। आप इस कसरत का सबसे अधिक आनंद लेंगे यदि आप डंबेल (या केटलबेल) और एक चटाई के सेट का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आप अपने शरीर के वजन का भी उपयोग कर सकते हैं। वार्म-अप से शुरू करें, फिर लगभग हर कंपाउंड मूव में अपने कोर, लोअर बॉडी और अपर बॉडी का इस्तेमाल करें।

नीचे दी गई चालों की पूरी सूची प्राप्त करें और जब आप शुरू करने के लिए तैयार हों, तो बस चलाएं दबाएं।

सौंदर्य की देवी

• लेग रेज़ 21’s
• पुल
• काष्ठफलक

दूसरी श्रृंखला

डिश सोप से घरेलू गर्भावस्था परीक्षण

• स्क्वाट, कर्ल, और प्रेस
• रोटेशन के साथ लंज
• वुडचॉप्स

तीसरी श्रृंखला

• वैकल्पिक प्रेस के साथ स्क्वाट
• सीसी स्क्वाट करने के लिए लेटरल रेज
• स्केट करने वाले

चौथी श्रृंखला

• सीधी पंक्ति के साथ सूमो स्क्वाट
• पार्श्व वृद्धि के साथ स्टेटिक लंज
• W’s

पांचवीं श्रृंखला

• जैक चाकू
• डुबकी के साथ प्लैंक
• बगल का व्यायाम

शांत हो जाओ

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