अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
ज़रूर, हम सभी को समय देना अच्छा लगेगा औरप्रेरणाएक हत्यारा कसरत में फिट होने के लिए हर। अरे नहीं। दिन। लेकिन सच तो यह है कि कभी-कभी जिंदगी रास्ते में आ जाती है। अचानक एक दिन छोड़ना दूसरे दिन में बदल जाता है, और अगली बात जो आप जानते हैं, आपने महीनों में काम नहीं किया है। उफ़?
स्लिप-अप को भूल जाओ। इस समय, आपको वैगन पर वापस आने के लिए बस एक त्वरित सुधार की आवश्यकता है। 20 मिनट का यह बॉडीवेट वर्कआउट बस इतना ही है। यह आपको वापस आराम देने के लिए शुरुआती अनुकूल है, किसी भी व्यस्त कार्यक्रम में फिट होने के लिए पर्याप्त तेज़ है, और आपको कसरत के बाद, फील-गुड हाई देने के लिए पर्याप्त है। नरक, आप कल इसे फिर से करने के लिए उत्सुक भी हो सकते हैं।
गोर्मन बच्चों को जलाओ
आपको अपने शरीर के वजन के अलावा और कुछ नहीं चाहिए, जिससे दिनचर्या सुपर सुविधाजनक हो जाए। आप कार्डियो और बुनियादी चालों की विविधताओं के बीच वैकल्पिक करेंगे जैसेस्क्वाट,फेफड़े, तथातख्तों. प्रत्येक अभ्यास के लिए अपने प्रतिनिधि गिनना सुनिश्चित करें ताकि अगली बार जब आप इसे समाप्त कर लें तो आप कुछ अतिरिक्त जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं। शुरू करने के लिए बस 'चलाएं' दबाएं.
संक्षेप में: प्रत्येक चाल लगभग 30 सेकंड के लिए की जाती है, किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।
जोश में आना:
जंपिंग जैक
टी-स्पाइन स्ट्रेच
ट्रंक रोटेशन
आर्म सर्कल
व्यायाम:
फोर पंच कॉम्बो
ट्राइसेप डिप
ट्राइसेप एक्सटेंशन
प्लैंक टैप
-दोहराएँ-
किक के साथ स्क्वाट
साइड लंग टो टैप
सूमो स्क्वाट टच डाउन
रिवर्स लंग नी थ्रस्ट
-दोहराएँ-
घुटना उठाना
दौड़ता हुआ आदमी
साइड-टू-साइड जंप रोप
स्क्वाट हॉप
शुष्क त्वचा हटाना
-दोहराएँ-
साइड क्रंच
पैर की अंगुली स्पर्श करने के लिए विस्तारित बांह की कमी
आर्म एक्सटेंशन के साथ प्लैंक
-दोहराएँ-
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