अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
अपनी मजबूत प्रतिष्ठा के बावजूद,क्रंचेस शॉर्टकट नहीं हैंएक सिक्स-पैक के लिए। अपने पूरे कोर को मजबूत करने के लिए, आपको अपने मध्य भाग में सभी मांसपेशियों को लक्षित करने की आवश्यकता है, और यह कसरत बस यही करेगी।
ब्लेक जीवंत विकी
फिटनेस ट्रेनर सैम स्केल्टन आपको 13 मिनट की एक त्वरित दिनचर्या के माध्यम से ले जाएगा जो साधारण सिट-अप या क्रंच से परे है। ये तीन प्रमुख चालें आपकी गहरी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करेंगी (वे जो आपको स्थिरता देती हैं और आपकी रीढ़ और पीठ की रक्षा करती हैं)। प्रत्येक चाल में कुछ प्रगति होगी जो वास्तव में आपके पेट की गहराई में आग लगा देगी और आपके संतुलन को चुनौती देगी। आप एक अच्छी कमाई के साथ समाप्त करेंगे।
संक्षेप में, नीचे दी गई प्रत्येक चाल में एक प्रगति तत्व है। अगले कदम पर जाने से पहले पूरे सर्किट को दोहराया जाएगा।
विकी शांत जगह
- मृत बग प्रगति
- पुल प्रगति
- तख़्त प्रगति
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