वहाँ बहुत सारे योग हैं - आप कैसे चुनते हैं?

योग के लाभ विज्ञान द्वारा समर्थित हैं: यह कर सकता है नींद में सुधार , तनाव कम करना , को बढ़ावा देना पौष्टिक भोजन आदतें, संतुलन में सुधार , और अधिक।

लेकिन योग पैंट की एक जोड़ी चुनने की तरह, विकल्प बिल्कुल डराने वाले लग सकते हैं।

यदि आपने कभी योग कक्षा के कार्यक्रम को खाली देखा है, तो सोच रहे हैं कि विनयसा और कुंडलिनी में क्या अंतर है (स्पॉयलर: एक पूरी), तो आप सही जगह पर हैं।

वैसे भी योग वास्तव में क्या है?

योग का शारीरिक अभ्यास लेता हैबहुत बहरूप - लेकिन कौन से कारक उन सभी को योग बनाते हैं?

'चाहे वह शक्ति प्रवाह वर्ग हो, प्रसवपूर्व योग कक्षा हो, या यिन वर्ग हो, ये सभी आपके दिमाग, आपके शरीर और आपकी सांस के बीच संबंध बनाने के लिए जाते हैं,' कहते हैं सारा बर्न्स , एक मेम्फिस-आधारित E-RYT 200 योग प्रशिक्षक। 'आपकी चटाई पर मौजूद होने और अपने भौतिक और भावनात्मक स्थान में जो कुछ भी आप महसूस कर रहे हैं उसके लिए जगह बनाने पर भी एक बड़ा जोर है।'

योग को समग्र रूप से देखने के लिए, विचार करें कि 'यह अंततः शारीरिक मुद्राओं (या आसन) से संबंधित सांस के काम के बारे में है,' कहते हैं केट ने हार मान ली , एक CYT-250 योग प्रशिक्षक के साथ हवाई और SUP योग में अतिरिक्त प्रमाणपत्र। “सब कुछ सांस लेने पर आधारित है। आप एक सांस के साथ आगे बढ़ने वाले हैं।'

सभी प्रकार के योगों की संरचना भी समान होती है। डेसिस्टो बताते हैं, 'आप जिन कक्षाओं में जाते हैं उनमें आमतौर पर एक वार्मअप होता है, जो अक्सर सूर्य नमस्कार के आधार पर होता है, फिर आप किसी प्रकार की फ़ोकस मुद्रा या फ़ोकस फ़्लो की ओर काम करेंगे, और फिर आपके पास एक कूलडाउन होगा।'

हर लक्ष्य, क्षमता, मानसिकता, और बहुत कुछ के लिए 14 प्रकार के योग

अपना आदर्श योग प्रकार खोजना डेटिंग की तरह है: यह एक आकार-फिट-सभी नहीं है, और सभी की अनूठी ज़रूरतें हैं। लेकिन निश्चिंत रहें, आपको अपनी योग आत्मा मिल जाएगी - या शायद कुछ भी!

यहां कुछ सामान्य (और कुछ नए और ट्रेंडी) प्रकार के योग हैं जिन्हें आप स्टूडियो और जिम या ऑनलाइन देखने की उम्मीद कर सकते हैं।

हठ योग

पारंपरिक योग दर्शन के अनुसार योग की छह शाखाएं हैं। 'हठ' का अर्थ है संवेदना या गति का योग। इसलिएतकनीकी तौर पर, कोई भी योग जिसमें आप अपने शरीर को घुमा रहे हैं, हठ है। (अन्य शाखाएं गैर-भौतिक हैं।) 'लेकिन पश्चिमी सभ्यता में, अगर कोई हठ कहता है, तो उनका मतलब धीमा प्रवाह या कोमल प्रवाह योग है,' बर्न्स कहते हैं।

हठ कक्षा में, आप विभिन्न प्रकार की बुनियादी योग मुद्राओं के लिए एक सौम्य परिचय के साथ शुरू करते हैं और फिर कुछ सांसों के लिए प्रत्येक को पकड़कर, मुद्रा के क्रम में आगे बढ़ते हैं। हठ विनीसा के समान है (उस पर एक सेकंड में अधिक) - बस धीमा।

'तो, यदि आप वास्तव में एक मुद्रा का अनुभव करने के लिए समय चाहते हैं, तो हठ जाने का रास्ता है,' डेसिस्टो कहते हैं। 'यदि आप अपने शरीर को हिलाने और काम करने में अधिक रुचि रखते हैं, तो विनयसा आपका जाम है।'

विनयसा योग

विनीसा (या विनयसा प्रवाह) को एक-श्वास-प्रति-आंदोलन योग के रूप में सोचें। आपकी सांस के साथ समन्वय में एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में आसानी से संक्रमण के लिए कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। प्रशिक्षक प्रत्येक कक्षा को ताज़ा रखने के लिए अपने अनुक्रम बदलते हैं, और वे अक्सर संगीत बजाते हैं।

यदि आप एक वास्तविक कसरत की तलाश में हैं, तो निश्चिंत रहें कि विनीसा शारीरिक रूप से मांग कर रही है। 'विनयसा योग हठ योग की तुलना में तेज़ और अधिक कठोर है,' बर्न्स कहते हैं। 'आप प्लैंक और साइड प्लैंक जैसी स्थितियों के साथ अधिक गतिशील गति और बॉडीवेट प्रतिरोध का अनुभव करेंगे।'

यह भी हैबहुतस्टूडियो और जिम में आम है - इसलिए यदि आपने योग कक्षा ली है, लेकिन यह याद नहीं है कि यह किस प्रकार का है, तो शायद यह विनयसा था।

शक्ति योग

बर्न्स कहते हैं, प्रशिक्षक के आधार पर, कभी-कभी शक्ति योग और विनयसा एक ही चीज़ हैं - यह सब उस गतिशील, द्रव गति के बारे में है। मार्केटिंग शब्द के रूप में 'पावर' जिम की भीड़ को अधिक आकर्षित करने के लिए होता है।

डेसिस्टो का कहना है कि क्रंचेज जैसी अतिरिक्त ताकत बढ़ाने वाली चालें कभी-कभी शामिल की जाती हैं। इस कक्षा में भी आपको प्रेरित रखने के लिए आपको शायद कुछ मज़ेदार संगीत मिलेगा।

अष्टांग योग

कुछ लोग अष्टांग को योग का ओजी मानते हैं, क्योंकि यह सबसे लंबे समय तक प्रचलित रूपों में से एक है और प्राचीन शिक्षाओं पर आधारित है। अष्टांग एक शारीरिक रूप से मांग वाला अभ्यास है जो सांस के साथ गति को सिंक्रनाइज़ करता है।

बर्न्स कहते हैं, 'पोज़ के बीच कुछ प्रवाह होता है, और फिर आप पाँच साँसों के लिए कुछ पोज़ देते हैं - यह प्रवाह और आइसोमेट्रिक होल्ड के बीच का मिश्रण है।'

विनीसा कक्षाओं में आप जो कुछ देखते हैं, वह वास्तव में अष्टांग से उत्पन्न होता है। 'यह वही है जो पहले पश्चिम में लाया गया था, फिर लोगों ने इसे अलग-अलग दिशाओं में ले लिया,' बर्न्स कहते हैं।

अष्टांग को अन्य प्रकार के योगों से जो अलग करता है, वह है मुद्राओं की सेट श्रृंखलाहर बार. एक कक्षा सूर्य नमस्कार के साथ शुरू होगी और फिर खड़े होने और फर्श के आसनों के एक निर्धारित क्रम में आगे बढ़ेगी। बर्न्स कहते हैं, 'पोज़ के ठीक उसी क्रम में लौटने का एक फायदा यह है कि आप अपने शरीर में बदलाव महसूस करते हैं और समय के साथ प्रगति करते हैं।'

आप अक्सर दो प्रकार की अष्टांग कक्षाओं की पेशकश देखेंगे: नेतृत्व शैली और मैसूर शैली। एक नेतृत्व वाली कक्षा में, एक शिक्षक अनुक्रम के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करता है। मैसूर की एक कक्षा में, आप पहले से ही अनुक्रम जानते हैं और जरूरत पड़ने पर शिक्षक के सहयोग से इसे स्वयं करते हैं। प्रो टिप: एक एलईडी क्लास से शुरू करें।

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अयंगर योग

इस योग शैली को प्रमुख योगी बीकेएस अयंगर ने विकसित किया था। यह प्रत्येक मुद्रा में उचित संरेखण और शरीर की स्थिति पर जोर देता है, न कि अनुक्रमों की बहने वाली गति या त्वरित गति।

डेसिस्टो कहते हैं, अधिकांश आयंगर वर्ग 'सभी प्रॉप्स के बारे में हैं'। कुछ निश्चित मुद्राओं में सुरक्षित रूप से गहराई तक जाने के लिए ब्लॉकों, पट्टियों, बोल्ट्स, या यहां तक ​​​​कि रस्सी की दीवारों का उपयोग आदर्श है। जब आप इष्टतम संरेखण प्राप्त करने के लिए मामूली समायोजन करते हैं तो मुद्राएं थोड़ी देर के लिए आयोजित की जाती हैं। यह एक धीमी, अधिक व्यवस्थित योगाभ्यास है।

हॉट और बिक्रम योग

बहुत से लोग सोचते हैं कि हॉट योगा और बिक्रम एक ही हैं - वे नहीं हैं। 'एक गर्म योग कक्षा के साथ, आप एक विनयसा कक्षा या गर्मी के साथ एक शक्ति वर्ग देख रहे हैं,' डेसिस्टो कहते हैं। सोचो: अपनी सांसों के साथ तालमेल बिठाते हुए पोज़ से बहना।

स्टूडियो के आधार पर कमरे को आमतौर पर 95 से 105 डिग्री तक गर्म किया जाता है। आगे बढ़ने और बहुत पसीना बहाने की अपेक्षा करें। आप लंबा, शिथिल और तनावमुक्त महसूस करना छोड़ देंगे।

बर्न्स कहते हैं, 'गर्मी आपको मुद्रा में गहराई तक पहुंचने में मदद करती है।' 'और यदि आप वास्तव में तीव्र शारीरिक चुनौती चाहते हैं, तो गर्म कमरे में काम करना यह करेगा।'

बिक्रम एक ब्रांडेड प्रकार का योग है जिसे बिक्रम चौधरी ने बनाया था। इस प्रकार के योग के साथ, कमरे को 105 डिग्री तक गर्म किया जाता है और आप प्रत्येक कक्षा में 26 पोज़ और दो साँस लेने के व्यायाम के समान विशिष्ट क्रम से आगे बढ़ते हैं।

यह विनीसा-एस्क हॉट योगा क्लास के रूप में 'प्रवाहित' नहीं है, लेकिन फिर भी यह एक मेगा-कसरत है। (यह अपने संस्थापक के आसपास के विवाद के परिणामस्वरूप पिछले कुछ वर्षों में कम लोकप्रिय हो गया है।)

यिन योग

यिन योग की एक धीमी, कोमल, अधिक आराम देने वाली शैली है जो कठोर कसरत को संतुलित करने में मदद कर सकती है।

यिन योग बड़े मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है। इसके बजाय, यह आपके द्वारा 5 मिनट तक (जैसे फॉरवर्ड फोल्ड्स, हिप ओपनर्स और सीटेड ट्विस्ट) को होल्ड करने वाली नॉनमस्कुलर पोस्चर्स के जरिए लिगामेंट्स, प्रावरणी और जोड़ों जैसे गहरे संयोजी ऊतकों को लक्षित करता है। 'इस प्रकार का योग वास्तव में आपके लचीलेपन के लिए वास्तव में अच्छा है,' बर्न्स कहते हैं।

आपको यिन योग कक्षा में पसीना आने की संभावना नहीं है। यह फर्श पर अभ्यास किया जाता है, और एक घंटे के दौरान, आप कम से कम पाँच पोज़ कर सकते हैं। यिन ध्यानपूर्ण हो सकता है, जिससे किसी भी शारीरिक संवेदनाओं या भावनाओं के साथ ध्यान केंद्रित करने और बैठने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।

दृढ योग

यिन योग और दृढ योग कभी-कभी भ्रमित हो जाते हैं, लेकिन आप पुनर्स्थापना को दोनों में से अधिक निष्क्रिय मान सकते हैं - जिसका अर्थ है कि आप बहुत कुछ नहीं करते हैं।

योग की यह शैली आपको लंबे, आरामदायक पोज़ में ले जाने के लिए कंबल, बोल्ट और ब्लॉक का उपयोग करती है, जिससे मन-शरीर को आराम मिलता है।

'मैं इसे पेशेवर नैपिंग के रूप में सोचना पसंद करता हूं,' डेसिस्टो कहते हैं। 'विचार सो जाने का नहीं है, लेकिन आपको वास्तव में विश्राम के अलावा कुछ भी महसूस नहीं करना चाहिए।'

प्रसव पूर्व योग

प्रसवपूर्व योग विशेष मुद्दों को संबोधित करता है जो गर्भावस्था के दौरान उत्पन्न हो सकते हैं।

बर्न्स कहते हैं, 'प्रसवपूर्व कक्षा में हम आपकी पीठ में दबाव कम करने के लिए बहुत कुछ करेंगे, आपके कूल्हों में जहां आप आम तौर पर कुछ असुविधा महसूस करेंगे।' 'आप नियमित कक्षा में बहुत सारे पोज़ देखेंगे, लेकिन विशेष रूप से शरीर को संशोधित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। पिजन पोज जैसी चीजें, जिन्हें पेट से वजन कम रखने के लिए तकिए के साथ संशोधित किया जाता है। ”

प्रसवपूर्व योग में आम तौर पर कम व्युत्क्रम, अधिक प्रॉप्स, कुछ जेंटलर फ्लोइंग और काम शामिल होगा जो संतुलन में मदद करता है।

कुर्सी आधारित योग

हालांकि यह स्टूडियो या जिम में बहुत आम नहीं है, सामुदायिक केंद्रों में कुर्सी-आधारित योग तेजी से लोकप्रिय हो रहा है (आप बहुत सारे ऑनलाइन पा सकते हैं कुर्सी योग वीडियो भी)।

आप आसन करने के लिए एक कुर्सी का उपयोग एक उपकरण के रूप में करते हैं जो अन्यथा संभव नहीं हो सकता है यदि आपको चोट या सीमित गतिशीलता है। आप खड़े फेफड़े के दौरान कुर्सी के पीछे पकड़ सकते हैं या योद्धा I कर सकते हैंऊपरएक कुर्सी अगर आपके पास कमजोर टखने हैं।

'एक कुर्सी के सहारे हठ योग के बारे में सोचें,' डिसिस्टो कहते हैं। 'यदि आप चोट के बारे में चिंतित हैं तो यह चीजों को वास्तव में सुलभ बनाता है।'

हवाई योग

छत से निलंबित रेशम के झूला के लिए योगा मैट को स्वैप करें। हवाई योग कक्षाएं एक मानक योग कक्षा की तरह दिखती हैं - लेकिन एक झूला से निलंबित।

एक प्रमाणित हवाई योग शिक्षक डेसिस्टो कहते हैं, 'आप झूला में आंशिक रूप से निलंबित रहते हुए सूर्य नमस्कार कर सकते हैं या कुछ सूर्य नमस्कार कर सकते हैं।' अन्य वर्ग कुछ अधिक सर्कस-वाई दिख सकते हैं।

इस प्रकार का योग आपकी रीढ़ को बढ़ाने में मदद करता है और आपके जोड़ों पर दबाव से राहत देता है। 'एरियल योगी मजाक करना पसंद करते हैं कि आप फिर कभी किसी हाड वैद्य के पास नहीं जाएंगे,' डेसिस्टो कहते हैं। 'आप गुरुत्वाकर्षण को आपके लिए काम करने दे रहे हैं।'

एरियल योग मैट-आधारित योग अभ्यास को संतुलित करने में मदद करता है। 'चटाई अभ्यास में, आप डाउनवर्ड डॉग की तरह हर समय मांसपेशियों को धकेलने का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन हवाई में आपको अपनी खींचने वाली मांसपेशियों का उपयोग करने को मिलता है,' डेसिस्टो कहते हैं।

स्टैंड अप पैडल बोर्ड (एसयूपी) योग

योग दृश्य में नया, SUP योग बाहरी भीड़ के बीच लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। यदि आपको इसे चित्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो मूल रूप से 'एक हठ या एक विनयसा कक्षा लें, इसे पानी के बीच में एक पैडलबोर्ड पर रखें, और वह सुपर योग है,' डेसिस्टो कहते हैं, जो एक प्रमाणित एसयूपी योग प्रशिक्षक भी हैं।

'यह किसी भी अन्य प्रकार के योग से अधिक संतुलन विकसित करने के लिए वास्तव में शानदार है, साथ ही यह आपको बाहर ले जाता है।' (कुछ जिम इसे अपने इनडोर पूल में भी पेश करते हैं।)

दूर तैरने की चिंता मत करो। बोर्डों को लंगर डाला जाता है ताकि आप (अपेक्षाकृत) रहें। शिक्षक आपके संतुलन के स्तर के अनुरूप कई प्रकार के संशोधनों की पेशकश कर सकते हैं।

कुंडलिनी योग

कुंडलिनी उन लोगों के लिए है जो योग के आध्यात्मिक पक्ष का अनुभव करना चाहते हैं। यह जागृति और विमोचन के बारे में है ब्रह्मांडीय ऊर्जा जो रीढ़ की हड्डी के आधार में फंस गई है त्वरित दोहराव वाले आंदोलनों, श्वास कार्य, जप (उर्फ मंत्र), और ध्यान के संयोजन के माध्यम से।

यह आपकी विशिष्ट योग कक्षा की तरह भी नहीं दिखता है। कुंडलिनी कक्षाएं एक उद्घाटन मंत्र, एक रीढ़ वार्मअप, ए . से बनी होती हैंkriya(सांस के काम और जप के साथ पोज़ की एक विशिष्ट श्रृंखला), और एक समापन ध्यान या गीत।

यह बहुत सारी भावनाएं ला सकता है। 'मैंने बहुत से लोगों को रोते हुए देखा है,' डिसिस्टो कहते हैं। 'यह आपके शरीर में सब कुछ इस हद तक हिलाता है कि श * टी अभी बाहर आता है।'

टीएल; डॉ

योग आपके मन, सांस और शरीर को जोड़ने के बारे में है - यह सब शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से आप जो महसूस कर रहे हैं, उसमें ट्यूनिंग करते हुए।

यह गहरा आराम (पुनर्विक्रय) या गहरा स्फूर्तिदायक (शक्ति या विनीसा प्रवाह) हो सकता है। इसे रेजिमेंट (आयंगर) या फ्री-फ्लोइंग (विनयसा) किया जा सकता है। यह रेशम के झूला (हवाई) में या कुर्सी के सहारे भी किया जा सकता है। योग कुछ भी हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है, एक बार जब आप अपने विकल्पों को जान लें।

ध्यान रखें: व्यक्तिगत प्रशिक्षक या स्टूडियो के आधार पर, प्रत्येक प्रकार के योग के भीतर भी सूक्ष्म भिन्नताएं होंगी, इसलिए जब तक आप इसे कम से कम दो बार कोशिश नहीं कर लेते, तब तक एक प्रकार की दस्तक न दें।