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विनयसा योग का एक प्रवाह रूप है जो आपकी सांसों का उपयोग आपको पोज़ के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए करता है। यह फिट रहने, मजबूत होने और अपने लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। अपनी पहली कक्षा के लिए साइन अप करने से पहले यहां क्या जानना है।
यहां तक कि अगर आपने कभी योग कक्षा नहीं ली है, तो आप शायद वास्तव में क्या जानते हैं vinyasa yoga है। यह योग की वह शैली है जिसमें मुद्राएं एक से दूसरी मुद्रा में निर्बाध रूप से प्रवाहित होती हैं।
जब ज्यादातर लोग सोचते हैं योग , विनयसा शायद वही है जिसके बारे में वे सोच रहे हैं। इस प्रकार के योग को आजमाने के बारे में उत्सुक हैं? बहने से पहले यहां क्या जानना है।
विनयसा योग क्या है?
विनयसा योग 'योग की एक शैली है जहाँ आप पोज़ के बीच 'प्रवाह' करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप एक मुद्रा में स्थिर रूप से बैठते या खड़े नहीं होते हैं और फिर दूसरी मुद्रा में बदल जाते हैं,' कहते हैं योग शिक्षक केट इंग्राम, एमपीएच, आरडीएन, आरवाईटी-500 .
इसके बजाय, वह बताती हैं, आप अपनी सांस का उपयोग पोज़ के बीच यात्रा करने के तरीके के रूप में करते हैं। और आम तौर पर, आप एक विशिष्ट प्रवाह (या Vinyasa ) पोज़ की प्रत्येक श्रृंखला के बीच। यह इस प्रकार चलता है:
- एक श्वास पर एक तख़्त स्थिति के लिए आगे आएं।
- साँस छोड़ते हुए नीचे चतुरंगा (या चार अंगों वाला कर्मचारी मुद्रा) करें।
- कोबरा पोज़ या ऊपर की ओर मुंह करने वाले कुत्ते तक श्वास लें।
- नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते में वापस साँस छोड़ें।
कक्षाएं तेज-तर्रार और एक बेहतरीन कसरत हो सकती हैं, भले ही वे इस समय बहुत सर्द महसूस करें।
'मुझे लगता है कि यह बहुत ही सुंदर है, लेकिन यह भी बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है,' इंग्राम कहते हैं।
विन्यास वास्तव में योग की एक लोकप्रिय शैली है, इसलिए आप शायद अधिकांश योग स्टूडियो में विनयसा क्लास ढूंढ पाएंगे। और यदि आप ऑनलाइन कक्षाएं कर रहे हैं, तो नाम में 'प्रवाह' वाले सत्रों की तलाश करें यदि आपको स्पष्ट रूप से 'विनयसा' लेबल वाला सत्र नहीं मिल रहा है।
विनयसा बनाम अन्य प्रकार के योग
कुछ अन्य प्रमुख हैं योग के प्रकार . इनग्राम के अनुसार, यहां उनकी विनयसा से तुलना की गई है।
Hatha yoga
हठ योग काफी धीमी गति से चलता है। यह शुरुआती या पुराने लोगों के लिए अक्सर एक अच्छा विकल्प होता है।
इनग्राम कहते हैं, 'फोकस और दिमागीपन बढ़ाने के दौरान यह वास्तव में आपकी ताकत और लचीलापन में सुधार करने में आपकी मदद करता है।'
गर्म योग
इंग्राम कहते हैं, 'बिक्रम योग गर्म योग की एक विशिष्ट शैली है जो 95-108 डिग्री फ़ारेनहाइट (35-42 डिग्री सेल्सियस) की जगह में किए गए पोज के सेट अनुक्रम का पालन करता है।' 'हालांकि, अमेरिका में गर्म योग अधिक सामान्य हो गया है और आप विभिन्न वर्गों में पढ़ाए जाने वाले तापमान और पोज़ में भिन्नता पा सकते हैं।'
वह कहती हैं कि पहले और बाद में अच्छी तरह से हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है क्योंकि गर्म योग से अत्यधिक पसीना आ सकता है। इसमें अत्यधिक खिंचाव का जोखिम भी होता है क्योंकि आपकी मांसपेशियां गर्मी में अधिक लचीली महसूस करती हैं।
पुनरोद्धार योग
'रिस्टोरेटिव में,' इनग्राम बताते हैं, 'आप केवल कुछ पोज़ करते हैं, लेकिन उन्हें अधिक समय तक पकड़ते हैं, अक्सर योग ब्लॉक, कुशन और कंबल जैसे प्रॉप्स के उपयोग से।'
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वह कहती हैं कि यह प्रकार तनाव, दर्द से राहत और नींद के लिए बेहतरीन है।
विनयसा योग के लाभ
विनयसा के लिए महान है समग्र फिटनेस , लचीलापन, और मानसिक कल्याण।
स्वास्थ्य
विनयसा योग कार्डियो और बॉडीवेट व्यायाम का एक संयोजन प्रदान करता है, जो इसे आपकी फिटनेस दिनचर्या के लिए एक अच्छी तरह से गोल योग बनाता है।
कक्षा की पेसिंग आपकी हृदय गति को बढ़ा सकती है और आपकी गति में सुधार कर सकती है हृदय दुरुस्ती . और कई पोज़ में आप होंगे इमारत की ताकत और मांसपेशियों को अपने शरीर को पकड़कर - तख्तों, नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्तों और किसी भी संतुलन वाले पोज़ के बारे में सोचें।
FLEXIBILITY
फ्लेक्स करने के लिए तैयार हैं? विनयसा योग अधिक पाने का एक शानदार तरीका है लचीला और लचीला .
योग शुरू करने से पहले आपको मानव प्रेट्ज़ेल होने की ज़रूरत नहीं है। सभी निकायों के लिए संशोधन हैं, इसलिए आप प्रारंभ कर सकते हैं किसी भी फिटनेस स्तर .
मानसिक तंदुरूस्ती
अंत में, योग आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि योग के लिए सहायक हो सकता है चिंता के सामयिक मुकाबलों (लेकिन जरूरी नहीं कि निदान किए गए चिंता विकारों के लिए)।
इसी तरह, योग सामान्य लोगों के लिए लाभ प्रदान कर सकता है मानसिक तंदुरुस्ती वयस्कों में व्यायाम न करने की तुलना में।
क्या उम्मीद करें
तो, आपको अपने पहले विनयसा वर्ग से क्या उम्मीद करनी चाहिए?
पहला: खुद से परफेक्शन की उम्मीद न करें। जब तक आप नौसिखियों की कक्षा में प्रवेश नहीं कर रहे हैं, तब तक संभवत: वहां ऐसे लोग होंगे जो विभिन्न प्रकार के कौशल स्तरों पर अभ्यास कर रहे होंगे। बस याद रखें कि वे सभी एक बार अपनी पहली कक्षा में भी गए थे, और कोई भी आपको नए होने के कारण नीचे नहीं देखेगा।
अगला, लाना सुनिश्चित करें योग भोजन , एक तौलिया, और पानी की एक बोतल। आप अपने स्वयं के ब्लॉक भी ला सकते हैं - लेकिन ये आमतौर पर आपके स्टूडियो में उपलब्ध होते हैं।
आरामदायक कसरत के कपड़े पहनें जो आपके आंदोलन को प्रतिबंधित न करें।
क्या आप वस्तुतः शामिल हो रहे हैं? सुनिश्चित करें कि आपके पास स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त जगह है और आपके सभी सामान पहुंच के भीतर हैं।
5 शुरुआती विनयसा योग मुद्रा
यहाँ इनग्राम के कुछ पसंदीदा हैं शुरुआती विनयसा योग मुद्राएँ .
पर्वत मुद्रा (ताड़ासन)
में माउंटेन पोज , आप अपने पैरों को एक साथ जोड़कर सीधे खड़े हों, रीढ़ सीधी और कंधे पीछे। इनग्राम बताते हैं, 'यह रीढ़ को संरेखित करने, छाती को खोलने और एब्स को टोन करने में मदद करता है,' और यह लोगों को अपने पैरों को जमीन पर रखने और लंबा खड़े होने की इतनी अच्छी समझ देता है।
बाल मुद्रा (बालासन)
बच्चे की मुद्रा एक कोमल मुद्रा है जो 'यदि आप अपने सिर को चटाई या ब्लॉक पर सहारा देते हैं तो मन को शांत करने के लिए बहुत अच्छा है।' इस मुद्रा में आने के लिए अपने घुटनों के बल बैठ जाएं और आगे की ओर झुकें, अपने सिर को किसी ब्लॉक या चटाई पर टिकाएं। जमीन पर नीचे आना आसान बनाने के लिए आप अपने घुटनों को चौड़ा फैला सकते हैं।
आसान मुद्रा (सुखासन)
ईज़ी पोज़ एक साधारण बैठा हुआ पोज़ है - 'क्रिस-क्रॉस सेब।' यदि आपके कूल्हे तंग हैं, तो 'ब्लॉक या कंबल पर बैठना अच्छा है,' इनग्राम कहते हैं। वह कहती हैं कि यह अक्सर 'दिमाग को केंद्रित करने और अभ्यास को सील करने के लिए' एक कक्षा की शुरुआत और अंत में किया जाता है।
ट्री पोज (वृक्षासन)
में ट्री पोज , आप अपने कूल्हों पर या प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथों से सीधे खड़े होते हैं और दूसरे पैर को मोड़कर एक पैर पर संतुलन बनाने के लिए एक पैर ऊपर की ओर खिसकाते हैं। निश्चित फ्लेमिंगो वाइब्स।
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'यह संतुलन के लिए एक महान मुद्रा है जो लगभग सभी के लिए सुलभ है क्योंकि इसकी चुनौती को अलग करने के बहुत सारे तरीके हैं,' इनग्राम कहते हैं।
यदि यह बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो अपना पैर नीचे रखें। चुनौती को पूरा करने के लिए, अपने पैर को अपने दूसरे पैर के घुटने के ऊपर ले आएं। आपके मुड़े हुए घुटने को बगल की ओर इशारा करना चाहिए, और पैर को आपके सहायक पैर के घुटने के ऊपर या नीचे आराम करना चाहिए, लेकिन कभी भी सीधे घुटने के जोड़ पर नहीं होना चाहिए।
शव मुद्रा (सवासन)
एक ग्रेटिस्ट पसंदीदा, में शव मुद्रा आप अपनी पीठ के बल आंखें बंद करके लेट जाएं और हर। अकेला। माँसपेशियाँ। आराम। यह आमतौर पर योग कक्षा के अंत में किया जाता है। इंग्राम का कहना है कि यह 'आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करने के लिए आपकी विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकता है।'
5 उन्नत विनयसा योग मुद्रा
यहां तक कि अनुभवी योगी भी कुछ चुनौतीपूर्ण नई मुद्राओं के साथ अपने अभ्यास को रोचक बना सकते हैं।
'यही कारण है कि योग इतना मनोरम है और कभी उबाऊ नहीं होता,' वह बताती हैं। 'आपके अभ्यास में आगे बढ़ने का हमेशा एक तरीका होता है!'
क्रो पोज़ (बकासन)
कौआ मुद्रा एक आर्म-बैलेंसिंग पोज है (पढ़ें: हैंडस्टैंड)। यह एक गहरी स्क्वाट जैसा दिखता है, बस अपने हाथों को अपने पैरों के बजाय फर्श पर रखें।
'यह आम तौर पर पहली भुजा संतुलन मुद्रा है जिसे लोग प्राप्त करने में सक्षम होते हैं,' इनग्राम बताते हैं, 'इसलिए यह उन्हें उपलब्धि का एक बड़ा एहसास देता है और उन्हें अपने अभ्यास में आगे बढ़ने के साथ-साथ अन्य हाथ-संतुलन की मुद्रा में जाने में सक्षम बनाता है।'
शीर्षासन मुद्रा (सिरासन)
शीर्षासन मुद्रा बिल्कुल वैसा ही जैसा लगता है... शीर्षासन! समर्थन के लिए अपनी बाहों और कोहनी का उपयोग करके, आप अपने सिर पर आराम करते हैं और अपने शरीर को बोर्ड-सीधी रेखा में उठाते हैं।
'एक अच्छे शिक्षक के साथ और कभी-कभी सहायता या सहारा के साथ शुरू करना, इन अद्भुत व्युत्क्रमों में से एक में प्रवेश करना बहुत ही संभव है,' इनग्राम कहते हैं।
Side Plank (Vasisthasana)
बगल का व्यायाम वह एक है जिसका सामना आप अन्य फिटनेस कक्षाओं में कर सकते हैं। इस चाल में, आप केवल एक हाथ और एक पैर की तरफ से समर्थित अपनी तरफ एक तख़्त करते हैं।
इनग्राम कहते हैं, 'आप जानते हैं कि आपने अपने अभ्यास में कुछ ताकत और कुछ संतुलन बनाया है,' जब आप इस मुद्रा में आ सकते हैं! और आप इसे शीर्ष पैर के पैर को पकड़कर या पेड़ में लाकर अलग-अलग कर सकते हैं।
वाइल्ड थिंग (कैमटकरासन)
इनग्राम के अनुसार, वाइल्ड थिंग 'एक बैकबेंड बैलेंसिंग पोज़ है जो अद्भुत दिखता है और बहुत अच्छा लगता है!'
साइड प्लैंक पोजीशन से, अपने ऊपरी पैर को पीछे ले जाएं और अपने पैर की उंगलियों को घुटने के बल फर्श पर टिका दें। अपने सिर को पीछे की ओर घुमाएँ और अपनी ऊपरी भुजा को उसके पिछले भाग तक फैलाएँ।
Split Pose (Hanumanasana)
'स्प्लिट पोज़ में आने के लिए यह आपको फिर से एक बच्चे की तरह महसूस कराता है!' इनग्राम कहते हैं। 'आप आधा विभाजन (अर्ध हनुमानासन) के साथ शुरू कर सकते हैं,' वह बताती हैं, 'और ब्लॉकों का उपयोग करके इस मुद्रा में अपना काम करें।'
वह यह भी कहती हैं कि फुल स्प्लिट पोज़ की प्रगति एक धीमी प्रक्रिया है जिसमें महीनों या साल लग सकते हैं। क्योंकि हाँ, यह बिल्कुल वैसा ही है जैसा यह लगता है।
विनयसा योग के जोखिम
जैसा कि किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ होता है, विनयसा योग में भी चोट लगने का खतरा होता है। विशेष रूप से यदि आप व्यायाम करने के लिए या अनम्य पक्ष पर नए हैं, तो एक मौका है कि आप झुक सकते हैं और स्नैप कर सकते हैं - लेकिन एले वुड्स की तरह नहीं। इसे हमेशा धीमी गति से लें और अपने आप को अपनी क्षमताओं से आगे न धकेलें।
इसके अतिरिक्त, जब आप गर्भवती हों तो कुछ चालें नहीं चलनी चाहिए - विशेष रूप से ट्विस्ट और कुछ अधिक एक्रोबेटिक पोज़। इसके बजाय, कुछ प्रसव पूर्व योग कक्षाएं देखें।
अंत में, कुछ गर्म योग कक्षाएं विनयसा प्रदान करती हैं। बस याद रखें कि हॉट योगा में कमरा काफी मसालेदार होने वाला है। यदि आपको हृदय रोग या उच्च रक्तचाप जैसी कोई स्वास्थ्य स्थिति है, या यदि आपको गर्मी सहन करने में परेशानी होती है, तो गर्म योग कक्षाओं से बचना सबसे अच्छा है।
ले लेना
विनयसा योग में, सांस के साथ आसन एक से दूसरे में निर्बाध रूप से प्रवाहित होते हैं। यह कोमल और चुनौतीपूर्ण दोनों हो सकता है, और यह कार्डियो, प्रतिरोध और लचीलेपन के काम का अच्छा मिश्रण है।
विनयसा में बढ़ने और आगे बढ़ने के लिए बहुत जगह है, जिसमें साधारण से लेकर प्रभावशाली एक्रोबैटिक तक के पोज़ हैं।
यह तय करने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या आपको विनयसा क्लास देखना चाहिए? हम वोट देते हैं बस *यास* बोलो
