क्यों एक रनिंग कोच को किराए पर लेना पूरी तरह से इसके लायक है

यह कहना सुरक्षित है कि दौड़ना अपने आप होता हैएक पल. चल रहे कार्यक्रमों में अधिक लोग भाग ले रहे हैं की तुलना में पहले कभी नहीं — २०१२ में पूरे देश में लगभग १.६ मिलियन लोगों ने फिनिश लाइन को पार किया! यहाँ तक की थीम वाली दौड़ जैसे टफ मर्डर और द कलर रन ने लोकप्रियता में विस्फोट देखा है, लगभग दो मिलियन प्रतिभागी 2012 में। ये आयोजन धोखेबाज़ धावकों को बूट करने के लिए आकर्षित कर रहे हैं: मोटे तौर पर 60 प्रतिशत 2012 के कलर रन में प्रवेश करने वालों ने पहले कभी 5K नहीं चलाया था (वे जाने का रास्ता, newbies!)।

जैसे-जैसे दौड़ने की लोकप्रियता बढ़ती है, वैसे-वैसे ऑनलाइन उपलब्ध संसाधनों की धारा भी लोगों को आरंभ करने और बेहतर बनने में मदद करती है। सेप्रशिक्षण गाइड,ऐप्स चालू हैं, और मिश्रित अन्यटिप्सतथाचाल, दौड़ने के साथ आरंभ करना या अपने प्रशिक्षण को अगले स्तर तक ले जाना शायद इतना आसान या, अधिक कठिन कभी नहीं रहा।

लेकिन अगर ऐप्स और लेखों का उपयोग करके एक साथ वर्कआउट करना कठिन लगता है, तो यह समय से अधिक की लीड का पालन करने का हो सकता है छह मिलियन लोग जो निजी प्रशिक्षकों के साथ काम करते हैं। हां, एक निजी प्रशिक्षक जैसी कोई चीज होती है जो सिर्फ आपको बेहतर तरीके से चलाने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करती है।

तो कोच को बोर्ड पर लाने का अच्छा समय कब है? और क्या, वास्तव में, क्या उन्हें मदद करनी चाहिए?

हमने ग्रेटिस्ट विशेषज्ञों से बात कीजेसन फिट्जगेराल्ड, एक यूएसए ट्रैक एंड फील्ड प्रमाणित कोच और स्ट्रेंथ रनिंग के संस्थापक, औरजॉन-एरिक कावामोटो, जेके कंडीशनिंग के मालिक और एक ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ, सभी अलग-अलग तरीकों का पता लगाने के लिए दौड़ने वाले कोच आपको अपने दौड़ने और दौड़ने से संबंधित पोषण, वसूली और गतिशीलता को अगले स्तर तक ले जाने में मदद कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के प्रति दृष्टिकोण बदलने पर व्यक्तिगत प्रशिक्षण की प्रभावशीलता . मैकक्लेरन, एस।, जे स्पोर्ट्स साइंस मेड। 2003 मार्च; 2(1): 10-14. ऑनलाइन प्रकाशित 2003 मार्च 1। यहां एक रनिंग कोच आपके लिए क्या कर सकता है:

1. वे आपके लक्ष्यों को परिभाषित करने और उन्हें पूरा करने में आपकी सहायता करते हैं .
प्रशिक्षकों को प्रशिक्षित और अनुभवी धावकों को यह पता लगाने में मदद करते हैं कि उनके फिटनेस उद्देश्यों को कैसे पूरा किया जाए। “कोई भी धावक जिसके पास एक विशिष्ट लक्ष्य है, एक कोच से लाभ उठा सकता है-चाहे वह समय का लक्ष्य हो, बोस्टन के लिए क्वालीफाई करना हो, या वजन कम करना हो, & rdquo; फिट्जगेराल्ड कहते हैं। “वे’ आपको यह बताकर अन्य लक्ष्य निर्धारित करने में भी मदद करेंगे कि यथार्थवादी क्या है, इसमें क्या लगेगा [अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए], और आपको वहां पहुंचने का रास्ता दिखाएंगे। यह शोध का पालन करता है जो पाता है कि अधिकमापने योग्य और जानबूझकर लक्ष्यहैं, उन्हें हासिल करना उतना ही आसान है।

2. वे आपको लगातार (और प्रेरित) रखते हैं .
“संगति वह है जिसे मैं ’सीक्रेट सॉस’ अच्छे प्रशिक्षण के लिए, और आपका कोच आपको पहले से कहीं अधिक सुसंगत होने में मदद कर सकता है—और अंततः [आपकी मदद करें] जितना आपने सोचा था उससे कहीं अधिक तेज़ हो! फिट्जगेराल्ड कहते हैं। “दौड़ना अपने आप में एक लंबी अवधि का खेल है, इसलिए धावकों को खुद को यह याद दिलाने की जरूरत है कि परिणाम कुछ हफ्तों या कुछ महीनों में नहीं होते हैं, & rdquo; उन्होंने आगे कहा।

कभी-कभी, लगातार बने रहने का अर्थ है प्रेरित रहना- और कोचिंग जोश को ऊंचा रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। एक अध्ययन से पता चलता है कि व्यक्तिगत प्रशिक्षण न केवल शारीरिक गतिविधि के प्रति दृष्टिकोण बदलने में प्रभावी है, बल्कि प्रतिभागियों द्वारा शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में लगने वाले समय को भी बढ़ाता है। शारीरिक गतिविधि के प्रति दृष्टिकोण बदलने पर व्यक्तिगत प्रशिक्षण की प्रभावशीलता . मैकक्लेरन, एस।, जे स्पोर्ट्स साइंस मेड। 2003 मार्च; 2(1): 10-14. ऑनलाइन 2003 मार्च 1 प्रकाशित।

3. वे आपको गर्म करेंगे, आपको ठंडा करेंगे, और चोटों को रोकने में मदद करेंगे .
विभिन्न कोच & rsquo; कार्यक्रम के डिजाइन अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन किसी भी संरचित योजना में संरचित प्रशिक्षण रन, वार्म-अप ड्रिल, कूल-डाउन और रिकवरी गतिविधियां, पोषण मार्गदर्शन, शक्ति प्रशिक्षण और दौड़-दिन की तैयारी शामिल होगी।​

​कवामोटो बताते हैं कि संरचित प्रशिक्षण योजनाएं जिनमें शामिल हैंमज़बूती की ट्रेनिंगचोट के जोखिम को कम करें। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि शक्ति प्रशिक्षण ने खेल चोटों और अति प्रयोग से संबंधित चोटों की घटना को काफी कम कर दिया है खेल चोटों को रोकने के लिए व्यायाम हस्तक्षेप की प्रभावशीलता: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण . लॉरसन जेबी, बर्टेल्सन डीएम, एंडरसन एल.बी., एट। अल।, इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन कोपेनहेगन, बिस्पेबजर्ग अस्पताल, कोपेनहेगन एनवी, डेनमार्क, ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन। 2014 जून, 48 (11): 871-7..

“चोट के जोखिम को कम करने के लिए वर्कआउट चलाने और प्रति सप्ताह कुल माइलेज रन की उचित योजना बनाना आवश्यक है। प्रशिक्षक चोट की रोकथाम से संबंधित अन्य कारकों में भी मदद कर सकते हैं, जैसे उचित जूते, दौड़ने की सतह, और शक्ति प्रशिक्षण, & rdquo; कावामोटो कहते हैं। “धावकों को लाभ होगा… व्यायाम जो कूल्हे की ताकत और एकल-पैर संतुलन और स्थिरता में सुधार करते हैं। कोई भी अच्छा कोच आपके लिए किसी भी समय उपलब्ध होगा और आपकी प्रशिक्षण योजना को संशोधित करने के लिए तैयार होना चाहिए, आपको ठीक होने में मदद करना चाहिए (नींद, ईंधन भरना, उचित कसरत, या चोट प्रबंधन), और आपके किसी भी प्रश्न का उत्तर देना चाहिए। & rdquo;

4. उनके पास पोषण और ईंधन भरने के लिए बेहतरीन सुझाव हैं .
पोषण संबंधी मार्गदर्शन कोचिंग अनुभव का एक हिस्सा हो सकता है। और, जैसा कि अधिकांश एथलीट जानते हैं, जब शारीरिक गतिविधि, एथलेटिक प्रदर्शन और रिकवरी को बढ़ाने की बात आती है तो पोषण महत्वपूर्ण होता है स्पोर्ट्स मेडिसिन स्थिति स्टैंड के अमेरिकी कॉलेज। पोषण और एथलेटिक प्रदर्शन . अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन, कनाडा के आहार विशेषज्ञ, एट। अल. खेल व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान। 2009 मार्च;41(3):709-31।

फिट्जगेराल्ड ने जोर देकर कहा कि, & ldquo; एक चल रहे कोच के दृष्टिकोण से, कुछ निश्चित रूप से ईंधन भरने के लिए कुछ निश्चित रूप से करें और न करें जिन्हें मैं अपने धावकों के साथ कवर करता हूं। & rdquo; लंबे रन के लिए ईंधन भरने की विशेष चुनौतियां या एक कठोर रनिंग शेड्यूल सभी को एक योग्य कोच के साथ कवर किया जा सकता है।

लड़कों को वास्तव में क्या पसंद है

एक मैच मेड इन रनिंग हेवन: हाउ टू फाइंड द राइट कोच

कावामोटो कहते हैं, आपके लिए सबसे अच्छा रनिंग कोच ढूंढते समय ज्ञान, अनुभव और व्यक्तित्व सभी चीजों को ध्यान में रखना चाहिए। वह कोचों को देखने की भी सलाह देते हैं’ विशेषताएँ: कुछ ट्रैक और फील्ड इवेंट पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अन्य मैराथन पर, और अभी भी अन्य 5K या 10K दौड़ जैसी छोटी दूरी पर। व्यावसायिक प्रमाणपत्र भी महत्वपूर्ण हैं; फिजराल्ड़ ने सिफारिश की है कि जैसे प्रतिष्ठित संगठन से क्रेडेंशियल्स की तलाश करें यूएसए ट्रैक एंड फील्ड या रोड रनर्स क्लब ऑफ अमेरिका .

जब कोच खोजने की बात आती है तो फिट्जगेराल्ड की सलाह? “एक अच्छा कोच तभी सफल होता है जब वह एक चीज हासिल करता है: अपने एथलीटों को उनके लक्ष्य हासिल करने में मदद करना। सुनिश्चित करें कि आपका कोच आपको उनके धावकों को दिखाकर अपनी प्रभावशीलता प्रदर्शित कर सकता है’ सफलता की कहानियां, प्रशंसापत्र, और प्रतिक्रिया। परिणाम प्राप्त करना वही है जो धावकों को [पहले स्थान पर] नियुक्त करता है!

निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? अपने लिए सही कोच खोजने के लिए इन साइटों को देखें:

1. रोड रनर्स क्लब ऑफ अमेरिका
दो। प्रशिक्षण चोटियाँ
3. धावक कनेक्ट
चार। कोच अप

कोई पैसा नहीं, कोई समस्या नहीं। सस्ता (एर) और मुफ्त विकल्प

यदि व्यक्तिगत या समूह कोचिंग कार्ड में नहीं है, तो चिंता न करें! ये ऐप आपको कम या बिना किसी कीमत के मदद कर सकते हैं।

1. रन कोच
यह निःशुल्क ऐप द्वारा संचालित है नक्शा MyRUN और मूल बातें या रेसिंग में रुचि रखने वालों के लिए विभिन्न प्रकार की प्रशिक्षण योजनाएँ प्रदान करता है।

दो। काउच-टू-5K
यह ऐप आपको प्रति सप्ताह तीन बार 20 से 30 मिनट के वर्कआउट के साथ नौ सप्ताह में सोफे से 5K फिनिश लाइन तक ले जाएगा।

3. पर्सनल रनिंग ट्रेनर
यह ऐप आपकी पसंद के संगीत पर पेशेवर कोचिंग निर्देश प्रदान करता है। उपयोगकर्ता एक मील से लेकर मैराथन तक सभी दूरी से दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले सकते हैं।

इन साक्षात्कारों को स्पष्टता के लिए संघनित और संपादित किया गया है।