आपका योगा पोज़ कभी भी इंस्ट्रक्टर की तरह क्यों नहीं दिखेगा (और यह अच्छा है!)

आप & rsquo; में हैंयोग कक्षाऔर आपकी पसंदीदा शिक्षिका स्पष्ट निर्देशों के साथ आपका मार्गदर्शन कर रही है, लेकिन आप इसमें मदद नहीं कर सकते—आप अपने बगल वाली लड़की को अपने कंधे पर रखकर देखें कि वह त्रिभुज मुद्रा कैसे कर रही है। आप जांचना चाहते हैं कि आप ’सही”’ कर रहे हैं और, हाँ, देखें कि आप कैसे मापते हैं (और दुनिया में वह कैसे अपना हाथ जमीन पर इस तरह रख सकती है?!)।

अच्छा, रुको। सरल सत्य यह है कियोग मुद्राअलग-अलग शरीरों पर अलग दिखें। और यह ठीक है। यह ठीक होना चाहिए, क्योंकि अपने आप को एक ऐसे आकार में धकेलना जो आपके लिए शारीरिक रूप से सुलभ नहीं है, केवल आपके गर्व से अधिक को चोट पहुंचा सकता है।

शारीरिक दृष्टि से, आमतौर पर दो कारण होते हैं कि आपके पोज़ कभी भी बिल्कुल “परफेक्ट:” नहीं दिख सकते हैं; मांसपेशियों की कमी और कंकाल की सीमाएं। या तो (या दोनों) होने का मतलब यह नहीं है कि कुछ भी “गलत” आपके साथ। योग आपके शरीर से मिलने के बारे में है जहां वह है - बिना निर्णय के - और वहां से बढ़ रहा है। कुंजी यह है कि “बढ़ रहा” इसका मतलब किसी मुद्रा में गहराई तक जाना हो सकता है, या इसका मतलब यह हो सकता है कि आप जहां हैं वहीं रहने के साथ पूरी तरह से शांति से रहने की क्षमता है। इस लेख के साथ, शायद आप अपने अभ्यास को एक अलग कोण से देखना शुरू कर सकते हैं: नहीं “मैं कितनी गहराई तक जा सकता हूं?” लेकिन “मेरे लिए सबसे अच्छा कहां है?”

मांसपेशियों की कमी

जब कुछ मांसपेशियां जो किसी मुद्रा को करने के लिए महत्वपूर्ण होती हैं, वे बहुत कमजोर या बहुत तंग होती हैं, तो वे आपको मुद्रा में लाने के लिए आसन्न जोड़ों और मांसपेशियों को बुला सकती हैं-संभावित रूप से असुरक्षित तरीकों से।

उदाहरण के लिए, “परफेक्ट”नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ताहम में से कई लोगों के पास तंग हैमस्ट्रिंग और पेसो मांसपेशियां हैं, और कमजोर क्वाड्रिसेप्स और स्पाइनल एक्सटेंसर हैं। जैसे ही हम अपनी एड़ी को फर्श पर धकेलने की कोशिश करते हैं, हमारा काठ (निचला) रीढ़ की हड्डी (ऊपर “पहले” फोटो देखें)। किसी कारण से, हमारी एड़ी को जमीन पर लाना रीढ़ को लंबा करने के बजाय इस मुद्रा का उद्देश्य बन गया है, जो ऊपर सूचीबद्ध सभी भयानक लाभ प्रदान करता है। एक बार जब आपके पास एक अच्छी लंबी रीढ़ हो, तो हर तरह से स्वादिष्ट हैमस्ट्रिंग खिंचाव जोड़ें, जो एड़ी के फर्श पर उतरते हुए आता है - लेकिन रीढ़ के संरेखण के बलिदान में ऐसा न करें।

इसके अलावा, अगर हमारे कंधे के विस्तारक की मांसपेशियां तंग हैं, तो हमारे कंधे के बाहरी रोटेटर कमजोर हैं, और स्कैपुलोहुमरल लय (जिस तरह से कंधे, ऊपरी बांह और वक्ष की हड्डियां एक दूसरे से बात करती हैं कि आप अपनी बांह को सबसे स्थिर तरीके से उठाएं) ठीक से काम नहीं करने पर, आप “गर्दन की रुकावट” का अनुभव करते हैं: कंधे कानों की ओर ऊपर की ओर झुकते हैं, कोहनी बाहर की ओर निकलती है, और हम सभी मुद्रा की प्रभावशीलता को खो देते हैं।

जब डाउन डॉग को अच्छे संरेखण के साथ अभ्यास किया जाता है (जैसा कि ऊपर “समायोजन के साथ” पर फोटो में है), तो आप अपनी रीढ़ की हड्डी के चार प्राकृतिक वक्र देखेंगे। उंगलियां और हथेलियां फर्श में समान रूप से नीचे की ओर होती हैं, आपके कंधे आपके कानों के साथ ऊपर की ओर होते हैं, आपकी कोहनी के अंदरूनी हिस्से छत से लगभग 45 डिग्री के कोण पर होते हैं, और आपके पैर आपके श्रोणि को आपके सिर से दूर खींचने में मदद करते हैं।

इस तरह से किया गया, रीढ़ की हड्डी के लिए मुद्रा के कई अविश्वसनीय लाभ हैं, जिसमें रीढ़ की हड्डी के विस्तारक मांसपेशियों को मजबूत करना शामिल है (वे जो हमें सीधे खड़े रखते हैं), डिस्क के बीच बहुत जरूरी जगह बनाते हैं, और आम तौर पर एक डेस्क के पीछे बैठने के प्रभावों का विरोध करते हैं सप्ताह में पांच दिन एक कीबोर्ड पर घंटों टिका रहता है।

अच्छी खबर यह है कि ये प्रतिबंध सावधानीपूर्वक अभ्यास के साथ कम हो जाएंगे, और एक विश्वसनीय शिक्षक आपको डाउन डॉग के संस्करण पर पहुंचने में मदद कर सकता है - या कोई अन्य मुद्रा जो तंग या कमजोर मांसपेशियां आपके लिए मुश्किल बनाती हैं - जो आपके शरीर में सक्षम होने का सम्मान करती है। अभी (ऊपर और नीचे “समायोजन के साथ” फ़ोटो देखें)। संरेखण के सावधानीपूर्वक पालन और विशिष्ट मांसपेशियों के सही उपयोग के साथ, आप बिना किसी चोट के, अपनी कल्पना से अधिक तेजी से आकार प्राप्त कर सकते हैं।

कंकाल की सीमाएं

हम सभी वास्तव में अलग तरह से निर्मित हैं, और ये सूक्ष्म विविधताएँ प्रत्येक शरीर के चलने के तरीके को प्रभावित करती हैं।

कंकाल की सीमाएं एक अन्य कारक हैं जिन पर योग का अभ्यास करते समय विचार किया जाना चाहिए। जब हमारी हड्डियों की बात आती है तो हम सभी वास्तव में थोड़े अलग तरीके से निर्मित होते हैं, और ये सूक्ष्म भौतिक विविधताएँ प्रत्येक शरीर के चलने में सक्षम होने के तरीके को प्रभावित करती हैं।

किसी रिश्ते में आपको अपना पहला चुंबन कब लेना चाहिए?

मलासन लें, या माला मुद्रा , उदाहरण के लिए। आप विनम्र योगी स्क्वाट में कितनी आसानी से आते हैं यह आपके कूल्हे जोड़ों के आकार पर निर्भर करता है, जो श्रोणि (एसिटाबुलम) में एक सॉकेट और एक गेंद से बना होता है (आपकी जांघ की हड्डी के शीर्ष पर उभरी हुई नोबल जिसे ऊरु कहा जाता है) सिर)।

श्रोणि और गेंद के यांत्रिकी पर सॉकेट का स्थान यह निर्धारित करेगा कि क्या आप काफी खुशी से नीचे बैठते हैं, या आप अपने आप को मुश्किल से कम करने के लिए गोलियों से पसीना बहाते हैं, घुटने अंदर की ओर गिरते हैं, & ldquo;अटकता” की अनुभूति महसूस करते हैं; संतोषजनक खिंचाव के बजाय आप दूसरों को आनंद लेते हुए देखते हैं।

हालांकि कोई भी धक्का या संघर्ष आपको जमीन के करीब नहीं ले जाएगा, इसका मतलब यह नहीं है कि आप संतुलन का कोई रूप नहीं खोज सकते हैं औरFLEXIBILITYमुद्रा में - भले ही उसे एक कलात्मक रूप से रखे गए ब्लॉक या दो के उपयोग की आवश्यकता हो। (अब आप जानते हैं कि वे किस लिए हैं!)

आपकी मांसपेशियों के साथ, किसी भी कंकाल प्रतिबंध का सम्मान किया जाना चाहिए, इसलिए अपने व्यक्तिगत अभ्यास की अखंडता की देखभाल के लिए आवश्यकतानुसार विभिन्न प्रकार के पोज़ अपनाएं। एक अनुभवी शिक्षक की मदद लेने से आप इस तरह से मुद्रा का पता लगा पाएंगे जो आपके शरीर के लिए सुरक्षित रहते हुए चुनौतीपूर्ण है।

यह सब का योग

प्राचीन योग पाठ के रूप में, भगवद गीता हमें याद दिलाती है:

“दूसरे के धर्म में सफल होने के बजाय अपने धर्म [अपने आवश्यक स्वभाव] में प्रयास करना बेहतर है। अपने धर्म का पालन करने में कभी कुछ नहीं खोता है, लेकिन दूसरे के धर्म में प्रतिस्पर्धा भय और असुरक्षा को जन्म देती है। & rdquo;

योग चेतना और उपस्थिति के बारे में है। वास्तव में योग का अभ्यास करने का मतलब है कि आप जहां हैं, मांसपेशियों और कंकाल प्रतिबंधों और सभी को पूरी तरह से स्वीकार कर रहे हैं, इसलिए अपनी यात्रा की विशिष्टता के लिए उपस्थित रहें और यह सब आपको सिखाना है। अगर इसका मतलब है कि किसी मुद्रा को संशोधित करना या किसी ब्लॉक या स्ट्रैप का उपयोग करना, तो यह आपके लिए सही है। अपने पड़ोसी के शरीर पर अपने कंधे को देखना बंद करने की कोशिश करें और केवल एक पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें जो अभी मायने रखता है: वह जिसमें आप रहते हैं।

निकोल काट्ज़ न्यूयॉर्क शहर की मालिक हैं और योग 216, न्यूयॉर्क के एकमात्र अर्ध-निजी योग स्टूडियो में शिक्षक हैं। हम मानते हैं कि योग व्यक्तिगत है! योग २१६ का नाम योग सूत्र २:१६ है, जिसका अनुवाद है: “दर्द जो अभी तक नहीं आया है, वह परिहार्य है।” 216 में निकोल और वेलनेस पेशेवरों की टीम प्रत्येक ग्राहक को दर्द से बचने, मजबूत होने और एक अनुकूलित योग अभ्यास के सभी उपकरणों का उपयोग करके एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने में मदद करने के लिए समर्पित है। हमें यहां फॉलो करें योग२१६.कॉम , और पर फेसबुक , instagram , तथा ट्विटर .