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हिंदू स्क्वैट्स की उत्पत्ति भारत में हुई, जहां हिंदू पहलवान अक्सर उन्हें प्रशिक्षण दिनचर्या में इस्तेमाल करते थे। ताकत और जिम्नास्टिक दोनों लाभों के साथ, हिंदू स्क्वैट्स आपके वर्कआउट रूटीन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं, चाहे आप हिंदू पहलवान हों या नहीं।
किसी भी लक्ष्य का प्रदर्शन करते समय मज़बूती की ट्रेनिंग आंदोलन, उचित तकनीक इसके लाभों को अधिकतम करने की कुंजी है और चोट से बचना . हिंदू स्क्वैट्स के बारे में और उन्हें सही तरीके से कैसे करें, यह जानने के लिए पढ़ते रहें।
हिंदू स्क्वाट को ठीक से कैसे करें
एक्टिव बॉडी, क्रिएटिव माइंड द्वारा जीआईएफ
- लगभग कंधे-चौड़ाई के अलावा पैरों के साथ खड़े होना शुरू करें। (हर कोई फूहड़ रुख थोड़ा भिन्न होता है, इसलिए आपके पैरों को इससे थोड़ा चौड़ा होना पड़ सकता है।)
- बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं।
- एक गहरा लें साँस और जैसे ही आप स्क्वाट करना शुरू करते हैं, हथियार अपनी ओर खींच लें।
- जैसे ही आप अपने स्क्वाट पर पूरी गहराई तक पहुँचते हैं, अपने पीछे हथियार बढ़ाएँ।
- जैसे ही आप अपने स्क्वाट से उठते हैं, अपने पैरों को अपने सामने और अपने सामने स्वीप करें।
प्रो प्रकार: में नियमित स्क्वाट , आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपकी एड़ियों को फर्श पर मजबूती से लगाया गया हो। लेकिन एक हिंदू स्क्वाट में, आप चाहते हैं कि खड़े होने की स्थिति में वापस आते ही आपकी एड़ी ऊपर उठ जाए।
हिंदू स्क्वैट्स किन मांसपेशियों को निशाना बनाते हैं?
हिंदू स्क्वैट्स के बीच एक मधुर स्थान मारा समन्वय और शक्ति प्रशिक्षण। यदि आप अपने आप को बिना उपकरण के पाते हैं, तो आप एरोबिक और शक्ति कसरत के रूप में 50-100 दोहराव कर सकते हैं।
यदि आप योजना बनाते हैं तो हिंदू स्क्वैट्स भी एक बेहतरीन वार्मअप हैं भारी उठाना कुछ लोडेड बैक या फ्रंट स्क्वैट्स के साथ।
क्योंकि आपका वजन आपके पैर की उंगलियों पर केंद्रित होता है, जबकि पारंपरिक स्क्वाट में आपकी एड़ी के विपरीत, हिंदू स्क्वैट्स वास्तव में आपके क्वाड्स का काम करेंगे।
लेकिन वे ही नहीं हैं पैर की मांसपेशियां वे करते हैं। हिंदू स्क्वैट्स भी आपकी सक्रियता को बढ़ाएंगे:
बोनिनस्टूडियो/स्टॉकसी यूनाइटेड
हिंदू स्क्वैट्स के समान अन्य चालें क्या हैं?
अधिकांश व्यायाम चालों की तरह, हिंदू स्क्वैट्स की एक सरणी होती है विविधताओं और तुलनीय विकल्प यदि आप चीजों पर थोड़ा सा मोड़ डालना चाहते हैं। यहाँ कुछ हैं।
सूमो पहलवान
सूमो डेडलिफ्ट्स के बराबर स्क्वाट, सूमो स्क्वैट्स में आपके पैरों को एक पारंपरिक स्क्वाट की तुलना में चौड़ा रखना शामिल है। आप इन्हें अपने साथ कर सकते हैं शरीर का वजन , सेवा मेरे केटलबेल , एक डंबेल, ए लोहे का दंड ... सच में कुछ भी।
हिंदू स्क्वैट्स की तरह, सूमो स्क्वैट्स आपके एक अलग हिस्से पर व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अलग पैर की स्थिति का उपयोग करते हैं पैर की मांसपेशियां . सूमो स्क्वैट्स आपके पूरे निचले शरीर पर काम करेंगे, लेकिन वे आपके ग्लूट्स को काम करने में विशेष रूप से प्रभावी हैं।
सारा बरेली का बॉयफ्रेंड
गोबलेट स्क्वाट्स
गोबलेट स्क्वैट्स के लिए आपके शरीर के केंद्र में वजन की आवश्यकता होगी। यह कुछ भी हो सकता है, जैसे केटलबेल, a डम्बल लंबवत, या एक मेडिसिन बॉल।
क्योंकि आप वजन धारण कर रहे हैं, गोबलेट स्क्वाट आपको हिंदू स्क्वाट के साथ जितने प्रतिनिधि की आवश्यकता के बिना थोड़ा और चुनौती दे सकते हैं।
यदि आप पहले से ही बॉडीवेट स्क्वाट पर कुछ चुनौतीपूर्ण बदलावों में महारत हासिल कर चुके हैं, जैसे बैंडेड स्क्वैट्स , लेकिन फिर भी एक बारबेल के साथ काम करना शुरू करने में हिचकिचाते हैं, गॉब्लेट स्क्वैट्स एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।
मेंढक बैठना
हिंदू स्क्वैट्स के समान, फ्रॉग स्क्वैट्स एक बॉडीवेट मूवमेंट है जो अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण लेकिन फायदेमंद हो सकता है।
फ्रॉग स्क्वाट करने के लिए, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हों और अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में अपने सामने रखें। अपने को रखते हुए अपने आप को एक स्क्वाट में कम करें कूल्हों वापस। फिर, अपने बट और कूल्हों को लगभग मेंढक जैसी क्राउचिंग पोजीशन में रखते हुए नीचे करें पीठ सीधी करें .
एक पूर्ण प्रतिनिधि तब होता है जब आप अपने बट और कूल्हों को उनकी मूल स्थिति में लौटाते हैं। इसलिए, जब तक व्यायाम समाप्त नहीं हो जाता, तब तक आप अपने बट और कूल्हों को पूरी तरह से खड़े होने की स्थिति में आए बिना कई बार ऊपर और नीचे घुमाते रहेंगे।
इसके बारे में एक छोटे स्पंदन आंदोलन के रूप में सोचें - सरल लेकिन चुनौतीपूर्ण।
जोखिम और सामान्य गलतियों से बचने के लिए
जबकि हिंदू स्क्वाट अपने आप में आपके लिए बुरा नहीं है घुटनों , कुछ सामान्य रूप की गलतियाँ चोट के लिए दरवाजा खुला छोड़ सकती हैं।
- भटकती निगाह। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका टकटकी तटस्थ है चाल के दौरान। अपनी टकटकी को आगे रखें और तनाव से बचने के लिए अपनी गर्दन को ऊपर या नीचे क्रैंक करने का विरोध करें।
- घायल होने पर व्यायाम करना। यदि आपको घुटने की समस्या है या कूल्हे के टाइट फ्लेक्सर्स हैं, तो सावधानी के साथ हिंदू स्क्वैट्स से संपर्क करें। जब आप स्क्वाट करते हैं या आंदोलन को संशोधित करते हैं तो आपको घुटने के ब्रेस का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। आप a . का उपयोग करके हिंदू स्क्वैट्स को संशोधित कर सकते हैं कुरसी या बॉक्स। जैसा कि आप a . करते समय करेंगे बॉक्स स्क्वाट हिंदू स्क्वाट तब तक करें जब तक कि आपका बट कुर्सी या बॉक्स को न छू ले।
जमीनी स्तर
हिंदू स्क्वैट्स आपके वर्कआउट रूटीन में लोअर-बॉडी बर्नर जोड़ने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। वे निश्चित रूप से उनकी तुलना में बहुत आसान दिखते हैं, और वे सबसे उन्नत ताकत वाले एथलीट को भी एक महान कसरत देंगे।
बस यह सुनिश्चित करें कि आप पूरे समय अच्छा फॉर्म बनाए रखें और आपको काफी जल्दी लाभ दिखना शुरू हो जाना चाहिए।
