अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
शब्दउच्च तीव्रताध्वनि अपने आप से भयभीत करती है, लेकिन जब इसके साथ जोड़ा जाता हैमध्यांतर प्रशिक्षण, वे सर्वथा भयानक हो सकते हैं। लेकिन HIIT डरावना नहीं है। वास्तव में, यह एक अति-प्रभावी तरीका है superमांसपेशियों का निर्माण और एरोबिक क्षमता में वृद्धिकम समय में। इस त्वरित घरेलू कसरत के साथ इसमें आसानी करें।
शायद तूमे पसंद आ जाओ
अपनी खुद की उच्च-तीव्रता वाली कसरत योजना कैसे बनाएंयह दिनचर्या कम प्रभाव वाली है, जिसका अर्थ है कि आप विस्फोटक, प्लायोमेट्रिक चालें नहीं करेंगे जो आमतौर पर HIIT से जुड़ी होती हैं। आप प्रत्येक व्यायाम जानबूझकर करेंगे,फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करना, जो इस प्रकार के प्रशिक्षण को आसान बनाने का सही तरीका है। और चूंकि यह केवल १० मिनट का है, आप बाकी अवधियों के दौरान क्रंचेस करके हर सेकंड का अधिकतम उपयोग करेंगे। इस कसरत के लिए आपको किसी चीज़ की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक व्यायाम चटाई वैकल्पिक है। तैयार? शुरू करने के लिए 'चलाएं' दबाएं.
संक्षेप में: इस वर्ग के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। एक व्यायाम चटाई वैकल्पिक है। जोश में आना। प्रत्येक चाल 45 सेकंड चालू है, फिर 15 सेकंड क्रंच या आराम करें यदि आपको इसकी आवश्यकता हो।
व्यायाम:
उलटनाफेफड़ाघुटने टेक के साथ
पुश अपपहुंच के साथ With
काष्ठफलक
मुड़ा हुआ स्क्वाट
डुबोना
संकट
घर पर अधिक छोटे और प्रभावी वर्कआउट की तलाश है? ग्रोकर हजारों रूटीन हैं, इसलिए आप कभी भी ऊब नहीं पाएंगे। बोनस: सीमित समय के लिए, ग्रेटिस्ट पाठकों को ४० प्रतिशत की छूट मिलती है ग्रोकर प्रीमियम (सिर्फ $9 प्रति माह) और उनके पहले 14 दिन निःशुल्क। अभी साइनअप करें !
