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यदि आपने इस लेख पर एक नज़र डाली और तुरंत 'कीटो आहार क्या है?' गुगल किया, तो आप अकेले नहीं हैं। यह कम कार्ब, उच्च वसा वाला कार्यक्रम सभी गुस्से में है, पैलियो और व्होल 30 जैसे स्वास्थ्य के प्रति जागरूक जीवनशैली में बदलाव के अनुरूप है।
उन अन्य लड़कों की तरह, कीटो डाइट आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, इसके लिए सख्त दिशानिर्देश हैं, यह सुझाव देते हुए कि आप अपने कार्ब्स को अपने कैलोरी सेवन के केवल 5 से 10 प्रतिशत तक सीमित करें।
आप अपने वसा का सेवन भी बड़े पैमाने पर करेंगे - आपकी कैलोरी का 65 से 90 प्रतिशत तक। शेष 10 से 35 प्रतिशत कैलोरी प्रोटीन की ओर जा सकती है। शिल्पा जे, एट अल। (2018)। केटोजेनिक आहार: वरदान या अभिशाप? डीओआई: 10.4103/ijmr.IJMR_1666_18
अगर सब कुछ ठीक रहा, तो आपका शरीर ग्लूकोज से अपनी सारी ऊर्जा प्राप्त करना बंद कर देगा और इसके बजाय केटोन्स को तोड़ना शुरू कर देगा और जमा वसा को जला देगा।ओह आर, एट अल। (२०२०)। कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/ अच्छा प्रतीत होता है? बिलकुल यह करता है।
एकमात्र मुद्दा यह है कि भोजन के समय सब्जियों, मीट, डेयरी और बहुत सारे वसा को लोड करना आसान है, लेकिन शाम 4 बजे खुद को भूखा रखना काफी निराशाजनक हो सकता है। उपयुक्त नाश्ते के बिना।
डर नहीं, कीटो क्रूसेडर , क्योंकि टॉर्टिला चिप्स और चॉकलेट चिप कुकीज के अलावा और भी बहुत कुछ है। ये कीटो स्नैक्स कुछ ही क्लिक की दूरी पर हैं।
भावपूर्ण कीटो स्नैक्स
1. अयोबा-यो स्पाइसी बिल्टोंग
यदि आपने बिल्टोंग के बारे में नहीं सुना है, तो वे हवा में सुखाए गए मांस के मोटे, सुगंधित स्ट्रिप्स हैं जो शर्म के लिए कड़े, चबाने वाले, एडिटिव-पैक बीफ़ झटकेदार हैं।
ये चटपटे छोटे स्लैब घास से भरे गोमांस से बने होते हैं, 14 दिनों के लिए हवा में सुखाए जाते हैं, और आपके तालू को बिना गर्म किए कुछ गर्मी जोड़ने के लिए लाल मिर्च और मिर्च पाउडर के मिश्रण के साथ मसालेदार होते हैं।
फ्लैपर मेकअप और बाल
ये स्नैक्स शुगर-फ्री, प्रोटीन से भरपूर और आने वाले व्यस्त दिन के लिए आपके बैग में टॉस करने के लिए बहुत आसान हैं।
दो। एपिक पिंक हिमालयन सी साल्ट पोर्क रिंड्स
अकेले स्वाद काफी महाकाव्य है (देखें कि हमने वहां क्या किया?), लेकिन आप यह जानकर आसानी से नाश्ता कर सकते हैं कि ये जैविक, चरागाह, एंटीबायोटिक-मुक्त पोर्क के मिश्रण से बने हैं। हम इसके साथ बोर्ड पर आ सकते हैं।
3. केटल एंड फायर चिकन बोन ब्रोथ
इसे हार्दिक नाश्ते और चाय के सुखदायक कप के बीच एक क्रॉस के रूप में सोचें। यह बहुत स्वादिष्ट नहीं लग सकता है, लेकिन जब तक आप वार्म-अप शोरबा का अपना पहला घूंट नहीं लेते तब तक प्रतीक्षा करें। सोडियम की किक आपको 'हलेलुजाह' गाएगी।
चार। सेफ कैच एलीट लोएस्ट मर्करी सॉलिड वाइल्ड टूना स्टेक
आप अपने डेस्क पर इस गड़बड़ दावत के साथ कार्यालय में सबसे लोकप्रिय नहीं बन सकते हैं, लेकिन इन पैकेटों में आपको भरने के लिए त्वरित प्रोटीन, शून्य कार्ब्स और ओमेगा -3 के ढेर होते हैं।
साथ ही, सेफ कैच मोंटेरे बे एक्वेरियम की सीफूड वॉच का भागीदार है, जिसका अर्थ है कि यह टूना स्थायी रूप से पकड़ी गई है।
चीज़ी कीटो स्नैक्स
5. मून चीज़
किडी लंच बॉक्स सौंदर्य को मूर्ख मत बनने दो - ये निर्जलित छोटे सोने की डली बच्चों की किताब की तरह लग सकती है, लेकिन उनके जादू के बारे में कुछ भी नहीं बना है।
चाहे आप काली मिर्च जैक, गौड़ा, या चेडर के लिए उत्सुक हों, वे सभी शेल्फ-स्थिर, कम कार्ब, प्रोटीन और कैल्शियम में उच्च, खुशी से कुरकुरे, स्वाभाविक रूप से लस मुक्त, और खाने के लिए सुपर मजेदार हैं। क्यों? वे सिर्फ पनीर हैं!
6. व्हिप्स बेकन बीबीक्यू चीज़ क्रिस्प्स
उन्होंने हमें 'बेकन' पर रखा था, लेकिन बस पता है कि टमाटर तुलसी, परमेसन, असियागो और काली मिर्च जैक, और अन्य सहित विभिन्न प्रकार के पैक में कोशिश करने के लिए अन्य स्वादिष्ट स्वाद हैं।
जस्टिन पॉल इंस्टाग्राम
डेयरी के ये हवादार काटने चलते-फिरते स्नैकिंग, सलाद में थोड़ा सा क्रंच जोड़ने, या मूवी थियेटर में घुसने के लिए बहुत अच्छे हैं (शाह, बताओ मत)।
7. बेबीबेल मिनी ओरिजिनल सेमीसॉफ्ट चीज़
जब आप बच्चे थे, तो क्या पनीर के उस शानदार छोटे लाल पहिये को खोजने के लिए अपना लंच बॉक्स खोलने से बेहतर कुछ था? मिठाई के लिए स्ट्रॉबेरी-केला गोगर्ट खोजने के अलावा, शायद नहीं।
इन प्यारे पनीर क्लासिक्स के साथ अपने बचपन के गौरव को फिर से जीवंत करें, जो अब ऑनलाइन 32-पैक में उपलब्ध है।
दिलकश कीटो स्नैक्स
8. प्रदर्शन नट मक्खन
वहाँ बहुत सारे नट बटर हैं, लेकिन हमने पाया है कि यह छोटा आदमी बाजार में सबसे अच्छा चखने वाला और सबसे अधिक भरने वाला है (यानी, आप अंगूर जेली और सफेद ब्रेड का सपना देखना नहीं छोड़ेंगे)।
स्वस्थ वसा का घनत्व पेट की गड़गड़ाहट का ख्याल रखता है, और चार साधारण सामग्री - मैकाडामिया नट्स, नारियल, काजू, और हिमालयन समुद्री नमक - आपकी स्वाद कलियों का ख्याल रखते हैं और आपके शरीर को ईंधन देते हैं।
9. जैतून तुलसी और लहसुन साबुत हरे जैतून
कभी-कभी जीवन में सबसे अच्छी चीजें सरल होती हैं, और यह नाश्ता उस सच्चाई का प्रमाण है। हम पूरे जैतून और मसाला बात कर रहे हैं। इतना ही। और यह शानदार है। थोड़ी अतिरिक्त किक के लिए, मिर्च और लहसुन की किस्म आज़माएँ।
कुरकुरे कीटो स्नैक्स
10. डांग हल्का नमकीन नारियल चिप्स
पूरे थाई नारियल, पतले कटे हुए, टोस्ट किए हुए, और नमक के स्पर्श के साथ छिड़के, इस स्वादिष्ट स्नैक को कीटो नो-ब्रेनर बनाते हैं।
उन सभी नारियल तेल की भलाई के ऊपर, वे लस मुक्त, डेयरी मुक्त, शाकाहारी, सोया मुक्त, फाइबर से भरे हुए हैं, और चीनी में कम (प्रति सेवारत केवल 1 ग्राम) हैं। वह लो, श्रीमान आलू।
ग्यारह। ईडन ऑर्गेनिक ड्राई - भुना हुआ कद्दू के बीज
हर कीटो भक्त जानता है कि कद्दू के बीज कहाँ हैं। वसा और प्रोटीन से भरपूर, इन सूखे भुने हुए टिड्बिट्स में अन्य बीजों और नट्स की तुलना में कम कार्ब्स होते हैं लेकिन संतोषजनक क्रंच की मात्रा समान होती है।
एक अच्छा लो कार्ब स्नैक क्या है
छिलके वाले बीजों के ये पॉकेट-आकार के पैक सलाद तैयार करने, ट्रेल मिक्स में छोड़ने, या बस वापस टिप करने के लिए आदर्श हैं।
12. एलन पेलियो मिक्स ग्रेनोला शॉट
लेबल पालेओ कह सकता है, लेकिन प्रति सेवारत केवल 2 ग्राम चीनी और 7 ग्राम कार्बोस के साथ, ये कुरकुरे क्लस्टर केटो-फ्रेंडली हो सकते हैं।
प्रत्येक पाउच में, आपको धीमी-भुनी हुई मैकाडामिया नट्स, ब्राजील नट्स, काजू, कोल्ड-मिल्ड फ्लैक्ससीड्स और मेपल सिरप का पानी का छींटा जैसी अनाज-मुक्त सामग्री मिलेगी। नाश्ता शॉट्स, कोई भी?
मीठे कीटो स्नैक्स
13. जेनवाइज हेल्थ केटो-क्रेव बार्स
एनर्जी बार के इस प्रोटीन बम के लिए नारियल एमसीटी तेल, कोको बटर, ग्रास-फेड व्हे प्रोटीन, ऑर्गेनिक बादाम बटर और अन्य कीटो-अनुमोदित सामग्री का संयोजन होता है।
यह विशेष रूप से कीटोन उत्पादन का समर्थन करने और आपको घंटों तक केंद्रित रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह मूल रूप से आपके चयापचय के लिए जम्पर केबल्स की तरह है ... अगर जम्पर केबल्स चिकनी चॉकलेट और बादाम की तरह स्वाद लेते हैं।
14. हाईकी कीटो मिनी कुकीज
ये निश्चित रूप से कीटो फैन पसंदीदा हैं। अब तक, इन छोटे काटने ने अमेज़ॅन पर 7,100 से अधिक समीक्षाओं को ठोस 4.5-स्टार रेटिंग के साथ रैक किया है।
बादाम का आटा, नारियल का तेल, और कोलेजन जैसे सभी प्राकृतिक अवयवों के साथ व्हीप्ड और बिना परिरक्षकों के बेक किया हुआ, ये आपको चीनी से भरी हुई कुकीज़ को भूल जाएंगे।
पंद्रह. चोकज़ीरो मिल्क चॉकलेट बादाम कीटो बार्क
कौन कहता है कि मिठाई कीटो के अनुकूल नहीं हो सकती है? यह शुगर- और शुगर अल्कोहल-फ्री ट्रीट 100 प्रतिशत स्टोन-ग्राउंड साउथ अमेरिकन कोको बीन्स से बनाया गया है।
यह मोनकफ्रूट से मीठा होता है और इसमें घुलनशील वनस्पति फाइबर होता है, इसलिए यह कार्ब्स में कम (केवल 3 शुद्ध ग्राम प्रति औंस) और पिघल-इन-द-मुंह मलाईदार है।
अच्छे उपाय के लिए मुट्ठी भर मिट्टी, मक्खन वाले बादाम में फेंक दें और आपके पास कुछ ऐसा है जो आपके आहार को बर्बाद किए बिना आपके मीठे दांत को खुश कर देगा।
जमीनी स्तर
कीटो जैसी जीवन शैली के अभ्यस्त होने के दौरान, संभवतः आपको रसोई में समायोजन अवधि का सामना करना पड़ेगा जैसा कि आप करते हैं नए व्यंजन तैयार करें और सुनिश्चित करें कि आपका मैक्रो प्रतिशत बिंदु पर हैं।
आखिरकार, यह सब दूसरी प्रकृति बन जाएगा। लेकिन तब तक, ये स्वादिष्ट कीटो बाइट वही हैं जो आपके स्नैक अटैक ने ऑर्डर किए थे। जो भी लालसा हो - भावपूर्ण या लजीज, दिलकश या मीठा - इन व्यवहारों ने आपको कवर कर दिया है।
